El análisis del aliento es una prueba en la que se analizan los gases exhalados por una persona. Sus orígenes se remontan a principios del siglo XX, cuando los científicos buscaban analizar y comprender el mecanismo más fundamental de todos los organismos vivos de nuestro planeta, la absorción y utilización del oxígeno.

Desde sus inicios, el análisis de la respiración ha recibido muchos nombres, como prueba metabólica, prueba de VO2máx, prueba de ejercicio cardiopulmonar y análisis cardiometabólico. Estos nombres se derivan de su capacidad para analizar los tres mecanismos elementales que participan en la absorción, transferencia y utilización del oxígeno, a saber, nuestros pulmones, corazón y células. 

En este artículo, nos sumergimos en los análisis de los biomarcadores del aliento y cómo se traducen en evaluadores procesables de nuestra salud y rendimiento. 

Las métricas elementales 

El patrón oro para analizar la respiración humana incluye la medición de la concentración de oxígeno (O2), la concentración de dióxido de carbono (CO2) y el volumen de flujo en tiempo real durante la inhalación y la exhalación. El siguiente gráfico muestra cómo evolucionan estas tres métricas durante la inhalación y la exhalación. 

Para comprender mejor la forma de onda sinusoidal de estas señales, hay que tener en cuenta la función principal de nuestro organismo, que es la absorción de aire con alto contenido de O2 seguida de la exhalación de aire con menor contenido de O2 y mayor de CO2 generado por los procesos metabólicos. Cuanto más tiempo permanece el aire en los pulmones, más O2 transfiere y más CO2 recibe del torrente sanguíneo. En consecuencia, cuanto más profundamente penetra el aire inhalado en los pulmones, mayor es el intercambio O2-CO2 que experimenta, lo que conduce a concentraciones más bajas de O2 y más altas de CO2. Este proceso se refleja en las señales captadas por los sensores de CO2 y O2. Cuando el sujeto exhala, la concentración de O2 disminuye y la de CO2 aumenta a medida que el aire de las partes más profundas de los pulmones regresa a la boca y la nariz durante la espiración. Cuando a la exhalación le sigue la inhalación, las concentraciones de CO2 y O2 vuelven inmediatamente a las concentraciones que contiene la atmósfera que nos rodea, que suelen ser 20,9% para el O2 y 0,05% para el CO2. 

El volumen de flujo representa la velocidad a la que el aire pasa por la boca y la nariz. Durante la inhalación, el aire pasa de la atmósfera a los pulmones. Durante la espiración, el aire se mueve exactamente en la dirección opuesta. Esto se refleja en la "inversión" de la curva por encima y por debajo del eje x. 

Variables cardio-metabólicas

Combinando las señales de concentración de O2 y CO2 con el análisis del volumen de flujo respiratorio de veintitrés biomarcadores cardiometabólicos que evalúan la salud y el rendimiento de una persona.

Entre ellas figuran:

1. VO2pico: Volumen máximo de oxígeno consumido
2. VCO2: Volumen de dióxido de carbono producido
3. Relación de intercambio respiratorio (RER): Relación entre el volumen de dióxido de carbono producido y el volumen de oxígeno consumido.
4. Volumen corriente (VT): Volumen de aire espirado en una respiración.
5. Frecuencia respiratoria (FR): Número de respiraciones completadas en un minuto.
6. Ventilación minuto (VE): El volumen de aire exhalado en un minuto. 
7. VE/VCO2: Relación entre la ventilación minuto y el volumen de dióxido de carbono producido.
8. O2pulso: Relación entre el volumen de oxígeno consumido y la frecuencia cardiaca. 
9. VO2/BF: Relación entre el volumen de oxígeno consumido y la frecuencia respiratoria. 
10. CO2 al final de la marea (FetCO2): La mayor concentración de dióxido de carbono alcanzada durante la espiración.
11. O2 al final de la marea (FetO2): La mayor concentración de oxígeno alcanzada durante la inhalación. 
12. Fracción de CO2 espirado (FeCO2): Concentración media de dióxido de carbono en una espiración.
13. Fracción de O2 espirado (FeO2): Concentración media de oxígeno en una espiración.
14. Frecuencia cardiaca: Número de latidos por minuto. 
15. Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC): La variabilidad temporal entre los latidos del corazón 
16. Volumen espirado forzado (FVC): El volumen máximo de aire espirado en reposo durante la espiración más prolongada posible. 
17. Quema calórica: Número de calorías quemadas por minuto. 
18. Oxidación de grasas: Gramos y calorías de grasa quemados por minuto.
19. Oxidación de hidratos de carbono: Gramos y calorías de carbohidratos quemados por minuto.
20. Eficiencia mecánica: Relación entre la potencia mecánica y la quema de calorías por segundo. 
21. Punto de cruce: La frecuencia cardiaca a la que la oxidación de carbohidratos y grasas alcanzan el mismo nivel. 
22. Umbral aeróbico o primer umbral ventilatorio (VT1): La frecuencia cardíaca a partir de la cual comienza la acumulación de fatiga a un ritmo sostenible para el cuerpo. 
23. Umbral anaeróbico de segundo umbral ventilatorio (VT2): Frecuencia cardiaca a partir de la cual comienza la acumulación de fatiga a un ritmo insostenible para el organismo.  

La siguiente tabla ofrece una visión general de cómo se dividen las variables cardiometabólicas medidas por el PNOĒ en función del área de la fisiología que representan y a la que afectan. 

Perspectivas 

Aunque los biomarcadores descritos anteriormente proporcionan algunos de los mejores indicadores de la aptitud celular, metabólica, cardiovascular y respiratoria de una persona, no son datos fáciles de entender para el ciudadano medio. Por ello, PNOĒ ha creado diez métricas que describen los distintos elementos evaluados por el análisis del aliento. Entre ellas se incluyen

1. Tasa metabólica
2. Aptitud cardiovascular
3. Salud aeróbica
4. Capacidad respiratoria
5. Capacidad respiratoria
6. Coordinación respiratoria
7. Potencia espiratoria
8. Capacidad de recuperación
9. Eficacia de la quema de grasas 
10. Rendimiento de alta intensidad
11. Economía de movimientos
12. Respiración y cognición
13. Respiración y postura 

 

Capacidad de recuperación

Definición de la capacidad de recuperación: Esta métrica representa tu capacidad para recuperarte del ejercicio físico.

Cómo se mide: La capacidad de recuperación se mide evaluando la velocidad a la que descienden la frecuencia cardíaca y el volumen de dióxido de carbono exhalado (VCO2) durante la fase de recuperación de la prueba de esfuerzo. Cuanto más rápido desciendan su frecuencia cardíaca y su VCO2 durante los primeros minutos de recuperación, mayor será su capacidad de recuperación. Un descenso rápido de la frecuencia cardíaca indica que sus sistemas cardiovascular y respiratorio pueden recuperarse rápidamente. Un descenso rápido de la VCO2 indica una rápida recuperación de su sistema celular y metabólico. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Tener una alta Capacidad de Recuperación es esencial para todos los deportes y especialmente para los dinámicos (por ejemplo, el baloncesto) en los que hay un cambio continuo entre las explosiones de ejercicio que siguen a las fases de recuperación. Cuanto mayor sea tu Capacidad de Recuperación, mayor será la capacidad de tu cuerpo para recuperarse y menor será la fatiga que acumule. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Tener una alta Capacidad de Recuperación es esencial para cualquier tipo de entrenamiento y especialmente para el entrenamiento por intervalos (por ejemplo, spinning) donde hay un cambio continuo entre ráfagas de ejercicio seguidas de fases de recuperación. Cuanto mayor sea su Capacidad de Recuperación, mayor será la capacidad de su cuerpo para recuperarse, más tiempo podrá ejercitarse y más calorías quemará. 

Tasa metabólica

Qué significa: Es un indicador de la rapidez o lentitud de su metabolismo. En otras palabras, si tu cuerpo quema más o menos calorías de las previstas en función de tu peso, sexo, edad y estatura. 

Cómo se mide: La Tasa Metabólica se calcula evaluando su Tasa Metabólica en Reposo, la tasa con la que quema calorías en reposo, y su Eficiencia Mecánica durante intensidades de ejercicio bajas, la tasa con la que quema calorías en la primera fase de su prueba de esfuerzo. Es importante tener en cuenta que su Eficiencia Mecánica durante intensidades de ejercicio medias y altas no es indicativa de lo rápido o lento que es su metabolismo y, por lo tanto, no se tiene en cuenta al calcular esta métrica. A medida que su Tasa Metabólica se ralentiza, la Eficiencia Mecánica suele ser la primera de las dos en cambiar aumentando, lo que indica que su cuerpo quema menos calorías de lo previsto durante las actividades diarias (por ejemplo, moverse por la casa). A medida que la ralentización metabólica se agrava, suele producirse un descenso de la Tasa Metabólica en Reposo, lo que indica que se queman menos calorías de las previstas para mantener las funciones vitales (por ejemplo, el cerebro, el corazón o el hígado).

Por qué es importante para su objetivo (P): Una Tasa Metabólica alta (es decir, tener tanto una Tasa Metabólica en Reposo alta como una eficiencia mecánica baja ) indica niveles bajos de acumulación de fatiga de entrenamiento. La reducción de la Tasa Metabólica en Reposo y/o el aumento de la Eficiencia Mecánica en intensidades de ejercicio bajas están altamente correlacionados con la acumulación insostenible de fatiga de ejercicio. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Un Índice Metabólico elevado le protegerá del aumento de peso, ya que su cuerpo quemará más calorías permitiéndole comer más sin aumentar de peso. También facilita la pérdida de peso, ya que quemar más calorías significa que incluso una modesta restricción en la ingesta de alimentos dará lugar a un déficit calórico significativo y a la pérdida de peso. Una Tasa Metabólica alta se consigue a través de una Tasa Metabólica en Reposo alta y una Eficiencia Mecánica baja en intensidades de ejercicio bajas. 

Rendimiento de alta intensidad

 

Qué significa: Es un indicador del rendimiento de los pulmones y el corazón a altas intensidades de ejercicio. 

Cómo se mide: El rendimiento de alta intensidad se calcula evaluando lo bien que oxigenan los pulmones y lo bien que lo bombea el corazón al cuerpo durante intensidades de ejercicio elevadas (es decir, Zona 4 y Zona 5). Esto se refleja en dos métricas: O2pulse, el oxígeno bombeado por latido del corazón, y VO2/BF, el oxígeno absorbido por ciclo respiratorio. Cuanto mayor sea el volumen de oxígeno que su corazón bombea por latido (es decir, O2pulse) y que sus pulmones absorben por ciclo respiratorio (es decir, VO2/BF), mayor será su capacidad para rendir bien en intensidades de ejercicio elevadas. Un valor plano o decreciente en cualquiera de los dos reducirá inmediatamente su rendimiento atlético. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Tener un pulso de O2 y un VO2/BF elevados y en continuo aumento a lo largo de ejercicios de alta intensidad garantizará que los músculos que trabajan reciban suficiente oxígeno. Esto, a su vez, garantizará que su cuerpo permanezca predominantemente en un estado aeróbico cuando realice ejercicios de alta intensidad y, por lo tanto, evitará la acumulación de fatiga. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Tener un pulso de O2 y un VO2/BF elevados y en continuo aumento a lo largo de intensidades de ejercicio elevadas garantizará que se suministre suficiente oxígeno a los músculos que trabajan. Esto, a su vez, garantizará que su cuerpo permanezca predominantemente en un estado aeróbico cuando haga ejercicio a altas intensidades, lo que le permitirá entrenar durante más tiempo a intensidades en las que quema más calorías.

Movimiento Economía

 

Qué significa: Es un indicador de la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, es decir, si tu cuerpo quema más o menos calorías de las previstas en función de tu edad, sexo y edad. 

Cómo se mide: La Economía de Movimiento se mide evaluando el ritmo con el que quema calorías en diferentes niveles de intensidad de ejercicio, también conocido como Eficiencia Mecánica. Una mayor Economía de Movimiento significa que su cuerpo quema menos calorías para un determinado nivel de intensidad de ejercicio (por ejemplo, caminar a 5 km/h), mientras que una menor Economía de Movimiento significa que quema más calorías para la misma intensidad de ejercicio en comparación con lo que se predice en función de su edad, sexo, altura y peso. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Tener una elevada Economía de Movimiento es valioso para todos los deportes y especialmente para los deportes de resistencia. Garantiza que tu cuerpo necesite menos energía para funcionar, reduce la ingesta de alimentos durante las pruebas atléticas y minimiza la acumulación de fatiga. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Mantenerse delgado o perder peso requiere una Economía de Movimiento baja en ejercicios de baja intensidad (por ejemplo, caminar poco), o en otras palabras, tener una Eficiencia Mecánica baja. En palabras sencillas, usted quiere que su cuerpo sea antieconómico y queme un elevado número de calorías durante sus actividades diarias. Consulta tu puntuación de Tasa Metabólica para obtener más información sobre cómo la Eficiencia Mecánica puede afectar a tu metabolismo y a tu capacidad para perder peso.

 

Eficacia quemagrasas

 

Qué significa: Es el indicador de la capacidad de tus células para utilizar la grasa como fuente de combustible durante el ejercicio. Las células "queman" principalmente grasas e hidratos de carbono para liberar la energía que contienen e impulsar el movimiento del cuerpo. Cuanto mayor sea tu Eficiencia Quemagrasas, más dependerán tus células de las grasas como fuente de combustible. La Eficacia Quemagrasas es también uno de los indicadores más importantes de la salud celular.

Cómo se mide: La Eficiencia Quemagrasas se calcula en función de su Punto de Cruce, la intensidad del ejercicio en la que su cuerpo pasa de quemar principalmente grasas a quemar principalmente carbohidratos. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio en el que se produce esta transición, mayor será su Eficiencia Quemagrasas. 

Punto de cruce: Es la intensidad del ejercicio en la que el cuerpo pasa de quemar principalmente grasas a quemar principalmente carbohidratos. Se expresa en frecuencia cardiaca (por ejemplo, 132 lpm) o potencia (por ejemplo, 130 vatios), dependiendo de la métrica utilizada para evaluar la intensidad del ejercicio. 

Por qué es importante para su objetivo (P): La grasa es una fuente de combustible abundante y sostenible para el cuerpo. Es abundante, ya que una persona promedio suele llevar ~ 30.000 kcal de grasa (frente a ~ 2.000 kcal de carbohidratos) y sostenible, ya que no produce fatiga a los músculos que trabajan cuando se utiliza. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu Eficiencia Quemagrasas, mayor será tu capacidad para ejercitarte durante más tiempo y con más intensidad. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): La grasa es una fuente de combustible que requiere oxígeno para ser "quemada". Cuanto más oxígeno puedan absorber y utilizar tus células, más sanas estarán y más podrán depender de la grasa como fuente de combustible. Por eso, la eficiencia en la quema de grasas es uno de los indicadores más potentes de la salud celular, una métrica que está fuertemente correlacionados con la longevidad y la salud.

Respiración y estabilidad

 

Qué significa: Es un indicador de cómo tu respiración afecta a tu postura, a la probabilidad de sufrir lesiones mioesqueléticas y a los dolores lumbares. 

Cómo se mide: La respiración y la estabilidad se calculan evaluando la frecuencia respiratoria y el volumen corriente, el volumen de aire exhalado relativo al FEV1 y el volumen máximo que puede exhalar. Cuando respiras demasiado rápido y superficialmente, tu abdomen pierde estabilidad, aumentando la probabilidad de malas posturas, lesiones durante la práctica deportiva o el desarrollo de dolor lumbar a largo plazo. Esto ocurre cuando su Volumen Tidal es una pequeña fracción de su FEV1 mientras que su Frecuencia Respiratoria es también alta a través de la prueba de esfuerzo. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Los patrones respiratorios anormales contribuyen de forma decisiva a las lesiones mioesqueléticas en todos los deportes. Además, reducen directamente el rendimiento de los deportes de resistencia al disminuir la economía de movimiento y aumentar la velocidad a la que el cuerpo acumula fatiga. Aliviar las anomalías respiratorias que desestabilizan tu núcleo es una de las victorias más fáciles y de mayor impacto en tu entrenamiento. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Los patrones respiratorios anormales son el factor de riesgo más importante de los problemas mioesqueléticos, como el dolor lumbar, que actualmente representan la carga más importante para los sistemas sanitarios y uno de los factores que más reducen la calidad de vida. Una respiración correcta mejorará enormemente la postura, la sensación de dolor mioesquelético y la calidad de vida. 

Respiración y cognición

 

Qué significa: Es un indicador de cómo la respiración afecta a la función cerebral y a la capacidad de pensar. 

Cómo se mide: La respiración y la cognición se calculan evaluando su Frecuencia respiratoria en reposo, así como los niveles bajos de actividad física, en combinación con la cantidad de dióxido de carbono que exhala por ciclo respiratorio (es decir, VCO2). Si respira demasiado rápido (es decir, la frecuencia respiratoria es alta) mientras exhala grandes volúmenes de dióxido de carbono (es decir, los valores de VCO2 son altos), entra en un estado conocido como hiperventilación. La hiperventilación reduce los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo que a su vez provoca dos fenómenos. En primer lugar, las arterias del cuello se estrechan, lo que reduce el flujo de oxígeno al cerebro. En segundo lugar, el oxígeno se une más fuertemente a la hemoglobina y resulta más difícil transferirlo del torrente sanguíneo a las células cerebrales. Al llegar menos oxígeno a las células cerebrales, disminuye la capacidad cognitiva y el tiempo de reacción.    

Por qué es importante para su objetivo (P): La hiperventilación durante el entrenamiento reduce el aporte de oxígeno al cerebro de forma casi inmediata, lo que provoca una reacción más lenta y menos eficaz en situaciones que requieren reflejos rápidos. La hiperventilación no sólo se produce durante ejercicios de alta intensidad. Más del 30% de los atletas sufren anomalías respiratorias sutiles en intensidades de ejercicio bajas o medias que afectan a su capacidad cognitiva durante la mayor parte de su rendimiento deportivo. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): La hiperventilación se considera una de las afecciones más comunes, pero infradiagnosticadas, que repercuten gravemente en la calidad de vida de nuestra sociedad. Se estima que el 15% de la población hiperventila crónicamente, y sólo unos pocos lo saben. La hiperventilación crónica reduce la capacidad cognitiva en el trabajo, aumenta la sensación de fatiga y se asocia a mayores tasas de ansiedad y ataques de pánico.  

Capacidad respiratoria

 

Definición de capacidad respiratoria: Es un indicador del tamaño de tus pulmones.

Cómo se mide: La capacidad respiratoria se calcula evaluando la CVF, el volumen máximo de aire que puede inspirar, y el FEV1, el volumen máximo que puede espirar en un segundo. Cuanto más altos sean estos dos valores, mayor será su volumen pulmonar. 

Por qué es importante para su objetivo (P): El oxígeno es el elemento más crítico del rendimiento, ya que constituye el ingrediente necesario que su cuerpo necesita para quemar nutrientes y producir la energía que necesita para moverse y funcionar. Cuanto más grandes sean tus pulmones, más oxígeno podrás absorber, lo que te permitirá ejercitarte durante más tiempo y con mayor intensidad. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): El oxígeno es el elemento más crítico para una vida larga y sana, ya que constituye el ingrediente fundamental que utilizan las células para funcionar y prosperar. Cuanto mayores sean tus pulmones, más oxígeno podrás absorber y suministrar a tus células.  

Capacidad respiratoria

 

Qué significa: Es un indicador de cuánto volumen pulmonar puedes utilizar.  

Cómo se mide: La Capacidad Respiratoria se calcula evaluando su Volumen Tidal, el volumen de aire que exhala en cada ciclo respiratorio, y la Frecuencia Respiratoria, el número de respiraciones que realiza cada minuto. Mantener un Volumen Tidal alto a medida que aumenta la Frecuencia Respiratoria indica que puede utilizar gran parte del volumen de sus pulmones aunque éstos se expandan y contraigan cada vez más rápido. Esto garantizará una puntuación alta en Capacidad Respiratoria. 

Por qué es importante para su objetivo (P): El oxígeno es el elemento más crítico para el rendimiento deportivo, y los pulmones son uno de los órganos más vitales en la cadena de suministro de oxígeno. Cuando los pulmones no se expanden y contraen lo suficiente, funcionan con menos eficacia, ya que absorben menos aire rico en oxígeno y expulsan menos dióxido de carbono. Esto limita su capacidad general de absorción de oxígeno, limitando la cantidad de trabajo físico que sus músculos pueden producir y acelerando la acumulación de fatiga.  

Por qué es importante para tu objetivo (W): El oxígeno es el elemento más crítico para todas las células del cuerpo, y los pulmones son uno de los órganos más vitales en la cadena de suministro de oxígeno. Cuando los pulmones no se expanden y contraen lo suficiente, funcionan con menos eficacia, ya que absorben menos aire rico en oxígeno y expulsan menos dióxido de carbono. Esto limita la absorción de oxígeno y el oxígeno disponible para sus células, lo que conduce a la fatiga crónica, la función cognitiva inferior, y la reducción de la capacidad de entrenamiento. 

Potencia espiratoria

 

Qué significa: Es un indicador de si tus pulmones tienen fuerza para contraerse completamente durante la espiración.

Por qué es importante para tu objetivo (W): Tener unos músculos pulmonares lo suficientemente fuertes como para vaciar eficazmente los pulmones durante la espiración es importante para garantizar una función respiratoria adecuada. Es necesario expulsar suficiente aire durante la espiración para eliminar eficazmente el dióxido de carbono. Cuando la exhalación no es lo suficientemente fuerte, el dióxido de carbono puede empezar a acumularse, provocando sensación de fatiga, mareos e incluso enfermedades crónicas como la EPOC y la fibrosis quística. 

Por qué es importante para su objetivo (P)Una espiración fuerte es fundamental para el rendimiento deportivo, ya que la eliminación del dióxido de carbono es un mecanismo clave para eliminar los metabolitos de la fatiga del cuerpo durante el ejercicio. Cuando el dióxido de carbono no se elimina eficazmente, la fatiga muscular comienza a acumularse casi de inmediato. 

Coordinación respiratoria

 

Qué significa: Es un indicador de si tu respiración sigue un patrón normal durante el entrenamiento que no está afectando negativamente a tu postura, función cerebral y oxigenación muscular. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Los patrones de respiración irregulares durante el entrenamiento, también conocidos como hiperventilación, limitarán la oxigenación cerebral y desestabilizarán tu núcleo. Una menor oxigenación cerebral provoca sensación de mareo y fatiga. Un núcleo desestabilizado eleva el riesgo de lesiones como el dolor lumbar. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Los patrones irregulares de respiración durante el entrenamiento, también conocidos como hiperventilación, reducen los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo que dificulta la entrada de oxígeno en las células de los músculos que trabajan. Esto, a su vez, limita tu capacidad de movimiento, ya que el oxígeno es el elemento más importante para el rendimiento atlético. 

Aptitud cardiovascular

 

Qué significa: Es un indicador de la capacidad de su sistema cardiovascular para bombear sangre rica en oxígeno a su cuerpo. Su sistema cardiovascular incluye:

• Tu corazón.
• Vasos sanguíneos (arterias, venas).
• La sangre (es decir, lo que fluye por sus arterias y venas).  

Cómo se mide: La forma física cardiovascular se calcula en función de su VO2pico, la cantidad máxima de oxígeno que puede absorber su cuerpo, y su O2pulso, la cantidad de oxígeno que su sistema cardiovascular suministra en cada latido. Un VO2pico elevado, combinado con un aumento constante del O2pulso a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, garantiza una puntuación alta en aptitud cardiovascular. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Tu cuerpo necesita oxígeno para descomponer los nutrientes (por ejemplo, grasas, carbohidratos, proteínas) e impulsar el movimiento que le pides que haga. Cuando el suministro de oxígeno se interrumpe o se vuelve insuficiente en función de las demandas energéticas de tu actividad, tu cuerpo recurrirá al Metabolismo Anaeróbico, un proceso que es insostenible y produce fatiga. El sistema cardiovascular bombea oxígeno a las células y, por lo tanto, es un sistema fundamental para mantener el cuerpo en movimiento de forma sostenible. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte e incluyen varias afecciones potencialmente mortales, como la cardiopatía isquémica (también conocida como enfermedad arterial coronaria), la insuficiencia cardiaca y las valvulopatías. Una puntuación baja del VO2pico combinada con un aplanamiento o descenso del O2pulso se considera un factor de riesgo creíble para ellas, que puede ayudarle a actuar a tiempo. 

Salud aeróbica

 

Qué significa: Es un indicador de la salud general y el mejor indicador de la longevidad y calidad de vida. También es uno de los indicadores más importantes del rendimiento deportivo.  

Cómo se mide: La salud aeróbica se calcula en función de su VO2pico, la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede absorber. Cuanto mayor sea su VO2pico, mayor será su salud aeróbica. Dado que la absorción de oxígeno requiere el funcionamiento eficaz de todos los órganos críticos, es decir, los pulmones, el corazón, las células y la sangre, la salud aeróbica proporciona la imagen más holística de todos los sistemas esenciales para una vida larga y el rendimiento deportivo. 

Por qué es importante para su objetivo (P): Tu cuerpo necesita oxígeno para descomponer los nutrientes (por ejemplo, grasas, carbohidratos, proteínas) e impulsar el movimiento que le pides que haga. Cuando el suministro de oxígeno se interrumpe o se vuelve insuficiente en función de las demandas energéticas de tu actividad, tu cuerpo recurrirá al Metabolismo Anaeróbico, un proceso que es insostenible y produce fatiga. Por lo tanto, cuanto más oxígeno pueda absorber tu cuerpo, más movimiento podrá producir sin cansarse. 

Por qué es importante para tu objetivo (W): El oxígeno es la molécula de la vida. Es el ingrediente fundamental de tu metabolismo, el proceso por el cual tus células "queman" nutrientes (por ejemplo, grasas, carbohidratos, proteínas) para liberar su energía y mantenerte vivo y en movimiento. El corazón, los pulmones y las células participan en este proceso. Cuando alguno de ellos se rompe, su salud aeróbica se reduce inmediatamente. Por eso la Asociación Americana del Corazón la ha reconocido como el indicador más holístico de su salud general. Tampoco es de extrañar que todas las afecciones crónicas importantes (es decir, cardíacas, pulmonares, metabólicas) estén relacionadas con estos sistemas y se manifiesten cuando se reduce su capacidad para moverse o utilizar el oxígeno.