Die Atemanalyse ist ein Test, bei dem die ausgeatmeten Gase einer Person analysiert werden. Ihre Ursprünge gehen auf das frühe 20. Jahrhundert zurück, als Wissenschaftler versuchten, den grundlegendsten Mechanismus aller lebenden Organismen auf unserem Planeten zu analysieren und zu verstehen: die Aufnahme und Nutzung von Sauerstoff.

Seit ihren Anfängen hat die Atemanalyse viele Namen erhalten, darunter Stoffwechseltests, VO2max-Tests, kardiopulmonale Belastungstests und kardio-metabolische Analysen. Diese Namen leiten sich von ihrer Fähigkeit ab, die drei elementaren Mechanismen zu analysieren, die an der Sauerstoffaufnahme, -übertragung und -verwertung beteiligt sind, nämlich unsere Lungen, unser Herz und unsere Zellen. 

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Biomarkern, die bei der Atemanalyse analysiert werden, und mit der Frage, wie sie in verwertbare Indikatoren für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit umgesetzt werden. 

Die elementaren Metriken 

Der Goldstandard für die Analyse der menschlichen Atmung umfasst die Messung der Sauerstoffkonzentration (O2), der Kohlendioxidkonzentration (CO2) und des Flussvolumens in Echtzeit während der Ein- und Ausatmung. Die folgende Grafik zeigt, wie sich diese drei Messgrößen während der Ein- und Ausatmung entwickeln. 

Um die sinusartige Wellenform dieser Signale besser zu verstehen, muss man sich die Hauptfunktion unseres Körpers vor Augen führen, nämlich die Aufnahme von Luft mit hohem O2-Gehalt, gefolgt von der Ausatmung von Luft mit geringerem O2-Gehalt und höherem CO2, das durch Stoffwechselprozesse entsteht. Je länger die Luft in der Lunge verweilt, desto mehr O2 gibt sie ab und desto mehr CO2 erhält sie aus dem Blutkreislauf. Je tiefer die eingeatmete Luft in die Lunge gelangt, desto mehr O2-CO2-Austausch findet statt, was zu niedrigeren O2- und höheren CO2-Konzentrationen führt. Dieser Prozess spiegelt sich in den Signalen wider, die von den CO2- und O2-Sensoren erfasst werden. Wenn die Versuchsperson ausatmet, sinkt die O2-Konzentration und die CO2-Konzentration steigt, da die Luft aus den tieferen Teilen der Lunge beim Ausatmen zurück zu Mund und Nase gelangt. Wenn auf das Ausatmen das Einatmen folgt, kehren die CO2- und O2-Konzentrationen sofort wieder zu den Konzentrationen zurück, die in der uns umgebenden Atmosphäre herrschen, nämlich 20,9% für O2 und 0,05% für CO2. 

Das Durchflussvolumen gibt die Geschwindigkeit an, mit der die Luft durch Mund und Nase strömt. Beim Einatmen strömt Luft aus der Atmosphäre in die Lunge. Beim Ausatmen bewegt sich die Luft in die genau entgegengesetzte Richtung. Dies spiegelt sich in der "Umkehrung" der Kurve oberhalb und unterhalb der x-Achse wider. 

Kardio-metabolische Variablen

Die Kombination von O2 und CO2-Konzentrationssignalen mit der Analyse des Atemflussvolumens ergibt dreiundzwanzig kardio-metabolische Biomarker, die den Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit des Menschen bewerten.

Dazu gehören:

1. VO2Spitze: Maximale Menge an verbrauchtem Sauerstoff
2. VCO2: Volumen des erzeugten Kohlendioxids
3. Respiratorisches Austauschverhältnis (RER): Verhältnis zwischen dem produzierten Kohlendioxidvolumen und dem verbrauchten Sauerstoffvolumen.
4. Tidalvolumen (VT): Das Volumen der in einem Atemzug ausgeatmeten Luft.
5. Atemfrequenz (BF): Anzahl der Atemzüge, die in einer Minute durchgeführt werden.
6. Minuten-Ventilation (VE): Das Volumen der in einer Minute ausgeatmeten Luft. 
7. VE/VCO2: Verhältnis der Minutenventilation zum produzierten Kohlendioxidvolumen.
8. O2Puls: Verhältnis zwischen dem verbrauchten Sauerstoffvolumen und der Herzfrequenz. 
9. VO2/BF: Verhältnis des verbrauchten Sauerstoffvolumens zur Atemfrequenz. 
10. Endtidales CO2 (FetCO2): Die höchste Kohlendioxidkonzentration, die bei der Ausatmung erreicht wird.
11. Endtidaler O2 (FetO2): Die höchste Sauerstoffkonzentration, die beim Einatmen erreicht wird. 
12. Anteil des ausgeatmeten CO2 (FeCO2): Durchschnittliche Kohlendioxidkonzentration bei einer Ausatmung.
13. Anteil des ausgeatmeten O2 (FeO2): Durchschnittliche Sauerstoffkonzentration in einer Ausatmung.
14. Herzfrequenz: Anzahl der Herzschläge pro Minute. 
15. Herzfrequenzvariabilität (HRV): Die zeitliche Variabilität zwischen den Herzschlägen 
16. Forciertes Ausatemvolumen (FVC): Das maximale Volumen der in Ruhe ausgeatmeten Luft während der längsten möglichen Ausatmung. 
17. Kalorienverbrauch: Anzahl der verbrannten Kalorien pro Minute. 
18. Fettverbrennung: Fettverbrennung in Gramm und Kalorien pro Minute.
19. Kohlenhydratverbrennung: Pro Minute verbrannte Kohlenhydrate in Gramm und Kalorien.
20. Mechanischer Wirkungsgrad: Verhältnis der mechanischen Leistung zum Kalorienverbrauch pro Sekunde. 
21. Crossover-Punkt: Die Herzfrequenz, bei der die Kohlenhydrat- und die Fettoxidation das gleiche Niveau erreichen. 
22. Aerobe Schwelle oder Erste Ventilatorische Schwelle (VT1): Die Herzfrequenz, bei der die Ermüdungsakkumulation bei einer nachhaltigen Rate für den Körper. 
23. Anaerobe Schwelle der zweiten Ventilatorischen Schwelle (VT2): Die Herzfrequenz, bei der die Ermüdung mit einer für den Körper nicht mehr tragbaren Geschwindigkeit einsetzt.  

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick darüber, wie die von PNOĒ gemessenen kardio-metabolischen Variablen auf der Grundlage des Bereichs der Physiologie, den sie repräsentieren und beeinflussen, unterteilt sind. 

Die Erkenntnisse 

Obwohl die oben beschriebenen Biomarker einige der besten Indikatoren für die zelluläre, metabolische, kardiovaskuläre und respiratorische Fitness einer Person liefern, sind sie für den Durchschnittsbürger nicht leicht zu verstehen. Aus diesem Grund hat die PNOĒ zehn Metriken entwickelt, die die verschiedenen Elemente beschreiben, die durch die Atemanalyse bewertet werden. Dazu gehören

1. Stoffwechselrate
2. Kardiovaskuläre Fitness
3. Aerobe Gesundheit
4. Atmungskapazität
5. Atmungsfähigkeit
6. Koordination der Atmung
7. Exspiratorische Leistung
8. Verwertungskapazität
9. Effizienz der Fettverbrennung 
10. Leistung mit hoher Intensität
11. Wirtschaft der Bewegung
12. Atmung und Kognition
13. Atmung und Körperhaltung 

 

Verwertungskapazität

Definition der Verwertungskapazität: Diese Kennzahl steht für Ihre Fähigkeit, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen.

Wie es gemessen wird: Die Erholungskapazität wird gemessen, indem die Geschwindigkeit ermittelt wird, mit der Ihre Herzfrequenz und das Volumen des ausgeatmeten Kohlendioxids (VCO2) während der Erholungsphase Ihres Belastungstests abfallen. Je schneller Ihre Herzfrequenz und VCO2 in den ersten Minuten der Erholungsphase abfallen, desto höher ist Ihre Erholungskapazität. Ein schneller Abfall der Herzfrequenz zeigt an, dass sich Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem schnell erholen kann. Ein schneller VCO2-Abfall deutet auf eine rasche Erholung Ihres Zell- und Stoffwechselsystems hin. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Eine hohe Erholungskapazität ist für jede Sportart wichtig, vor allem aber für dynamische Sportarten (z. B. Basketball), bei denen ein ständiger Wechsel zwischen Belastungsspitzen und Erholungsphasen stattfindet. Je höher Ihre Erholungskapazität ist, desto besser kann sich Ihr Körper erholen und desto geringer ist die Ermüdung, die er aufbaut. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Eine hohe Erholungskapazität ist für jede Art von Training wichtig, insbesondere für Intervalltraining (z. B. Spinning), bei dem ein ständiger Wechsel zwischen Trainingseinheiten und Erholungsphasen stattfindet. Je höher Ihre Erholungskapazität ist, desto besser kann sich Ihr Körper erholen, desto länger können Sie trainieren und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. 

Stoffwechselrate

Was das bedeutet: Er ist ein Maß dafür, wie schnell oder langsam Ihr Stoffwechsel ist. Mit anderen Worten: ob Ihr Körper mehr oder weniger Kalorien verbrennt, als aufgrund Ihres Gewichts, Ihres Geschlechts, Ihres Alters und Ihrer Größe vorhergesagt wird. 

Wie es gemessen wird: Zur Berechnung des Stoffwechsels werden Ihr Ruheumsatz, also die Geschwindigkeit, mit der Sie in Ruhe Kalorien verbrennen, und Ihre mechanische Effizienz bei niedriger Trainingsintensität, also die Geschwindigkeit, mit der Sie in der ersten Phase Ihres Belastungstests Kalorien verbrennen, ermittelt. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre mechanische Effizienz bei mittlerer und hoher Trainingsintensität keinen Hinweis darauf gibt, wie schnell oder langsam Ihr Stoffwechsel ist, und daher bei der Berechnung dieser Kennzahl nicht berücksichtigt wird. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, steigt in der Regel zuerst die mechanische Effizienz, was darauf hindeutet, dass Ihr Körper bei alltäglichen Aktivitäten (z. B. bei der Bewegung im Haus) weniger Kalorien verbrennt als vorhergesagt. Ein Rückgang des Ruheumsatzes folgt in der Regel, wenn die Verlangsamung des Stoffwechsels stärker wird, was darauf hindeutet, dass Sie weniger Kalorien zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen (z. B. Gehirn-, Herz- und Leberfunktion) verbrennen als vorhergesagt.

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Eine hohe metabolische Rate (d. h. ein hoher Ruheumsatz und eine niedrige mechanische Effizienz) weist auf eine geringe Akkumulation von Trainingsermüdung hin. Eine Verringerung des Ruheumsatzes und/oder ein Anstieg der mechanischen Effizienz bei niedrigen Trainingsintensitäten korreliert stark mit einer nicht nachhaltigen Akkumulation von Trainingsbelastungen. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Ein hoher Grundumsatz schützt Sie vor einer Gewichtszunahme, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, so dass Sie mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Er erleichtert auch die Gewichtsabnahme, da die Verbrennung von mehr Kalorien bedeutet, dass selbst eine bescheidene Einschränkung der Nahrungsaufnahme zu einem bedeutenden Kaloriendefizit und Gewichtsverlust führt. Ein hoher Grundumsatz wird durch einen hohen Ruheumsatz und eine niedrige mechanische Effizienz bei niedriger Trainingsintensität erreicht. 

Hochintensive Leistung

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, wie gut Ihre Lunge und Ihr Herz bei hoher Trainingsintensität arbeiten. 

Wie es gemessen wird: Die Leistung bei hoher Intensität wird berechnet, indem bewertet wird, wie gut Ihre Lunge Sauerstoff aufnimmt und wie gut Ihr Herz diesen bei hoher Trainingsintensität (d. h. Zone 4 und Zone 5) in Ihren Körper pumpt. Dies spiegelt sich in zwei Messgrößen wider, nämlich O2pulse, der pro Herzschlag gepumpte Sauerstoff, und VO2/BF, der pro Atemzyklus aufgenommene Sauerstoff. Je höher die Sauerstoffmenge ist, die Ihr Herz pro Herzschlag pumpt (d. h. O2pulse) und die Ihre Lungen pro Atemzyklus aufnehmen (d. h. VO2/BF), desto größer ist Ihre Fähigkeit, bei hohen Trainingsintensitäten gute Leistungen zu erbringen. Ein abflachender oder sinkender Wert in einem der beiden Bereiche führt unmittelbar zu einer Verringerung Ihrer sportlichen Leistung. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Ein hoher und kontinuierlich ansteigender O2-Puls und VO2/BF während hoher Trainingsintensitäten stellt sicher, dass Ihre arbeitenden Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dies wiederum stellt sicher, dass Ihr Körper bei hohen Trainingsintensitäten überwiegend im aeroben Zustand bleibt und somit Ermüdungserscheinungen vermieden werden. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Ein hoher und kontinuierlich steigender O2-Puls und VO2/BF bei hohen Trainingsintensitäten stellt sicher, dass Ihre arbeitenden Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dies wiederum stellt sicher, dass sich Ihr Körper bei hohen Trainingsintensitäten überwiegend im aeroben Zustand befindet, so dass Sie bei den Intensitäten, bei denen Sie die meisten Kalorien verbrennen, länger trainieren können.

Bewegung Wirtschaft

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, mit anderen Worten, ob Ihr Körper mehr oder weniger Kalorien verbrennt, als aufgrund Ihres Alters, Ihres Geschlechts und Ihres Alters vorhergesagt wird. 

Wie es gemessen wird: Die Bewegungsökonomie wird gemessen, indem man die Geschwindigkeit bewertet, mit der Sie bei verschiedenen Trainingsintensitäten Kalorien verbrennen, auch bekannt als mechanische Effizienz. Eine höhere Bewegungsökonomie bedeutet, dass Ihr Körper bei einer bestimmten Trainingsintensität (z. B. Gehen mit 3 mph) weniger Kalorien verbrennt, während eine niedrigere Bewegungsökonomie bedeutet, dass er bei der gleichen Trainingsintensität mehr Kalorien verbrennt, als aufgrund Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Gewichts zu erwarten wäre. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Eine hohe Bewegungsökonomie ist für alle Sportarten und insbesondere für Ausdauersportarten von Vorteil. Sie stellt sicher, dass Ihr Körper weniger Energie benötigt, um zu funktionieren, führt zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme während sportlicher Wettkämpfe und minimiert den Aufbau von Müdigkeit. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Um schlank zu bleiben oder Gewicht zu verlieren, ist eine niedrige Bewegungsökonomie bei geringer Bewegungsintensität (z. B. leichtes Gehen) erforderlich, oder anders gesagt, eine niedrige mechanische Effizienz. Einfach ausgedrückt: Sie wollen, dass Ihr Körper unwirtschaftlich ist und bei Ihren täglichen Aktivitäten eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennt. Weitere Informationen darüber, wie sich die mechanische Effizienz auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit zum Abnehmen auswirkt, finden Sie in Ihrem Metabolic Rate Score.

 

Effizienz der Fettverbrennung

 

Was das bedeutet: Er ist der Gradmesser für die Fähigkeit Ihrer Zellen, während des Trainings Fett als Brennstoffquelle zu nutzen. Ihre Zellen "verbrennen" in erster Linie Fette und Kohlenhydrate, um die darin enthaltene Energie freizusetzen und die Bewegung Ihres Körpers anzutreiben. Je höher Ihre Fettverbrennungseffizienz ist, desto mehr sind Ihre Zellen auf Fette als Brennstoffquelle angewiesen. Die Fettverbrennungseffizienz ist auch einer der wichtigsten Indikatoren für die Zellgesundheit.

Wie es gemessen wird: Die Fettverbrennungseffizienz wird auf der Grundlage Ihres Crossover-Punkts berechnet, d. h. der Trainingsintensität, bei der Ihr Körper von der Verbrennung von Fetten zur Verbrennung von Kohlenhydraten übergeht. Je höher die Trainingsintensität an diesem Übergang ist, desto höher ist Ihre Fettverbrennungseffizienz. 

Kreuzungspunkt: Das ist die Trainingsintensität, bei der Ihr Körper von der Verbrennung von Fetten zur Verbrennung von Kohlenhydraten übergeht. Sie wird in Herzfrequenz (z. B. 132 Schläge pro Minute) oder Leistung (z. B. 130 Watt) ausgedrückt, je nachdem, welche Maßeinheit zur Bewertung der Trainingsintensität verwendet wird. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Fett ist eine Brennstoffquelle, die dem Körper im Überfluss zur Verfügung steht und nachhaltig ist. Es ist reichlich vorhanden, da eine durchschnittliche Person typischerweise Fett im Wert von ~30.000 kcal (im Vergleich zu ~2.000 kcal bei Kohlenhydraten) in sich trägt, und es ist nachhaltig, da es die arbeitenden Muskeln bei der Verwendung nicht ermüdet. Je höher also Ihre Fettverbrennungseffizienz ist, desto höher ist Ihre Fähigkeit, länger und härter zu trainieren. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Fett ist eine Brennstoffquelle, die zur "Verbrennung" Sauerstoff benötigt. Je mehr Sauerstoff Ihre Zellen aufnehmen und nutzen können, desto gesünder sind sie und desto mehr können sie sich auf Fett als Brennstoffquelle verlassen. Aus diesem Grund ist die Fettverbrennungseffizienz einer der aussagekräftigsten Indikatoren für die Zellgesundheit, eine Kennzahl, die stark von der mit Langlebigkeit und Gesundheit korreliert.

Atmung und Stabilität

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, wie Ihre Atmung Ihre Haltung, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen des Bewegungsapparats und Schmerzen im unteren Rückenbereich beeinflusst. 

Wie es gemessen wird: Die Atmung und die Stabilität werden berechnet, indem die Atemfrequenz und das Atemzugvolumen, das ausgeatmete Luftvolumen (FEV1) und der maximales Volumen, das Sie ausatmen können. Wenn Sie zu schnell und flach atmen, verliert Ihr Bauch seine Stabilität, was die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Körperhaltung, von Verletzungen beim Sport oder von langfristigen Schmerzen im unteren Rücken erhöht. Dies ist der Fall, wenn Ihr Atemzugvolumen nur einen kleinen Bruchteil Ihres FEV1-Wertes ausmacht und Ihre Atemfrequenz während des Belastungstests ebenfalls hoch ist. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Abnormale Atemmuster tragen in allen Sportarten entscheidend zu Verletzungen des Bewegungsapparats bei. Darüber hinaus verringern sie direkt die Leistung bei Ausdauersportarten, indem sie die Bewegungsökonomie verringern und die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Körper Ermüdung ansammelt. Die Beseitigung von Atmungsanomalien, die Ihren Rumpf destabilisieren, ist einer der einfachsten und wirkungsvollsten Erfolge in Ihrem Training. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Abnormale Atemmuster sind der wichtigste Risikofaktor für myoskelettale Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, die derzeit die größte Belastung für die Gesundheitssysteme und einen der wichtigsten Faktoren für die Einschränkung der Lebensqualität darstellen. Eine korrekte Atmung verbessert die Körperhaltung, das Schmerzempfinden am Bewegungsapparat und die Lebensqualität erheblich. 

Atmung und Kognition

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, wie Ihre Atmung Ihre Gehirnfunktion und Ihr Denkvermögen beeinflusst. 

Wie es gemessen wird: Atmung und Kognition wird berechnet, indem Ihre Atemfrequenz in Ruhe und bei geringer körperlicher Aktivität in Kombination mit der Menge an Kohlendioxid, die Sie pro Atemzyklus ausatmen (d. h. VCO2), bewertet wird. Wenn Sie zu schnell atmen (d. h. die Atemfrequenz ist hoch) und gleichzeitig große Mengen an Kohlendioxid ausatmen (d. h. die VCO2-Werte sind hoch), geraten Sie in einen Zustand, der als Hyperventilation bezeichnet wird. Durch die Hyperventilation sinkt der Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut, was wiederum zwei Phänomene hervorruft. Erstens verengen sich die Arterien in Ihrem Hals, wodurch der Sauerstofffluss zum Gehirn verringert wird. Zweitens wird der Sauerstoff enger an das Hämoglobin gebunden und kann schwerer aus dem Blutkreislauf in die Gehirnzellen übertragen werden. Weniger Sauerstoff für die Gehirnzellen bedeutet eine geringere kognitive Leistungsfähigkeit und Reaktionszeit.    

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Hyperventilation während des Trainings reduziert die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn fast sofort, was dazu führt, dass Sie langsamer reagieren und weniger effektiv auf Situationen reagieren, die schnelle Reflexe erfordern. Hyperventilation tritt nicht nur bei hohen Trainingsintensitäten auf. Mehr als 30% der Sportler leiden unter subtilen Atmungsanomalien bei niedriger bis mittlerer Trainingsintensität, die ihre kognitiven Fähigkeiten während des größten Teils ihrer sportlichen Leistung beeinträchtigen. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Hyperventilation gilt als eine der häufigsten, aber unterdiagnostizierten Erkrankungen, die die Lebensqualität in unserer Gesellschaft stark beeinträchtigen. Man schätzt, dass 15% der Bevölkerung chronisch hyperventilieren, wobei nur eine Handvoll Menschen davon weiß. Chronische Hyperventilation verringert die kognitive Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, erhöht das Gefühl der Müdigkeit und wird mit einer höheren Rate von Angstzuständen und Panikattacken in Verbindung gebracht.  

Atmungskapazität

 

Definition der Atmungskapazität: Es ist ein Maß dafür, wie groß deine Lunge ist.

Wie es gemessen wird: Die Atmungskapazität wird berechnet, indem die FVC, das maximale Luftvolumen, das Sie einatmen können, und die FEV1, das maximale Volumen, das Sie in einer Sekunde ausatmen können, gemessen werden. Je höher diese beiden Werte sind, desto größer ist Ihr Lungenvolumen. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Sauerstoff ist das wichtigste Element für die Leistung, denn er ist die notwendige Zutat, die Ihr Körper braucht, um Nährstoffe zu verbrennen und die Energie zu erzeugen, die er für Bewegung und Funktion benötigt. Je größer Ihre Lunge ist, desto mehr Sauerstoff können Sie aufnehmen und desto länger und intensiver können Sie trainieren. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Sauerstoff ist das wichtigste Element für ein langes und gesundes Leben, denn er ist der Grundstoff, den die Zellen zum Funktionieren und Gedeihen benötigen. Je größer Ihre Lunge ist, desto mehr Sauerstoff können Sie aufnehmen und an Ihre Zellen abgeben.  

Atmungsfähigkeit

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, wie viel von Ihrem Lungenvolumen Sie nutzen können.  

Wie es gemessen wird: Die Atmungsfähigkeit wird anhand des Atemzugvolumens, d. h. des Luftvolumens, das Sie bei jedem Atemzyklus ausatmen, und der Atemfrequenz, d. h. der Anzahl der Atemzüge pro Minute, berechnet. Wenn Sie ein hohes Atemzugvolumen beibehalten, während die Atemfrequenz zunimmt, bedeutet dies, dass Sie große Teile des Lungenvolumens nutzen können, auch wenn sich die Lungen immer schneller ausdehnen und zusammenziehen. Dies gewährleistet einen hohen Wert für die Atmungsfähigkeit. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Sauerstoff ist das wichtigste Element für sportliche Leistungen, und die Lunge ist eines der wichtigsten Organe in der Sauerstoffversorgungskette. Wenn sich Ihre Lunge nicht ausreichend ausdehnt und zusammenzieht, arbeitet sie weniger effektiv, da sie weniger sauerstoffreiche Luft aufnimmt und weniger Kohlendioxid ausstößt. Dies schränkt die Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme insgesamt ein, wodurch die körperliche Leistung der Muskeln eingeschränkt wird und sich die Ermüdung schneller einstellt.  

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Sauerstoff ist das wichtigste Element für jede Zelle in Ihrem Körper, und die Lunge ist eines der wichtigsten Organe in der Kette der Sauerstoffversorgung. Wenn sich Ihre Lunge nicht ausreichend ausdehnt und zusammenzieht, arbeitet sie weniger effektiv, da sie weniger sauerstoffreiche Luft aufnimmt und weniger Kohlendioxid ausstößt. Dies schränkt die Sauerstoffaufnahme und die Verfügbarkeit von Sauerstoff für Ihre Zellen ein, was zu chronischer Müdigkeit, einer geringeren kognitiven Leistungsfähigkeit und einer verminderten Trainingsfähigkeit führt. 

Exspiratorische Leistung

 

Was das bedeutet: Es ist ein Maß dafür, ob Ihre Lunge die Kraft hat, sich beim Ausatmen vollständig zusammenzuziehen.

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Eine ausreichend starke Lungenmuskulatur, um die Lunge beim Ausatmen effektiv zu entleeren, ist wichtig, um eine ordnungsgemäße Atmung zu gewährleisten. Beim Ausatmen muss genügend Luft ausgestoßen werden, damit das Kohlendioxid wirksam abtransportiert werden kann. Wenn die Ausatmung nicht stark genug ist, kann sich Kohlendioxid ansammeln, was zu Müdigkeitsgefühlen, Schwindel und sogar zu chronischen Krankheiten wie COPD und Mukoviszidose führt. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P)Eine starke Ausatmung ist für die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung, da der Abtransport von Kohlendioxid ein wichtiger Mechanismus ist, um Ermüdungsstoffwechselprodukte während des Trainings aus dem Körper zu entfernen. Wenn Kohlendioxid nicht effektiv abtransportiert wird, kommt es fast sofort zu Ermüdungserscheinungen in den Muskeln. 

Koordinierung der Atemwege

 

Was das bedeutet: Er ist ein Indikator dafür, ob Ihre Atmung während des Trainings einem normalen Muster folgt, das sich nicht negativ auf Ihre Körperhaltung, Ihre Gehirnfunktion und die Sauerstoffversorgung der Muskeln auswirkt. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Unregelmäßige Atemmuster während des Trainings, auch bekannt als Hyperventilation, beeinträchtigen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und destabilisieren Ihren Körperkern. Eine geringere Sauerstoffversorgung des Gehirns führt zu Schwindelgefühlen und Müdigkeit. Eine destabilisierte Körpermitte erhöht das Risiko von Verletzungen wie Schmerzen im unteren Rücken. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Unregelmäßige Atemmuster während des Trainings, auch bekannt als Hyperventilation, verringern den Kohlendioxidgehalt im Blut und erschweren den Sauerstoffzutritt zu den Zellen der arbeitenden Muskeln. Dies wiederum schränkt Ihre Bewegungsfähigkeit ein, da Sauerstoff das wichtigste Element für die sportliche Leistung ist. 

Kardiovaskuläre Fitness

 

Was das bedeutet: Er ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems, sauerstoffreiches Blut in Ihren Körper zu pumpen. Ihr Herz-Kreislauf-System umfasst:

• Ihr Herz.
• Blutgefäße (d. h. Arterien, Venen).
• Blut (d. h. das, was in Ihren Arterien und Venen fließt).  

Wie es gemessen wird: Die kardiovaskuläre Fitness wird anhand Ihres VO2peak, der maximalen Sauerstoffmenge, die Ihr Körper aufnehmen kann, und Ihres O2pulse, der Sauerstoffmenge, die Ihr Herz-Kreislauf-System bei jedem Herzschlag abgibt, berechnet. Ein hoher VO2peak in Kombination mit einem konstanten Anstieg des O2puls bei zunehmender Trainingsintensität sorgt für einen hohen kardiovaskulären Fitnesswert. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Ihr Körper braucht Sauerstoff, um Nährstoffe (z. B. Fette, Kohlenhydrate, Proteine) aufzuspalten und die von Ihnen geforderten Bewegungen auszuführen. Wenn die Sauerstoffzufuhr unterbrochen wird oder aufgrund des Energiebedarfs Ihrer Aktivität nicht mehr ausreicht, schaltet Ihr Körper auf anaeroben Stoffwechsel um - ein Prozess, der nicht nachhaltig ist und zu Ermüdung führt. Das Herz-Kreislauf-System pumpt Sauerstoff zu den Zellen und ist somit ein entscheidendes System, um den Körper in Bewegung zu halten. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache und umfassen mehrere lebensbedrohliche Zustände wie ischämische Herzkrankheiten (auch bekannt als koronare Herzkrankheit), Herzversagen und Herzklappenerkrankungen. Ein niedriger VO2peak-Wert in Kombination mit einer Abflachung oder einem Rückgang des O2Pulses gilt als glaubwürdiger Risikofaktor für diese Erkrankungen, der Ihnen helfen kann, frühzeitig zu handeln. 

Aerobe Gesundheit

 

Was es bedeutet: Er ist ein Gradmesser für Ihre allgemeine Gesundheit und der beste Indikator dafür, wie lange und gut Sie leben werden. Außerdem ist er einer der wichtigsten Indikatoren für die sportliche Leistung.  

Wie es gemessen wird: Die aerobe Gesundheit wird auf der Grundlage Ihrer VO2-Spitze berechnet, der maximalen Sauerstoffmenge, die Ihr Körper aufnehmen kann. Je höher Ihr VO2peak ist, desto höher ist Ihre aerobe Gesundheit. Da die Sauerstoffaufnahme ein effektives Funktionieren aller wichtigen Organe voraussetzt, d. h. der Lunge, des Herzens, der Zellen und des Blutes, bietet Aerobic Health das ganzheitlichste Bild aller Systeme, die für ein langes Leben und sportliche Leistungen wichtig sind. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (P): Ihr Körper braucht Sauerstoff, um Nährstoffe (z. B. Fette, Kohlenhydrate, Proteine) aufzuspalten und die von Ihnen geforderten Bewegungen auszuführen. Wenn die Sauerstoffversorgung gestört ist oder aufgrund des Energiebedarfs Ihrer Aktivität nicht mehr ausreicht, schaltet Ihr Körper auf anaeroben Stoffwechsel um, ein Prozess, der nicht nachhaltig ist und zu Ermüdung führt. Je mehr Sauerstoff Ihr Körper also aufnehmen kann, desto mehr Bewegung kann er ausführen, ohne zu ermüden. 

Warum es für Ihr Ziel wichtig ist (W): Sauerstoff ist das Molekül des Lebens. Es ist der entscheidende Bestandteil Ihres Stoffwechsels, des Prozesses, bei dem Ihre Zellen Nährstoffe (z. B. Fette, Kohlenhydrate, Proteine) "verbrennen", um deren Energie freizusetzen und Sie am Leben und in Bewegung zu halten. Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Zellen sind alle an diesem Prozess beteiligt. Wenn eine von ihnen ausfällt, ist Ihre aerobe Gesundheit sofort beeinträchtigt. Aus diesem Grund hat die American Heart Association diesen Wert als den ganzheitlichsten Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit anerkannt. Es ist auch keine Überraschung, dass jede bedeutende chronische Erkrankung (z. B. Herz, Lunge, Stoffwechsel) mit diesen Systemen zusammenhängt und sich manifestiert, wenn ihre Fähigkeit, sich zu bewegen oder Sauerstoff zu nutzen, reduziert ist.