I dispositivi indossabili sono accurati? Il vostro smartwatch tiene traccia di tutto, ma dice la verità?

Nella cultura odierna ossessionata dal fitness, gli indossabili come Apple Watch, Garmin, Fitbit e WHOOP dominano il panorama. Promettono un accurato monitoraggio della frequenza cardiaca, l'analisi del sonno, il rilevamento del VO2 Max e persino il rilevamento dello stress. Ma sono davvero in grado di fornire informazioni utili o ci affidiamo a dati che sono più congetture che scienza?

Questo post analizza in profondità l'accuratezza dei principali dispositivi indossabili di oggi e confronta i loro dati con il gold standard dei test metabolici: PNOĒ.

Le metriche fondamentali che tutti vogliono monitorare

Gli indossabili moderni misurano in genere:

Frequenza cardiaca
Calorie bruciate
Modelli di sonno
Passi e attività
Stime del VO2 Max
Stress e recupero

Questi dati aiutano gli utenti a monitorare i progressi della forma fisica, il recupero e il benessere generale. Ma c'è una distinzione importante: gli indossabili utilizzano algoritmi e stime, mentre i test di livello clinico come il PNOĒ utilizzano la misurazione diretta e l'analisi fisiologica.

Come si posizionano i migliori dispositivi indossabili

Apple Watch (Serie 8 e Ultra)

Punti di forza: Ottima interfaccia utente, precisione della frequenza cardiaca a riposo e con attività moderata, buona integrazione con Apple Health.
Limitazioni: Il VO2 Max è stimato utilizzando i dati relativi alla FC e all'attività, non i test diretti. È noto che le prestazioni sono inferiori alle aspettative ad alta intensità.
Precisione: Moderato per la frequenza cardiaca; debole per le metriche metaboliche.

Garmin (serie Forerunner e Fenix)

Punti di forza: Eccellente per gli atleti di resistenza, con forti stime della frequenza cardiaca e del VO2 Max grazie all'analisi di Firstbeat.
Limitazioni: Il VO2 Max si basa ancora su modelli di previsione; non è personalizzato al di là della dinamica della frequenza cardiaca.
Precisione: Alta precisione relativa nelle zone HR; stime metaboliche non individualizzate.

Fitbit (Sense, Versa 4)

Punti di forza: Tracciamento del sonno e misurazione dello stress tramite HRV e SpO₂; facile da usare.
Limitazioni: Il consumo calorico e il VO2 Max si basano su profili utente generici; deboli per l'analisi delle prestazioni.
Precisione: Adeguato per il benessere generale, non per la precisione dell'allenamento.

WHOOP (Cinturino 4.0 e 3.0)

Punti di forza: Privilegia il recupero, lo sforzo e l'HRV; è costruito per il monitoraggio di uno stile di vita serio.
Limitazioni: WHOOP fornisce una stima del VO2 Max basata su dati fisiologici, attività e informazioni demografiche, ma non misura direttamente il VO2 Max con una precisione di livello clinico, come PNOĒ. I dati si basano su algoritmi proprietari che sono molto accurati, ma non sono ancora all'altezza della precisione della misurazione diretta. La stima di WHOOP potrebbe non essere così precisa per individui con condizioni metaboliche particolari o livelli di fitness estremi.
Precisione: È il migliore per gli spunti di recupero; manca di profondità fisiologica.

Ecco PNOĒ: Test di livello clinico con precisione operativa

PNOĒ è un sistema di analisi metabolica basato sul respiro che misura 23 biomarcatori, tra cui:

VO2 Max (misurato, non stimato)
Tasso metabolico a riposo (RMR)
Efficienza di combustione di grassi e carboidrati
Utilizzo dell'ossigeno da parte di polmoni, cuore e mitocondri

A differenza degli indossabili, PNOĒ non indovina. È misura la vostra reale fisiologia in tempo realeutilizzando i dati respiro per respiro per mappare le limitazioni, le zone di allenamento e gli squilibri metabolici.

Esempio: Mentre uno smartwatch potrebbe dire che state bruciando 500 calorie, PNOĒ può dirvi quale percentuale proviene dai grassi rispetto ai carboidrati, la vostra reale combustione calorica e perché che si è verificato lo schema di bruciatura.

Perché le stime sono insufficienti

La maggior parte degli indossabili si basa su algoritmi basati sulla popolazione. Ciò significa che stanno confrontando la frequenza cardiaca e l'attività dell'utente con un database generale.non la vostra fisiologia unica. Questo crea un margine di errore, soprattutto per coloro che hanno:

Condizioni metaboliche
Problemi cardiorespiratori
Variabilità dei livelli di fitness
Composizione corporea non media

Il PNOĒ elimina queste congetture testando il modo in cui i vostri polmoni, cuore e cellule funzionano davverocreando un profilo a 360° della vostra salute metabolica.

Il verdetto: Indossabili ≠ Diagnostica

I dispositivi indossabili sono potenti seguire i compagni di viaggio, ma sono non strumenti diagnostici. Offrono stime convenientima quando si tratta di informazioni reali, soprattutto per il monitoraggio del VO2 Max, del tasso metabolico o del potenziale di combustione dei grassi, il PNOĒ non ha rivali.

Se volete davvero ottenere dei risultati, PNOĒ vi fornisce i dati sotto il cofano-Non solo numeri sul polso.