Mestruazioni e metabolismo: Capire le due cose per vivere meglio.

Lo spostamento dei livelli ormonali determina una cascata di cambiamenti che influenzano la respirazione femminile, il metabolismo e, di conseguenza, diversi altri sistemi critici, come il cervello. Molti di questi cambiamenti vitali si riflettono nel respiro femminile e possono essere monitorati con l'analisi metabolica. Nel blog riassumiamo i principali cambiamenti respiratori e metabolici che spiegano alcuni dei fenomeni del ciclo mestruale che influenzano maggiormente la vita e determinano l'alimentazione e l'esercizio fisico ottimali per ogni fase. Questi cambiamenti possono essere classificati nei seguenti gruppi:

• Cambiamenti respiratori
• Cambiamenti nell'utilizzo dei substrati 

Cambiamenti respiratori

Le alterazioni respiratorie si riferiscono ad alterazioni del movimento meccanico dei polmoni e influenzano l'equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Questi cambiamenti nel movimento meccanico dei polmoni si manifestano attraverso l'aumento della frequenza respiratoria e la riduzione del volume corrente. Al contrario, le perturbazioni nel trasferimento di ossigeno e anidride carbonica si riflettono nella riduzione della CO2 end-tidalica.

• Frequenza respiratoria: Il numero di respiri che facciamo al minuto 
• Volume corrente: Il volume d'aria che espiriamo
• CO2 end-tidalica: La quantità di anidride carbonica che espiriamo.

Nel complesso, questi tre biomarcatori riflettono la salute della respirazione perché costituiscono i meccanismi di base attraverso i quali la respirazione influenza quasi tutti i processi del nostro corpo e riflette il nostro stato psicosomatico. Un processo biologico fondamentale legato alla respirazione attraverso una connessione bilaterale è la fluttuazione ormonale durante il ciclo mestruale che dà origine alla sindrome premestruale, una condizione ben nota che colpisce le donne durante la fase luteale ed è responsabile di diversi disagi psicologici e fisiologici. Circa il 50-80% delle donne riferisce un aumento dei sintomi psicologici come ansia, tristezza e/o fisici come dolori muscolari e mal di testa durante questa fase. Un numero crescente di studi dimostra ora che il fattore biologico Il meccanismo che scatena questi sintomi psicofisici presenta caratteristiche simili a quelle della depressione e dell'ansia. disturbi. Di conseguenza, si riflettono attraverso cambiamenti simili nella meccanica respiratoria. Per comprendere questa relazione bilaterale, esaminiamo, passo dopo passo, la sequenza di eventi che permettono alla fluttuazione degli ormoni durante le mestruazioni di influenzare l'asse cervello-polmoni. 

Fase 1.
L'aumento dei livelli di progesterone durante la fase luteale aumenta la frequenza respiratoria, riduce il volume corrente e induce a fare respiri più brevi, più veloci e meno profondi. 

Fase 2.
Il nostro cervello è collegato ai polmoni e ad altri organi critici attraverso il nervo vago, un condotto principale responsabile di molti dei processi psicosomatici del nostro corpo o dell'interazione tra emozioni e sintomi fisici. Il nervo vago contribuisce a formare l'asse cervello-polmoni e contiene la parte principale del nostro Sistema Nervoso Autonomo (SNA). L'ANS è suddiviso in Il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PNS). Il SNS ci fa entrare in modalità "combatti o fuggi", attivando tutti i meccanismi necessari per il movimento, la conservazione e la reazione rapida. Il PNS, invece, provoca sensazioni di rilassamento e ci permette di recuperare, digerire e guarire. Il SNS è collegato alla parte superiore, mentre il PNS è collegato ai polmoni inferiori. A causa dell'anatomia della connessione tra polmoni, SNS e PNS, in caso di stress psicologico respiriamo più velocemente e meno profondamente, impegnando così il SNS e disattivando parzialmente il PNS. Al contrario, quando respiriamo in modo più corto e superficiale, attiviamo il PNS e disattiviamo il PNS nonostante l'assenza di un fattore di stress esterno, uno stato durante il quale i cambiamenti respiratori accendono le sensazioni di stress. 

Fase 3.
A causa dell'aumento della frequenza respiratoria, la quantità di aria espirata aumenta insieme alla quantità di anidride carbonica (CO2) espulsa dal corpo. Poiché una maggiore quantità di CO2 lascia l'organismo, la CO2 circolante nel sangue diminuisce, causando una cascata di effetti negativi in quanto responsabile di due funzioni biologiche critiche. In primo luogo, la CO2 consente alle molecole di ossigeno di staccarsi dall'emoglobina (la sostanza del sangue responsabile del trasporto dell'ossigeno dai polmoni attraverso il corpo) e di entrare nelle cellule che ne hanno bisogno per produrre energia. In secondo luogo, la CO2 regola il restringimento o la larghezza delle arterie e la quantità di sangue trasportata nel corpo. Di conseguenza, la riduzione I livelli di CO2 nel sangue causano un legame più stretto tra le molecole di ossigeno e l'emoglobina.rendendo più difficile l'ingresso dell'ossigeno nelle cellule e restringendo le arterie, diminuendo l'apporto di sangue alle cellule. il cervello e in tutto il corpo.  

Passo 4.
Il nostro cervello comprende la natura critica della CO2 per la nostra fisiologia e mette in moto una serie di meccanismi di allarme e processi di compensazione per contrastare la riduzione dei livelli di CO2. A tal fine, il nostro cervello è dotato di un sistema sensoriale che rileva le variazioni delle concentrazioni di CO2 e invia segnali ai polmoni per modificare di conseguenza la frequenza respiratoria.

Il processo sopra descritto riassume come il progesterone possa infliggere cambiamenti nel nostro stato psicosomatico alterando il funzionamento del nostro apparato respiratorio. Gli studi hanno dimostrato che la perturbazione delle variabili cardio-metaboliche, come la frequenza respiratoria e la CO2 end-tidalica, sono correlate positivamente con il funzionamento del nostro apparato respiratorio. con la gravità della sindrome premestruale psicosomatica. Questa relazione sottolinea due elementi:

• Il ruolo critico del respiro nel riflettere lo stato fisiopatologico del corpo femminile durante le mestruazioni
• Gli effetti curativi che può avere sull'attenuazione dei sintomi della sindrome premestruale sono dovuti alla relazione bilaterale che esiste tra le variabili respiratorie e il sistema cerebro-surrene. 

Queste realtà dimostrano che la respirazione è la funzione biologica più influente (cioè in grado di indurre cambiamenti psicosomatici) e perspicace (cioè in grado di rivelare informazioni sul nostro stato biologico) del nostro controllo. 

Cambiamenti nell'utilizzo dei substrati

Oltre a causare cambiamenti nella funzione meccanica dei polmoni femminili e nella chimica del sangue (ad esempio, perturbazione dei livelli di CO2), le mestruazioni modificano anche l'equilibrio tra grassi e carboidrati nel metabolismo femminile e il livello di dispendio calorico. Diversi studi hanno indicato che il corpo femminile brucia molte più calorie durante la fase luteale rispetto a quella follicolare. L'eccitazione del sistema nervoso autonomo e della frequenza respiratoria durante questa fase è una concomitanza comune di un elevato tasso metabolico a riposo. Ciò conferma le già citate alterazioni della respirazione che si verificano durante la fase luteale. Inoltre, l'attivazione del sistema nervoso simpatico, in altre parole del meccanismo "combatti o fuggi", indipendentemente dalla causa scatenante, è quasi sempre accompagnata da una riduzione dell'utilizzo dei grassi e da un aumento del metabolismo dei carboidrati. Questo cambiamento prepara l'organismo a reagire efficacemente alle minacce, poiché i carboidrati forniscono una rapida disponibilità di energia rispetto ai grassi, che costituiscono una fonte di carburante a combustione lenta. L'attenuazione dell'ossidazione dei grassi e l'impegno delle fonti di carburante dei carboidrati nelle diverse fasi del ciclo mestruale può anche essere attribuito agli effetti lipolitici degli estrogeni. In particolare, gli estrogeni sono noti come causa:  

• Elevata attività della lipoproteina lipasi e della lipasi ormonosensibile 
• Elevata lipolisi indotta dalla catecolamina (cioè il processo di scioglimento delle molecole di grasso) 
• Attenuazione dei geni legati alla lipogenesi (cioè il processo di sviluppo di nuove molecole di grasso)
• Attivazione di altri ormoni che promuovono la glicogenesi per l'ossidazione dei grassi a riposo (cioè l'immagazzinamento dei carboidrati rispetto alla loro combustione) e attenuano la glicogenolisi durante l'esercizio fisico (cioè la combustione dei carboidrati). 

In generale, l'interazione tra estrogeni e progesterone influisce in modo significativo sul consumo di energia e sull'utilizzo dei combustibili durante le diverse fasi del ciclo mestruale, dettando così le pratiche ottimali di esercizio e alimentazione. La tabella seguente fornisce una panoramica dello spettro di intensità raccomandato durante ciascuna fase del ciclo mestruale. 

La tabella seguente fornisce una prospettiva qualitativa dell'adeguatezza di ciascun tipo di formazione in base alla fase del ciclo mestruale. 

Conclusione

Il ciclo mestruale è un orologio biologico fondamentale che influisce profondamente sulla respirazione e sul metabolismo. La comprensione dei suoi meccanismi può aprire la strada a una salute migliore, a un maggiore comfort nel corso della vita e a una maggiore capacità di raggiungere gli obiettivi di fitness.