Sauerstoff und Langlebigkeit: Die ultimative Maßnahme

Was Sauerstoff und Langlebigkeit angeht, so ist Sauerstoff das Molekül des Lebens. Er ist an jeder Reaktion in unserem Körper beteiligt, die zur Aufrechterhaltung von Leben und Bewegung notwendig ist. Er ist auch das grundlegende Element für ein langes und hochwertiges Leben. 

Ohne Sauerstoff ist der Tod unausweichlich. Glücklicherweise verfügt unser Körper über ein einzigartiges Computersystem, das es uns ermöglicht, zu atmen, ohne an das Ein- und Ausatmen zu denken. Unser Gehirn und unsere Neuronen sorgen dafür, dass der Sauerstoffaustausch und der Transport von sauerstoffreichem Blut durch jede Zelle unseres Körpers nahtlos im Hintergrund abläuft.

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den Mechanismen befassen, durch die Sauerstoff der Grundstein für Langlebigkeit ist, mit den Forschungsergebnissen, die hinter dieser Aussage stehen, und damit, wie seine Aufnahme durch unseren Körper gemessen werden kann, um eine klare Bewertung von Langlebigkeit und Gesundheit zu ermöglichen.

Sauerstoff und Langlebigkeit: Die Sauerstoffkette

Um die Aussage "Sauerstoff ist das Molekül des Lebens" im Zusammenhang mit Sauerstoff und Langlebigkeit besser zu verstehen, sollten wir zunächst wissen, wie und warum unser Körper Sauerstoff verwendet. Sauerstoff ist der Katalysator für die Freisetzung von Energie in jeder Zelle, ein Prozess, der notwendig ist, um Leben zu erhalten und Bewegung zu ermöglichen. Bei diesem Mechanismus wird Sauerstoff zur Oxidation oder, mit anderen Worten, zur "Verbrennung" der von uns aufgenommenen Nährstoffe verwendet. Diese Nährstoffe bestehen hauptsächlich aus Fetten und Kohlenhydraten. Dieser Verbrennungsprozess ist vergleichbar mit dem, was in Ihrem Kamin passiert, wenn Sie ein Stück Holz anzünden: Sauerstoff reagiert mit Holz in einer chemischen Reaktion und setzt dabei Energie, in diesem Fall Wärme, frei. Die Oxidation von Nährstoffen setzt die Energie frei, die unsere Zellen benötigen, um am Leben zu bleiben, sich zu bewegen und andere lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Obwohl dieser Prozess einfach klingt, sind mehrere Systeme in unserem Körper und die meisten Kernorgane daran beteiligt. So funktioniert dieser Prozess:

• Zunächst gelangen die Sauerstoffmoleküle durch Einatmen in die Lunge.
• Die Lunge nimmt dann Sauerstoffmoleküle durch spezielle Membranen, die Alveolen, auf und leitet sie in den Blutkreislauf weiter. Die Übertragung in den Blutkreislauf erfolgt durch ein spezielles Hormon namens Hämoglobin, das Sauerstoffmoleküle an seine Oberfläche binden kann und somit als Transportmechanismus dient. Da Hämoglobin Sauerstoffmoleküle anzieht, wird das Blut reich an Sauerstoff, der im Körper verteilt werden kann.
  
  
  

• Das sauerstoffreiche Blut wird mit Hilfe des Herzens durch den Körper gepumpt und trägt dazu bei, dass die Sauerstoffmoleküle jede Zelle erreichen. 
• Sobald die Sauerstoffmoleküle ihr Ziel erreicht haben, lösen sie sich vom Hämoglobin und gelangen in die Zelle. Im Inneren der Zelle gibt es spezielle Systeme, die Mitochondrien, die dafür verantwortlich sind, den neu zugeführten Sauerstoff zur Oxidation und zum Abbau der von uns konsumierten Fette und Kohlenhydrate zu nutzen. 
• Beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten wird Energie freigesetzt, die zur Aufrechterhaltung der richtigen Körpertemperatur und zur Bewegung (z. B. der Muskeln) benötigt wird.
• Bei der Oxidation von Fetten und Kohlenhydraten wird Kohlendioxid (CO2) freigesetzt, das aus unserem Körper ausgeschieden werden muss. Folglich wird CO2 aus der Zelle ausgestoßen und in den Blutkreislauf freigesetzt, wo es zurück in die Lunge transportiert wird. Das CO2-haltige Blut wird dann zurück in die Lunge gepumpt. Dort gelangt CO2 durch den umgekehrten Mechanismus des Sauerstoffs in den Blutkreislauf und in die inneren Lungenhöhlen. Schließlich wird dieses CO2 durch Ausatmen in die Umwelt ausgestoßen.

Dieser Prozess ist auch bekannt als Aerob Metabolisch oder Zelluläre Atmung. Aerobic kommt von dem griechischen Wort "Aερας" (aˈe.ɾas), was Luft bedeutet und sich auf das Vorhandensein von Sauerstoff im Prozess der Energiefreisetzung bezieht. Der aerobe Stoffwechsel ist für mehr als 95% unserer gesamten Energieerzeugung verantwortlich und unterscheidet sich von dem sekundären Energiefreisetzungsmechanismus namens Anaerober Stoffwechseldie wir in einem separaten Beitrag behandeln werden. 

Was bei dem oben beschriebenen Prozess zu beachten ist, ist Folgendes:

• Unser Körper braucht dringend Sauerstoff, um die Energie freizusetzen, die er braucht, um am Leben zu bleiben, seine Temperatur zu regulieren und sich zu bewegen. 
• Vier wichtige Systeme sind daran beteiligt, dass Sauerstoff aufgenommen, abgegeben und bei der "Verbrennung" von Fetten und Kohlenhydraten verwertet wird: Lunge, Herz, Blut und Zellen. 
• Der Stoffwechsel ist die gemeinsame Funktion all dieser Systeme. Ein "gestörter" Stoffwechsel kann bedeuten, dass irgendein Teil dieser Kette problematisch ist und den grundlegendsten Prozess im menschlichen Körper, die Sauerstoffkette, behindert. 

Chronische Krankheit & Sauerstoffkette 

Um zu verstehen, inwiefern Sauerstoff eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Lebensqualität und -dauer spielt, sollte man die Beziehung zwischen der Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen, und den Hauptfaktoren, die die Langlebigkeit behindern, nämlich chronische Krankheiten, untersuchen. 

Chronische Krankheiten werden in der Regel durch Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder Tabakkonsum verursacht und führen zu einer ständigen Beeinträchtigung der Lebensqualität und -dauer. 

Die vier häufigsten, tödlichsten und kostspieligsten chronischen Erkrankungen sind Herzkrankheiten, Lungenkrankheiten, Krebs und Diabetes. 

Neben Krebs erkennt die wissenschaftliche Gemeinschaft inzwischen offen an, dass Herz-, Lungen- und Diabeteserkrankungen in hohem Maße miteinander verknüpft sind, was die zugrundeliegenden Lebensstilfaktoren und den hohen Grad an Komorbidität betrifft (d. h., eines führt zum anderen). Der Begriff, der zur Charakterisierung dieser kollektiven Störung verwendet wird, lautet "kardio-metabolisches Syndrom". 

Das kardio-metabolische Syndrom wird in erster Linie durch Lebensstilfaktoren verursacht, die größtenteils auf falsche Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Unabhängig davon, welchen Beitrag Bewegung oder Ernährung zum kardiometabolischen Syndrom leisten, kann dessen Entstehung immer auf die Sauerstoffkette zurückgeführt werden. Insbesondere eine Unterbrechung der Sauerstoffkette in einer der drei grundlegenden Komponenten, nämlich Herz, Lunge und Zellen, steht in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten der entsprechenden Facette des kardiometabolischen Syndroms, nämlich Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen bzw. Diabetes. 

Die Auswirkungen dieses Phänomens sind für die Früherkennung und Prävention dieser Krankheiten von Bedeutung. Kurz gesagt, die Analyse und Überwachung der Sauerstoffkette kann dazu beitragen, eine Veranlagung für Herz- und Lungenkrankheiten oder Diabetes frühzeitig zu erkennen. Im Folgenden wird kurz beschrieben, wie Sauerstoff eine Verschlechterung in jedem System anzeigt. 

Sauerstoff und Langlebigkeit: Herzkrankheit

Das Herz ist die Blutpumpe unseres Körpers und trägt dazu bei, dass sauerstoffreiches Blut aus den Lungen in alle Zellen gelangt. Es ist auch für den Transport von kohlendioxidreichem Blut aus den Zellen zurück in die Lungen verantwortlich. Bei fast allen Formen von Herzkrankheiten, einschließlich der ischämischen Herzkrankheit und der Herzinsuffizienz, ist das Herz weniger effektiv beim Pumpen von sauerstoffreichem Blut in den Körper. Dies äußert sich in einer Verringerung der Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Herzschlag verbraucht. Dies wird bei einem abgestuften Atemanalysetest durch eine Variable namens O2pulse gemessen. In einem separaten Blog-Beitrag wird ausführlich beschrieben, wie die Atemanalyse zur Erkennung von Herzerkrankungen beitragen kann.  

Sauerstoff und Langlebigkeit: Lungenkrankheit

Nahezu jede Form von Lungenerkrankung führt dazu, dass die Lunge weniger effektiv Sauerstoff aufnimmt. Ob Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (z. B. COPD) oder Lungenembolie, die Auswirkungen sind eine verminderte Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und an den Blutkreislauf abzugeben. Zu den wichtigsten Atemvariablen, die zur Erkennung dieses Mangels verwendet werden, gehören die maximale Luftmenge, die die Lungen mit der Umgebung austauschen können (d. h. MVV oder maximale freiwillige Ventilation), die in das Blut übertragene Sauerstoffmenge (d. h. SpO2 oder Blutsauerstoffsättigung) und die maximale Luftmenge, die man während einer Übung ausatmen kann (d. h. Peak VT oder maximales Tidalvolumen). In einem separaten Blog-Beitrag wird ausführlich beschrieben, wie die Atemanalyse zur Erkennung von Lungenerkrankungen beitragen kann.

Diabetes

Diabetes ist eine Erkrankung, bei der die Zellen Kohlenhydrate nicht verstoffwechseln können und diese daher im Blutkreislauf verbleiben. Das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Blutbahn ist toxisch, da es zu einem allmählichen Abbau aller Gewebe im Körper führt. Die Entstehung von Diabetes lässt sich ebenfalls auf die Sauerstoffkette zurückführen, diesmal jedoch auf zellulärer Basis. Wenn die Zellen weniger Sauerstoff aufnehmen und verwerten können, sind sie auch weniger in der Lage, Fett als Brennstoffquelle zu oxidieren. Dies führt zu einem erhöhten Gehalt an intramyozellulären Lipiden (d. h. Fett in Muskeln und Gewebe) und zu einer höheren Konzentration freier Fettsäuren im Blut. Dies wiederum stimuliert eine erhöhte Glukosefreisetzung in der Leber und eine weitere Insulinausschüttung durch die Bauchspeicheldrüse. Wenn Sie Ihren Körper ständig einer erhöhten Insulinkonzentration im Blut aussetzen, werden Ihre Zellen weniger "empfindlich" für Insulin, was zur Entstehung einer Insulinresistenz und damit zu Diabetes führt. In einem separaten Blog-Beitrag wird ausführlich beschrieben, wie die Atemanalyse dazu beitragen kann, eine Veranlagung für Diabetes zu erkennen.

Quantifizierung der Lebenserwartung durch Sauerstoff 

Die Bedeutung von Sauerstoff für die langfristige Gesundheit wurde durch Studien belegt, in denen die Funktion einzelner Elemente der Sauerstoffkette (z. B. Herz, Lunge, Zellen) und ihre globale Funktion (d. h. der gesamte Sauerstoffverbrauch) untersucht wurden. Letzteres wurde in epidemiologischen Studien untersucht, die den Zusammenhang zwischen dem Sterberisiko und der Gesamtmenge an Sauerstoff, die der Körper aufnehmen kann, untersuchten. Nach jahrzehntelanger strenger wissenschaftlicher Forschung, bei der der Spitzen-Sauerstoffverbrauch von Menschen unterschiedlicher Herkunft, Ethnie und Alter gemessen und anschließend die Sterblichkeitsraten über mehrere Jahrzehnte hinweg verfolgt wurden, kam die wissenschaftliche Gemeinschaft zu dem Schluss, dass die kardio-respiratorische Fitness, auch bekannt als VO2peak oder Spitzen-Sauerstoffverbrauch, der stärkste Prädiktor für die Lebenserwartung eines Menschen ist. Ein niedriger VO2peak-Wert kann zwar nicht das genaue Subsystem (z. B. Herz, Lunge oder Zellen) aufzeigen, das für die Verschlechterung verantwortlich ist, aber er kann mit Sicherheit darauf hinweisen, dass zumindest eines der Systeme mit einem grundlegenden Problem konfrontiert ist, und ist somit ein starker Indikator für den Beginn einer chronischen Krankheit. Dies führt unmittelbar zu einer Verringerung der zu erwartenden Lebenserwartung und Lebensqualität. Die Ergebnisse dieser Studien wurden in einer bahnbrechenden wissenschaftlichen Erklärung zusammengefasst, die 2016 von der American Heart Association veröffentlicht wurde und in der die VO2max zu einem kritischen Vitalzeichen erhoben wurde, das die stärksten Hinweise auf Lebenserwartung und -qualität liefert. Konkret bedeutet jede Einheit, um die die VO2max, gemessen in Metabolischen Äquivalenten (d. h. METs), steigt, dass die Wahrscheinlichkeit des Todes und des Auftretens einer chronischen Krankheit um ~15% sinkt. Die Vorhersagekraft ist so groß, dass die American Heart Association offen dazu aufrief, die VO2max in die jährlichen ärztlichen Untersuchungen aufzunehmen.

Die wichtigsten Erkenntnisse zu: Sauerstoff und Langlebigkeit

Die meisten Menschen trainieren für das Leben, d. h. ein längeres und besseres Leben ist die Motivation für die Aufnahme eines Trainingsprogramms oder die Umstellung ihrer Ernährung. Daher ist es für den Erfolg einer Wellness-Routine von entscheidender Bedeutung, wie effektiv sie für die eigenen Langlebigkeitsziele ist. Die Atemanalyse ist der Goldstandard, wenn es darum geht, festzustellen, wie die Sauerstoffkette global funktioniert und welche Komponenten sie enthält, und so zu ermitteln, ob eine Wellness-Routine zu einem längeren und besseren Leben führt. Dabei werden auch die Untersysteme der Sauerstoffkette ermittelt, nämlich Lunge, Herz und Zellen, die möglicherweise durch Alter, Lebensstil oder andere Faktoren beeinträchtigt sind, die eine genauere medizinische Untersuchung erfordern würden. Letztlich ist Sauerstoff das Molekül des Lebens. Die Art und Weise, wie er durch den Körper fließt, ist das beste Bild für die Gesundheit eines Menschen, und die Atemanalyse ist das zuverlässigste Messinstrument dafür.