La puissance de l'entraînement Zone 2 : Détruire les graisses et vivre plus longtemps

Chez MOOV Utah, nous intégrons des stratégies fondées sur des données probantes pour améliorer la santé métabolique et la longévité,
et la performance. L'une des approches fondamentales que nous employons est la formation Zone 2, une méthode de formation très efficace.
méthode efficace pour améliorer la VO2 max et accélérer la perte de graisse. Lorsqu'il est associé à un
et des thérapies avancées comme les agonistes des récepteurs du GLP-1 (Ozempic et Tirzepatide),
les résultats sont remarquables.
Cette étude de cas détaille les progrès d'une cliente de 30 ans qui a vu sa composition corporelle et sa forme cardiovasculaire s'améliorer considérablement grâce à un plan personnalisé intégrant ces éléments.

Pourquoi l'entraînement en zone 2 est essentiel

L'entraînement en zone 2 consiste à s'exercer à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale, une fourchette qui correspond principalement à la fréquence cardiaque maximale.
brûle les graisses comme carburant. Cette méthode améliore la fonction mitochondriale, stimule l'efficacité aérobique et permet d'obtenir des résultats positifs.
favorise une perte de graisse durable. Chez MOOV Utah, nous commençons par évaluer la VO2 max pour aider les clients à
déterminer leur zone 2 réelle. Dans ce cas, la zone 2 calculée du client en fonction de son âge était de 119-133 bpm, mais les tests ont révélé que sa zone 2 réelle était nettement inférieure. L'entraînement dans la zone calculée l'aurait placé dans la zone 3, ce qui ne fournit pas la résistance nécessaire à l'effort.
Les adaptations pour la perte de graisse ou l'amélioration de la capacité aérobique auraient retardé de manière significative son développement.
progrès.

Progrès et ajustements du client
Stratégie initiale (janvier 2024) :

Compte tenu de son obésité morbide et de son état aérobie déconditionné, ainsi que d'un VO2 max très faible pour le
son âge, nous nous sommes concentrés sur la construction d'une base cardiovasculaire par le biais d'un entraînement exclusif en zone 2. Nous
a conseillé au client de faire 30 à 60 minutes d'exercice dans la zone 2 (marche, vélo, ou utilisation d'un vélo d'appartement).
elliptique) 3 à 5 jours par semaine. En janvier 2024, il a également commencé à prendre une faible dose de Tirzepatide pour
favoriser la satiété et la perte de graisse. Au cinquième mois, il a augmenté la dose jusqu'à un maximum de 5 mg
hebdomadaires avant d'entamer une réduction progressive, actuellement à 4,5 mg par semaine, sur la base des résultats de l'étude.
la perte de poids et la satiété. Il s'agit de doses relativement faibles d'agonistes du GLP-1 pour les quelque 70
livres de perte de poids en neuf mois.

Changements dans la composition corporelle (janvier 2024 - octobre 2024) :

Grâce à cette approche globale, le poids de la cliente est passé de 272 livres en janvier
2024 à 206 livres en octobre 2024, soit une perte remarquable de plus de 65 livres avec une perte musculaire minime. En
En juillet 2024, nous avons commencé à suivre la masse de graisse viscérale (qui n'était pas disponible pour ce client auparavant) et nous avons noté les éléments suivants
une réduction de 25% du volume de graisse viscérale de juillet à octobre. La réduction de la graisse viscérale, qui est
liée aux maladies métaboliques, a eu un impact significatif sur son état de santé général. La perte musculaire était
minimisée par l'ajout de la sermoréline.

Progression de la VO2 Max et ajustements de l'entraînement

- Décembre 2023 (270 lbs) : VO2 max de 31
- Juin 2024 (230 lbs) : VO2 max de 37
- Octobre 2024 (205 lbs) : VO2 max de 43

Nous avons commencé le programme avec un entraînement 100% Zone 2 et avons ensuite incorporé une répartition 90/10 entre
Zone 2 et Zone 4, le client a obtenu une augmentation impressionnante de sa VO2 max, qui atteindra 43 en octobre 2024.

Impact sur le risque de mortalité toutes causes confondues

La recherche montre régulièrement que l'amélioration de la VO2 max est étroitement liée à la réduction de l'allongement de la durée de vie.
de la mortalité. Des études suggèrent que chaque augmentation de 1 MET de VO2 max correspond à une augmentation de 10-
15% réduction du risque de mortalité toutes causes confondues.
Conversion de VO2 Max en METs :
1 MET = 3,5 ml/kg/min de VO2
- VO2 max. initial 31 ml/kg/min
- VO2 max. final 43 ml/kg/min

Cette augmentation se traduit par une amélioration calculée de 3,43 MET. Sur cette base, la réduction des
se situe entre 34,3% et 51,5%.

Réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'hypertension et de cancer

L'augmentation de la VO2 max a également permis de réduire considérablement le risque de contracter diverses maladies :
- Risque de maladie cardiovasculaire : Réduit de 51,5% à 102,9% (en notant qu'une valeur >100%
est peu probable, mais cela démontre les avantages considérables).
- Risque de diabète de type 2 : Réduit de 24% à 34,3%.
- Risque d'hypertension : Réduit de 41,2%.
- Risque de mortalité par cancer : Réduit de 17,2% à 34,3%.

La réduction de la graisse viscérale et ses effets sur la santé

Bien que les données sur la graisse viscérale n'aient pas été disponibles au début du programme, nous estimons que le client
ont connu une réduction de plus de 50% de leur masse graisseuse viscérale. Objectivement, nous avons mesuré une réduction de 25%
de juillet à octobre 2024, ce qui présente des avantages considérables pour la santé, notamment une réduction de 20-30%
une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, une amélioration de la santé artérielle et des taux de lipides plus favorables.
des profils.

Résumé des effets sur la santé d'une réduction de 25% de la graisse viscérale :

- Risque de maladie cardiovasculaire : Réduit de 20-30%
- Risque de diabète de type 2 : Réduit de 20-30%
- Risque de syndrome métabolique : Réduit de 20-25%
- Tension artérielle : Diminution de 5 à 8 mmHg de la pression systolique, de 3 à 5 mmHg de la pression diastolique.
- Marqueurs inflammatoires : Réduction par 15-20%
- Risque de cancer : Réduit de 15-20%
- Risque de NAFLD (stéatose hépatique non alcoolique) : Réduit de 20-30%
- Équilibre hormonal : Amélioré par 20-25%
- Risque de déclin cognitif : Réduit de 15-20%

Chez MOOV Utah, notre utilisation des tests VO2 max et de l'entraînement spécifique à la fréquence cardiaque a permis à ce client de
pour obtenir des résultats transformateurs à l'aide d'un plan simple et réalisable. Ses améliorations en matière de VO2 max
ont conduit à une réduction significative du risque de décès pour diverses causes. Même en cas de
En cas de blessure traumatique, l'amélioration de sa condition physique augmentera ses chances de survie et de guérison. Son risque
de diabète et d'hypertension a considérablement diminué, et son état de santé général s'est amélioré.
grandement améliorée.

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Références

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2. Brewer C.P. et al, Effect of Sodium Phosphate Loading on VO2 Peak, 187-194.
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4. Perez J.M. et al, The Effects of Beetroot Juice on VO2 Max, 332-342.
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7. Forman D.E. et al, Cardiopulmonary Exercise Testing, 68-86.
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9. Tabrizi R. et al, The Effects of Caffeine Intake on Weight Loss, 2688-2696.