Menstruation und Stoffwechsel: Beides verstehen für ein besseres Leben.

Die sich verändernden Hormonspiegel bewirken eine Kaskade von Veränderungen, die sich auf die weibliche Atmung, den Stoffwechsel und folglich auch auf mehrere andere wichtige Systeme wie das Gehirn auswirken. Viele dieser lebenswichtigen Veränderungen spiegeln sich in der weiblichen Atmung wider und können mithilfe von Stoffwechselanalysen verfolgt werden. In diesem Blog fassen wir die wichtigsten Veränderungen der Atmung und des Stoffwechsels zusammen, die einige der lebensbeeinflussendsten Phänomene des Menstruationszyklus erklären und die optimale Ernährung und Bewegung für jede Phase bestimmen. Diese Veränderungen können in die folgenden Gruppen eingeteilt werden:

• Veränderungen der Atmung
• Änderungen der Substratnutzung 

Respiratorische Veränderungen

Atemwegsveränderungen beziehen sich auf Veränderungen der mechanischen Bewegung der Lunge und beeinflussen das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut. Diese Veränderungen der mechanischen Bewegung der Lunge äußern sich in einer Erhöhung der Atemfrequenz und einer Verringerung des Tidalvolumens. Im Gegensatz dazu spiegelt sich die Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidtransfers in der Verringerung des endtidalen CO2 wider.

• Häufigkeit der Atmung: Die Anzahl der Atemzüge, die wir pro Minute machen 
• Tidalvolumen: Das Volumen der Luft, die wir ausatmen
• Endtidales CO2: Die Menge an Kohlendioxid, die wir ausatmen

Insgesamt spiegeln diese drei Biomarker die Gesundheit der Atmung wider, da sie die grundlegenden Mechanismen darstellen, durch die die Atmung nahezu jeden Prozess in unserem Körper beeinflusst und unseren psychosomatischen Zustand widerspiegelt. Ein zentraler biologischer Prozess, der durch eine bilaterale Verbindung mit der Atmung verbunden ist, sind die Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus, die zum prämenstruellen Syndrom führen, einem bekannten Zustand, der Frauen während der Lutealphase betrifft und für verschiedene psychologische und physiologische Beschwerden verantwortlich ist. Etwa 50-80% der Frauen berichten über verstärkte psychologische Symptome wie Angstzustände, Traurigkeit und/oder körperliche Symptome wie Muskel- und Kopfschmerzen während dieser Phase. Eine wachsende Zahl von Studien zeigt nun, dass die biologische Der Mechanismus, der diese psychischen und körperlichen Symptome auslöst, weist ähnliche Merkmale auf wie Depression und Angstzustände. Störungen. Infolgedessen spiegeln sie sich in ähnlichen Veränderungen der Atemmechanik wider. Um diese bilaterale Beziehung zu verstehen, wollen wir Schritt für Schritt die Abfolge der Ereignisse untersuchen, die es den Hormonschwankungen während der Menstruation ermöglichen, die Gehirn-Lungen-Achse zu beeinflussen. 

Schritt 1.
Ein Anstieg des Progesteronspiegels in der Lutealphase erhöht die Atemfrequenz, verringert das Tidalvolumen und führt zu kürzeren, schnelleren und flacheren Atemzügen. 

Schritt 2.
Unser Gehirn ist über den Vagusnerv mit unserer Lunge und anderen wichtigen Organen verbunden. Der Vagusnerv ist eine Hauptleitung, die für viele der psychosomatischen Prozesse in unserem Körper oder für die Wechselwirkung zwischen Emotionen und körperlichen Symptomen verantwortlich ist. Der Vagusnerv trägt zur Bildung der Gehirn-Lungen-Achse bei und enthält den Hauptteil unseres autonomen Nervensystems (ANS). Das ANS ist unterteilt in das Sympathisches Nervensystem (SNS) und Parasympathisches Nervensystem (PNS). Das SNS versetzt uns in den "Kampf-oder-Flucht"-Modus, indem es alle Mechanismen aktiviert, die für Bewegung, Erhaltung und schnelle Reaktion erforderlich sind. Das PNS hingegen bewirkt ein Gefühl der Entspannung und ermöglicht es uns, uns zu erholen, zu verdauen und zu heilen. Das SNS ist mit dem oberen Teil verbunden, während das PNS mit der unteren Lunge verbunden ist. Aufgrund der Anatomie der Verbindung zwischen Lunge, SNS und PNS atmen wir bei psychischem Stress schneller und flacher, wodurch das SNS aktiviert und das PNS teilweise deaktiviert wird. Umgekehrt aktivieren wir das PNS, wenn wir flacher und kürzer atmen, und deaktivieren das PNS, auch wenn kein äußerer Stressor vorhanden ist. 

Schritt 3.
Durch den Anstieg der Atemfrequenz erhöht sich die Menge der ausgeatmeten Luft und damit auch die Menge an Kohlendioxid (CO2), die durch den Körper ausgestoßen wird. Wenn mehr CO2 den Körper verlässt, sinkt das im Blut zirkulierende CO2, was eine Kaskade von negativen Auswirkungen hat, da es für zwei wichtige biologische Funktionen verantwortlich ist. Erstens ermöglicht CO2 den Sauerstoffmolekülen, sich vom Hämoglobin (der Substanz in unserem Blut, die für den Transport des Sauerstoffs von der Lunge durch den Körper verantwortlich ist) zu lösen und in die Zellen zu gelangen, die sie zur Energiegewinnung benötigen. Zweitens reguliert CO2, wie eng oder weit unsere Arterien sind und wie viel Blut durch den Körper transportiert wird. Folglich ist eine Verringerung Der CO2-Gehalt im Blut führt zu einer engeren Verbindung zwischen den Sauerstoffmolekülen und dem Hämoglobin.Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen erschwert und die Arterien verengen sich, was die Blutzufuhr zu den Zellen beeinträchtigt. das Gehirn und den gesamten Körper.  

Schritt 4.
Unser Gehirn ist sich der kritischen Natur von CO2 für unsere Physiologie bewusst und setzt eine Reihe von Alarmmechanismen und Ausgleichsprozessen in Gang, um dem Rückgang des CO2-Gehalts entgegenzuwirken. Um dies zu erreichen, ist unser Gehirn mit einem sensorischen System ausgestattet, das Schwankungen der CO2-Konzentration erkennt und Signale an unsere Lungen sendet, um die Atemfrequenz entsprechend zu ändern.

Der oben beschriebene Prozess fasst zusammen, wie Progesteron unseren psychosomatischen Zustand verändern kann, indem es die Funktionsweise unseres Atemapparats verändert. Studien haben nun gezeigt, dass die Störung der kardio-metabolischen Variablen wie Atemfrequenz und endtidales CO2 positiv korrelieren mit dem Schweregrad des psychosomatischen PMS. Diese Beziehung unterstreicht zwei Elemente:

• Die entscheidende Rolle der Atmung bei der Widerspiegelung des pathophysiologischen Zustands des weiblichen Körpers während der Menstruation
• Die heilende Wirkung, die sie bei der Linderung von PMS-Symptomen haben kann, ist auf die bilaterale Beziehung zurückzuführen, die zwischen den Atmungsvariablen und dem Gehirn-Nebennieren-System besteht. 

Diese Tatsachen beweisen, dass die Atmung die einflussreichste (d. h., sie kann psychosomatische Veränderungen hervorrufen) und aufschlussreichste (d. h., sie kann Informationen über unseren biologischen Status offenbaren) biologische Funktion ist, die wir kontrollieren können. 

Änderungen der Substratnutzung

Die Menstruation führt nicht nur zu Veränderungen der mechanischen Funktion der weiblichen Lunge und der Blutchemie (d. h. Störung des CO2-Spiegels), sondern verändert auch das Gleichgewicht zwischen Fetten und Kohlenhydraten im weiblichen Stoffwechsel sowie die Höhe des Kalorienverbrauchs. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der weibliche Körper in der Lutealphase deutlich mehr Kalorien verbrennt als in der Follikelphase. Die Erregung des autonomen Nervensystems und der Atemfrequenz während dieser Phase ist eine häufige Begleiterscheinung eines erhöhten Ruhestoffwechsels. Dies untermauert die bereits erwähnten Veränderungen der Atmung in der Lutealphase. Darüber hinaus geht die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, also des "Kampf-oder-Flucht"-Mechanismus, unabhängig vom zugrunde liegenden Auslöser, fast immer mit einer Verringerung der Fettverwertung und einer Erhöhung des Kohlenhydratstoffwechsels einher. Diese Verschiebung bereitet den Körper darauf vor, wirksam auf Bedrohungen zu reagieren, da Kohlenhydrate im Gegensatz zu Fett, das eine langsam verbrennende Brennstoffquelle darstellt, schnell verfügbare Energie liefern. Die Abschwächung der Fettoxidation und der Einsatz von Kohlenhydratbrennstoffquellen in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus kann auch auf die lipolytische Wirkung von Östrogen zurückgeführt werden. Insbesondere Östrogene sind dafür bekannt, dass sie die Ursache sind:  

• Erhöhte Lipoproteinlipase- und hormonempfindliche Lipase-Aktivität 
• Erhöhte Katecholamin-induzierte Lipolyse (d. h. der Prozess der Auflösung von Fettmolekülen) 
• Abschwächung der Gene, die mit der Lipogenese zusammenhängen (d. h. dem Prozess der Bildung neuer Fettmoleküle)
• Aktivierung anderer Hormone, die die Fettoxidationsglykogenese im Ruhezustand fördern (d.h. Speicherung von Kohlenhydraten gegenüber deren Verbrennung) und die Glykogenolyse während des Trainings abschwächen (d.h. Kohlenhydratverbrennung). 

Insgesamt hat das Zusammenspiel von Östrogen und Progesteron einen erheblichen Einfluss auf den Energieverbrauch und die Brennstoffverwertung in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und bestimmt somit die optimalen Bewegungs- und Ernährungspraktiken. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über das empfohlene Intensitätsspektrum in den einzelnen Phasen des Menstruationszyklus. 

Die folgende Tabelle gibt einen qualitativen Überblick über die Angemessenheit der einzelnen Schulungsarten in Abhängigkeit von der Phase des Menstruationszyklus. 

Schlussfolgerung

Der Menstruationszyklus ist ein wichtiger biologischer Taktgeber, der die Atmung und den Stoffwechsel stark beeinflusst. Das Verständnis seiner Mechanismen kann den Weg für eine bessere Gesundheit, mehr Komfort im Leben und eine bessere Fähigkeit, Fitnessziele zu erreichen, ebnen.