Artikulli i mëparshëm mbi metabolizmin dhe shëndetin mendor shqyrtoi lidhjen e thellë që lidh funksionin qelizor me disfunksionet psikiatrike. Sipas teorisë së vjetër me dekada që lidh metabolizmin dhe çrregullimet e shëndetit mendor, anomalitë në metabolizmin qelizor, konkretisht funksioni i mitokondrive, rezultojnë në sjellje anormale në disa mekanizma fiziologjikë që kontrollojnë humorin tonë, duke përfshirë çlirimin e neurotransmetuesve, çlirimin e hormoneve, rezistencën hormonale dhe vdekjen e parakohshme të qelizave të trurit. Mekanizmi i propozuar që lidh shëndetin mendor me shëndetin mitokondrial mban premtime të mëdha jo vetëm sepse shpjegon në mënyrë ekumenike kompleksitetin e çrregullimeve psikiatrike, por edhe sepse hap potencialin emocionues për dietën dhe ushtrimet, dy ilaçet më të fuqishme dhe të arritshme të njohura për njerëzimin, si kurë. Në këtë artikull të dytë të serisë me tre artikuj, ne diskutojmë rolin ndikues që dieta dhe të ushqyerit mund të luajnë në ngadalësimin dhe madje edhe përmbysjen e gjendjeve psikiatrike.

Dieta ketogjenike është një mjet i fuqishëm kundër sëmundjeve mendore

Faktorët e ndryshëm që çojnë në dëmtime mitokondriale dhe çrregullime metabolike në tru në fund të fundit i privojnë qelizat e trurit nga aftësia e tyre për të thithur lëndë ushqyese dhe për t'i kthyer ato në energji. Nivelet e ulëta të energjisë shkaktojnë vdekje të parakohshme të qelizave të trurit, neurodegjenerim, sinjalizim të gabuar të neurotransmetuesve, etj. Glukoza është burimi kryesor i karburantit të trurit, i cili merret nga zbërthimi i karbohidrateve në dietë. Truri kërkon një furnizim të vazhdueshëm me glukozë për të funksionuar siç duhet dhe nuk mund ta ruajë glukozën, kështu që mbështetet në qarkullimin e gjakut për të ofruar një furnizim të qëndrueshëm. Ketonet mund të zëvendësojnë glukozën si burim karburanti për trurin sepse ato mund të kalojnë barrierën gjak-tru dhe të merren nga qelizat e trurit për energji. Ketonet prodhohen në mëlçi kur trupi është në një gjendje ketoze, e cila ndodh kur marrja e karbohidrateve është e kufizuar dhe trupi fillon të zbërthejë yndyrën për energji. Ndërsa truri mund të përdorë ketonet si një burim alternativ karburanti kur glukoza nuk është e disponueshme, është e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha qelizat e trurit mund të përdorin ekskluzivisht ketonet. Disa zona ose qeliza të trurit kërkojnë glukozë dhe nuk mund të përdorin ketone, veçanërisht kur nuk janë të disponueshme. Megjithatë, ketonet mund të ndihmojnë në sigurimin e karburantit alternativ për qelizat e trurit të kompromentuara metabolikisht, të tilla si ato të prekura nga sëmundjet neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit. Ketonet gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të trurit, vigjilencës dhe funksionit të trurit, duke i bërë ato një fushë premtuese kërkimore për çrregullime dhe gjendje të ndryshme neurologjike.

 

Mekanizmat që lidhin ketonet me shëndetin mendor

Duke ofruar një burim alternativ energjie për qelizat e kompromentuara metabolikisht, ketonet shkaktojnë një sërë efektesh pozitive që ndikojnë drejtpërdrejt në emocionet, humorin dhe gjendjen tonë psikologjike. Këto përfshijnë nivele të përmirësuara të neurotransmetuesve, rezistencë ndaj insulinës dhe ulje të inflamacionit të trurit.

Nivelet e neurotransmetuesve

Dieta ketogjenike është treguar se ndikon në nivelet e neurotransmetuesve, duke përfshirë glutamatin, GABA-n dhe adenozinën. Glutamati është neurotransmetuesi kryesor ngacmues i trurit, i cili nxit aktivitetin e trurit. Dieta ketogjenike është zbuluar se ul nivelet e glutamatit, i cili mund të ndihmojë në rregullimin e aktivitetit të tepërt të trurit dhe në parandalimin e eksitotoksicitetit, një proces i lidhur me çrregullimet neurodegjenerative. Nga ana tjetër, GABA është neurotransmetuesi kryesor frenues në tru, përgjegjës për qetësimin dhe zvogëlimin e aktivitetit të trurit. Dieta ketogjenike është treguar se rrit nivelet e GABA-s, duke çuar në një gjendje mendore më të ekuilibruar dhe të qetë. Kjo rritje e GABA-s mund të ndikojë pozitivisht në ankth, stres dhe mirëqenien e përgjithshme mendore. Adenozina është një tjetër neurotransmetues që luan një rol në rregullimin e gjumit, niveleve të energjisë dhe humorit. Dieta ketogjenike është zbuluar se rrit nivelet e adenozinës, të cilat mund të kontribuojnë në përmirësimin e cilësisë dhe stabilitetit të gjumit. Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin mendor, dhe rritja e adenozinës mund të ndihmojë në promovimin e modeleve më të mira të gjumit. Duke ndikuar te këta neurotransmetues, dieta ketogjenike mund të ndihmojë në rregullimin e aktivitetit të trurit, të nxisë një gjendje të ekuilibruar mendore, të zvogëlojë ankthin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Rezistenca ndaj insulinës

Siç u diskutua më sipër, çrregullimet psikiatrike mund të konsiderohen si pamundësia e qelizave të trurit për të siguruar energjinë e nevojshme nga karbohidratet. Ky fenomen nuk shkaktohet nga mungesa e karbohidrateve në nivelet qarkulluese të gjakut, por nga pamundësia e qelizave të trurit për të thithur molekulat e glukozës në qarkullim. Kjo, nga ana tjetër, shkaktohet për shkak të dështimit të qelizave të trurit për t'iu përgjigjur në mënyrë efektive insulinës në qarkullim, hormonit përgjegjës për transportimin e glukozës nga qarkullimi i gjakut në qeliza. Kjo gjendje njihet edhe si rezistencë ndaj insulinës. Kur qelizat e trurit bëhen rezistente ndaj insulinës, glukoza mbetet në qarkullimin e gjakut, duke çuar në nivele të larta të sheqerit në gjak dhe furnizim të pamjaftueshëm me energji për qelizat. Dieta ketogjenike është një dietë me shumë yndyrë, me proteina të moderuara dhe me pak karbohidrate që e detyron trupin të përdorë yndyrën në vend të karbohidrateve si burimin e tij kryesor të karburantit. Duke ulur ndjeshëm marrjen e karbohidrateve, trupi hyn në një gjendje metabolike të quajtur ketozë, duke prodhuar ketone nga zbërthimi i yndyrës për energji. Në ketozë, nivelet e glukozës në qarkullimin e gjakut ulen, duke zvogëluar kërkesën për insulinë. Kjo ulje e niveleve të glukozës dhe insulinës mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës. Përveç kësaj, dieta ketogjenike nxit humbjen e peshës, e cila është e dobishme për menaxhimin e rezistencës ndaj insulinës pasi yndyra e tepërt e trupit mund të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës.

Inflamacioni i trurit dhe mitofagjia e qelizave të trurit.

Një aspekt tjetër kritik i dietës ketogjene është ndikimi i saj në mitokondri, të cilat janë organelet prodhuese të energjisë në qelizat tona. Dieta ketogjene stimulon një proces të quajtur mitofagji, i cili përfshin heqjen qafe të mitokondrive të vjetra dhe të dëmtuara dhe zëvendësimin e tyre me të reja. Ajo gjithashtu stimulon biogjenezën mitokondriale, që do të thotë se qelizat në trup dhe tru do të kenë më shumë dhe më të shëndetshme mitokondri. Kjo është thelbësore sepse mitokondritë jofunksionale janë shoqëruar me inflamacion në tru. Duke promovuar shëndetin dhe funksionin e mitokondrive, dieta ketogjene mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të trurit.

Në përgjithësi, dieta ketogjenike ofron mekanizma të shumtë përmes të cilëve mund të zvogëlojë inflamacionin e trurit, duke përfshirë ndryshimet në mikrobiomën e zorrëve, modulimin e niveleve të neurotransmetuesve, përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës dhe përmirësimin e shëndetit mitokondrial.

Përmbledhje

Shëndeti mendor është i lidhur ngushtë me shëndetin metabolik. Mosfunksionimi i mitokondrive, vendi i lindjes së sëmundjeve metabolike, mund të bëhet një kontribues i rëndësishëm në zhvillimin e çrregullimeve psikiatrike, të cilat, nga ana tjetër, mund të çojnë në një mori gjendjesh fiziologjike kronike. Rezultati i pritur i një mosfunksionimi të tillë metabolik është pamundësia e qelizave të trurit për të metabolizuar glukozën. Kjo gjendje i ekspozon ato ndaj një gjendjeje me energji të ulët e cila bëhet gur themeli për çrregullimet mendore. Ketonet mund të luajnë një rol korrigjues në plotësimin e një pjese të këtij deficiti energjie, duke siguruar kështu një trajtim të qëndrueshëm për disa gjendje. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ndryshimi i dietës suaj ndërsa jeni nën medikamente psikiatrike ose kur vuani nga ndonjë çrregullim psikiatrik ose fiziologjik mund të jetë i rrezikshëm, dhe ndryshime të tilla në dietë duhet të ndërmerren vetëm në bashkëpunim me mjekun tuaj. Për më tepër, edhe nëse vendosni të ndiqni një dietë ketogjenike, duhet të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për efektet e saj anësore të mundshme, të cilat përfshijnë humbjen e mundshme të masës muskulore dhe kufizimin e diversitetit të mikrobiotës së zorrëve. Pavarësisht këtyre efekteve anësore, dietat ketogjenike kanë treguar premtime të mëdha në kapërcimin e sëmundjeve psikiatrike dhe arritjen e një shëndeti më të mirë.

Ky artikull është frymëzuar nga puna e Chris Palmer, MD. Për më shumë informacion rreth metabolizmit dhe shëndetit mendor, lexuesit mund t'i referohen librit të tij, Energjia e trurit.