Wie Atmung und körperliche Gesundheit zusammenspielen

Die Menschen haben die Verbindung zwischen Atmung und körperlicher Gesundheit seit Jahrtausenden als Heilmittel für körperliche und seelische Störungen genutzt. Unser früherer Artikel "Atmung und psychologischer Stress: Eine Zweibahnstraße" haben wir die physiologischen Prozesse beschrieben, die das Gehirn und die Atmung miteinander verbinden und es uns ermöglichen, Stress und Emotionen zu kontrollieren, indem wir unsere Atmung bewusst verändern. Eine Reihe ähnlicher Funktionen kann jedoch auch andere zentrale physiologische Prozesse stark beeinflussen, die sich auf unsere körperliche Gesundheit auswirken können. 

Das erneute Interesse der Wissenschaft an der Mechanik und Biologie der Atmung hat ein Licht auf die grundlegenden Mechanismen geworfen, die die Atmung mit dem Geist und die Atmung mit der körperlichen Gesundheit verbinden. Durch ihre Analyse können wir beginnen zu verstehen, wie chronische Entzündungen und die Übererregung unseres Immunsystems zu Autoimmunerkrankungen, Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen und vielem mehr führen.  

In einem ersten Schritt sollten wir die grundlegenden Biomarker verstehen, die den Gesundheitszustand unserer Atmung charakterisieren. Dazu gehören

• Endtidales CO2: Die Menge an Kohlendioxid, die wir ausatmen,
• Tidalvolumen: Das Volumen der Luft, die wir ausatmen
• Atemfrequenz: Die Anzahl der Atemzüge, die wir pro Minute machen. 

Diese Biomarker spiegeln die Gesundheit unserer Atmung wider, da sie die grundlegenden Mechanismen darstellen, durch die die Atmung nahezu jeden Prozess in unserem Körper beeinflusst, einschließlich der Verdauung, der Immunantwort, der Mitochondrienfunktion, der kardiovaskulären Gesundheit und des Hormonhaushalts. Um zu verstehen, wie all diese Systeme durch unsere Atmung beeinflusst werden, wollen wir Schritt für Schritt die Abfolge der Ereignisse untersuchen, die auftreten, wenn die drei grundlegenden Atemvariablen von ihren Durchschnittswerten abweichen. 

Wie die Atmung das Nervensystem beeinflusst. 

Die Atmung und das autonome Nervensystem (ANS) sind durch verschiedene Mechanismen untrennbar miteinander verbunden. Das ANS ist in zwei Teile unterteilt, das Sympathisches Nervensystem (SNS) und Parasympathisches Nervensystem (PNS). Das SNS versetzt uns in den "Kampf-oder-Flucht"-Modus, indem es alle Mechanismen aktiviert, die für Bewegung, Erhaltung und schnelle Reaktion erforderlich sind. Das PNS hingegen bewirkt ein Gefühl der Entspannung und ermöglicht es uns, uns zu erholen, zu verdauen und zu heilen. Die Verbindung zwischen ANS und Atmung wird durch die Art und Weise ermöglicht, wie die Neuronen mit den verschiedenen Lungenteilen verbunden sind. Insbesondere ist das SNS mit dem oberen Teil der Lunge verbunden, während das PNS mit den unteren Lungenflügeln verbunden ist. Aufgrund der Anatomie der Verbindung zwischen Lungen, SNS und PNS aktivieren wir das SNS, wenn wir schneller und flacher atmen, und deaktivieren das PNS teilweise. Wenn wir hingegen bewusst tiefer und langsamer atmen, können wir das PNS dank seiner Verbindung zum unteren Teil der Lunge aktivieren und so ein Gefühl der Entspannung hervorrufen.  

Das chronische Hyperventilationssyndrom (CHS), bei dem die Atmung immer schneller und flacher wird, führt zu einer chronischen Hyperaktivierung des SNS und versetzt unseren Körper in einen ständigen Zustand erhöhten Stresses. Die Aktivierung des SNS signalisiert unserem Körper das Vorhandensein einer Gefahr und löst so eine Kette von Reaktionen aus, die darauf abzielen, uns auf die Gefahr vorzubereiten. Obwohl sich diese Prozesse im Laufe von Tausenden von Jahren der Evolution entwickelt haben und lebensrettend sein können, da sie uns in die Lage versetzen, auf Bedrohungen zu reagieren, verursacht ihre ständige Aktivierung eine Kaskade negativer Auswirkungen. Hier sind die wichtigsten Mechanismen und physiologischen Systeme, die betroffen sind:

• Verdauungssystem: Die Aktivierung des SNS führt dazu, dass das Blut den Magen und den Kern verlässt und zum Gehirn und zu den Muskeln geleitet wird, um unseren Körper in die Lage zu versetzen, schnell zu denken und zu reagieren. Eine Ischämie des Magens (Mangel oder Fehlen von Blut) führt zu einer Verlangsamung oder schließlich zum Stillstand der Verdauung, was zu chronischen Verdauungs- und Magen-Darm-Problemen führt. 
• Herz-Kreislauf-System: Durch die Aktivierung des SNS erhöht sich der Blutdruck, damit unsere Muskeln besser in der Lage sind, schnell zu reagieren und auf Bedrohungen zu reagieren. Ein chronischer Anstieg des Blutdrucks führt jedoch zu Bluthochdruck, der schließlich zu lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit führt. Außerdem können unregelmäßige Atemmuster zu einer Zwerchfellatrophie führen, bei der sich das Zwerchfell weniger bewegt und das Herz zusätzlich belastet wird.  
• Immunsystem: Die Aktivierung des SNS wirkt sich über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auch auf unser Immunsystem aus. Die HPA-Achse ist ein Zusammenschluss dreier wichtiger physiologischer Systeme, nämlich des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebenniere, die zusammenarbeiten, um Signale und Reize des Gehirns in physiologische Reaktionen umzuwandeln, die notwendig sind, um eine angemessene Körperreaktion auszulösen. Wenn ein Stressreiz auftritt 
• Endokrine Regulierung: Die Aktivierung des SNS wirkt sich über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auch auf unsere Hormone aus, die für das endokrine Gleichgewicht entscheidend sind. Die HPA-Achse ist ein Zusammenschluss dreier wichtiger physiologischer Systeme, nämlich des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebenniere, die zusammenarbeiten, um Signale und Reize des Gehirns in physiologische Reaktionen umzuwandeln, die notwendig sind, um eine angemessene Körperreaktion hervorzurufen. Wenn der Hypothalamus einen Stressreiz wahrnimmt, sendet er über das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) einen Alarm an die Hypophyse. Zusätzlich zur Stimulierung des sympathischen Nervensystems regt CRH die Hypophyse an und veranlasst sie zur Ausschüttung von adrenocorticotropem Hormon (ACTH). ACTH wandert durch den Körper und zielt auf die Nebennieren, die daraufhin Cortisol freisetzen. Wenn der Stress ständig erhöht ist, bleibt der Cortisolspiegel hoch und löst eine Kaskade von negativen Auswirkungen aus, darunter:

- Unterdrückung der Fortpflanzungsfunktion

-Erhöhung der Insulinresistenz, einer Vorstufe von Diabetes

Unterdrückung der Freisetzung von Wachstums- und Schilddrüsenhormonen, was die Entwicklung, die körperliche Erholung und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt.

• Überaktivierung des Immunsystems: Unser zentrales Nervensystem ist auch mit unserem Immunsystem durch ein Molekül namens Zytokine verbunden. Zytokine sind eine allgemeine Kategorie von kleinen Proteinen, die eine wesentliche Rolle bei der Zellsignalisierung spielen. Sie steuern das Wachstum und die Aktivität von Immunblutzellen und ermöglichen es ihnen, Entzündungen auszulösen und auf Krankheitserreger zu reagieren. Eine Überaktivierung des sympathischen Nervensystems kann daher zu einer ständigen Aktivierung des Immunsystems führen, was wiederum zu chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen.

Wie die Mechanik der Atmung unseren Körper beeinflusst

Neben der nervenbedingten Interaktion zwischen der Atmung und mehreren Schlüsselbereichen unserer Physiologie beeinflusst die Atmung unsere Gesundheit auch durch die Mechanik der Atmung. 

• Herz-Kreislauf-Belastung: Eines der wichtigsten Systeme in unserem Atemapparat ist das Zwerchfell, ein kuppelförmiger Muskel, der zwischen den Lungen und dem Bauchraum sitzt. Das Zwerchfell bewegt sich nach unten und oben, und wir atmen ein und aus. Der Bauchraum enthält 25-30% des gesamten Blutvolumens unseres Körpers und ist damit einer der am stärksten durchbluteten Bereiche unseres Körpers. Schnelles und flaches Atmen verringert den Einsatz des Zwerchfells und kann mit der Zeit zu einer Zwerchfellatrophie führen, d. h. zu einem Zustand, in dem das Zwerchfell schwächer wird und sich beim Atmen weniger bewegt. Die Bewegung des Zwerchfells unterstützt die Blutzirkulation im Bauchraum, die einen wesentlichen Teil der gesamten Blutzirkulation in unserem Körper ausmacht. Aus diesem Grund wird das Zwerchfell auch als zweites Herz bezeichnet.. Infolgedessen führt die Zwerchfellatrophie zu einem geringen Beitrag des Zwerchfells zur Blutzirkulation und erhöht somit die Belastung, die unser Herz zur Unterstützung des Ganzkörperkreislaufs zu leisten hat.  

• Haltungsschäden und Störungen der Skelettmuskulatur: Wie oben beschrieben, ist das Zwerchfell ein wichtiger Bestandteil unseres Atemapparats. Eine starke Zwerchfellbewegung erhöht den Druck im Bauchraum, beansprucht die Bauchmuskeln und stützt so unsere Körpermitte und den unteren Rücken. Im Gegensatz dazu schwächt eine schwache Zwerchfellbewegung, die durch eine flache Atmung verursacht wird, unsere Rumpfstabilität und ist daher eine Schlüsselfaktor für die Entwicklung von Schmerzen im unteren Rücken und anderen Skelettmuskelerkrankungen. 

• Sauerstoffversorgung des Gehirns: Atmung und Hyperventilation sind die Hauptregulatoren für das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut. Je schneller die Atmung wird, desto mehr Luft wird ausgeatmet und desto mehr Kohlendioxid (CO2) wird durch den Körper ausgestoßen. Je mehr CO2 den Körper verlässt, desto weniger CO2 zirkuliert im Blut, was zu einer Kaskade von negativen Auswirkungen führt, da CO2 für zwei entscheidende biologische Funktionen verantwortlich ist. Erstens ermöglicht CO2 den Sauerstoffmolekülen, sich vom Hämoglobin (der Substanz in unserem Blut, die für den Transport des Sauerstoffs von der Lunge durch den Körper verantwortlich ist) zu lösen und in die Zellen zu gelangen, die sie zur Energiegewinnung benötigen. Zweitens reguliert CO2, wie eng oder weit unsere Arterien sind und wie viel Blut durch den Körper transportiert wird. Infolgedessen ist ein Die Verringerung des CO2-Gehalts im Blut führt zu einer engeren Verbindung zwischen den Sauerstoffmolekülen und dem Hämoglobin.Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen erschwert und die Arterien verengen sich, was die Blutzufuhr zu den Zellen beeinträchtigt. das Gehirn und den gesamten Körper.   

Das folgende Schaubild gibt einen Überblick darüber, wie diese Mechanismen miteinander interagieren:

Schlussfolgerung

Die Atmung ist ein entscheidender Regulator für mehrere kritische Funktionen, einschließlich der Blutchemie, des Gleichgewichts des Nervensystems und des Drucks im Bauchraum. Wenn Sie lernen, in Übereinstimmung mit Ihren Stoffwechselbedürfnissen zu atmen, können Sie viele psychosomatische Störungen heilen und das Auftreten chronischer Krankheiten verhindern. Folglich ist die Atmung die einflussreichste physiologische Funktion, die Sie kontrollieren können.