Ne, si qenie njerëzore, jemi të gjithë krijesa të zakonit. Nga pirja e kafesë në mëngjes deri te larja e dhëmbëve para gjumit, pjesa më e madhe e jetës sonë drejtohet nga zakonet. Zakonet janë pra këto përgjigje të paracaktuara, ose më konkretisht, performanca mjaftueshëm e shpeshtë ose e qëndrueshme e një sjelljeje specifike në një kontekst të qëndrueshëm. Në rrjedhën natyrore të jetës, disa zakone vazhdojnë për periudha më të gjata kohore, ndërsa të tjerat nuk mirëmbahen. Zakonet janë thelbësore në rregullimin e sjelljes së dëshirueshme të përditshme ose në konsolidimin e ndryshimit afatgjatë të sjelljes. Megjithatë, zakonet mund të prishen kur ato nuk aktivizohen më ose zëvendësohen nga veprime të tjera.
Formimi i zakoneve
Shkencëtarët e sjelljes që studiojnë formimin e zakoneve thonë se shumica prej nesh përpiqemi të krijojmë zakone të shëndetshme në mënyrën e gabuar. Për shembull, ne marrim vendime të guximshme për të filluar ushtrimet fizike ose për të humbur peshë. pa ndërmarrë hapat e nevojshëm për t'u përgatitur për sukses.
Për të filluar, qëndrimet pozitive, të forta dhe të qëndrueshme mund të jenë një pikënisje e rëndësishme për ndryshimin e sjelljes, veçanërisht nëse sjellja është diçka që një person dëshiron vërtet ta formojë. Nëse ka sukses, një ndryshim i tillë mund të konsolidohet duke e shndërruar sjelljen e sapoformuar në një zakon (formimi i zakonit). Prandaj, kur bëjmë diçka të re, dhe funksionon, ose na pëlqen, kjo sjellje ka të ngjarë të përsëritet dhe në fund të fundit të bëhet zakon.
Për më tepër, qëllimet ndikojnë në formimin e zakoneve duke energizuar dhe drejtuar veprimin drejt një gjendjeje përfundimtare të dëshiruar. Për shembull, nëse vendosim të fillojmë të hamë një frut çdo mëngjes, mund ta menaxhojmë në mënyrë aktive kontekstin tonë në përputhje me rrethanat duke e vendosur atë në komodinën e natës para gjumit. Meqenëse zakonet e përditshme zhvillohen ndërsa njerëzit ndjekin qëllimet e jetës, formimi i zakoneve është një produkt i sjelljeve të përsëritura në shërbim të ndjekjes së qëllimit.
Edhe pse qëndrimet dhe qëllimet luajnë një rol thelbësor në formimin e zakoneve, sapo zakonet krijohen, ato aktivizohen automatikisht nga sinjale kontekstuale të pavarura nga qëndrimet ose motivimi. Sinjale të ndryshme, duke përfshirë vendndodhjet, njerëzit e veçantë, sinjalet vizuale dhe zakonet e mira ekzistuese, mund të shkaktojnë performancë të zakonevePër shembull, zakonet e mira ekzistuese, siç është ngrënia e mëngjesit, mund të përdoren për të krijuar më lehtë zakone të reja, si p.sh. duke e plotësuar këtë mëngjes me fruta.
Përveç sinjaleve, formimi i zakoneve forcohet edhe përmes mekanizmave të të mësuarit me shpërblim. Përdorimi i shpërblimeve (motivim i jashtëm ose i brendshëm) mund të nxisë gjithashtu formimin e zakoneve.Shpërblimet e jashtme, veçanërisht kur janë të pasigurta ose të papritura, inkurajojnë formimin e zakonit duke angazhuar sistemet e dopaminës. Më konkretisht, sinjalet e dopaminës nxisin të mësuarit e zakonit ndërsa njerëzit përsërisin përgjigjet ndaj shpërblimeve të jashtme, të tilla si lavdërimet nga një mik për shkuarjen në palestër.
Për më tepër, përvetësimi i një zakoni të ri mund të jetë shpërblyes (motivim i brendshëm) sepse e bën jetën më të lehtë duke eliminuar nevojën për të mësuar ose për të marrë vendime të reja (përpjekje e reduktuar mendore). Shpërblimet e brendshme janë përgjithësisht superiore ndaj shpërblimeve të jashtme për formimin e zakonit.
Në përgjithësi, formimi i zakoneve është thelbësor pasi grumbullon karakteristika specifike, të tilla si frekuenca, pra shpejtësia dhe rrjedhshmëria, si dhe thjeshtësia e sjelljes, të cilat kanë më shumë gjasa ta favorizojnë zakonin ndaj alternativave të tjera.
Si mundet që praktika juaj shëndetësore të sjellë rezultate më të mira për pacientët me analizën e frymëmarrjes? Rezervoni një seancë falas konsultimi biznesi për të mësuar më shumë.
Mirëmbajtja e zakonit
Për sjelljet e mira dhe konstruktive që i shërbejnë qëllimeve të dëshiruara, siç është respektimi i një diete ose kryerja e ushtrimeve të rregullta, jetëgjatësia e sjelljes është e dëshirueshme dhe formimi i zakoneve është thelbësor. Pasi të krijohen, zakonet nuk ndikohen lehtësisht nga shpërqendrimi i shkaktuar nga alternativat joshëse të veprimit, stresi, lodhja ose mungesa e motivimit. Ato në fakt karakterizohen nga automatizëm dhe mungesë ndërgjegjësimi; ato ndodhin drejtpërdrejt për shkak të sinjaleve të përsëritura mjedisore pa u udhëhequr më në mënyrë të vetëdijshme nga qëllimet, shpërblimet, qëllimet dhe qëndrimet.
Prandaj, individët që krijojnë dhe ruajnë zakone të mira mund të ndjekin rezultatet e dëshiruara me përpjekje minimale. Me fjalë të tjera, mirëmbajtja e zakoneve e bën jetën të funksionojë më mirë për individin dhe mbron arritjen e qëllimeve, veçanërisht kur burimet mendore janë të shteruara, kur zakonet e mira përndryshe mund të prisheshin. Pra, nëse, për çfarëdo arsye, një individ është më pak i aftë të ushtrojë vullnet për të arritur rezultatet e dëshiruara, zakonet bëhen sjellja e paracaktuar; kështu, shtyrja dhe racionalizimi mund të shmangen.
Nëse, nga ana tjetër, këto sjellje nuk janë shndërruar në zakone, ato janë të ndjeshme ndaj luhatjeve të qëndrimeve, tundimeve ose racionalizimeve, prandaj ekziston mundësia e rikthimit te zakonet e këqija ose të padëshirueshme.
Zakoni rrëshqet
Të gjithë kanë tendencë të mbështeten te zakonet e këqija ekzistuese kur u mungon aftësia ose motivimi për të marrë vendime që përputhen me qëllimet e tyre. Rrëshqitjet nga zakonet nuk ndodhin për shkak të qëndrimeve të pafavorshme ose mungesës së motivimit. Ato kanë veçanërisht gjasa të ndodhin kur faktorë të ndryshëm zvogëlojnë motivimin ose aftësinë për të ndjekur qëllimisht qëllimet e dëshiruara dhe kështu e anojnë ekuilibrin drejt mbështetjes në zakone të këqija. Faktorë të tillë përfshijnë shpërqendrime, presion kohor, stres, varësi, aftësi e kufizuar për të kryer detyra dhe vullnet i kufizuar.
Edhe pse një skenar ideal do të ishte t’i mbani zakonet e mira njëqind për qind të kohës, kjo ka shumë pak gjasa të ndodhë, pasi sinjalet e përsëritura mjedisore të zakoneve të vjetra të këqija vazhdojnë të aktivizohen automatikisht. Megjithatë, rrëshqitjet e zakoneve nuk janë gjithmonë të këqija dhe nuk duhet ta zhgënjejnë individin, e lëre më kur njerëzit mund të rikthehen shpejt dhe me vetëdije në rrugën e duhur.
Për të manipuluar në mënyrë më efikase rrëshqitjet e mundshme të zakoneve, individi duhet të jetë në gjendje të njohë dhe të zgjidhë arsyet që i shkaktuan ato, si dhe të largohet nga pengesat që prishën rutinën rreth këtij zakoni.
Ndryshimi i zakonit
Duke pasur parasysh motivim të mjaftueshëm, qëndrime të forta dhe mundësi, zakonet e këqija mund të ndryshojnë ose të kapërcehen. Prandaj, nëse nuk jemi të shpërqendruar, të stresuar ose të lodhur, mund ta ndërpresim me përpjekje një zakon të keq dhe të mendojmë për alternativa më të mira. Për shembull, kur zakonet ekzistuese bien ndesh me qëllimet tona aktuale, mund t'i përdorim këto qëllime për të penguar zakonin e keq. Megjithatë, ky proces është i vështirë nga ana njohëse dhe kërkon vetëdije dhe motivim për të penguar qëllimisht zakonin e keq.
Ndryshimi i zakoneve varet nga tre procese kryesorea) ndërprerja e sinjaleve që lidhen me zakonet e këqija, b) strukturimi i mjedisit për ta bërë të lehtë përsëritjen e zakoneve të dobishme në kontekste të qëndrueshme dhe c) lidhja e zakoneve të dëshiruara me shpërblimet (të jashtme, siç është lavdërimi nga një mik dhe/ose të brendshme, siç është ndjenja e vetëvlerësimit dhe besimit për përvetësimin e një zakoni të mirë).
Ne kemi më shumë gjasa të ndryshojmë një zakon të keq, siç është ngrënia e shumë ushqimit të shpejtë ose të qëndruarit ulur shumë me një të mirë, siç është ngrënia e frutave dhe perimeve ose ushtrimet fizike, nëse zbatojmë strategji të përshtatshme drejt këtij qëllimi. Më konkretisht, nëse e ristrukturojmë mjedisin tonë për ta bërë zakonin e mirë lehtësisht të përsëritshëm në një kontekst të qëndrueshëm pa tundime dhe për të prishur zakonet antagoniste dhe sinjalet e tyre dhe për ta bërë zakonin e mirë shpërblyes, ne kemi shfrytëzuar mekanizmat kryesorë për ndryshimin afatgjatë të zakonit.
Prandaj, thyerja e zakoneve të këqija nuk ka të bëjë aq shumë me atë se sa dikush synon të ndryshojë sjelljen dhe më shumë me atë nëse dikush eliminon apo prish sinjalet specifike që lidhen me zakonin e padëshiruar. Për shembull, ne mund ta modifikojmë mjedisin tonë për ta bërë të lehtë dhe të përshtatshme ngrënien e frutave në vend të një ëmbëlsire duke eliminuar ëmbëlsirat nga sirtarët dhe frigoriferi ynë dhe duke i lënë frutat në një vend shumë të dukshëm në shtëpinë tonë (p.sh., banak). Gjithashtu mund të caktojmë një kohë dhe vendndodhje të qëndrueshme për ushtrime çdo ditë ose disa ditë në javë. Së fundmi, ne mund të gjejmë mënyra për të shpërblyer veten për të ngrënë shëndetshëm dhe për të ushtruar duke theksuar aspekte të zakonit që janë menjëherë dhe në mënyrë të papritur shpërblyese (p.sh., një ndjenjë arritjeje ose lehtësimi i stresit nga nevoja e vazhdueshme për të kërkuar ushqim për të porositur).
Strategjitë për të shmangur zakonet e këqija
Strategjia më e drejtpërdrejtë për të shmangur ose ndryshuar një zakon të padëshiruar është monitorimi i sjelljes dhe rrethanave të ndodhjes së saj dhe përpjekja me përpjekje për të penguar kryerjen e zakonit. Ky proces, i njohur si monitorim vigjilent, është strategjia më efektive për të penguar zakonet e padëshiruara. Për shembull, nëse dilni për darkë dhe hani kryesisht ushqim të shpejtë, mund ta pengoni këtë zakon të keq duke gatuar dhe ngrënë në shtëpi para se të dilni. Gjithashtu, nëse ktheheni në shtëpi pas pune dhe nuk keni vullnetin për të shkuar në palestër, mund ta keni çantën e stërvitjes me vete në mënyrë që të shkoni menjëherë pas pune në vend që të shtriheni në divan duke parë Netflix.
Një mjet tjetër kritik për të zvogëluar gjasat e një zakoni të keq është zvogëlimi i fërkimit për një rrjedhë veprimi më të dëshiruar duke e bërë atë më të thjeshtë, dmth., duke e ndarë atë në hapa të vegjël të arritshëm dhe më të lehtë për t’u përdorur. Me fjalë të tjera, për të manipuloni mjedisin për të rritur gjasat e ekzekutimit të shpeshtë dhe të vazhdueshëm të zakonit të dëshiruar dhe për të minimizuar mundësinë e zakonit armiqësor. Për shembull, njerëzit kanë më shumë gjasa të marrin artikuj ushqimorë më afër tyre, edhe nëse artikujt e preferuar janë të disponueshëm më larg. Ky rregullim promovon zakone më të shëndetshme të të ngrënit nëse artikujt aty pranë përbëjnë ushqim me cilësi të mirë dhe ata më pak të afërt përbëjnë ushqim me cilësi të ulët.
Në përgjithësi, krijimi i zakoneve të reja, të cilat në fund të fundit mund të çojnë në një ndryshim të qëndrueshëm të sjelljes, kërkon përsëritje të vazhdueshme në një kontekst të qëndrueshëm, që minimizon fërkimet, me sinjale të forta mjedisore dhe mekanizma të përshtatshëm shpërblimi.
Zakonet janë thelbësore për sa i përket objektivave afatgjata të vlerësuara që lidhen me dietën, ushtrimet dhe mirëqenien e përgjithshme, dhe ato mund të mbështesin ose pengojnë arritjen e tyre. Duke kuptuar mekanizmat e zakoneve dhe duke ndërtuar ndërhyrje për të ndryshuar sjellje të tilla të stilit të jetesës, ne mund të ndërpresim me sukses zakonet e padëshiruara, të tilla si dieta e dobët dhe ushtrimet e kufizuara, dhe t'i ndihmojmë njerëzit të krijojnë zakone më të mira që përmbushin qëllimet e tyre për jetë të shëndetshme dhe produktive.
Rezervoni një seancë falas konsultimi biznesi për të mësuar më shumë.
Jetëgjatësia
Albanian 
English 
French 
German 
Greek 
Italian 
Spanish 