Për mijëvjeçarë, njerëzit kanë shfrytëzuar fuqinë e frymëmarrjes për të përmirësuar trupat dhe mendjet e tyre. Kulturat dhe shoqëritë në të gjitha cepat e botës i kanë kuptuar dhe vlerësuar deri diku efektet e dobishme që frymëmarrja mund të ketë në rregullimin e mirëqenies sonë emocionale dhe fizike. Pavarësisht se janë të ndarë nga kontinentet dhe oqeanet, grekët e lashtë, kinezët, indianët dhe kultura të tjera të rëndësishme të njerëzimit e nderonin frymëmarrjen si manifestimin përfundimtar të jetës dhe e konsideronin atë si mekanizmin themelor për shërimin e mendjes dhe trupit.
Pavarësisht mijëra viteve të eksplorimit të efekteve të frymëmarrjes dhe përdorimit të fuqisë së saj për të përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik, arti i frymëmarrjes humbi kryesisht në kohët moderne. Kjo ishte pasojë e margjinalizimit të përgjithshëm të pothuajse çdo procesi natyror të shërimit nga obsesioni i mjekësisë perëndimore me ndërhyrjen farmakologjike.
Megjithatë, interesi i ripërtërirë në mjekësinë alternative, i shoqëruar me një riorientim të fokusit të komunitetit shkencor në frymëmarrje, ka rritur kuptimin tonë rreth frymëmarrjes dhe na ka lejuar të vlerësojmë rolin e saj kyç në rregullimin e saj. pothuajse çdo aspekt thelbësor i fiziologjisë njerëzore. Njëra prej tyre është shëndeti mendor dhe gjendja jonë emocionale. Ky artikull synon të eksplorojë marrëdhënien e ndërlikuar midis frymëmarrjes dhe shëndetit mendor dhe të analizojë mekanizmin biologjik përmes të cilit lidhen mendja, sistemi nervor dhe mushkëritë tona.
Si hap i parë, le të kuptojmë biomarkuesit themelorë që karakterizojnë se sa i shëndetshëm është procesi ynë i frymëmarrjes. Këto përfshijnë
- CO2 në fund të baticës: Sasia e dioksidit të karbonit që nxjerrim,
- Vëllimi baticor: Vëllimi i ajrit që nxjerrim
- Frekuenca e frymëmarrjes: Numri i frymëmarrjes që marrim në minutë.
Këta biomarkues pasqyrojnë shëndetin tonë të frymëmarrjes sepse ato përbëjnë mekanizmat bazë me anë të të cilëve frymëmarrja ndikon pothuajse në çdo proces në trupin tonë, duke përfshirë gjendjen tonë mendore dhe emocionale. Për ta kuptuar këtë proces, le të shqyrtojmë, hap pas hapi, sekuencën e ngjarjeve që ndodhin kur përjetojmë stres.
Si funksionon lidhja mushkëri-tru
Hapi 1.
Stresi perceptohet përmes trurit tonë pasi aktivizohet një ose më shumë nga sistemet tona shqisore (p.sh., shikimi ynë).
Hapi 2.
Ngacmimi i trurit tonë angazhon Sistemin Nervor Autonom (ANS). ANS është i ndarë në dy pjesë, Sistemi Nervor Simpatik (SNS) dhe Sistemi Nervor Parasimpatik (SNS)Sistemi nervor qendror na bën të kalojmë në modalitetin "lufto ose ik" duke aktivizuar të gjithë mekanizmat e nevojshëm për lëvizje, ruajtje dhe reagim të shpejtë. Nga ana tjetër, sistemi nervor qendror shkakton ndjenja relaksimi dhe na mundëson të rikuperohemi, të tretet dhe të shërohemi. Përjetimi i stresit psikologjik pothuajse menjëherë do ta aktivizojë sistemin nervor qendror dhe do ta çaktivizojë pjesërisht atë.
Hapi 3.
Truri ynë është i lidhur me mushkëritë dhe organet e tjera kritike nëpërmjet nervit vagus, një kanal kryesor përgjegjës për shumë nga proceset psikosomatike në trupin tonë ose bashkëveprimin midis emocioneve dhe simptomave fizike. Nervi vagus ndihmon në formimin e boshtit tru-mushkëri. Në mënyrë specifike, SNS është i lidhur me pjesën e sipërme, ndërsa SNS është i lidhur me mushkëritë e poshtme. Për shkak të anatomisë së lidhjes midis mushkërive, SNS dhe SNS, kur ndodh stresi psikologjik, duke angazhuar kështu SNS dhe duke çaktivizuar pjesërisht SNS, ne marrim frymë më shpejt dhe më sipërfaqësisht. Përkundrazi, kur marrim frymë qëllimisht më thellë dhe më ngadalë, ne mund ta aktivizojmë SNS falë lidhjes së tij me pjesën e poshtme të mushkërive tona dhe kështu të mundësojmë ndjenjat e relaksimit.
Hapi 4.
Për shkak të rritjes së ritmit të frymëmarrjes, sasia e ajrit të nxjerrë rritet së bashku me sasinë e dioksidit të karbonit (CO2) të nxjerrë përmes trupit. Ndërsa më shumë CO2 largohet nga trupi, CO2 që qarkullon në gjak zvogëlohet, duke shkaktuar një kaskadë efektesh negative pasi është përgjegjës për dy funksione kritike biologjike. Së pari, CO2 u mundëson molekulave të oksigjenit të shkëputen nga hemoglobina (substanca në gjakun tonë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit nga mushkëritë tona në të gjithë trupin) dhe të hyjnë në qelizat që kanë nevojë për to për të prodhuar energji. Së dyti, CO2 rregullon se sa të ngushta ose të gjera janë arteriet tona dhe sasinë e gjakut që shpërndahet në të gjithë trupin. Si rezultat, një Ulja e niveleve të CO2 në gjak do të shkaktojë një lidhje më të ngushtë midis molekulave të oksigjenit dhe hemoglobinës., duke e bërë më të vështirë hyrjen e oksigjenit në qeliza dhe duke ngushtuar arteriet, duke zvogëluar furnizimin me gjak. trurin dhe në të gjithë trupin.
Hapi 5.
Truri ynë e kupton natyrën kritike të CO2 për fiziologjinë tonë dhe do të përpiqet të kompensojë ndryshimet e tij. Për ta arritur këtë, truri ynë është i pajisur me një sistem ndijor që zbulon ndryshimet në përqendrimet e CO2 dhe dërgon sinjale në mushkëritë tona për të ndryshuar ritmin e frymëmarrjes në përputhje me rrethanat.
Hapi 6.
Kur stresi bëhet konstant, hapat 1-5 bëhen pothuajse të përhershëm, duke bërë që frymëmarrja të jetë më e shpejtë dhe nivelet e CO2 të jenë vazhdimisht më të ulëta. Pas viteve të ekspozimit ndaj kësaj gjendjeje, sistemi ndijor i CO2 i trurit tonë mësohet me nivele më të ulëta të CO2 në gjak dhe frymëmarrje më të shpejtë, një gjendje e njohur edhe si Sindroma e Hiperventilimit Kronik (CHS). Siç përshkruhet më sipër, nivelet më të ulëta të CO2 në gjak zvogëlojnë shpërndarjen e oksigjenit në çdo qelizë dhe në tru. Oksigjenimi i pamjaftueshëm i trurit zvogëlon kapacitetin njohës dhe qartësinë mendore dhe rrit mundësinë e çrregullimeve mendore.
Hapi 7.
Një gjendje e vazhdueshme e frymëmarrjes së shpejtë dhe sipërfaqësore (domethënë, frymëmarrja me gjoks) do të angazhojë SNS-në, pjesën “lufto ose ik” të sistemit tonë nervor, sepse SNS është e lidhur me pjesën e sipërme të mushkërive tona.
Infografia më poshtë ofron një paraqitje vizuale të këtyre hapave. 
Ushtrime të frymëmarrjes: Një mënyrë për të dalë nga stresi kronik
Siç përshkruhet në hapat 1-7, tonët mekanizmi i reagimit ndaj stresit, sistemi nervor, truri dhe mushkëritë janë shumë të ndërlidhura, dhe stresi kronik mund t’i fusë ata në një cikël vicioz vetë-ushqyes. Thënë thjesht, stresi bën që frymëmarrja jonë të bëhet e pashëndetshme, ndërsa frymëmarrja e pashëndetshme mund të shkaktojë ose të nxisë më tej ankthin psikologjik ose çrregullimin mendor.
Bazuar në hapat 1-7, bëhet e qartë se frymëmarrja është në thelb të rregullimit të trurit dhe sistemit tonë nervor. Për fat të mirë, frymëmarrja është i vetmi funksion fiziologjik thelbësor nën kontrollin tonë. Falë lidhjes dypalëshe tru-mushkëri, ndryshimet në frymëmarrje mund të ndryshojnë mënyrën se si funksionojnë truri dhe sistemi ynë nervor. Me fjalë të tjera, ndryshimet e qëllimshme në modelet tona të frymëmarrjes, një proces i referuar edhe nga shumë si punë frymëmarrjeje, mund të shkaktojë efekte pozitive në trurin dhe sistemin tonë nervor dhe kështu të ofrojë një zgjidhje të qëndrueshme për stresin kronik.
Ushtrimet e frymëmarrjes kanë shumë forma; secila prej tyre synon një pjesë të ndryshme të aparatit tonë të frymëmarrjes. Grafiku më poshtë ofron një pasqyrë të teknikave më të njohura të frymëmarrjes, të kategorizuara bazuar në elementin e sistemit tonë të frymëmarrjes që ato ndikojnë më shumë.
konkluzioni
Truri, sistemi nervor dhe mushkëritë tona janë të lidhura në një marrëdhënie të ndërlikuar që mund të sjellë një cikël të virtytshëm ose vicioz për shëndetin tonë mendor. Me fjalë të tjera, frymëmarrja mund të jetë pengesa ose mundësuesi i shëndetit mendor. Të kuptuarit nëse frymëmarrja juaj po ndikon pozitivisht apo negativisht në nivelet e stresit dhe gjendjen psikosomatike është hapi i parë drejt shfrytëzimit të fuqisë së frymëmarrjes për të arritur një cilësi më të mirë jetese. Pavarësisht cilësisë së frymëmarrjes suaj, puna e frymëmarrjes dhe manipulimi i qëllimshëm i frymëmarrjes suaj mund të jetë një burim përmirësimi i gjendjes suaj mendore dhe zakon që mund të përmirësojë jetën tuaj.
Shëndeti Mendor
Albanian 
English 
French 
German 
Greek 
Italian 
Spanish 