Si Ndërveprojnë Frymëmarrja dhe Shëndeti Fizik

Njerëzit e kanë përdorur gjerësisht lidhjen midis frymëmarrjes dhe shëndetit fizik gjatë mijëvjeçarëve si një mjet shërues për çrregullimet e trupit dhe shpirtit tonë. Artikulli ynë i mëparshëm, “Frymëmarrja dhe Stresi Psikologjik: Një rrugë me dy drejtime”, përshkroi proceset fiziologjike që lidhin trurin dhe frymëmarrjen, duke na mundësuar të kontrollojmë nivelet e stresit dhe emocionet duke ndryshuar qëllimisht frymëmarrjen tonë. Megjithatë, një sërë funksionesh të ngjashme mund të ndikojnë shumë edhe në procese të tjera thelbësore fiziologjike që mund të ndikojnë në shëndetin tonë fizik. 

Interesi i ripërtërirë i komunitetit shkencor në mekanikën dhe biologjinë e frymëmarrjes ka hedhur dritë mbi mekanizmat themelorë që lidhin frymëmarrjen dhe mendjen dhe ato që lidhin frymëmarrjen me shëndetin fizik. Duke i analizuar ato, mund të fillojmë të kuptojmë se si inflamacioni kronik dhe mbi-ngacmimi i sistemit tonë imunitar çojnë në çrregullime autoimune, dhimbje të shpinës së poshtme, çrregullime të tretjes dhe më shumë.  

Si hap i parë, le të kuptojmë biomarkuesit themelorë që karakterizojnë se sa i shëndetshëm është procesi ynë i frymëmarrjes. Këto përfshijnë

• CO2 në fund të baticës: Sasia e dioksidit të karbonit që nxjerrim,
• Vëllimi baticor: Vëllimi i ajrit që nxjerrim
• Frekuenca e frymëmarrjes: Numri i frymëmarrjes që marrim në minutë. 

Këta biomarkues pasqyrojnë shëndetin tonë të frymëmarrjes sepse ato përbëjnë mekanizmat bazë me anë të të cilëve frymëmarrja ndikon në pothuajse çdo proces në trupin tonë, duke përfshirë tretjen tonë, përgjigjen imunitare, funksionin mitokondrial, shëndetin kardiovaskular dhe ekuilibrin hormonal. Për të kuptuar se si të gjitha këto sisteme ndikohen nga frymëmarrja jonë, le të shqyrtojmë, hap pas hapi, sekuencën e ngjarjeve që ndodhin kur tre variablat themelore të frymëmarrjes ndryshojnë nga vlerat e tyre mesatare. 

Si ndikon frymëmarrja në sistemin nervor. 

Frymëmarrja dhe sistemi nervor autonom (ANS) janë të lidhura në mënyrë të pazgjidhshme përmes mekanizmave të ndryshëm. ANS është i ndarë në dy pjesë, Sistemi Nervor Simpatik (SNS) dhe Sistemi Nervor Parasimpatik (SNS)Sistemi nervor qendror na bën të kalojmë në modalitetin "lufto ose ik" duke aktivizuar të gjitha mekanizmat e nevojshëm për lëvizje, ruajtje dhe reagim të shpejtë. Nga ana tjetër, sistemi nervor qendror shkakton ndjenja relaksimi dhe na mundëson të rikuperohemi, të tretet dhe të shërohemi. Lidhja midis sistemit nervor qendror dhe frymëmarrjes bëhet e mundur përmes mënyrës se si neuronet lidhen me pjesët e ndryshme të mushkërive. Konkretisht, sistemi nervor qendror është i lidhur me pjesën e sipërme, ndërsa sistemi nervor qendror është i lidhur me mushkëritë e poshtme. Për shkak të anatomisë së lidhjes midis mushkërive, sistemit nervor qendror dhe sistemit nervor qendror, kur marrim frymë më shpejt dhe më sipërfaqësisht, ne e aktivizojmë sistemin nervor qendror dhe e çaktivizojmë pjesërisht. Përkundrazi, kur marrim frymë qëllimisht më thellë dhe më ngadalë, ne mund ta aktivizojmë sistemin nervor qendror falë lidhjes së tij me pjesën e poshtme të mushkërive tona dhe kështu të mundësojmë ndjenja relaksimi.  

Frymëmarrja vazhdimisht më e shpejtë dhe më sipërfaqësore, një gjendje e quajtur Sindroma e Hiperventilimit Kronik (CHS), shkakton një hiperaktivizim kronik të SNS-së, duke e vendosur trupin tonë në një gjendje të përhershme stresi në rritje. Angazhimi i SNS-së i sinjalizon trupit tonë praninë e rrezikut dhe kështu shkakton një zinxhir reagimesh që synojnë të na përgatisin për përballimin e tij. Edhe pse këto procese janë zhvilluar gjatë mijëra viteve evolucion dhe mund të jenë shpëtimtare duke pasur parasysh efektin e tyre të përgatitjes për t'iu përgjigjur kërcënimeve, aktivizimi i tyre i vazhdueshëm shkakton një kaskadë pasojash negative. Ja mekanizmat kryesorë dhe sistemet fiziologjike të prekura:

• Sistemi tretës: Angazhimi i SNS bën që gjaku të largohet nga stomaku dhe muskuli dhe të kanalizohet në tru dhe muskuj për ta bërë trupin tonë gati për të menduar dhe reaguar shpejt. Ishemia e stomakut (mungesa ose mungesa e gjakut) shkakton ngadalësimin ose përfundimisht ndalimin e tretjes, duke çuar në tretje kronike dhe probleme gastrointestinale. 
• Sistemi Kardiovaskular: Angazhimi i sistemit nervor qendror rrit presionin e gjakut për t'i bërë muskujt tanë më të aftë të arrijnë shpejt dhe t'i përgjigjen kërcënimeve. Megjithatë, një rritje kronike e presionit të gjakut çon në hipertension, duke çuar përfundimisht në gjendje kardiovaskulare kërcënuese për jetën, siç është sëmundja e arteries koronare. Për më tepër, modelet e parregullta të frymëmarrjes mund të çojnë në atrofi diafragmatike, gjendja në të cilën diafragma lëviz më pak duke shtuar tendosje shtesë në zemër.  
• Sistemi imunitar: Angazhimi i sistemit nervor qendror (SNS) gjithashtu angazhon sistemin tonë imunitar përmes boshtit hipotalamik-hipofizar-mbiveshkor (HPA). Boshti HPA është konglomerati i tre sistemeve kritike fiziologjike, përkatësisht hipotalamusit, hipofizës dhe gjëndrës mbiveshkore që bashkëpunojnë për të kthyer sinjalet dhe stimujt e trurit në përgjigje fiziologjike të nevojshme për të nxitur reagimin e duhur trupor. Kur ndodh një stimul stresi 
• Rregullimi endokrin: Angazhimi i SNS ndikon gjithashtu në hormonet tona kritike për ekuilibrin endokrin përmes boshtit Hipotalamik-Hipofizë-Vashkullor (HPA). Boshti HPA është konglomerati i tre sistemeve fiziologjike thelbësore, përkatësisht Hipotalamusit, Hipofizës dhe Gjëndrës Veshkore, që bashkëpunojnë për të kthyer sinjalet dhe stimujt e trurit në përgjigje fiziologjike të nevojshme për të nxitur reagimin e duhur trupor. Kur një stimul stresi perceptohet përmes hipotalamusit, ai dërgon një alarm në gjëndrën e hipofizës përmes hormonit që çliron kortikotropinën (CRH). Përveç stimulimit të sistemit nervor simpatik, CRH do të stimulojë gjëndrën e hipofizës dhe do të shkaktojë që ajo të lirojë hormonin adrenokortikotropik (ACTH). ACTH udhëton nëpër trup dhe synon gjëndrën mbiveshkore duke bërë që ato të lirojnë kortizol. Kur stresi është vazhdimisht i lartë, nivelet e kortizolit do të mbeten të larta dhe do të shkaktojnë një kaskadë efektesh anësore, duke përfshirë:

– Shtypja e funksionit riprodhues

-Rritje e rezistencës ndaj insulinës, një pararendës i diabetit

-Shmangia e rritjes dhe çlirimit të hormoneve të tiroides, e cila pengon zhvillimin, rikuperimin fizik dhe funksionin e tiroides.

• Hiperaktivizimi i sistemit imunitar: Sistemi ynë nervor qendror është gjithashtu i ndërlidhur me sistemin tonë imunitar përmes një molekule të quajtur Citokina. Citokinat janë një kategori e përgjithshme e proteinave të vogla që luajnë një rol thelbësor në sinjalizimin qelizor. Ato kontrollojnë rritjen dhe aktivitetin e qelizave imune të gjakut, duke i mundësuar ato të shkaktojnë inflamacion dhe t'i përgjigjen patogjenëve. Mbiaktivizimi i sistemit nervor simpatik mund të rezultojë në aktivizim të vazhdueshëm të sistemit imunitar, duke çuar në inflamacion kronik dhe çrregullime autoimune.

Si ndikojnë mekanizmat e frymëmarrjes në trupin tonë

Përveç ndërveprimit nervor midis frymëmarrjes dhe disa sektorëve kyç të fiziologjisë sonë, frymëmarrja ndikon edhe në shëndetin tonë përmes mekanikës së frymëmarrjes. 

• Tendosje Kardiovaskulare: Një nga sistemet më kritike në aparatin tonë të frymëmarrjes është diafragma, një muskul në formë kupole që ndodhet midis mushkërive dhe zonës së barkut. Diafragma lëviz poshtë e lart, dhe ne thithim dhe nxjerrim ajër. Barku ynë përmban 25-30% të vëllimit të përgjithshëm të gjakut të trupit tonë, duke e bërë atë një nga zonat më të dendura me gjak të trupit tonë. Frymëmarrja e shpejtë dhe sipërfaqësore zvogëlon angazhimin e diafragmës dhe, me kalimin e kohës, mund të çojë në atrofi diafragmatike, gjendjen ku diafragma dobësohet dhe lëviz më pak gjatë frymëmarrjes. Lëvizja e diafragmës ndihmon në qarkullimin e gjakut të barkut, i cili përfaqëson një pjesë të rëndësishme të qarkullimit të përgjithshëm të gjakut në trupin tonë. Kjo është arsyeja pse diafragma quhet edhe zemra e dytë.Si rezultat, atrofia diafragmatike çon në një kontribut të vogël të diafragmës në qarkullimin e gjakut dhe kështu rrit ngarkesën që zemra jonë ka për të mbështetur qarkullimin e të gjithë trupit.  

• Çrregullime të qëndrimit dhe të muskujve skeletorë: Siç përshkruhet më sipër, diafragma është një komponent kritik i aparatit tonë të frymëmarrjes. Angazhimi i fortë diafragmatik rrit presionin e barkut, angazhon muskujt e barkut dhe kështu siguron mbështetje për barkun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Përkundrazi, lëvizja e dobët diafragmatike e shkaktuar nga frymëmarrja sipërfaqësore dobëson stabilitetin e barkut tonë dhe për këtë arsye është një faktor kyç për zhvillimin e dhimbjeve të shpinës së poshtme dhe çrregullimeve të tjera të muskujve skeletorë. 

• Oksigjenimi i trurit: Frymëmarrja dhe hiperventilimi janë rregullatori kryesor i ekuilibrit midis oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjakun tonë. Ndërsa frymëmarrja bëhet më e shpejtë, sasia e ajrit të nxjerrë rritet së bashku me sasinë e dioksidit të karbonit (CO2) të nxjerrë përmes trupit. Ndërsa më shumë CO2 largohet nga trupi, CO2 që qarkullon në gjak zvogëlohet, duke shkaktuar një kaskadë efektesh negative pasi është përgjegjës për dy funksione kritike biologjike. Së pari, CO2 u mundëson molekulave të oksigjenit të shkëputen nga hemoglobina (substanca në gjakun tonë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit nga mushkëritë tona në të gjithë trupin) dhe të hyjnë në qelizat që kanë nevojë për to për të prodhuar energji. Së dyti, CO2 rregullon se sa të ngushta ose të gjera janë arteriet tona dhe sasinë e gjakut të shpërndarë në të gjithë trupin. Si rezultat, një Ulja e niveleve të CO2 në gjak do të shkaktojë një lidhje më të ngushtë midis molekulave të oksigjenit dhe hemoglobinës., duke e bërë më të vështirë hyrjen e oksigjenit në qeliza dhe duke ngushtuar arteriet, duke zvogëluar furnizimin me gjak. trurin dhe në të gjithë trupin.   

Grafiku i mëposhtëm jep një përmbledhje se si këto mekanizma bashkëveprojnë me njëri-tjetrin:

Konkluzioni

Frymëmarrja është një rregullator thelbësor i disa funksioneve kritike, duke përfshirë kiminë e gjakut, ekuilibrin e sistemit nervor dhe presionin e barkut. Të mësuarit se si të merrni frymë në përputhje me nevojat tuaja metabolike mund të bëhet një faktor shërues për shumë çrregullime psikosomatike dhe të parandalojë fillimin e sëmundjeve kronike. Si rezultat, frymëmarrja është funksioni fiziologjik më me ndikim që është nën kontrollin tuaj.