Analiza e frymëmarrjes është një test gjatë të cilit analizohen gazrat e nxjerra nga një person. Origjina e saj daton që nga fillimi i shekullit të 20-të, kur shkencëtarët u përpoqën të analizonin dhe kuptonin mekanizmin më themelor të të gjithë organizmave të gjallë në planetin tonë, thithjen dhe shfrytëzimin e oksigjenit.

Që nga fillimi i saj, analiza e frymëmarrjes ka marrë shumë emra, duke përfshirë testimin metabolik, testimin VO2max, testimin e ushtrimeve kardiopulmonare dhe analizën kardio-metabolike. Këta emra rrjedhin nga aftësia e tyre për të analizuar tre mekanizmat elementarë që marrin pjesë në thithjen, transferimin dhe shfrytëzimin e oksigjenit, përkatësisht mushkëritë, zemrën dhe qelizat tona. 

Në këtë artikull, ne zhytemi në analizat e analizës së frymëmarrjes së biomarkuesve dhe se si ato përkthehen në vlerësues të zbatueshëm të shëndetit dhe performancës sonë. 

Metrikat elementare 

Standardi i artë për analizimin e frymëmarrjes njerëzore përfshin matjen e përqendrimit të oksigjenit (O2), përqendrimit të dioksidit të karbonit (CO2) dhe vëllimit të rrjedhës në kohë reale gjatë thithjes dhe nxjerrjes. Grafiku më poshtë tregon se si evoluojnë këto tre metrika gjatë thithjes dhe nxjerrjes. 

Për të kuptuar më mirë formën valore si sinusale të këtyre sinjaleve, duhet të merret në konsideratë funksioni kryesor i trupit tonë, i cili është thithja e ajrit me përmbajtje të lartë O2, e ndjekur nga nxjerrja e ajrit me përmbajtje më të ulët O2 dhe CO2 më të lartë të gjeneruar nga proceset metabolike. Sa më gjatë të qëndrojë ajri brenda mushkërive, aq më shumë O2 transferohet dhe aq më shumë CO2 merr nga qarkullimi i gjakut. Si rezultat, sa më thellë të shkojë ajri i thithur në mushkëri, aq më shumë shkëmbim O2-CO2 përjeton, duke çuar në përqendrime më të ulëta O2 dhe më të larta CO2. Ky proces reflektohet në sinjalet e kapura nga sensorët e CO2 dhe O2. Kur subjekti nxjerr frymën, përqendrimi i O2 bie dhe përqendrimi i CO2 rritet ndërsa ajri nga pjesët më të thella të mushkërive kthehet në gojë dhe hundë gjatë nxjerrjes. Kur nxjerrja pasohet nga thithja, përqendrimet e CO2 dhe O2 kthehen menjëherë në përqendrimet që përmban atmosfera përreth nesh, të cilat përgjithësisht janë 20.9% për O2 dhe 0.05% për CO2. 

Vëllimi i rrjedhjes përfaqëson shpejtësinë me të cilën ajri kalon nëpër gojë dhe hundë. Gjatë thithjes, ajri lëviz nga atmosfera në mushkëri. Gjatë nxjerrjes, ajri lëviz në drejtimin e kundërt. Kjo reflektohet në "përmbysjen" e kurbës sipër dhe poshtë boshtit x. 

Variablat kardio-metabolike

Kombinimi i sinjaleve të përqendrimit të O2 dhe CO2 me analizën e frymëmarrjes së vëllimit të rrjedhës së njëzet e tre biomarkuesve kardio-metabolikë që vlerësojnë shëndetin dhe performancën e dikujt.

Këto përfshijnë:

1. VO2peak: Vëllimi maksimal i oksigjenit të konsumuar
2. VCO2: Vëllimi i dioksidit të karbonit të prodhuar
3. Raporti i Shkëmbimit Respirator (RRE): Raporti i vëllimit të dioksidit të karbonit të prodhuar mbi vëllimin e oksigjenit të konsumuar.
4. Vëllimi Tidal (VT): Vëllimi i ajrit të nxjerrë në një frymëmarrje të vetme.
5. Frekuenca e Frymëmarrjes (FF): Numri i frymëmarrjeve të përfunduara në një minutë.
6. Ventilim Minutor (VE): Vëllimi i ajrit të nxjerrë në një minutë. 
7. VE/VCO2: Raporti i ventilimit minutë-minut mbi vëllimin e dioksidit të karbonit të prodhuar.
8. Puls O2: Raporti i vëllimit të oksigjenit të konsumuar ndaj ritmit të zemrës. 
9. VO2/BF: Raporti i vëllimit të oksigjenit të konsumuar mbi frekuencën e frymëmarrjes. 
10. CO2 në fund të baticës (FetCO2): Përqendrimi më i lartë i dioksidit të karbonit i arritur gjatë nxjerrjes së ajrit.
11. O2 në fund të baticës (FetO2): Përqendrimi më i lartë i oksigjenit i arritur gjatë thithjes. 
12. Fraksioni i CO2 të nxjerur (FeCO2): Përqendrimi mesatar i dioksidit të karbonit në një nxjerrje.
13. Pjesa e O2 të skaduar (FeO2): Përqendrimi mesatar i oksigjenit në një nxjerrje.
14. Rrahjet e zemrës: Numri i rrahjeve të zemrës në minutë. 
15. Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës (HRV): Ndryshueshmëria kohore midis rrahjeve të zemrës 
16. Vëllimi i Ekspiruar i Forcuar (VESH): Vëllimi maksimal i ajrit të nxirrur në qetësi gjatë nxirrjes më të zgjatur të mundshme. 
17. Djegia kalorike: Numri i kalorive të djegura në minutë. 
18. Oksidimi i yndyrës: Gramët dhe kaloritë e yndyrës së djegur në minutë.
19. Oksidimi i karbohidrateve: Gramët dhe kaloritë e karbohidrateve të djegura në minutë.
20. Efikasiteti Mekanik: Raporti i fuqisë mekanike ndaj kalorive të djegura për sekondë. 
21. Pika e kryqëzimit: Rrahja e zemrës në të cilën oksidimi i karbohidrateve dhe yndyrnave arrijnë të njëjtin nivel. 
22. Pragu Aerobik ose Pragu i Parë Ventilator (VT1): Rrahja e zemrës në të cilën fillon akumulimi i lodhjes me një ritëm të qëndrueshëm për trupi. 
23. Pragu Anaerob i Pragut të Dytë të Ventilimit (VT2): Rrahja e zemrës në të cilën fillon akumulimi i lodhjes me një ritëm të paqëndrueshëm për trupin.  

Tabela e mëposhtme ofron një pasqyrë të përgjithshme se si ndahen variablat kardio-metabolike të matura nga PNOĒ bazuar në fushën e fiziologjisë që ato përfaqësojnë dhe ndikojnë. 

Njohuritë 

Edhe pse biomarkuesit e përshkruar më sipër ofrojnë disa nga treguesit më të mirë të gjendjes qelizore, metabolike, kardiovaskulare dhe respiratore të një personi, ato nuk janë të lehta për t'u kuptuar nga personi mesatar. Kjo është arsyeja pse PNOĒ krijoi dhjetë metrika që përshkruajnë elementët e ndryshëm të vlerësuar nga analiza e frymëmarrjes. Këto përfshijnë

1. Shkalla metabolike
2. Fitnes kardiovaskular
3. Shëndeti aerobik
4. Kapaciteti i frymëmarrjes
5. Aftësia respiratore
6. Koordinimi i frymëmarrjes
7. Fuqia espiratore
8. Kapaciteti i rikuperimit
9. Efikasiteti i djegies së dhjamit 
10. Performancë me intensitet të lartë
11. Ekonomia e lëvizjes
12. Frymëmarrja dhe njohja
13. Frymëmarrja dhe qëndrimi 

 

Kapaciteti i Rimëkëmbjes

Përkufizimi i kapacitetit të rikuperimit: Kjo metrikë përfaqëson aftësinë tuaj për t'u rikuperuar nga ushtrimet fizike.

Si matet: Kapaciteti i Rimëkëmbjes matet duke vlerësuar shkallën me të cilën bien rrahjet e zemrës dhe vëllimi i dioksidit të karbonit të nxjerrë (VCO2) gjatë fazës së rimëkëmbjes së testit tuaj të ushtrimeve. Sa më shpejt të bien rrahjet e zemrës dhe VCO2 në minutat e para të rimëkëmbjes, aq më i lartë është Kapaciteti juaj i Rimëkëmbjes. Një rënie e shpejtë e rrahjeve të zemrës tregon se sistemet tuaja kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes mund të rimëkëmben shpejt. Një rënie e shpejtë e VCO2 tregon një rimëkëmbje të shpejtë të sistemit tuaj qelizor dhe metabolik. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Të kesh një Kapacitet të lartë Rimëkëmbjeje është thelbësor për çdo sport dhe veçanërisht për ato dinamike (p.sh., basketboll) ku ka një ndryshim të vazhdueshëm midis shpërthimeve të ushtrimeve pas fazave të rimëkëmbjes. Sa më i lartë të jetë Kapaciteti juaj i Rimëkëmbjes, aq më e madhe është aftësia e trupit tuaj për t'u rikuperuar dhe aq më e ulët është lodhja që grumbullohet. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Të kesh një Kapacitet të lartë Rimëkëmbjeje është thelbësor për çdo lloj stërvitjeje dhe veçanërisht për stërvitjen me intervale (p.sh., spinning) ku ka një ndryshim të vazhdueshëm midis shpërthimeve të ushtrimeve pas fazave të rimëkëmbjes. Sa më i lartë të jetë Kapaciteti juaj i Rimëkëmbjes, aq më e madhe është aftësia e trupit tuaj për t'u rikuperuar, aq më gjatë mund të ushtroheni dhe aq më shumë kalori digjni. 

Shkalla Metabolike

Çfarë do të thotë: Është një matës se sa i shpejtë ose i ngadaltë është metabolizmi juaj. Me fjalë të tjera, nëse trupi juaj po djeg më shumë apo më pak kalori sesa parashikohet bazuar në peshën, gjininë, moshën dhe gjatësinë tuaj. 

Si matet: Shkalla Metabolike llogaritet duke vlerësuar Shkallën Metabolike në Qetësi, shkallën me të cilën digjni kalori në qetësi, dhe Efikasitetin tuaj Mekanik gjatë intensiteteve të ulëta të ushtrimeve, shkallën me të cilën digjni kalori në fazën e parë të testit tuaj të ushtrimeve. Është e rëndësishme të theksohet se Efikasiteti juaj Mekanik gjatë intensiteteve të mesme dhe të larta të ushtrimeve nuk është tregues i shpejtësisë ose ngadalësimit të metabolizmit tuaj dhe për këtë arsye nuk merret në konsideratë kur llogaritet kjo metrikë. Ndërsa Shkalla Metabolike ngadalësohet, Efikasiteti Mekanik është zakonisht i pari nga të dy që ndryshon duke u rritur, duke treguar se trupi juaj djeg më pak kalori gjatë aktiviteteve të përditshme (p.sh., lëvizja nëpër shtëpi) sesa parashikohet. Një rënie në Shkallën Metabolike në Qetësi zakonisht vjen ndërsa ngadalësimi metabolik bëhet më i rëndë, duke treguar se po digjni më pak kalori për të mbështetur funksionet jetësore (p.sh., trurin, zemrën, funksionin e mëlçisë) sesa parashikohet.

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Një Shkallë e Lartë Metabolike (domethënë, të kesh si një Shkallë të Lartë Metabolike në Qetësi ashtu edhe një efikasitet të ulët mekanik) tregon nivele të ulëta të akumulimit të lodhjes nga stërvitja. Ulja e Shkallës Metabolike në Qetësi dhe/ose rritja e Efikasitetit Mekanik në intensitete të ulëta ushtrimesh janë të lidhura ngushtë me akumulimin e paqëndrueshëm të sforcimit të ushtrimeve. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Një shkallë e lartë metabolike do t'ju mbrojë nga shtimi në peshë, pasi trupi juaj do të djegë më shumë kalori, duke ju lejuar të hani më shumë pa shtuar në peshë. Gjithashtu lehtëson humbjen e peshës, pasi djegia e më shumë kalorive do të thotë që edhe një kufizim modest në marrjen e ushqimit do të rezultojë në një deficit të konsiderueshëm kalorish dhe humbje peshe. Një shkallë e lartë metabolike arrihet përmes një shkalle të lartë metabolike në pushim dhe një efikasiteti të ulët mekanik në intensitete të ulëta ushtrimesh. 

Performancë me intensitet të lartë

 

Çfarë do të thotë: Është një matës se sa mirë funksionojnë mushkëritë dhe zemra juaj në intensitete të larta ushtrimesh. 

Si matet: Performanca me intensitet të lartë llogaritet duke vlerësuar se sa mirë mushkëritë tuaja furnizojnë me oksigjen dhe sa mirë zemra juaj e pompon atë në trupin tuaj gjatë intensiteteve të larta të ushtrimeve (domethënë, Zona 4 dhe Zona 5). Kjo pasqyrohet nga dy metrika, përkatësisht, pulsi i O2-së, oksigjeni i pompuar nga rrahjet e zemrës, dhe VO2/BF, oksigjeni i absorbuar për cikël frymëmarrjeje. Sa më i lartë të jetë vëllimi i oksigjenit që zemra juaj pompon për rrahje zemre (domethënë, pulsi i O2-së) dhe mushkëritë tuaja thithin për cikël frymëmarrjeje (domethënë, VO2/BF), aq më e madhe është aftësia juaj për të performuar mirë në intensitete të larta ushtrimesh. Një vlerë në rënie ose në rënie në cilëndo prej të dyjave do të zvogëlojë menjëherë performancën tuaj atletike. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Të kesh një puls të lartë dhe vazhdimisht në rritje të O2 dhe VO2/BF gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë do të sigurojë që muskujt tuaj në punë të furnizohen me oksigjen të mjaftueshëm. Kjo nga ana tjetër do të sigurojë që trupi juaj të mbetet kryesisht në një gjendje aerobe kur ushtroheni me intensitet të lartë dhe për këtë arsye të shmangë akumulimin e lodhjes. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Të kesh një puls të lartë O2 dhe VO2/BF të lartë dhe në rritje të vazhdueshme gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë do të sigurojë që muskujt tuaj në punë të furnizohen me oksigjen të mjaftueshëm. Kjo nga ana tjetër do të sigurojë që trupi juaj të mbetet kryesisht në një gjendje aerobe kur ushtroheni me intensitet të lartë, duke ju lejuar të stërviteni për më gjatë në intensitete ku digjni më shumë kalori.

Ekonomia e Lëvizjes

 

Çfarë do të thotë: Është një matës se sa kalori digjni gjatë ushtrimeve, me fjalë të tjera, nëse trupi juaj djeg më shumë apo më pak kalori sesa parashikohet bazuar në moshën, gjininë dhe moshën tuaj. 

Si matet: Ekonomia e Lëvizjes matet duke vlerësuar shkallën me të cilën digjni kalori në nivele të ndryshme të intensitetit të ushtrimeve, e njohur edhe si Efikasitet Mekanik. Një Ekonomi Lëvizjeje më e lartë do të thotë që trupi juaj djeg më pak kalori për një nivel të caktuar intensiteti ushtrimesh (p.sh., ecje me 3 mph), ndërsa një Ekonomi Lëvizjeje më e ulët do të thotë që djeg më shumë kalori për të njëjtin intensitet ushtrimesh krahasuar me atë që parashikohet bazuar në moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën tuaj. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Të kesh një Ekonomi të Lartë Lëvizjeje është e vlefshme për të gjitha sportet dhe veçanërisht për sportet e qëndrueshmërisë. Siguron që trupi juaj të kërkojë më pak energji për të vepruar, rezulton në uljen e marrjes së ushqimit gjatë ngjarjeve atletike dhe minimizon akumulimin e lodhjes. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Qëndrimi i dobët ose humbja e peshës kërkon një Ekonomi të Lëvizjes të ulët në intensitet të ulët ushtrimesh (p.sh., ecje e lehtë), ose me fjalë të tjera të kesh një Efikasitet të ulët Mekanik. Me fjalë të thjeshta, ju dëshironi që trupi juaj të jetë joekonomik dhe të djegë një numër të lartë kalorish gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Kontrolloni rezultatin tuaj të Shkallës Metabolike për më shumë informacion se si Efikasiteti Mekanik mund të ndikojë në metabolizmin tuaj dhe aftësinë tuaj për të humbur peshë.

 

Efikasiteti i djegies së dhjamit

 

Çfarë do të thotë: Është matësi i aftësisë së qelizave tuaja për të përdorur yndyrën si burim karburanti gjatë ushtrimeve. Qelizat tuaja kryesisht “djegin” yndyrnat dhe karbohidratet për të çliruar energjinë që ato përmbajnë dhe për të fuqizuar lëvizjen e trupit tuaj. Sa më e lartë të jetë Efikasiteti juaj i Djegies së Yndyrës, aq më shumë qelizat tuaja do të mbështeten te yndyrnat si burim karburanti. Efikasiteti i Djegies së Yndyrës është gjithashtu një nga treguesit më të rëndësishëm të shëndetit qelizor.

Si matet: Efikasiteti i djegies së dhjamit llogaritet bazuar në Pikën tuaj të Kryqëzimit, intensitetin e ushtrimit ku trupi juaj kalon nga djegia kryesisht e dhjamit në djegien kryesisht të karbohidrateve. Sa më i lartë të jetë intensiteti i ushtrimit që ndodh ky kalim, aq më i lartë është Efikasiteti juaj i djegies së dhjamit. 

Pika e kryqëzimit: Është intensiteti i ushtrimit ku trupi juaj kalon nga djegia kryesisht e yndyrnave në djegien kryesisht të karbohidrateve. Shprehet në rrahjet e zemrës (p.sh., 132 bpm) ose fuqi (p.sh., 130 vat), varësisht nga metrika e përdorur për të matur intensitetin e ushtrimit. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Yndyra është një burim karburanti i bollshëm dhe i qëndrueshëm për trupin tuaj. Është e bollshme pasi një person mesatar zakonisht mbart ~30,000 kcal yndyrë (kundrejt ~2,000 kcal karbohidrate) dhe e qëndrueshme sepse nuk shkakton lodhje në muskujt që punojnë kur përdoret. Prandaj, sa më e lartë të jetë efikasiteti juaj i djegies së dhjamit, aq më e lartë është aftësia juaj për t'u ushtruar më gjatë dhe më fort. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Yndyra është një burim karburanti që kërkon oksigjen për t'u "djegur". Sa më shumë oksigjen që qelizat tuaja mund të thithin dhe përdorin, aq më të shëndetshme janë ato dhe aq më shumë mund të mbështeten te yndyra si burim karburanti. Kjo është arsyeja pse Efikasiteti i Djegies së Yndyrës është një nga treguesit më të fuqishëm të shëndetit qelizor, një metrikë që është fuqimisht... të lidhura me jetëgjatësinë dhe shëndetin.

Frymëmarrja dhe Stabiliteti

 

Çfarë do të thotë: Është një tregues se si frymëmarrja juaj ndikon në qëndrimin tuaj, gjasat e dëmtimit mioskeletal dhe dhimbjen e shpinës së poshtme. 

Si matet: Frymëmarrja dhe Stabiliteti llogariten duke vlerësuar Shkallën e Frymëmarrjes dhe Vëllimin Tidal, vëllimin e ajrit që nxirrni në lidhje me FEV1 tuaj dhe vëllimi maksimal që mund të nxjerrniKur merrni frymë shumë shpejt dhe sipërfaqësisht, barku juaj humbet stabilitetin e tij, duke rritur mundësinë e qëndrimit të keq, lëndimeve gjatë sportit ose zhvillimit të dhimbjeve afatgjata të shpinës së poshtme. Kjo ndodh kur Vëllimi juaj Tidal është një pjesë e vogël e FEV1 tuaj, ndërsa Frekuenca juaj e Frymëmarrjes është gjithashtu e lartë gjatë testit të ushtrimeve. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Modelet jonormale të frymëmarrjes janë kontribues kritikë në dëmtimet mioskeletale në të gjitha sportet. Për më tepër, ato zvogëlojnë drejtpërdrejt performancën në sportet e qëndrueshmërisë duke ulur ekonominë e lëvizjes dhe duke rritur shkallën me të cilën trupi juaj grumbullon lodhje. Lehtësimi i anomalive të frymëmarrjes që destabilizojnë barkun tuaj është një nga fitoret më të lehta dhe më me ndikim në stërvitjen tuaj. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Modelet jonormale të frymëmarrjes janë faktori më i rëndësishëm i rrezikut për problemet mioskeletale, si dhimbja e shpinës së poshtme, të cilat aktualisht përfaqësojnë barrën më të madhe për sistemet shëndetësore dhe një nga faktorët më të rëndësishëm që ulin cilësinë e jetës. Frymëmarrja e saktë do të përmirësojë shumë qëndrimin, ndjesinë e dhimbjes mioskeletale dhe cilësinë e jetës. 

Frymëmarrja dhe Njohja

 

Çfarë do të thotë: Është një matës se si frymëmarrja juaj ndikon në funksionin e trurit dhe aftësinë për të menduar. 

Si matet: Frymëmarrja dhe Njohja llogariten duke vlerësuar Frekuencën e Frymëmarrjes në qetësi, si dhe nivelet e ulëta të aktivitetit fizik në kombinim me sasinë e dioksidit të karbonit që nxirrni për cikël frymëmarrjeje (p.sh., VCO2). Nëse merrni frymë shumë shpejt (p.sh., frekuenca e frymëmarrjes është e lartë) ndërsa nxirrni vëllime të larta të dioksidit të karbonit (p.sh., vlerat e VCO2 janë të larta), ju hyni në një gjendje të njohur si hiperventilim. Hiperventilimi zvogëlon nivelet e dioksidit të karbonit në gjakun tuaj, gjë që nga ana tjetër shkakton dy fenomene. Së pari, arteriet në qafën tuaj ngushtohen, duke zvogëluar rrjedhën e oksigjenit në trurin tuaj. Së dyti, oksigjeni lidhet më fort me hemoglobinën dhe bëhet më i vështirë për t'u transferuar nga qarkullimi i gjakut në qelizat e trurit. Më pak oksigjen i dërguar në qelizat e trurit tuaj do të thotë kapacitet më i ulët njohës dhe kohë reagimi.    

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Hiperventilimi gjatë stërvitjes zvogëlon furnizimin me oksigjen në tru pothuajse menjëherë, duke bërë që ju të reagoni më ngadalë dhe të përgjigjeni më pak në mënyrë efektive ndaj situatave që kërkojnë reflekse të shpejta. Hiperventilimi nuk ndodh vetëm gjatë intensiteteve të larta të ushtrimeve. Më shumë se 30% atletë vuajnë nga anomali të lehta të frymëmarrjes në intensitete të ulëta deri në të mesme të ushtrimeve, duke ndikuar në kapacitetin e tyre njohës gjatë pjesës më të madhe të performancës së tyre atletike. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Hiperventilimi konsiderohet si një nga gjendjet më të zakonshme, por të nëndiagnostikuara, që ndikon rëndë në cilësinë e jetës në shoqërinë tonë. Është vlerësuar se 15% e popullsisë vuan nga hiperventilimi kronik, dhe vetëm një grusht njerëzish e dinë këtë. Hiperventilimi kronik zvogëlon kapacitetin njohës në punë, rrit ndjenjat e lodhjes dhe shoqërohet me shkallë më të lartë të ankthit dhe sulmeve të panikut.  

Kapaciteti i frymëmarrjes

 

Përkufizimi i kapacitetit të frymëmarrjes: Është një matës se sa të mëdha janë mushkëritë tuaja.

Si matet: Kapaciteti Respirator llogaritet duke vlerësuar FVC-në tuaj, vëllimin maksimal të ajrit që mund të thithni, dhe FEV1, vëllimin maksimal që mund të nxirrni në një sekondë. Sa më të larta të jenë këto dy vlera, aq më i madh është vëllimi i mushkërive tuaja. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Oksigjeni është elementi më kritik i performancës pasi përbën përbërësin e nevojshëm që trupi juaj ka nevojë për të djegur lëndët ushqyese dhe për të prodhuar energjinë që i nevojitet për të lëvizur dhe funksionuar. Sa më të mëdha të jenë mushkëritë tuaja, aq më shumë oksigjen mund të thithni, aq më shumë mund të ushtroheni për më gjatë dhe më intensivisht. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Oksigjeni është elementi më kritik për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, pasi përbën përbërësin themelor që qelizat përdorin për të funksionuar dhe për t'u zhvilluar. Sa më të mëdha të jenë mushkëritë tuaja, aq më shumë oksigjen mund të thithni dhe t'u jepni qelizave tuaja.  

Aftësia respiratore

 

Çfarë do të thotë: Është një matës se sa nga vëllimi i mushkërive mund të përdorni.  

Si matet: Aftësia Respiratore llogaritet duke vlerësuar Vëllimin tuaj Tidal, vëllimin e ajrit që nxirrni në çdo cikël frymëmarrjeje, dhe Frekuencën e Frymëmarrjes, numrin e frymëmarrjeve që merrni çdo minutë. Mbajtja e Vëllimit të lartë Tidal ndërsa Frekuenca e Frymëmarrjes rritet tregon se ju mund të përdorni pjesë të mëdha të vëllimit të mushkërive tuaja edhe pse ato zgjerohen dhe tkurren gjithnjë e më shpejt. Kjo do të sigurojë një rezultat të lartë të Aftësisë Respiratore. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Oksigjeni është elementi më kritik për performancën atletike dhe mushkëritë tuaja janë një nga organet më jetësore në zinxhirin e shpërndarjes së oksigjenit. Kur mushkëritë tuaja nuk zgjerohen dhe tkurren mjaftueshëm, ato funksionojnë më pak në mënyrë efektive pasi thithin më pak ajër të pasur me oksigjen dhe nxjerrin më pak dioksid karboni. Kjo kufizon aftësinë tuaj të përgjithshme të thithjes së oksigjenit, duke kufizuar sasinë e punës fizike që muskujt tuaj mund të prodhojnë dhe duke përshpejtuar akumulimin e lodhjes.  

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Oksigjeni është elementi më kritik për çdo qelizë në trupin tuaj, dhe mushkëritë tuaja janë një nga organet më jetësore në zinxhirin e shpërndarjes së oksigjenit. Kur mushkëritë tuaja nuk zgjerohen dhe tkurren mjaftueshëm, ato funksionojnë më pak në mënyrë efektive pasi thithin më pak ajër të pasur me oksigjen dhe nxjerrin më pak dioksid karboni. Kjo kufizon thithjen e oksigjenit dhe oksigjenin në dispozicion të qelizave tuaja, duke çuar në lodhje kronike, funksion më të ulët njohës dhe aftësi të reduktuar për t'u stërvitur. 

Fuqia e frymëmarrjes

 

Çfarë do të thotë: Është një matës nëse mushkëritë tuaja kanë forcë për t'u tkurrur plotësisht gjatë nxjerrjes së ajrit.

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Të kesh muskuj të mushkërive mjaftueshëm të fortë për të zbrazur në mënyrë efektive mushkëritë gjatë nxjerrjes së ajrit është e rëndësishme për të siguruar funksionimin e duhur të frymëmarrjes. Nxjerrja e mjaftueshme e ajrit jashtë gjatë nxjerrjes së ajrit është e nevojshme për të pastruar në mënyrë efektive dioksidin e karbonit. Kur nxjerrja e ajrit nuk është mjaftueshëm e fortë, dioksidi i karbonit mund të fillojë të grumbullohet duke çuar në ndjenja lodhjeje, marramendjeje dhe madje edhe në sëmundje kronike si COPD dhe fibroza cistike. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P)Nxjerrja e fortë e ajrit është thelbësore për performancën atletike, pasi pastrimi i dioksidit të karbonit është një mekanizëm kyç për largimin e metabolitëve të lodhjes nga trupi juaj gjatë ushtrimeve. Kur dioksidi i karbonit nuk pastrohet në mënyrë efektive, grumbullimi i lodhjes në muskuj fillon pothuajse menjëherë. 

Koordinimi i frymëmarrjes

 

Çfarë do të thotë: Është një matës nëse frymëmarrja juaj ndjek një model normal gjatë stërvitjes që nuk ndikon negativisht në qëndrimin tuaj, funksionin e trurit dhe oksigjenimin e muskujve. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Modelet e parregullta të frymëmarrjes gjatë stërvitjes, të njohura edhe si hiperventilim, do të kufizojnë oksigjenimin e trurit dhe do të destabilizojnë muskujt e barkut. Oksigjenimi i ulët i trurit shkakton ndjenja marramendjeje dhe lodhjeje. Një muskul i barkut i destabilizuar rrit rrezikun e lëndimeve të tilla si dhimbja e shpinës së poshtme. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Modelet e parregullta të frymëmarrjes gjatë stërvitjes, të njohura edhe si hiperventilim, ulin nivelet e dioksidit të karbonit në gjak duke e bërë më të vështirë hyrjen e oksigjenit në qelizat e muskujve tuaj në punë. Kjo nga ana tjetër kufizon aftësinë tuaj për të lëvizur pasi oksigjeni është elementi më i rëndësishëm për performancën atletike. 

Fitnes kardiovaskular

 

Çfarë do të thotë: Është një matës i aftësisë së sistemit tuaj kardiovaskular për të pompuar gjak të pasur me oksigjen në trupin tuaj. Sistemi juaj kardiovaskular përfshin:

• Zemra juaj.
• Enët e gjakut (domethënë, arteriet, venat).
• Gjaku (domethënë, ajo që rrjedh brenda arterieve dhe venave tuaja).  

Si matet: Fitnesi Kardiovaskular llogaritet nga VO2peak juaj, sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të thithë, dhe O2pulsi juaj, sasia e oksigjenit që sistemi juaj kardiovaskular jep në çdo rrahje zemre. Një VO2peak i lartë i kombinuar me një rritje të vazhdueshme të O2pulsit ndërsa intensiteti i ushtrimeve rritet siguron një rezultat të lartë të Fitnesit Kardiovaskular. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Trupi juaj ka nevojë për oksigjen për të zbërthyer lëndët ushqyese (p.sh., yndyrnat, karbohidratet, proteinat) dhe për të fuqizuar lëvizjen që po i kërkoni të bëjë. Kur furnizimi me oksigjen ndërpritet ose bëhet i pamjaftueshëm bazuar në kërkesat e energjisë të aktivitetit tuaj, trupi juaj do të përdorë Metabolizmin Anaerob, një proces që është i paqëndrueshëm dhe prodhon lodhje. Sistemi kardiovaskular pompon oksigjen në qelizat tuaja dhe kështu është një sistem kritik në mbajtjen e trupit tuaj në lëvizje të qëndrueshme. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku numër një i vdekjes dhe përfshijnë disa gjendje kërcënuese për jetën, të tilla si sëmundja ishemike e zemrës (e njohur edhe si Sëmundja Koronare e Arterieve), pamjaftueshmëria e zemrës dhe sëmundja valvulare. Një rezultat i ulët i VO2peak i kombinuar me një rrafshim ose rënie të O2pulsit konsiderohet një faktor rreziku i besueshëm për to, një faktor që mund t'ju ndihmojë të veproni herët. 

Shëndeti Aerobik

 

Çfarë do të thotë: Është një matës i shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe ofron parashikuesin më të fortë se sa gjatë dhe mirë do të jetoni. Është gjithashtu një nga treguesit më të rëndësishëm të performancës atletike.  

Si matet: Shëndeti Aerobik llogaritet bazuar në VO2peak-un tuaj, sasinë maksimale të oksigjenit që trupi juaj mund të thithë. Sa më i lartë të jetë VO2peak-u juaj, aq më i lartë është Shëndeti juaj Aerobik. Meqenëse thithja e oksigjenit kërkon funksionim efektiv të të gjitha organeve kritike, përkatësisht mushkërive, zemrës, qelizave dhe gjakut, Shëndeti Aerobik ofron pamjen më holistike të çdo sistemi thelbësor për një jetë të gjatë dhe performancë atletike. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (P): Trupi juaj ka nevojë për oksigjen për të zbërthyer lëndët ushqyese (p.sh., yndyrnat, karbohidratet, proteinat) dhe për të fuqizuar lëvizjen që po i kërkoni të bëjë. Kur furnizimi me oksigjen ndërpritet ose bëhet i pamjaftueshëm bazuar në kërkesat e energjisë të aktivitetit tuaj, trupi juaj do të përdorë Metabolizmin Anaerob, një proces që është i paqëndrueshëm dhe shkakton lodhje. Prandaj, sa më shumë oksigjen mund të thithë trupi juaj, aq më shumë lëvizje mund të prodhojë pa u lodhur. 

Pse është e rëndësishme për qëllimin tuaj (W): Oksigjeni është molekula e jetës. Është përbërësi kritik në metabolizmin tuaj, procesi me të cilin qelizat tuaja “djegin” lëndët ushqyese (p.sh., yndyrnat, karbohidratet, proteinat) për të çliruar energjinë e tyre dhe për t'ju mbajtur gjallë dhe në lëvizje. Zemra, mushkëritë dhe qelizat tuaja marrin pjesë të gjitha në këtë proces. Sa herë që ndonjëra prej tyre prishet, Shëndeti juaj Aerobik zvogëlohet menjëherë. Kjo është arsyeja pse Shoqata Amerikane e Zemrës e ka njohur atë si matësin më holistik të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Gjithashtu nuk është çudi që çdo gjendje e rëndësishme kronike (p.sh., zemra, mushkëritë, metabolike) lidhet me këto sisteme dhe manifestohet kur aftësia e tyre për të lëvizur ose përdorur oksigjenin zvogëlohet.