Përfitimet e Saunës: Një traditë e lashtë finlandeze

Sauna është një praktikë tradicionale finlandeze dhe ka qenë pjesë e kulturës finlandeze për shekuj me radhë, duke u konsideruar si një aktivitet shoqëror. Gjithashtu, po bëhet gjithnjë e më popullore në botën e fitnesit, me shumë palestra dhe qendra Wellness që ofrojnë sauna si një mënyrë për të nxitur relaksimin dhe për të përmirësuar shëndetin. Procesi përfshin të qëndruarit ulur në një dhomë të mbyllur prej druri, të ngrohur me sobë ose ngrohëse, duke krijuar një temperaturë prej 70-100℃. Seancat e saunës zakonisht zgjasin midis dhjetë dhe tridhjetë minutash, gjatë të cilave individi djersitet me shumicë, gjë që thuhet se ka disa përfitime shëndetësore. Më pas, zakonisht ka një periudhë qetësimi, ku subjekti bën një dush të ftohtë ose hidhet në një pishinë ose liqen të ftohtë. 

Përfitimet shëndetësore të saunës ka të ngjarë të vijnë nga një kombinim i disa mekanizmave fiziologjikë. Së pari, për shkak të ekspozimit ndaj temperaturës së lartë gjatë saunës, temperatura bazë e trupit ngrihet mbi nivelet normale, një proces i njohur si stres i nxehtësisë. Stresi i nxehtësisë mund të çojë në përshtatje në trup, duke përfshirë djersitje të shtuar, vazodilatacion dhe rritje të rrjedhjes së gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin e indeve dhe oksigjenimin. Vazodilatacioni që ndodh përmes stresit të nxehtësisë mund të shkaktojë një rënie të presionit të gjakut dhe një rritje të mëvonshme kompensuese të rrahjeve të zemrës. Si rezultat, përdorimi i rregullt i saunës mund të çojë në përmirësime në shëndetin dhe funksionin kardiovaskular. Megjithatë, njerëzit me probleme të caktuara të zemrës ose me ilaçe ku një rritje e rrahjeve të zemrës mund të mos jetë e sigurt duhet ta shmangin atë. Djersitja e shtuar është një mekanizëm më vete pasi ndihmon trupin të eliminojë toksinat, të tilla si kimikatet dhe metalet e rënda, përmes lëkurës, të zvogëlojë inflamacionin dhe gjithashtu të rregullojë temperaturën e trupit (termoregulim).

Një mekanizëm tjetër i propozuar i saunës është potenciali i saj për të përmirësuar funksionin imunitar. Më konkretisht, ajo mund të stimulojë prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupave, të cilat janë të rëndësishme në luftimin e infeksioneve dhe sëmundjeve. Së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, nxehtësia nga sauna stimulon çlirimin e endorfinave, hormoneve që janë qetësues natyralë të dhimbjeve dhe përmirësojnë humorin. Së bashku me uljen e niveleve të hormonit të stresit, kortizolit, ajo mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit dhe uljen e stresit dhe ankthit.

Për shkak të faktit se saunat janë përdorur për shekuj me radhë dhe po bëhen gjithnjë e më popullore, veçanërisht tek atletët, ka shumë kërkime rreth përfitimeve të tyre. Ndër përfitimet më tërheqëse kanë të bëjnë me shëndetin kardiovaskular, pasi sauna mund të ulë potencialisht presionin e gjakut, të rrisë ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës dhe të përmirësojë në përgjithësi funksionin kardiovaskular, pra edhe gjendjen fizike kardiovaskulare. Një përfitim tjetër i rëndësishëm i saunës lidhet me potencialin e saj për të përmirësuar dhe përshpejtuar rikuperimin, qoftë në aspektin e lehtësimit të dhimbjes ose riparimit dhe rritjes së indeve. Në veçanti, përdorimi i rregullt i saunës mund të ofrojë lehtësim të dhimbjes për gjendje kronike si artriti, fibromialgjia dhe dhimbja e muskujve që lidhet me ushtrimet, si dhe të nxisë rikuperimin e përmirësuar nga dëmtimi i muskujve dhe lodhja e shkaktuar nga ushtrimet përmes qarkullimit të përmirësuar, uljes së inflamacionit dhe rritjes së prodhimit të proteinave të shokut të nxehtësisë. Në përgjigje të stresit të nxehtësisë, trupi prodhon proteina të shokut të nxehtësisë që kanë veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke mbrojtur kundër dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet.  

Një nga përfitimet më të njohura të saunës, dhe arsyeja pse shumë njerëz janë kaq të dhënë pas saj, është relaksimi dhe lehtësimi i stresit, si dhe përmirësimi i shëndetit të lëkurës që i atribuohet hapjes së poreve të lëkurës dhe largimit të toksinave. Anasjelltas, një nga përfitimet më pak të kudondodhura të mundshme të saunës është efekti i saj në metabolizëm. Disa prova sugjerojnë se përdorimi i saunës mund të rrisë shkallën metabolike në pushim (RMR) në një afat të shkurtër. Gjatë një seance saune, temperatura e trupit rritet, duke rezultuar në rritje të rrahjeve të zemrës, rrjedhjes së gjakut dhe djersitjes. Këto përgjigje fiziologjike kërkojnë energji, prandaj rritet shkalla metabolike. Madhësia dhe kohëzgjatja e këtij efekti duket të jenë modeste, me një rritje mesatare prej 3,5% dhe për një kohë mesatare deri në dy orë. Së fundmi, përdorimi i rregullt i saunës mund ta ndihmojë trupin e njeriut të luftojë ose të shërohet në mënyrë më efektive nga infeksionet dhe sëmundjet, falë potencialit të saj për të zvogëluar inflamacionin dhe për të rritur funksionin imunitar në tërësi.

Në përgjithësi, sauna ka treguar se ka shumë përfitime të mundshme si për trupin ashtu edhe për mendjen, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit të gjakut, rritjen e djersitjes, uljen e presionit të gjakut, luftimin më efektiv të infeksioneve, uljen e simptomave të dhimbjes kronike, përshpejtimin e rikuperimit nga ushtrimet dhe uljen e stresit. Këto përfitime vijnë nga disa mekanizma fiziologjikë, duke përfshirë stresin nga nxehtësia, rritjen e rrjedhjes së gjakut, rritjen e rrahjeve të zemrës, aktivizimin e sistemit imunitar dhe uljen e niveleve të kortizolit. Megjithatë, përfitimet e përdorimit të saunës mund të ndryshojnë në varësi të faktorëve individualë, siç janë sëmundjet dhe ilaçet e caktuara, kështu që është thelbësore të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një regjim të ri shëndetësor.

Burime shkencore

-Crinnion WJ. Sauna si një mjet i vlefshëm klinik për problemet shëndetësore kardiovaskulare, autoimune, të shkaktuara nga toksinat dhe probleme të tjera kronike. Altern Med Rev. 2011;16(3):215-225.

-Hannuksela ML, Ellahham S. Përfitimet dhe rreziqet e banjës në sauna. Am J Med. 2001;110(2):118-126.

-Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Larja në sauna është e lidhur në mënyrë të kundërt me demencën dhe sëmundjen e Alzheimerit tek meshkujt finlandezë të moshës së mesme. Mosha Plakja. 2017; 46 (2): 245-249.

-Leppäluoto, J, Huttunen P, Hirvonen J, Väänänen A, Tuominen M, Vuori J. Efektet endokrine të larjes së përsëritur në sauna. Acta Physiol Scand. 1986; 128 (3): 467-470.