Menstruacioni dhe Metabolizmi: Kuptimi i të dyjave për një jetë më të mirë.

Ndryshimi i niveleve të hormoneve sjell një kaskadë ndryshimesh që ndikojnë në frymëmarrjen, metabolizmin e femrave dhe, si rrjedhojë, në disa sisteme të tjera kritike, siç është truri. Shumë nga këto ndryshime jetësore pasqyrohen në frymëmarrjen e femrave dhe mund të gjurmohen duke përdorur analizën metabolike. Në blog, ne përmbledhim ndryshimet kryesore të frymëmarrjes dhe metabolizmit që shpjegojnë disa nga fenomenet më me ndikim në jetë të ciklit menstrual dhe përcaktojmë ushqyerjen dhe ushtrimet optimale për secilën fazë. Këto ndryshime mund të kategorizohen në grupet e mëposhtme:

• Ndryshimet e frymëmarrjes
• Ndryshimet e përdorimit të substratit 

Ndryshimet e frymëmarrjes

Ndryshimet respiratore i referohen ndryshimeve në lëvizjen mekanike të mushkërive dhe ndikojnë në ekuilibrin midis oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjak. Këto ndryshime në lëvizjen mekanike të mushkërive manifestohen përmes rritjes së ritmit të frymëmarrjes dhe zvogëlimit të vëllimit baticor. Në të kundërt, shqetësimi në transferimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit reflektohet në zvogëlimin e CO2 në fund të baticës.

• Frekuenca e frymëmarrjes: Numri i frymëmarrjes që marrim në minutë 
• Vëllimi baticor: Vëllimi i ajrit që nxjerrim
• CO2 në fund të baticës: Sasia e dioksidit të karbonit që nxjerrim

Në përgjithësi, këta tre biomarkues pasqyrojnë shëndetin e frymëmarrjes sepse ato përbëjnë mekanizmat bazë me anë të të cilëve frymëmarrja ndikon pothuajse në çdo proces në trupin tonë dhe pasqyron gjendjen tonë psikosomatike. Një proces biologjik thelbësor i lidhur me frymëmarrjen përmes një lidhjeje dypalëshe është luhatja hormonale gjatë ciklit menstrual që shkakton sindromën paramenstruale, një gjendje e njohur që prek gratë gjatë fazës luteale dhe është përgjegjëse për disa shqetësime psikologjike dhe fiziologjike. Përafërsisht 50–80% e grave raportojnë simptoma të rritura psikologjike si ankthi, trishtimi dhe/ose simptoma fizike si dhimbje muskujsh dhe dhimbje koke gjatë këtyre fazave. Një numër gjithnjë e në rritje studimesh tani tregojnë se biologjikja Mekanizmi që shkakton këto simptoma psikologjike dhe fizike ka karakteristika të ngjashme me depresionin dhe ankthin. çrregullime. Si rezultat, ato reflektohen përmes ndryshimeve të ngjashme në mekanikën e frymëmarrjes. Për të kuptuar këtë marrëdhënie dypalëshe, le të shqyrtojmë, hap pas hapi, sekuencën e ngjarjeve që lejojnë që luhatja e hormoneve gjatë menstruacioneve të ndikojë në boshtin tru-mushkëri. 

Hapi 1.
Një rritje e niveleve të progesteronit gjatë fazës luteale rrit ritmin e frymëmarrjes, zvogëlon vëllimin baticor dhe bën që një person të marrë frymë më të shkurtër, më të shpejtë dhe më sipërfaqësore. 

Hapi 2.
Truri ynë është i lidhur me mushkëritë dhe organet e tjera kritike nëpërmjet nervit vagus, një kanal kryesor përgjegjës për shumë nga proceset psikosomatike në trupin tonë ose bashkëveprimin midis emocioneve dhe simptomave fizike. Nervi vagus ndihmon në formimin e boshtit tru-mushkëri dhe përmban pjesën kryesore të Sistemit Nervor Autonom (ANS). ANS është i ndarë në Sistemi Nervor Simpatik (SNS) dhe Sistemi Nervor Parasimpatik (SNS)Sistemi nervor qendror na bën të kalojmë në modalitetin "lufto ose ik" duke aktivizuar të gjitha mekanizmat e nevojshëm për lëvizje, ruajtje dhe reagim të shpejtë. Sistemi nervor qendror, nga ana tjetër, shkakton ndjenja relaksimi dhe na mundëson të rikuperohemi, të tretet dhe të shërohemi. Sistemi nervor qendror është i lidhur me pjesën e sipërme, ndërsa sistemi nervor qendror është i lidhur me mushkëritë e poshtme. Për shkak të anatomisë së lidhjes midis mushkërive, sistemit nervor qendror dhe sistemit nervor qendror, ne marrim frymë më shpejt dhe më sipërfaqësisht kur ndodh stresi psikologjik, duke aktivizuar kështu sistemin nervor qendror dhe duke e çaktivizuar pjesërisht sistemin nervor qendror. Anasjelltas, kur marrim frymë më sipërfaqësisht dhe më shkurt, ne e aktivizojmë sistemin nervor qendror dhe e çaktivizojmë atë pavarësisht mungesës së një faktori stresor të jashtëm, një gjendje gjatë së cilës ndryshimet në frymëmarrje nxisin ndjesi stresi. 

Hapi 3.
Për shkak të rritjes së ritmit të frymëmarrjes, sasia e ajrit të nxjerrë rritet së bashku me sasinë e dioksidit të karbonit (CO2) të nxjerrë përmes trupit. Ndërsa më shumë CO2 largohet nga trupi, CO2 që qarkullon në gjak zvogëlohet, duke shkaktuar një kaskadë efektesh negative pasi është përgjegjës për dy funksione kritike biologjike. Së pari, CO2 u mundëson molekulave të oksigjenit të shkëputen nga hemoglobina (substanca në gjakun tonë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit nga mushkëritë tona në të gjithë trupin) dhe të hyjnë në qelizat që kanë nevojë për to për të prodhuar energji. Së dyti, CO2 rregullon se sa të ngushta ose të gjera janë arteriet tona dhe sasinë e gjakut që shpërndahet në të gjithë trupin. Si rezultat, zvogëlimi Nivelet e CO2 në gjak do të shkaktojnë një lidhje më të ngushtë midis molekulave të oksigjenit dhe hemoglobinës., duke e bërë më të vështirë hyrjen e oksigjenit në qeliza dhe duke ngushtuar arteriet, duke zvogëluar furnizimin me gjak. trurin dhe në të gjithë trupin.  

Hapi 4.
Truri ynë e kupton natyrën kritike të CO2 për fiziologjinë tonë dhe do të aktivizojë një sërë mekanizmash alarmi dhe procesesh kompensuese për të kundërvepruar ndaj uljes së niveleve të CO2. Për ta arritur këtë, truri ynë është i pajisur me një sistem ndijor që zbulon ndryshimet në përqendrimet e CO2 dhe dërgon sinjale në mushkëritë tona për të ndryshuar ritmin e frymëmarrjes në përputhje me rrethanat.

Procesi i mësipërm përmbledh se si progesteroni mund të shkaktojë ndryshime në gjendjen tonë psikosomatike duke ndryshuar mënyrën se si funksionon aparati ynë i frymëmarrjes. Studimet kanë treguar tani se perturbimi i variablave kardiometabolike, siç janë ritmi i frymëmarrjes dhe CO2 në fund të baticës, lidhen pozitivisht. me ashpërsinë e PMS psikosomatikeKjo marrëdhënie nënvizon dy elementë:

• Roli kritik që luan frymëmarrja në pasqyrimin e gjendjes patofiziologjike të trupit femëror gjatë menstruacioneve
• Efektet kurative që mund të ketë në zbutjen e simptomave të PMS-së falë marrëdhënies dypalëshe që ekziston midis variablave të frymëmarrjes dhe sistemit tru-mbiveshkor. 

Këto realitete vërtetojnë se frymëmarrja është funksioni biologjik më me ndikim (domethënë, mund të shkaktojë ndryshime psikosomatike) dhe më i thellë (domethënë, mund të zbulojë informacion në lidhje me statusin tonë biologjik) në kontrollin tonë. 

Ndryshimet e përdorimit të substratit

Përveç shkaktimit të ndryshimeve në funksionin mekanik të mushkërive dhe në përbërjen kimike të gjakut tek femrat (domethënë, çrregullime të niveleve të CO2), menstruacionet ndryshojnë edhe ekuilibrin midis yndyrnave dhe karbohidrateve në metabolizmin e femrave, si dhe nivelin e shpenzimit të kalorive. Disa studime kanë treguar se trupi femëror djeg dukshëm më shumë kalori gjatë fazës luteale sesa gjatë fazës folikulare. Ngacmimi i sistemit nervor autonom dhe ritmi i frymëmarrjes gjatë kësaj faze është një shoqërues i zakonshëm i rritjes së ritmit metabolik në qetësi. Kështu, ai jep mbështetje të mëtejshme për ndryshimet e lartpërmendura të frymëmarrjes që ndodhin gjatë fazës luteale. Për më tepër, angazhimi i sistemit nervor simpatik, me fjalë të tjera, mekanizmi "lufto ose ik", pavarësisht nga shkaktari themelor, shoqërohet pothuajse gjithmonë me një ulje të përdorimit të yndyrës dhe një rritje të metabolizmit të karbohidrateve. Ky ndryshim e përgatit trupin për të reaguar në mënyrë efektive ndaj kërcënimeve pasi karbohidratet sigurojnë disponueshmëri të shpejtë të energjisë në krahasim me yndyrën, e cila përbën një burim karburanti me djegie të ngadaltë. Dobësimi i oksidimit të yndyrës dhe angazhimi i burimeve të karburantit të karbohidrateve midis fazave të ndryshme të ciklit menstrual. mund t'i atribuohet edhe efekteve lipolitike të estrogjenit.Në mënyrë specifike, estrogjenet dihet se shkaktojnë:  

• Lipaza e lipoproteinës e rritur dhe aktiviteti i lipazës së ndjeshme ndaj hormoneve 
• Lipolizë e rritur e induktuar nga katekolamina (domethënë, procesi i tretjes së molekulave të yndyrës) 
• Dobësimi i gjeneve të lidhura me lipogjeninë (domethënë, procesi i zhvillimit të molekulave të reja të yndyrës)
• Aktivizimi i hormoneve të tjera që nxisin oksidimin e yndyrnave, glikogjenezën në qetësi (domethënë, ruajtja e karbohidrateve kundrejt djegies së tyre) dhe zbutjen e glikogjenolizës gjatë ushtrimeve (domethënë, djegia e karbohidrateve). 

Në përgjithësi, bashkëveprimi midis estrogjenit dhe progesteronit ndikon ndjeshëm në konsumin e energjisë dhe shfrytëzimin e karburantit gjatë fazave të ndryshme të ciklit menstrual, duke diktuar kështu praktikat optimale të ushtrimeve dhe të ushqyerjes. Tabela e mëposhtme ofron një pasqyrë të spektrit të rekomanduar të intensitetit gjatë secilës fazë të ciklit menstrual. 

Tabela e mëposhtme ofron një perspektivë cilësore se sa i përshtatshëm është secili lloj trajnimi bazuar në fazën e ciklit menstrual. 

konkluzioni

Cikli menstrual është një orë biologjike thelbësore që ndikon thellësisht në frymëmarrje dhe metabolizëm. Të kuptuarit e mekanizmave të tij mund të hapë rrugën për shëndet më të mirë, rehati më të madhe gjatë gjithë jetës dhe aftësi më të lartë për të arritur qëllimet e fitnesit.