Kur bëhet fjalë për ushqimin sportiv, aminoacidet, kreatina dhe pluhurat e proteinave shpesh zënë qendër. Atletët fokusohen shumë në suplementet për ndërtimin e muskujve, duke parë mikronutrientët kryesorë që luajnë një rol po aq kritik në performancën, qëndrueshmërinë dhe rikuperimin.
Por çka nëse pjesa që mungon në stërvitjen tuaj nuk janë më shumë proteina apo formula para stërvitjes, por lëndë ushqyese thelbësore si Omega-3, Vitamina D dhe Vitamina K?
Këto tre lëndë ushqyese ndikojnë në gjithçka, nga funksioni i muskujve dhe efikasiteti i oksigjenit te forca e kockave dhe kontrolli i inflamacionit. Pavarësisht nëse jeni vrapues, peshëngritës ose atlet i qëndrueshmërisë, optimizimi i marrjes së këtyre vitaminave dhe acideve yndyrore kryesore mund të ndihmojë në maksimizimin e performancës, përshpejtimin e rikuperimit dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimeve.
Le të shqyrtojmë pse Omega-3, Vitamina D dhe Vitamina K meritojnë një vend në rutinën e çdo atleti.
Omega-3: Ndihma për Rimëkëmbjen e Atletit
Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht EPA (acidi eicosapentaenoic) dhe DHA (acidi docosahexaenoic), janë thelbësore për reduktimin e inflamacionit, mbështetjen e funksionit të trurit dhe rritjen e qëndrueshmërisë.
Përfitimet kryesore për atletët:
Burimet dhe dozat më të mira
• Peshku yndyror: Salmoni, skumbri, sardelet
• Opsione me bazë bimore: vaj algash (për vegjetarianët)
• Marrja e rekomanduar: 2–4 gram EPA dhe DHA në ditë
Vitamina D: Forca, Imuniteti dhe Parandalimi i Lëndimeve
E quajtur shpesh "vitamina e diellit", vitamina D luan një rol jetik në forcën e kockave, rikuperimin e muskujve dhe funksionin imunitar - të gjitha kritike për atletët.
Përfitimet kryesore për atletët:
Burimet dhe dozat më të mira
• Drita e diellit: 15–30 minuta ekspozim në diell çdo ditë
• Ushqimet: Të verdhat e vezëve, bulmeti i fortifikuar, vaji i mëlçisë së merlucit
• Suplementet: D3 (kolekalciferol) është forma më e mirë
• Marrja e rekomanduar: 2000–5000 IU në ditë (bazuar në nivelet e gjakut)
Vitamina K: Heroi i pakënduar i shëndetit të kockave dhe kardiovaskulare
Vitamina K punon krah për krah me vitaminën D, duke siguruar që kalciumi të drejtohet në kocka dhe jo në indet e buta.
Përfitimet kryesore për atletët:
Burimet dhe dozat më të mira
• Vitamina K1 (më pak e disponueshme bio): zarzavate me gjethe (spinaq, lakra jeshile, brokoli)
• Vitamina K2 (më shumë biodisponueshme): mish i kuq, vezë, djathë
• Marrja e rekomanduar: 100-200 mcg në ditë
Studime të rasteve të atletëve të botës reale: Ndikimi i optimizimit të të ushqyerit
Rasti i Studimit 1: Omega-3 & Rimëkëmbja në Atletët e Qëndrueshmërisë
Një studim mbi vrapuesit elitë të maratonës zbuloi se ata që plotësonin 3 g Omega-3 çdo ditë përjetuan inflamacion të reduktuar pas garës dhe rikuperim më të shpejtë të muskujve në krahasim me ata që nuk e bënin.
Rasti i Studimit 2: Vitamina D & Forca tek Peshëngritësit
Një studim i vitit 2018 mbi ngritësit e fuqisë tregoi se ata me nivele adekuate të vitaminës D kishin fuqi muskulore dukshëm më të lartë dhe shkallë më të ulët të dëmtimit sesa ata me mungesë të vitaminës D.
Rasti i Studimit 3: Vitamina K dhe Dendësia e Kockave në gjimnastët
Gjimnastet femra që plotësonin vitaminën K2 dhe D3 kishin densitet më të mirë mineral kockor dhe më pak fraktura stresi gjatë një periudhe stërvitore dyvjeçare.
Salla estetike Qeliza: Çon rikuperimin e atleteve në nivelin tjetër
Në Qeliza Aesthetic Lounge, ne shkojmë përtej ushqimit bazë për të mbështetur atletët në optimizimin e performancës dhe rikuperimit të tyre. Trajtimet tona të avancuara të shëndetit rigjenerues ndihmojnë atletët të rrisin qëndrueshmërinë, të reduktojnë inflamacionin dhe të përshpejtojnë riparimin e muskujve.
Si Qeliza rrit rikuperimin atletik
EWOT (Ushtrim me Oksigjen Terapi):
• Nxit shpërndarjen e oksigjenit në muskuj, duke rritur qëndrueshmërinë dhe rikuperimin
• Përshpejton riparimin e muskujve pas stërvitjes dhe redukton stresin oksidativ
Terapia me dritë të kuqe (RLT):
• Redukton dhimbjen e muskujve dhe përshpejton shërimin e indeve
• Përmirëson qarkullimin, duke dhënë lëndë ushqyese dhe oksigjen për muskujt e rikuperuar
Terapia IV e mirëqenies:
• Rimbush lëndët ushqyese esenciale si vitaminat B, aminoacide dhe glutation
• Mbështet rikuperimin më të shpejtë dhe fuqinë e sistemit imunitar
Duke integruar këto terapi, Qeliza Aesthetic Lounge ofron një qasje më të avancuar për rikuperimin e sporteve, duke i ndihmuar atletët të stërviten më fort, të rikuperohen më shpejt dhe të performojnë më të mirën e tyre.
FAQ: Mbështetje ushqyese për atletët
Pyetja 1: A mund të marr mjaftueshëm Omega-3 vetëm nga ushqimi?
Po, por shumica e atletëve nuk konsumojnë mjaftueshëm peshk yndyror (salmon, skumbri) për të përmbushur 2–4 g EPA/DHA optimale në ditë. Një shtesë me cilësi të lartë Omega-3 siguron marrjen e vazhdueshme.
Pyetja 2: Si mund ta di nëse kam nevojë për më shumë vitaminë D?
Niveli i ulët i vitaminës D mund të çojë në lodhje, kocka të dobëta dhe dhimbje të muskujve. Një test i thjeshtë gjaku (testi 25-hidroksi i vitaminës D) mund të përcaktojë nëse keni nevojë për një suplement.
Pyetja 3: A është vitamina K e rëndësishme vetëm për shëndetin e kockave?
Jo! Vitamina K parandalon kalcifikimin arterial, duke siguruar qarkullim optimal dhe shpërndarjen e oksigjenit, gjë që është thelbësore për atletët e qëndrueshmërisë dhe sportet me intensitet të lartë.
Q4: Si e përmirëson EWOT performancën atletike?
EWOT ngop trupin me oksigjen, duke përmirësuar rikuperimin e muskujve, duke reduktuar grumbullimin e acidit laktik dhe duke rritur qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Pyetja 5: Kur duhet të përdor terapinë me dritë të kuqe?
RLT është ideale pas stërvitjes, pasi përshpejton riparimin e muskujve, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson funksionin mitokondrial për rikuperim më të shpejtë.
Zhbllokoni potencialin tuaj atletik
Atletët fokusohen në makronutrientët si proteinat, por mikronutrientët si Omega-3, Vitamina D dhe Vitamina K janë po aq jetike për performancën optimale, rikuperimin dhe parandalimin e lëndimeve.
Për atletët që kërkojnë të optimizojnë performancën dhe rikuperimin, kombinimi i ushqimit të duhur me terapitë e avancuara të rikuperimit si EWOT dhe Red Light Therapy mund të jetë një ndryshim i lojës.
Albanian 
English 
French 
German 
Greek 
Italian 
Spanish 