L'entraînement respiratoire consiste à modifier délibérément la façon dont nous respirons habituellement tout au long de la journée en mettant en œuvre des exercices et des techniques spécifiques afin d'améliorer l'absorption d'oxygène, la fonction pulmonaire et le bien-être général, ainsi que les performances athlétiques. L'entraînement respiratoire vise à renforcer le diaphragme, qui est le muscle principal de la respiration, ainsi que les muscles inspiratoires de la cage thoracique. Cela permettra d'augmenter la capacité pulmonaire et d'optimiser l'apport d'oxygène aux tissus du corps, y compris les muscles, au repos et pendant l'exercice.
L'entraînement respiratoire peut être appliqué au moyen de différentes techniques, en fonction de l'objectif final et de ce qui convient le mieux à l'individu. Le type d'entraînement respiratoire le plus populaire est la respiration diaphragmatique. Elle peut être pratiquée en position couchée, assise ou debout, en fonction du niveau de pratique de l'individu. Lorsque vous apprenez la technique de respiration diaphragmatique pour la première fois, il est recommandé de la pratiquer en position allongée sur le dos. Pliez les genoux et soutenez votre tête à l'aide d'un oreiller ou d'une serviette pliée pour détendre les muscles du cou et des épaules. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique, pour sentir les mouvements ascendants et descendants de votre diaphragme. Inspirez lentement par le nez de façon à faire sortir votre ventre, ce qui fait monter votre main. La main posée sur la poitrine doit rester aussi immobile que possible. Pour expirer, poursuivez vos lèvres comme si vous alliez siffler ou souffler doucement sur une boisson chaude. Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées en serrant vos abdominaux de façon à ce que votre ventre rentre.
Deux autres formes courantes d'entraînement respiratoire sont l'entraînement des muscles inspiratoires (EMI) et la respiration yogique. L'EMI consiste en des exercices respiratoires utilisant un appareil à seuil de pression pour renforcer les muscles inspiratoires, tels que les intercostaux externes. Il s'agit d'une forme d'entraînement en résistance pour ces muscles puisqu'il les renforce, améliorant ainsi l'endurance et réduisant la fatigue respiratoire. L'exercice s'effectue en position assise ou debout. La personne met un pince-nez, tient l'appareil IMT par la poignée et place l'embout buccal dans sa bouche. Elle expire le plus loin possible et prend des respirations rapides et énergiques par la bouche, en essayant d'inspirer autant d'air que possible tout en gonflant la poitrine. Il expire ensuite lentement avec un minimum d'effort en laissant ses épaules se détendre. La respiration yogique, également appelée pranayama, est principalement pratiquée sous la direction d'un professeur de yoga certifié. Elle implique le contrôle de la respiration par le biais de schémas et de variations du rythme respiratoire, avec des instructions spécifiques concernant le nombre de respirations sur une certaine période de temps. La respiration alternée, la respiration rythmée et la respiration en boîte sont quelques-unes des variantes de la respiration yogique.
L'entraînement respiratoire est principalement utilisé par les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l'asthme et la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO). La BPCO est un groupe de maladies respiratoires qui provoquent une obstruction du flux d'air et des problèmes liés à la respiration, tels que la dyspnée. Elle comprend l'emphysème et la bronchite chronique et constitue la quatrième cause de décès aux États-Unis. Cependant, l'entraînement respiratoire est aussi régulièrement utilisé par les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances sportives en renforçant leurs muscles respiratoires, améliorant ainsi la résistance et la force respiratoires, et finalement l'endurance pendant l'exercice aérobique.
Les avantages de l'entraînement respiratoire sont dus à une combinaison de mécanismes physiologiques. Deux des principaux mécanismes sont l'augmentation de l'apport d'oxygène et l'amélioration de l'oxygénation des tissus. L'entraînement respiratoire permet à de plus grandes quantités d'oxygène de pénétrer dans la circulation sanguine par les poumons, améliorant ainsi l'apport d'oxygène aux tissus et organes du corps, tels que les muscles. L'amélioration de l'oxygénation des tissus est essentielle au bon fonctionnement des cellules. Elle favorise les processus métaboliques qui nécessitent de l'oxygène et entraînent la production d'énergie, précieuse pour l'accomplissement des fonctions cellulaires vitales. L'énergie cellulaire accrue produite se présente sous la forme d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est la principale source d'énergie pour les cellules et découle de cette fonction métabolique accrue obtenue grâce à l'entraînement respiratoire. Un autre mécanisme vital par lequel l'entraînement respiratoire agit est la cicatrisation des plaies. Des niveaux d'oxygène adéquats sont nécessaires à la réparation et à la régénération des tissus, ainsi qu'à l'angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins) dans la zone blessée.
En ce qui concerne les mécanismes de la mécanique pulmonaire proprement dite, l'entraînement respiratoire atténue la pression exercée sur le système respiratoire en renforçant les muscles inspiratoires, en contrôlant mieux la respiration et, finalement, en facilitant la respiration. Il réduit donc l'effort nécessaire pour respirer (travail respiratoire) et améliore l'échange d'oxygène dans les poumons. Ceci est particulièrement utile lorsque la demande en oxygène augmente, comme c'est le cas dans les maladies pulmonaires et/ou pendant l'exercice. En particulier lorsque l'intensité de l'exercice augmente, le volume respiratoire ou la ventilation doit également augmenter pour répondre à la demande en oxygène. Les muscles inspiratoires doivent se contracter avec plus de force et de rapidité pour suivre l'augmentation substantielle du métabolisme, et ce processus peut être atteint grâce à l'entraînement respiratoire.
Chacun des mécanismes proposés ci-dessus peut conduire à plusieurs avantages que l'entraînement respiratoire peut offrir à un individu qui le pratique régulièrement. L'un des principaux avantages associés aux deux premiers mécanismes décrits ci-dessus est la réduction des symptômes des maladies pulmonaires, tels que l'essoufflement (au repos et à l'effort), les sifflements, l'oppression thoracique et le manque d'énergie, entre autres. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies pulmonaires peuvent avoir une bien meilleure qualité de vie en participant et en profitant de tous les aspects de la vie. En améliorant les symptômes liés à la santé pulmonaire, l'entraînement respiratoire peut considérablement améliorer la qualité du sommeil. De nombreuses personnes dont la fonction pulmonaire est compromise sont confrontées à des troubles respiratoires liés au sommeil, l'apnée du sommeil étant le trouble le plus courant. L'utilisation de techniques d'entraînement respiratoire peut réduire considérablement ces symptômes, ce qui se traduit par un meilleur sommeil et une réduction de la fatigue diurne.
Néanmoins, comme nous l'avons déjà mentionné, l'entraînement respiratoire peut également conduire à une amélioration des performances physiques, ce que la plupart des athlètes recherchent. Une absorption d'oxygène élevée peut augmenter la capacité pulmonaire qu'une personne est capable d'utiliser par respiration (volume courant) ainsi que l'oxygène délivré aux muscles pendant l'exercice, améliorant ainsi l'endurance cardiovasculaire pendant l'exercice ou les activités sportives, telles que la course à pied et le cyclisme. La capacité pulmonaire et l'endurance cardiovasculaire sont également évaluées par le test actif réalisé par le PNOĒ l'analyseur métabolique. Leurs mesures respectives dans le PNOĒ Les rapports actifs sont exprimés respectivement en termes de santé aérobique et de capacité respiratoire. L'entraînement respiratoire peut améliorer les performances sportives en contribuant au processus de récupération après l'exercice. Plus précisément, il permet de réduire les douleurs musculaires, d'accélérer la réparation des tissus et de favoriser une récupération plus rapide entre les séances d'entraînement. Cette capacité de récupération accrue est également évaluée et décrite dans le tableau de bord de l'entraînement respiratoire. PNOĒ les rapports actifs.
L'entraînement respiratoire renforce également les muscles inspiratoires et améliore le contrôle de la respiration au repos et pendant l'exercice. Il contribue donc à améliorer la respiration et la posture, ainsi que la respiration et la stabilité, comme l'indiquent les métriques de l'étude de cas. PNOĒ les rapports métaboliques au repos et en activité, respectivement. Par conséquent, les problèmes musculo-squelettiques, en particulier au niveau de la colonne vertébrale, résultant d'une respiration insuffisante, et donc d'une activation insuffisante des muscles profonds du tronc, en particulier pendant l'exercice, peuvent être évités. Enfin, l'entraînement respiratoire peut améliorer l'oxygénation du cerveau, ce qui permet d'améliorer les performances cognitives, la concentration et la clarté mentale, au repos et pendant l'exercice. Ces paramètres sont également évalués par le PNOĒ l'analyseur métabolique (les mesures de la respiration et de la cognition dans les rapports sur le métabolisme au repos et actif).
Globalement, l'entraînement respiratoire consiste à modifier délibérément la façon dont nous respirons habituellement en mettant en œuvre des exercices et des techniques spécifiques. Ses bienfaits sont dus à une combinaison de mécanismes, notamment l'augmentation de l'apport en oxygène, l'amélioration de l'oxygénation des tissus, l'augmentation des niveaux d'énergie (ATP) et l'amélioration de la force des muscles respiratoires. Ces mécanismes agissent ensemble pour réduire les symptômes des maladies pulmonaires et améliorer la qualité du sommeil, les performances sportives, la récupération et les fonctions cérébrales.
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