Menstruation et métabolisme : Comprendre les deux pour mieux vivre.

L'évolution des taux d'hormones entraîne une cascade de changements qui affectent la respiration féminine, le métabolisme et, par voie de conséquence, plusieurs autres systèmes essentiels, tels que le cerveau. Nombre de ces changements vitaux se reflètent dans la respiration féminine et peuvent être suivis grâce à l'analyse métabolique. Dans ce blog, nous résumons les principaux changements respiratoires et métaboliques qui expliquent plusieurs des phénomènes du cycle menstruel qui influencent le plus la vie et nous déterminons la nutrition et l'exercice optimaux pour chaque phase. Ces changements peuvent être classés dans les groupes suivants :

• Changements respiratoires
• Changements dans l'utilisation des substrats 

Changements respiratoires

Les changements respiratoires font référence à des modifications du mouvement mécanique des poumons et affectent l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans le sang. Ces changements dans le mouvement mécanique des poumons se manifestent par une augmentation de la fréquence respiratoire et une réduction du volume courant. En revanche, la perturbation du transfert d'oxygène et de dioxyde de carbone se traduit par une réduction du CO2 en fin d'expiration.

• Fréquence respiratoire : Nombre de respirations par minute 
• Volume courant : Volume d'air expiré
• CO2 en fin d'expiration : La quantité de dioxyde de carbone que nous expirons

Dans l'ensemble, ces trois biomarqueurs reflètent la santé respiratoire car ils constituent les mécanismes de base par lesquels la respiration affecte presque tous les processus de notre corps et reflète notre état psychosomatique. Un processus biologique essentiel lié à la respiration par une connexion bilatérale est la fluctuation hormonale pendant le cycle menstruel qui donne lieu au syndrome prémenstruel, une condition bien connue qui affecte les femmes pendant la phase lutéale et qui est responsable de plusieurs malaises psychologiques et physiologiques. Environ 50 à 80% des femmes rapportent une augmentation des symptômes psychologiques tels que l'anxiété, la tristesse et/ou des symptômes physiques tels que des douleurs musculaires et des maux de tête pendant cette phase. Un nombre croissant d'études montre aujourd'hui que le processus biologique de la grossesse est en partie responsable de l'augmentation des symptômes psychologiques. Le mécanisme qui déclenche ces symptômes psychologiques et physiques présente des caractéristiques similaires à celles de la dépression et de l'anxiété. troubles. En conséquence, ils se traduisent par des changements similaires dans la mécanique respiratoire. Pour comprendre cette relation bilatérale, examinons, étape par étape, la séquence d'événements qui permet à la fluctuation des hormones pendant la menstruation d'influencer l'axe cerveau-poumon. 

Étape 1.
L'augmentation du taux de progestérone pendant la phase lutéale accélère le rythme respiratoire, réduit le volume courant et entraîne des respirations plus courtes, plus rapides et moins profondes. 

Étape 2.
Notre cerveau est relié à nos poumons et à d'autres organes essentiels par le nerf vague, un conduit principal responsable de nombreux processus psychosomatiques dans notre corps ou de l'interaction entre les émotions et les symptômes physiques. Le nerf vague contribue à former l'axe cerveau-poumon et contient la majeure partie de notre système nerveux autonome (SNA). Le SNA est divisé en Le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS). Le SNS nous fait passer en mode "lutte ou fuite" en engageant tous les mécanismes nécessaires au mouvement, à la préservation et à la réaction rapide. Le SNP, quant à lui, provoque une sensation de détente et nous permet de récupérer, de digérer et de guérir. Le SNS est relié à la partie supérieure, tandis que le SNP est relié à la partie inférieure des poumons. En raison de l'anatomie de la connexion entre les poumons, le SNS et le PNS, nous respirons plus rapidement et moins profondément en cas de stress psychologique, ce qui engage le SNS et désactive partiellement le PNS. Inversement, lorsque nous respirons moins profondément et plus brièvement, nous activons le SNS et désactivons le SNP malgré l'absence d'un facteur de stress externe, un état dans lequel les changements respiratoires déclenchent des sensations de stress. 

Étape 3.
En raison de l'augmentation de la fréquence respiratoire, la quantité d'air expirée augmente en même temps que la quantité de dioxyde de carbone (CO2) expulsée par le corps. Plus le CO2 quitte le corps, plus la quantité de CO2 circulant dans le sang diminue, ce qui entraîne une cascade d'effets néfastes, car le CO2 est responsable de deux fonctions biologiques essentielles. Tout d'abord, le CO2 permet aux molécules d'oxygène de se détacher de l'hémoglobine (la substance du sang chargée de transporter l'oxygène des poumons à travers le corps) et de pénétrer dans les cellules qui en ont besoin pour produire de l'énergie. Deuxièmement, le CO2 régule l'étroitesse ou la largeur de nos artères et la quantité de sang qui circule dans le corps. Par conséquent, la réduction du Les niveaux de CO2 dans le sang provoquent un lien plus étroit entre les molécules d'oxygène et l'hémoglobine.L'oxygène pénètre plus difficilement dans les cellules et les artères se rétrécissent, ce qui réduit l'apport de sang dans les cellules. le cerveau et l'ensemble du corps.  

Étape 4.
Notre cerveau comprend la nature critique du CO2 pour notre physiologie et déclenche une série de mécanismes d'alarme et de processus compensatoires pour contrer la réduction des niveaux de CO2. Pour ce faire, notre cerveau est équipé d'un système sensoriel qui détecte les variations de concentration de CO2 et envoie des signaux à nos poumons pour qu'ils modifient le rythme respiratoire en conséquence.

Le processus ci-dessus résume la façon dont la progestérone peut provoquer des changements dans notre état psychosomatique en modifiant le fonctionnement de notre appareil respiratoire. Des études ont maintenant montré que la perturbation des variables cardio-métaboliques telles que la fréquence respiratoire et le CO2 en fin d'expiration sont en corrélation positive avec les effets de la progestérone sur le système nerveux central. avec la gravité du syndrome prémenstruel psychosomatique. Cette relation met en évidence deux éléments :

• Le rôle critique que joue la respiration dans le reflet de l'état physiopathologique du corps féminin pendant la menstruation
• Les effets curatifs qu'elle peut avoir sur l'atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel grâce à la relation bilatérale qui existe entre les variables respiratoires et le système cerveau-surrénales. 

Ces réalités prouvent que la respiration est la fonction biologique la plus influente (c'est-à-dire qu'elle peut induire des changements psychosomatiques) et la plus perspicace (c'est-à-dire qu'elle peut révéler des informations sur notre état biologique) que nous contrôlons. 

Changements dans l'utilisation des substrats

En plus de provoquer des changements dans la fonction mécanique des poumons féminins et dans la chimie du sang (c'est-à-dire une perturbation des niveaux de CO2), les menstruations modifient également l'équilibre entre les graisses et les hydrates de carbone dans le métabolisme féminin ainsi que le niveau de dépense calorique. Plusieurs études ont indiqué que le corps féminin brûle beaucoup plus de calories pendant la phase lutéale que pendant la phase folliculaire. L'excitation du système nerveux autonome et du rythme respiratoire au cours de cette phase est un concomitant courant d'un taux métabolique élevé au repos. Cela confirme donc les altérations respiratoires susmentionnées qui se produisent pendant la phase lutéale. En outre, l'activation du système nerveux sympathique, en d'autres termes, le mécanisme "combat ou fuite", quel que soit le déclencheur sous-jacent, s'accompagne presque toujours d'une réduction de l'utilisation des graisses et d'une augmentation du métabolisme des hydrates de carbone. Ce changement prépare l'organisme à réagir efficacement aux menaces, car les glucides fournissent rapidement de l'énergie, contrairement aux graisses, qui constituent une source de carburant à combustion lente. L'atténuation de l'oxydation des graisses et l'utilisation des sources de carburant glucidique au cours des différentes phases du cycle menstruel peut également être attribuée aux effets lipolytiques des œstrogènes.. En particulier, les œstrogènes sont connus pour provoquer :  

• Activité élevée de la lipoprotéine lipase et de la lipase hormono-sensible 
• Lipolyse élevée induite par les catécholamines (c'est-à-dire le processus de dissolution des molécules de graisse) 
• Atténuation des gènes liés à la lipogénèse (c'est-à-dire le processus de développement de nouvelles molécules de graisse)
• Activation d'autres hormones qui favorisent l'oxydation des graisses, la glycogénèse au repos (c'est-à-dire le stockage des glucides au lieu de leur combustion) et atténuent la glycogénolyse pendant l'exercice (c'est-à-dire la combustion des glucides). 

Globalement, l'interaction entre les œstrogènes et la progestérone affecte de manière significative la consommation d'énergie et l'utilisation des carburants au cours des différentes phases du cycle menstruel, dictant ainsi des pratiques optimales en matière d'exercice physique et de nutrition. Le tableau suivant donne un aperçu du spectre d'intensité recommandé pour chaque phase du cycle menstruel. 

Le tableau suivant offre une perspective qualitative de la pertinence de chaque type de formation en fonction de la phase du cycle menstruel. 

Conclusion

Le cycle menstruel est une horloge biologique essentielle qui a un impact profond sur la respiration et le métabolisme. Comprendre ses mécanismes peut ouvrir la voie à une meilleure santé, à un plus grand confort tout au long de la vie et à une plus grande capacité à atteindre des objectifs de remise en forme.