Ergänzungen zur Steigerung der VO2max

Die VO2 max hat in Fitness- und Wellnesskreisen als aussagekräftiger Marker für das biologische Alter große Aufmerksamkeit erlangt. Einst vor allem mit Spitzensportlern in Verbindung gebracht, die die VO2 max zur Optimierung ihres Trainings und ihrer Leistung verfolgten, wird diese Messgröße heute aufgrund ihrer breiteren Bedeutung für die Beurteilung der Langlebigkeit und die Messung des Fortschritts beim Anti-Aging anerkannt. In diesem Artikel wird die Wissenschaft hinter der VO2 max als grundlegender Indikator für Vitalität vorgestellt, und es werden Nahrungsergänzungsmittel untersucht, die zu einer Verbesserung dieser Kennzahl beitragen können. So wie Schlüsselformeln der Physik, wie Einsteins Relativitätstheorie, die wesentliche Dynamik des Universums erfassen, spiegelt die VO2 max die physiologischen Mechanismen wider, die der menschlichen Langlebigkeit und Gesundheit zugrunde liegen.

Was ist VO2max?

VO2 max, die maximale Sauerstoffaufnahme, ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensiver körperlicher Betätigung nutzen kann. Sie wird in Millilitern verbrauchten Sauerstoffs pro Kilogramm Körpergewicht und Minute angegeben. Die Formel zur Berechnung der VO2max lautet wie folgt:

• Der Zähler steht für die von Herz, Lunge und Zellen aufgenommene Sauerstoffmenge, gemessen in Milliliter pro Minute.
• Im Nenner steht das Gewicht der Person in Kilogramm.

Wie wird die VO2max gemessen?

Die VO2 max wird durch Messung der Gesamtmenge an Sauerstoff bestimmt, die bei maximaler oder nahezu maximaler Anstrengung verbraucht wird. Bei körperlicher Aktivität benötigen die Muskeln mehr Energie, die durch die Aufspaltung von Fetten und Kohlenhydraten gewonnen wird. Für diesen als Oxidation bezeichneten Prozess wird Sauerstoff benötigt. Mit zunehmender Trainingsintensität steigt auch der Sauerstoffbedarf, so dass Herz, Lunge und Kreislaufsystem mehr arbeiten müssen, um diesen zu liefern. Bei maximaler Trainingsintensität erreicht der Körper seine höchste Sauerstoffverbrauchsrate, VO2max. Diese Messung wird in der Regel auf einem stationären Fahrrad oder Laufband durchgeführt.

Die Bestandteile der VO2max

Da die Sauerstoffversorgung unserer Zellen von grundlegender Bedeutung ist, hat sich ein großer Teil unseres Körpers speziell zur Aufrechterhaltung dieses Prozesses entwickelt. Die Hauptaufgabe unseres Herzens, der Lunge und des Blutkreislaufs besteht darin, die Sauerstoffzufuhr und den Abtransport von Kohlendioxid zu erleichtern, d. h. den laufenden Betrieb des aeroben Stoffwechsels aufrechtzuerhalten. Alle diese Systeme bilden die Sauerstoffkette und stellen die Säulen der VO2max dar. Da die VO2max von der Gesundheit und Funktion des kardiovaskulären, respiratorischen und zellulären Systems beeinflusst wird, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel diese Funktionen unterstützen, indem sie die Durchblutung fördern, den oxidativen Stress reduzieren und die Sauerstoffzufuhr verbessern. Im Folgenden sind Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln aufgeführt, die diese Bereiche unterstützen.

Ergänzungsmittel zur Verbesserung des Blutflusses:

Ein gesunder Blutfluss ist für die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und die Aufrechterhaltung einer hohen VO2-Maximalleistung von entscheidender Bedeutung. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit der Endothelzellen unterstützen, die Erweiterung der Blutgefäße verbessern und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern.

• Stickstoffmonoxid-Booster: Stickstoffmonoxid entspannt und erweitert die Blutgefäße und trägt dazu bei, den Blutfluss zu erhöhen und den Blutdruck zu senken. Wichtige Ergänzungen umfassen:
  • L-Arginin: Diese Aminosäure ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid und unterstützt die Funktion der Blutgefäße.
  • Rote-Bete-Extrakt: Die Rote Bete ist für ihren hohen Nitratgehalt bekannt und unterstützt den Körper bei der Produktion von Stickstoffmonoxid, was die Erweiterung der Blutgefäße und die Sauerstoffversorgung fördert.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren verbessern das Lipidprofil und verringern die Blutgerinnung. Sie verringern auch Entzündungen, was der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt. Sie können eingenommen werden in Form von:
  • Fischöl-Kapseln: Eine häufige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich EPA und DHA.
  • Algenöl: Eine Omega-3-Option auf pflanzlicher Basis für diejenigen, die keine tierischen Produkte verwenden möchten.
• Polyphenole: Polyphenolhaltige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Endothelfunktion und haben antioxidative Eigenschaften. Dazu gehören:
  • Traubenkern-Extrakt: Enthält Resveratrol, ein starkes Polyphenol, das dafür bekannt ist, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu unterstützen.
  • Grüner Tee-Extrakt: Der an Katechinen reiche Grüntee-Extrakt unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße und bietet antioxidative Vorteile.

Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung von Oxidative Stress:

Antioxidantien tragen dazu bei, oxidativem Stress entgegenzuwirken, der die Zellen schädigen und die Sauerstoffverwertung verringern kann. Durch die Verringerung oxidativer Schäden verbessern diese Nahrungsergänzungsmittel die Zellfunktion und können die Sauerstoffversorgung unterstützen.

• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das den oxidativen Stress in den Zellen reduziert und die Immunfunktion unterstützt. Es trägt auch zur Regeneration anderer Antioxidantien im Körper bei, wie z. B. Vitamin E.
• Vitamin E: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Es ist besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege.
• Coenzym Q10 (CoQ10): Das CoQ10 unterstützt die Funktion der Mitochondrien und die zelluläre Energieproduktion, was es zu einem unverzichtbaren Ergänzungsmittel für die Ausdauer und die Effizienz des Sauerstoffs macht.

Zur weiteren Unterstützung der Lungengesundheit und zur Verringerung von Entzündungen können bestimmte entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein:

• Kurkumin: Der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin hat eine stark entzündungshemmende Wirkung, die die Gesundheit der Lunge unterstützen und die Sauerstoffaufnahme verbessern kann.
• Quercetin: Das für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannte Quercetin trägt zur Verringerung von Lungenentzündungen bei und kann die Atemleistung verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung:

Eine wirksame Sauerstoffzufuhr ist für eine hohe VO2 max entscheidend, da sie von der korrekten Funktion der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinproduktion abhängt.

• Eisen: Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstoff durch den Körper transportiert. Eisenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, wobei Eisensulfat eine der häufigsten Formen ist.
• B-Komplex-Vitamine: B-Vitamine sind entscheidend für die Produktion und Funktion der roten Blutkörperchen und unterstützen den Sauerstofftransport. Zu den wichtigsten B-Vitaminen für VO2 max gehören:
  • B6: B6 ist lebenswichtig für die Hämoglobinsynthese und kann als eigenständige Nahrungsergänzung oder als Teil eines B-Komplexes eingenommen werden.
  • B12 und Folat (B9): Diese B-Vitamine unterstützen die Produktion roter Blutkörperchen und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder, bei einem Mangel, gespritzt werden.
• Kupfer: Kupfer unterstützt die Eisenaufnahme und die Hämoglobinbildung. Kupferergänzungen sind als eigenständige Mineralien oder in Spurenmengen in Multivitaminformulierungen erhältlich.
• Vitamin A: Vitamin-A-Ergänzungen sind für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich und unterstützen die Sauerstoffversorgung. Ergänzungsmittel verwenden oft Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, als sicherere Option für diejenigen, die einen Überschuss an aktivem Vitamin A vermeiden wollen.

In Kombination können diese Nahrungsergänzungsmittel die kardiovaskuläre, respiratorische und zelluläre Gesundheit unterstützen, indem sie die VO2-Maximalkapazität erhöhen und die Ausdauerleistung verbessern.