Fuqia e Trajnimit të Zonës 2: Shkëputni Dhjamin dhe Jetoni Më Gjatë

Në MOOV Utah, ne integrojmë strategji të bazuara në prova për të përmirësuar shëndetin metabolik, jetëgjatësinë,
dhe performancën. Një nga qasjet themelore që përdorim është trajnimi i Zonës 2, një
metodë efektive për përmirësimin e VO2 max dhe përshpejtimin e humbjes së yndyrës. Kur shoqërohet me të përshtatura
suplemente dhe terapi të avancuara si agonistët e receptorit GLP-1 (Ozempic dhe Tirzepatide),
rezultatet janë të jashtëzakonshme.
Ky studim rasti detajon progresin e një klienti 30-vjeçar i cili pa përmirësime të konsiderueshme në përbërjen e trupit dhe gjendjen fizike kardiovaskulare përmes një plani të personalizuar që integronte këta elementë.

Pse Trajnimi i Zonës 2 është thelbësor

Stërvitja e Zonës 2 përfshin ushtrime në 60-70% të rrahjeve maksimale të zemrës, një diapazon që kryesisht
djeg dhjamin si lëndë djegëse. Kjo metodë përmirëson funksionin mitokondrial, rrit efikasitetin aerobik dhe
promovon humbjen e qëndrueshme të yndyrës. Në MOOV Utah, ne fillojmë duke vlerësuar VO2 max për të ndihmuar klientët
përcaktojnë diapazonin e tyre aktual të Zonës 2. Në këtë rast, Zona 2 e llogaritur e klientit bazuar në moshë ishte 119-133 rrahje në minutë, por testimi zbuloi se Zona e tij aktuale 2 ishte dukshëm më e ulët. Stërvitja në diapazonin e llogaritur do ta kishte vendosur atë në Zonën 3, e cila nuk ofron të nevojshmet.
përshtatje për humbjen e yndyrës ose përmirësimin e kapacitetit aerobik, dhe do ta kishte vonuar ndjeshëm
përparim.

Progresi dhe Rregullimet e Klientit
Strategjia Fillestare (Janar 2024):

Duke pasur parasysh obezitetin e tij morbid dhe gjendjen aerobe të dekondicionuar, së bashku me një VO2 max shumë të ulët për
në moshën e tij, ne u përqendruam në ndërtimin e një baze kardiovaskulare përmes trajnimit ekskluziv të Zonës 2. Ne
i këshilloi klientit të angazhohej në 30-60 minuta ushtrime të Zonës 2 (ecje, çiklizëm ose përdorim të një
eliptik) 3-5 ditë në javë. Ai gjithashtu filloi një regjim me dozë të ulët Tirzepatide në janar 2024 për të
mbështesin ngopjen dhe humbjen e yndyrës. Deri në muajin e pestë, ai e kishte rritur dozën në një dozë maksimale prej 5 mg
çdo javë para se të filloni një ulje graduale, aktualisht duke u ulur në 4.5 mg në javë, bazuar në
humbje peshe dhe ngopje. Këto përfaqësojnë doza relativisht të ulëta të agonistëve GLP-1 për gati 70.
kilogramë humbje peshe të arritura gjatë nëntë muajve.

Ndryshimet në Përbërjen e Trupit (Janar 2024 – Tetor 2024):

Kjo qasje gjithëpërfshirëse rezultoi në rënien e peshës së klientit nga 272 lbs në janar.
2024 deri në 90 kg deri në tetor 2024 - një humbje e jashtëzakonshme prej mbi 65 kg me humbje minimale të muskujve.
Në korrik 2024, filluam të gjurmojmë masën dhjamore viscerale (e padisponueshme më parë për këtë klient) dhe vumë re
një ulje prej 25% në vëllimin e yndyrës viscerale nga korriku në tetor. Ulja e yndyrës viscerale, e cila është
e lidhur me sëmundjet metabolike, pati ndikim të rëndësishëm në shëndetin e tij të përgjithshëm. Humbja e muskujve ishte
minimizohet më tej me shtimin e sermorelinës.

Përmirësimet e Përparimit Maksimal të VO2 dhe Stërvitjes

• Dhjetor 2023 (270 lbs): VO2 max prej 31
• Qershor 2024 (230 lbs): VO2 max prej 37
• Tetor 2024 (90 kg): VO2 maks. 43

Ne e filluam programin me trajnimin 100% Zona 2 dhe më vonë përfshimë një ndarje 90/10 midis
Në Zonën 2 dhe Zonën 4, klienti arriti një rritje mbresëlënëse të VO2 max në 43 deri në tetor 2024.

Ndikimi në rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet

Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se përmirësimet në VO2 max janë të lidhura fort me uljen e të gjitha-
shkaktojnë vdekshmëri. Studimet sugjerojnë se çdo rritje prej 1 MET në VO2 max korrespondon me një rritje prej 10-
Ulje e rrezikut të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet e 15%.
Konvertimi i VO2 Max në MET:
1 MET = 3.5 mL/kg/min e VO2
• VO2 maksimale fillestare: 31 mL/kg/min
• VO2 maks. përfundimtar: 43 mL/kg/min

Kjo rritje rezulton në një përmirësim të llogaritur prej 3.43 MET. Bazuar në këtë, ulja e
rreziku i vdekshmërisë varion nga 34.3% në 51.5%.

Ulja e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin, hipertensionin dhe kancerin

Rritja e VO2 max gjithashtu uli ndjeshëm rrezikun e klientit për sëmundje të ndryshme:
• Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare: I ulur me 51.5% në 102.9% (duke vënë re se një >100%
reduktimi është i pamundur, por kjo tregon përfitimet e thella).
• Rreziku i diabetit të tipit 2: I ulur me 24% në 34.3%.
• Rreziku i hipertensionit: I reduktuar me 41.2%.
• Rreziku i vdekshmërisë nga kanceri: I ulur me 17.2% në 34.3%.

Reduktimi i dhjamit visceral dhe ndikimet e tij në shëndet

Ndërsa të dhënat e yndyrës viscerale nuk ishin të disponueshme në fillim të programit, ne vlerësojmë se klienti
përjetuan mbi një reduktim prej 50% në masën e yndyrës viscerale. Objektivisht, ne matëm një reduktim prej 25%
ulje nga korriku në tetor 2024, e cila ka përfitime të konsiderueshme shëndetësore, duke përfshirë një 20-30%
ulje e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, përmirësim i shëndetit arterial dhe lipide më të favorshme
profile.

Përmbledhje e ndikimeve shëndetësore nga një reduktim i dhjamit visceral me 25%:

• Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare: I reduktuar me 20-30%
• Rreziku i diabetit të tipit 2: I reduktuar me 20-30%
• Rreziku i sindromës metabolike: I reduktuar me 20-25%
• Presioni i gjakut: I ulur me 5-8 mmHg sistolik, 3-5 mmHg diastolik
• Shënjues inflamatorë: Të reduktuar me 15-20%
• Rreziku i kancerit: I reduktuar me 15-20%
• Rreziku i NAFLD (sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike): I reduktuar me 20-30%
• Ekuilibri hormonal: Përmirësuar nga 20-25%
• Rreziku i rënies njohëse: I reduktuar me 15-20%

Në MOOV Utah, përdorimi ynë i testimit VO2 max dhe trajnimit specifik të rrahjeve të zemrës i lejoi këtij klienti
për të arritur rezultate transformuese me një plan të thjeshtë dhe të zbatueshëm. Përmirësimet e tij në VO2 max
kanë çuar në një ulje të ndjeshme të rrezikut të vdekjes nga shkaqe të ndryshme. Edhe në rast të
dëmtimi traumatik, gjendja e tij e përmirësuar fizike do të përmirësojë shanset e mbijetesës dhe shërimit. Rreziku i tij
mundësia e zhvillimit të diabetit dhe hipertensionit është ulur ndjeshëm, dhe shëndeti i tij i përgjithshëm është
përmirësuar jashtëzakonisht.

…… ...

Referencat

1. Ross R. et al., Vlerësimi i gjendjes fizike kardiorespiratore në praktikën klinike, 653-699.
2. Brewer CP et al., Efekti i Ngarkesës së Fosfatit të Natriumit në Majën e VO2, 187-194.
3. Kuwabara AM et al., Mungesa e hekurit tek atletët, 620-642.
4. Perez JM et al., Efektet e lëngut të panxharit në VO2 Max, 332-342.
5. Antunes BM et al., Cilësia dhe Kohëzgjatja e Gjumit e Lidhur me Performancën, 252-256.
6. Berge J. et al., Fitnesi Kardiorespirator dhe Humbja e Peshes në Obezitetin e Rëndë, 69.
7. Forman DE et al., Testimi i Ushtrimit Kardiopulmonar, 68-86.
8. Buckley JD et al., Acidet yndyrore të pangopura Omega-3 me zinxhir të gjatë për reduktimin e obezitetit, 1212-1230.
9. Tabrizi R. et al., Efektet e Marrjes së Kafeinës në Humbjen e Peshes, 2688-2696.