L'analisi del respiro è un test durante il quale vengono analizzati i gas espirati da una persona. Le sue origini risalgono all'inizio del XX secolo, quando gli scienziati cercarono di analizzare e comprendere il meccanismo più fondamentale di tutti gli organismi viventi sul nostro pianeta, l'assorbimento e l'utilizzo dell'ossigeno.

Fin dalla sua nascita, l'analisi del respiro ha ricevuto molti nomi, tra cui test metabolici, test VO2max, test da sforzo cardiopolmonare e analisi cardio-metabolica. Questi nomi derivano dalla capacità di analizzare i tre meccanismi fondamentali che partecipano all'assorbimento, al trasferimento e all'utilizzo dell'ossigeno: i polmoni, il cuore e le cellule. 

In questo articolo ci addentriamo nell'analisi dei biomarcatori del respiro e nel modo in cui si traducono in valutatori praticabili della nostra salute e delle nostre prestazioni. 

Le metriche elementari 

Il gold standard per l'analisi del respiro umano prevede la misurazione della concentrazione di ossigeno (O2), della concentrazione di anidride carbonica (CO2) e del volume del flusso in tempo reale durante l'inspirazione e l'espirazione. Il grafico seguente mostra l'evoluzione di queste tre metriche durante l'inspirazione e l'espirazione. 

Per comprendere meglio la forma d'onda sinusoidale di questi segnali, bisogna considerare la funzione primaria del nostro corpo, che è l'assorbimento di aria con un elevato contenuto di O2 seguito dall'espirazione di aria con un contenuto di O2 inferiore e una maggiore quantità di CO2 generata dai processi metabolici. Più a lungo l'aria rimane nei polmoni, più O2 trasferisce e più CO2 riceve dal flusso sanguigno. Di conseguenza, più l'aria inspirata entra in profondità nei polmoni, maggiore è lo scambio O2-CO2 che si verifica, con conseguente diminuzione dell'O2 e aumento delle concentrazioni di CO2. Questo processo si riflette nei segnali raccolti dai sensori di CO2 e O2. Quando il soggetto espira, la concentrazione di O2 diminuisce e quella di CO2 aumenta, poiché l'aria dalle parti più profonde dei polmoni torna alla bocca e al naso durante l'espirazione. Quando l'espirazione è seguita dall'inspirazione, le concentrazioni di CO2 e O2 tornano immediatamente alle concentrazioni dell'atmosfera circostante, che sono generalmente 20,9% per l'O2 e 0,05% per la CO2. 

Il volume del flusso rappresenta la velocità con cui l'aria passa attraverso la bocca e il naso. Durante l'inspirazione, l'aria si muove dall'atmosfera verso i polmoni. Durante l'espirazione, l'aria si muove nella direzione esattamente opposta. Ciò si riflette nel "capovolgimento" della curva sopra e sotto l'asse delle ascisse. 

Variabili cardio-metaboliche

Combinando i segnali di concentrazione di O2 e CO2 con l'analisi del volume del respiro di ventitré biomarcatori cardio-metabolici che valutano la salute e le prestazioni di una persona.

Questi includono:

1. VO2peak: Volume massimo di ossigeno consumato
2. VCO2: Volume di anidride carbonica prodotta
3. Rapporto di scambio respiratorio (RER): Rapporto tra il volume di anidride carbonica prodotto e il volume di ossigeno consumato.
4. Volume corrente (VT): Volume di aria espirata in un respiro.
5. Frequenza respiratoria (BF): Numero di respiri completati in un minuto.
6. Ventilazione minuta (VE): Il volume d'aria espirato in un minuto. 
7. VE/VCO2: Rapporto tra la ventilazione minima e il volume di anidride carbonica prodotto.
8. O2pulse: Rapporto tra il volume di ossigeno consumato e la frequenza cardiaca. 
9. VO2/BF: rapporto tra il volume di ossigeno consumato e la frequenza respiratoria. 
10. CO2 end-tidalica (FetCO2): La massima concentrazione di anidride carbonica raggiunta durante l'espirazione.
11. End-tidal O2 (FetO2): La massima concentrazione di ossigeno raggiunta durante l'inalazione. 
12. Frazione di CO2 espirata (FeCO2): Concentrazione media di anidride carbonica in un'espirazione.
13. Frazione di O2 espirato (FeO2): Concentrazione media di ossigeno in un'espirazione.
14. Frequenza cardiaca: Numero di battiti cardiaci al minuto. 
15. Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): La variabilità temporale tra i battiti cardiaci 
16. Volume espirato forzato (FVC): Il volume massimo di aria espirata a riposo durante l'espirazione più prolungata possibile. 
17. Bruciore calorico: Numero di calorie bruciate al minuto. 
18. Ossidazione dei grassi: Grammi e calorie di grasso bruciati al minuto.
19. Ossidazione dei carboidrati: Grammi e calorie di carboidrati bruciati al minuto.
20. Efficienza meccanica: Rapporto tra potenza meccanica e calorie bruciate al secondo. 
21. Punto di crossover: La frequenza cardiaca alla quale l'ossidazione dei carboidrati e dei grassi raggiunge lo stesso livello. 
22. Soglia aerobica o prima soglia ventilatoria (VT1): La frequenza cardiaca alla quale inizia l'accumulo di fatica ad un ritmo sostenibile per il corpo. 
23. Soglia anaerobica di seconda soglia ventilatoria (VT2): La frequenza cardiaca alla quale inizia l'accumulo di fatica a un ritmo insostenibile per l'organismo.  

La tabella seguente fornisce una panoramica di come le variabili cardio-metaboliche misurate dal PNOĒ siano suddivise in base all'area della fisiologia che rappresentano e influenzano. 

Gli approfondimenti 

Sebbene i biomarcatori sopra descritti forniscano alcuni dei migliori indicatori della forma cellulare, metabolica, cardiovascolare e respiratoria di una persona, non sono di facile comprensione per l'uomo medio. Per questo motivo PNOĒ ha creato dieci metriche che descrivono i diversi elementi valutati dall'analisi del respiro. Queste includono

1. Tasso metabolico
2. Fitness cardiovascolare
3. Salute aerobica
4. Capacità respiratoria
5. Capacità respiratoria
6. Coordinamento respiratorio
7. Potenza espiratoria
8. Capacità di recupero
9. Efficienza nel bruciare i grassi 
10. Prestazioni ad alta intensità
11. Economia del movimento
12. Respirazione e cognizione
13. Respirazione e postura 

 

Capacità di recupero

Definizione di capacità di recupero: Questa metrica rappresenta la capacità di recupero dall'esercizio fisico.

Come si misura: La capacità di recupero si misura valutando la velocità con cui la frequenza cardiaca e il volume di anidride carbonica espirata (VCO2) diminuiscono durante la fase di recupero del test da sforzo. Quanto più velocemente la frequenza cardiaca e la VCO2 scendono nei primi minuti di recupero, tanto più alta è la capacità di recupero. Un rapido calo della frequenza cardiaca indica che i sistemi cardiovascolare e respiratorio possono recuperare rapidamente. Una rapida diminuzione della VCO2 indica un rapido recupero del sistema cellulare e metabolico. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Avere un'elevata capacità di recupero è essenziale per tutti gli sport e in particolare per quelli dinamici (ad esempio, la pallacanestro), in cui c'è un continuo cambiamento tra raffiche di esercizio e fasi di recupero. Più alta è la Capacità di recupero, maggiore è la capacità del corpo di recuperare e minore è la fatica che si accumula. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Avere un'elevata capacità di recupero è essenziale per qualsiasi tipo di allenamento e in particolare per l'allenamento a intervalli (ad esempio, lo spinning), in cui si alternano continuamente raffiche di esercizio e fasi di recupero. Più alta è la capacità di recupero, maggiore è la capacità del corpo di recuperare, più a lungo ci si può allenare e più calorie si bruciano. 

Tasso metabolico

Cosa significa: È un indicatore di quanto sia veloce o lento il metabolismo. In altre parole, se il corpo brucia più o meno calorie rispetto a quanto previsto in base a peso, sesso, età e altezza. 

Come si misura: Il tasso metabolico si calcola valutando il tasso metabolico a riposo, ovvero la velocità con cui si bruciano calorie a riposo, e l'efficienza meccanica a bassa intensità di esercizio, ovvero la velocità con cui si bruciano calorie nella prima fase del test di esercizio. È importante notare che l'efficienza meccanica durante le medie e alte intensità di esercizio non è indicativa della velocità o della lentezza del metabolismo e non viene quindi considerata nel calcolo di questa metrica. Quando la frequenza metabolica rallenta, l'efficienza meccanica è in genere la prima a cambiare, aumentando, il che indica che il corpo brucia meno calorie durante le attività quotidiane (ad esempio, gli spostamenti in casa) di quanto previsto. Una diminuzione del Tasso metabolico a riposo segue di solito quando il rallentamento metabolico diventa più grave, indicando che si bruciano meno calorie per sostenere le funzioni vitali (ad esempio, cervello, cuore, fegato) rispetto a quanto previsto.

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Un tasso metabolico elevato (cioè avere sia un alto tasso metabolico a riposo che una bassa efficienza meccanica) indica bassi livelli di accumulo di fatica da allenamento. La riduzione del tasso metabolico a riposo e/o l'aumento dell'efficienza meccanica a basse intensità di esercizio sono altamente correlati all'accumulo insostenibile di fatica da esercizio. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Un tasso metabolico elevato protegge dall'aumento di peso, poiché l'organismo brucia più calorie e può mangiare di più senza ingrassare. Inoltre, facilita la perdita di peso, poiché bruciare più calorie significa che anche una modesta restrizione nell'assunzione di cibo porterà a un deficit calorico significativo e a una perdita di peso. Un tasso metabolico elevato si ottiene attraverso un alto tasso metabolico a riposo e una bassa efficienza meccanica a bassa intensità di esercizio. 

Prestazioni ad alta intensità

 

Cosa significa: È un indicatore della capacità dei polmoni e del cuore di funzionare ad alta intensità di esercizio. 

Come si misura: Le prestazioni ad alta intensità sono calcolate valutando la capacità dei polmoni di ossigenare e del cuore di pompare l'ossigeno nel corpo durante l'esercizio ad alta intensità (cioè la Zona 4 e la Zona 5). Ciò si riflette in due parametri: O2pulse, l'ossigeno pompato dal battito cardiaco, e VO2/BF, l'ossigeno assorbito per ciclo respiratorio. Maggiore è il volume di ossigeno pompato dal cuore per ogni battito cardiaco (cioè l'O2pulse) e assorbito dai polmoni per ogni ciclo respiratorio (cioè il VO2/BF), maggiore è la capacità di ottenere buone prestazioni ad alta intensità di esercizio. Un appiattimento o una diminuzione di uno dei due valori riduce immediatamente le prestazioni atletiche. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Un impulso di O2 e un VO2/BF elevati e in continuo aumento per tutta la durata dell'esercizio ad alta intensità garantiscono l'apporto di ossigeno sufficiente ai muscoli che lavorano. Questo, a sua volta, farà sì che il corpo rimanga prevalentemente in uno stato aerobico quando si esercita ad alta intensità e quindi eviterà l'accumulo di fatica. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Un impulso di O2 e un VO2/BF elevati e in continuo aumento per tutta la durata dell'esercizio ad alta intensità garantiscono l'apporto di ossigeno sufficiente ai muscoli che lavorano. Questo, a sua volta, farà sì che il corpo rimanga prevalentemente in uno stato aerobico quando ci si allena ad alta intensità, consentendo di allenarsi più a lungo ad intensità tali da bruciare il maggior numero di calorie.

Movimento Economia

 

Cosa significa: È un indicatore di quante calorie si bruciano durante l'esercizio fisico, in altre parole se il corpo brucia più o meno calorie di quelle previste in base all'età, al sesso e all'età. 

Come si misura: L'economia del movimento si misura valutando la velocità con cui si bruciano calorie a diversi livelli di intensità di esercizio, nota anche come efficienza meccanica. Un'economia di movimento più elevata significa che il corpo brucia meno calorie per un determinato livello di intensità di esercizio (ad esempio, camminando a 3 miglia all'ora), mentre un'economia di movimento più bassa significa che brucia più calorie per la stessa intensità di esercizio rispetto a quanto previsto in base a età, sesso, altezza e peso. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Un'elevata economia di movimento è preziosa per tutti gli sport, in particolare per quelli di resistenza. Assicura che il corpo richieda meno energia per funzionare, riduce l'assunzione di cibo durante gli eventi sportivi e minimizza l'accumulo di fatica. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Per rimanere magri o perdere peso è necessario avere una bassa economia di movimento a bassa intensità di esercizio (ad esempio, camminare poco), o in altre parole avere una bassa efficienza meccanica. In parole povere, si vuole che il corpo sia antieconomico e bruci un numero elevato di calorie durante le attività quotidiane. Per ulteriori informazioni su come l'efficienza meccanica può influire sul metabolismo e sulla capacità di perdere peso, controllare il punteggio del tasso metabolico.

 

Efficienza nel bruciare i grassi

 

Cosa significa: È l'indicatore della capacità delle cellule di utilizzare i grassi come fonte di carburante durante l'esercizio. Le cellule "bruciano" principalmente i grassi e i carboidrati per liberare l'energia che contengono e alimentare il movimento del corpo. Più alta è l'Efficienza di combustione dei grassi, più le cellule si affidano ai grassi come fonte di carburante. L'efficienza di combustione dei grassi è anche uno degli indicatori più importanti della salute delle cellule.

Come si misura: L'efficienza bruciagrassi viene calcolata in base al punto di crossover, ovvero l'intensità dell'esercizio in cui il corpo passa dal bruciare principalmente grassi a bruciare principalmente carboidrati. Più alta è l'intensità dell'esercizio in cui avviene questa transizione, più alta è l'efficienza di bruciare grassi. 

Punto di incrocio: È l'intensità dell'esercizio in cui il corpo passa dal bruciare principalmente grassi a bruciare principalmente carboidrati. Si esprime in frequenza cardiaca (ad esempio, 132 bpm) o in potenza (ad esempio, 130 watt), a seconda della metrica utilizzata per valutare l'intensità dell'esercizio. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): I grassi sono una fonte di carburante abbondante e sostenibile per l'organismo. Abbondante perché una persona media ha in genere circa 30.000 kcal di grasso (contro le ~2.000 kcal dei carboidrati) e sostenibile perché non affatica i muscoli quando viene utilizzato. Pertanto, maggiore è l'efficienza brucia-grassi, maggiore è la capacità di allenarsi più a lungo e più intensamente. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Il grasso è una fonte di carburante che richiede ossigeno per essere "bruciato". Più ossigeno le cellule possono assorbire e utilizzare, più sono sane e più possono contare sul grasso come fonte di carburante. Ecco perché l'efficienza brucia-grassi è uno degli indicatori più potenti della salute cellulare, un parametro che è fortemente correlati alla longevità e alla salute.

Respirazione e stabilità

 

Cosa significa: È un indicatore di come la respirazione influisca sulla postura, sulla probabilità di lesioni mioscheletriche e sul dolore lombare. 

Come si misura: La respirazione e la stabilità vengono calcolate valutando la frequenza respiratoria e il volume corrente, il volume d'aria espirato (FEV1) e il volume d'aria espirato (FEV1). volume massimo che si può espirare. Quando si respira troppo velocemente e in modo superficiale, l'addome perde la sua stabilità, aumentando la probabilità di una postura scorretta, di lesioni durante lo sport o dello sviluppo di dolori lombari a lungo termine. Questo accade quando il volume corrente è una piccola frazione del FEV1 e la frequenza respiratoria è elevata anche durante il test da sforzo. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Gli schemi di respirazione anomali contribuiscono in modo determinante alle lesioni mio-scheletriche in tutti gli sport. Inoltre, riducono direttamente le prestazioni negli sport di resistenza, diminuendo l'economia dei movimenti e aumentando la velocità con cui il corpo accumula fatica. Alleviare le anomalie respiratorie che destabilizzano il core è una delle vittorie più semplici e di maggior impatto nell'allenamento. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Gli schemi respiratori anomali sono il fattore di rischio più significativo per i problemi mioscheletrici, come il dolore lombare, che attualmente rappresentano l'onere più significativo per i sistemi sanitari e uno dei fattori più importanti che riducono la qualità della vita. Una respirazione corretta migliora notevolmente la postura, la sensazione di dolore mio-scheletrico e la qualità della vita. 

Respirazione e cognizione

 

Cosa significa: È un indicatore di come la respirazione influisca sulle funzioni cerebrali e sulla capacità di pensare. 

Come si misura: La respirazione e la cognizione sono calcolate valutando la frequenza respiratoria a riposo e a bassi livelli di attività fisica, in combinazione con la quantità di anidride carbonica espirata per ciclo respiratorio (cioè la VCO2). Se si respira troppo velocemente (cioè la frequenza respiratoria è elevata) e si espirano volumi elevati di anidride carbonica (ad esempio, i valori di VCO2 sono elevati), si entra in uno stato noto come iperventilazione. L'iperventilazione riduce i livelli di anidride carbonica nel sangue e provoca due fenomeni. In primo luogo, le arterie del collo si restringono, riducendo il flusso di ossigeno al cervello. In secondo luogo, l'ossigeno si lega più strettamente all'emoglobina e diventa più difficile trasferirlo dal flusso sanguigno alle cellule cerebrali. Un minor apporto di ossigeno alle cellule cerebrali si traduce in una riduzione delle capacità cognitive e dei tempi di reazione.    

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): L'iperventilazione durante l'allenamento riduce l'apporto di ossigeno al cervello quasi immediatamente, causando una reazione più lenta e una minore efficacia nelle situazioni che richiedono riflessi rapidi. L'iperventilazione non si verifica solo ad alta intensità di esercizio. Oltre il 30% degli atleti soffre di sottili anomalie respiratorie a bassa e media intensità di esercizio, con un impatto sulla capacità cognitiva durante la maggior parte delle prestazioni atletiche. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): L'iperventilazione è considerata una delle condizioni più comuni ma sottodiagnosticate che incidono pesantemente sulla qualità della vita nella nostra società. Si stima che il 15% della popolazione soffra di iperventilazione cronica, ma solo pochi lo sanno. L'iperventilazione cronica riduce la capacità cognitiva sul lavoro, aumenta la sensazione di affaticamento ed è associata a tassi più elevati di ansia e attacchi di panico.  

Capacità respiratoria

 

Definizione di capacità respiratoria: È un indicatore di quanto sono grandi i polmoni.

Come si misura: La capacità respiratoria si calcola valutando la FVC, il volume massimo di aria che si può inspirare, e il FEV1, il volume massimo che si può espirare in un secondo. Più questi due valori sono elevati, maggiore è il volume polmonare. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): L'ossigeno è l'elemento più critico delle prestazioni, in quanto costituisce l'ingrediente necessario al corpo per bruciare i nutrienti e produrre l'energia di cui ha bisogno per muoversi e funzionare. Più i polmoni sono grandi, più l'ossigeno può essere assorbito, più è possibile allenarsi più a lungo e con maggiore intensità. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): L'ossigeno è l'elemento più critico per una vita lunga e sana, in quanto costituisce l'ingrediente fondamentale che le cellule utilizzano per funzionare e prosperare. Più grandi sono i polmoni, più ossigeno è possibile assorbire e fornire alle cellule.  

Capacità respiratoria

 

Cosa significa: È un indicatore della quantità di volume polmonare che si può utilizzare.  

Come si misura: La capacità respiratoria si calcola valutando il Volume Tidalico, il volume d'aria espirato in ogni ciclo respiratorio, e la Frequenza Respiratoria, il numero di respiri effettuati ogni minuto. Mantenere un volume corrente elevato all'aumentare della frequenza respiratoria indica che è possibile utilizzare gran parte del volume dei polmoni anche se questi si espandono e si contraggono sempre più rapidamente. Questo garantisce un punteggio elevato di Capacità respiratoria. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): L'ossigeno è l'elemento più critico per le prestazioni atletiche e i polmoni sono uno degli organi più vitali nella catena di distribuzione dell'ossigeno. Quando i polmoni non si espandono e non si contraggono a sufficienza, funzionano in modo meno efficace perché assorbono meno aria ricca di ossigeno ed espellono meno anidride carbonica. Questo limita la capacità complessiva di assorbimento dell'ossigeno, limitando la quantità di lavoro fisico che i muscoli possono produrre e accelerando l'accumulo di fatica.  

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): L'ossigeno è l'elemento più critico per ogni cellula del corpo e i polmoni sono uno degli organi più vitali nella catena di distribuzione dell'ossigeno. Quando i polmoni non si espandono e non si contraggono a sufficienza, funzionano in modo meno efficace perché assorbono meno aria ricca di ossigeno ed espellono meno anidride carbonica. Questo limita l'assorbimento dell'ossigeno e la disponibilità di ossigeno per le cellule, con conseguente stanchezza cronica, diminuzione delle funzioni cognitive e riduzione della capacità di allenamento. 

Potenza espiratoria

 

Cosa significa: È un indicatore della forza con cui i polmoni si contraggono completamente durante l'espirazione.

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Avere muscoli polmonari abbastanza forti da svuotare efficacemente i polmoni durante l'espirazione è importante per garantire una corretta funzione respiratoria. Spingere fuori abbastanza aria durante l'espirazione è necessario per eliminare efficacemente l'anidride carbonica. Quando l'espirazione non è abbastanza forte, l'anidride carbonica può iniziare ad accumularsi, provocando affaticamento, vertigini e persino malattie croniche come la BPCO e la fibrosi cistica. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P)Una forte espirazione è fondamentale per le prestazioni atletiche, poiché l'eliminazione dell'anidride carbonica è un meccanismo chiave per rimuovere i metaboliti della fatica dal corpo durante l'esercizio. Quando l'anidride carbonica non viene eliminata in modo efficace, l'accumulo di fatica nei muscoli inizia quasi immediatamente. 

Coordinamento respiratorio

 

Cosa significa: È un indicatore del fatto che durante l'allenamento la respirazione segue uno schema normale che non influisce negativamente sulla postura, sulla funzione cerebrale e sull'ossigenazione dei muscoli. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Una respirazione irregolare durante l'allenamento, nota anche come iperventilazione, limita l'ossigenazione del cervello e destabilizza il cuore. Una minore ossigenazione cerebrale provoca sensazioni di vertigini e affaticamento. Un nucleo destabilizzato aumenta il rischio di lesioni come il mal di schiena. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): La respirazione irregolare durante l'allenamento, nota anche come iperventilazione, riduce i livelli di anidride carbonica nel sangue, rendendo più difficile l'ingresso dell'ossigeno nelle cellule dei muscoli in attività. Questo limita la capacità di movimento, poiché l'ossigeno è l'elemento più importante per le prestazioni atletiche. 

Fitness cardiovascolare

 

Cosa significa: È un indicatore della capacità del sistema cardiovascolare di pompare sangue ricco di ossigeno al corpo. Il sistema cardiovascolare comprende:

• Il vostro cuore.
• Vasi sanguigni (arterie e vene).
• Il sangue (cioè ciò che scorre nelle arterie e nelle vene).  

Come si misura: La forma fisica cardiovascolare è calcolata in base al VO2peak, la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire, e all'O2pulse, la quantità di ossigeno che il sistema cardiovascolare eroga a ogni battito cardiaco. Un VO2peak elevato, combinato con un aumento costante dell'O2pulse all'aumentare dell'intensità dell'esercizio, garantisce un punteggio elevato di Fitness cardiovascolare. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Il corpo ha bisogno di ossigeno per scomporre i nutrienti (ad esempio, grassi, carboidrati, proteine) e per alimentare i movimenti che gli vengono richiesti. Quando l'apporto di ossigeno viene interrotto o diventa insufficiente in base alle richieste energetiche dell'attività, il corpo ricorre al metabolismo anaerobico, un processo insostenibile che produce affaticamento. Il sistema cardiovascolare pompa l'ossigeno alle cellule ed è quindi un sistema fondamentale per mantenere il corpo in movimento in modo sostenibile. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): Le malattie cardiovascolari sono la prima causa di morte e comprendono diverse patologie potenzialmente letali, come la cardiopatia ischemica (alias malattia coronarica), l'insufficienza cardiaca e le malattie valvolari. Un basso punteggio di VO2peak combinato con un appiattimento o un declino dell'O2pulse è considerato un fattore di rischio credibile per queste patologie, che può aiutare ad agire tempestivamente. 

Salute aerobica

 

Cosa significa: È un indicatore dello stato di salute generale e fornisce la più forte previsione di quanto a lungo e bene si vivrà. È anche uno degli indicatori più vitali delle prestazioni atletiche.  

Come si misura: La salute aerobica viene calcolata in base al VO2peak, la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire. Più alto è il VO2peak, più alta è la salute aerobica. Poiché l'assorbimento dell'ossigeno richiede il funzionamento efficace di tutti gli organi critici, ossia polmoni, cuore, cellule e sangue, la salute aerobica fornisce il quadro più olistico di tutti i sistemi essenziali per una lunga vita e per le prestazioni atletiche. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (P): Il corpo ha bisogno di ossigeno per scomporre i nutrienti (ad esempio, grassi, carboidrati, proteine) e per alimentare i movimenti che gli vengono richiesti. Quando l'apporto di ossigeno viene interrotto o diventa insufficiente in base alle richieste energetiche dell'attività, il corpo ricorre al metabolismo anaerobico, un processo insostenibile che produce fatica. Pertanto, più ossigeno il corpo può assorbire, più movimento può produrre senza stancarsi. 

Perché è importante per il vostro obiettivo (W): L'ossigeno è la molecola della vita. È l'ingrediente fondamentale del metabolismo, il processo attraverso il quale le cellule "bruciano" i nutrienti (ad esempio, grassi, carboidrati, proteine) per rilasciare energia e mantenerci vivi e in movimento. Il cuore, i polmoni e le cellule partecipano a questo processo. Quando uno di questi elementi si rompe, la salute aerobica si riduce immediatamente. Ecco perché l'American Heart Association l'ha riconosciuta come l'indicatore più olistico della salute generale. Non sorprende inoltre che ogni condizione cronica significativa (cuore, polmoni, metabolismo) sia legata a questi sistemi e si manifesti quando la loro capacità di muoversi o di utilizzare l'ossigeno è ridotta.