Menstruación y metabolismo: Comprender los dos para una vida mejor.

Los niveles hormonales cambiantes provocan una cascada de cambios que afectan a la respiración femenina, al metabolismo y, por implicación, a varios otros sistemas críticos, como el cerebro. Muchos de estos cambios vitales se reflejan en la respiración femenina y pueden seguirse mediante análisis metabólicos. En el blog resumimos los principales cambios respiratorios y metabólicos que explican varios de los fenómenos del ciclo menstrual que más influyen en la vida y determinan la nutrición y el ejercicio óptimos para cada fase. Estos cambios pueden clasificarse en los siguientes grupos:

• Cambios respiratorios
• Cambios en la utilización del sustrato 

Cambios respiratorios

Los cambios respiratorios se refieren a alteraciones en el movimiento mecánico de los pulmones y afectan al equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono en la sangre. Estos cambios en el movimiento mecánico de los pulmones se manifiestan a través de la elevación de la frecuencia respiratoria y la reducción del volumen corriente. Por el contrario, las perturbaciones en la transferencia de oxígeno y dióxido de carbono se reflejan en la reducción del CO2 al final de la marea.

• Frecuencia respiratoria: El número de respiraciones por minuto 
• Volumen corriente: El volumen de aire que exhalamos
• CO2 al final de la marea: La cantidad de dióxido de carbono que exhalamos

En conjunto, estos tres biomarcadores reflejan la salud respiratoria porque constituyen los mecanismos básicos por los que la respiración afecta a casi todos los procesos de nuestro organismo y refleja nuestro estado psicosomático. Un proceso biológico básico vinculado a la respiración a través de una conexión bilateral es la fluctuación hormonal durante el ciclo menstrual que da lugar al síndrome premenstrual, una conocida afección que afecta a las mujeres durante la fase lútea y es responsable de varias molestias psicológicas y fisiológicas. Aproximadamente el 50-80% de las mujeres refieren un aumento de síntomas psicológicos como ansiedad, tristeza y/o síntomas físicos como dolores musculares y de cabeza durante esta fase. Un número cada vez mayor de estudios demuestran ahora que la biología El mecanismo que desencadena estos síntomas psicológicos y físicos comparte características similares con la depresión y la ansiedad. trastornos. En consecuencia, se reflejan a través de cambios similares en la mecánica respiratoria. Para comprender esta relación bilateral, examinemos, paso a paso, la secuencia de acontecimientos que permiten que la fluctuación de las hormonas durante la menstruación influya en el eje cerebro-pulmón. 

Paso 1.
El aumento de los niveles de progesterona durante la fase lútea incrementa la frecuencia respiratoria, reduce el volumen corriente y hace que las respiraciones sean más cortas, rápidas y superficiales. 

Segundo paso.
Nuestro cerebro está conectado a nuestros pulmones y otros órganos críticos a través del nervio vago, un conducto principal responsable de muchos de los procesos psicosomáticos de nuestro cuerpo o de la interacción entre las emociones y los síntomas físicos. El nervio vago ayuda a formar el eje cerebro-pulmón y contiene la parte principal de nuestro Sistema Nervioso Autónomo (SNA). El SNA se divide en Sistema Nervioso Simpático (SNS) y Sistema Nervioso Parasimpático (PNS). El SNS nos hace entrar en modo "lucha o huida", activando todos los mecanismos necesarios para el movimiento, la conservación y la reacción rápida. El SNP, por el contrario, provoca sensaciones de relajación y nos permite recuperarnos, digerir y curarnos. El SNS está conectado a la parte superior, mientras que el PNS está conectado a la parte inferior. Debido a la anatomía de la conexión entre los pulmones, el SNS y el PNS, respiramos más rápido y más superficialmente cuando se produce estrés psicológico, activando así el SNS y desactivando parcialmente el PNS. Por el contrario, cuando respiramos de forma menos profunda y más corta, activamos el SNS y desactivamos el SNP a pesar de la ausencia de un factor estresante externo, un estado durante el cual los cambios en la respiración encienden las sensaciones de estrés. 

Tercer paso.
Debido al aumento de la frecuencia respiratoria, la cantidad de aire exhalado aumenta junto con la cantidad de dióxido de carbono (CO2) expulsado por el organismo. A medida que sale más CO2 del cuerpo, disminuye el CO2 circulante en la sangre, lo que provoca una cascada de efectos adversos, ya que es responsable de dos funciones biológicas críticas. En primer lugar, el CO2 permite que las moléculas de oxígeno se desprendan de la hemoglobina (la sustancia de la sangre encargada de transportar el oxígeno desde los pulmones por todo el cuerpo) y entren en las células que las necesitan para producir energía. En segundo lugar, el CO2 regula la estrechez o anchura de las arterias y la cantidad de sangre que circula por el cuerpo. En consecuencia, reducir los niveles de CO2 en la sangre provocarán una conexión más estrecha entre las moléculas de oxígeno y la hemoglobinaLas arterias se estrechan y disminuye el suministro de sangre a las células. el cerebro y en todo el cuerpo.  

Paso 4.
Nuestro cerebro comprende la naturaleza crítica del CO2 para nuestra fisiología y pondrá en marcha una serie de mecanismos de alarma y procesos compensatorios para contrarrestar la reducción de los niveles de CO2. Para ello, nuestro cerebro está dotado de un sistema sensorial que detecta las variaciones en las concentraciones de CO2 y envía señales a nuestros pulmones para que modifiquen la frecuencia respiratoria en consecuencia.

El proceso anterior resume cómo la progesterona puede infligir cambios en nuestro estado psicosomático alterando el funcionamiento de nuestro aparato respiratorio. Los estudios han demostrado ahora que la perturbación de variables cardiometabólicas como la frecuencia respiratoria y el CO2 al final de la marea se correlacionan positivamente con la gravedad del síndrome premenstrual psicosomático. Esta relación pone de relieve dos elementos:

• El papel fundamental que desempeña la respiración como reflejo del estado fisiopatológico del organismo femenino durante la menstruación
• Los efectos curativos que puede tener para mitigar los síntomas del síndrome premenstrual gracias a la relación bilateral que existe entre las variables respiratorias y el sistema cerebro-suprarrenal. 

Estas realidades demuestran que la respiración es la función biológica más influyente (es decir, puede inducir cambios psicosomáticos) y perspicaz (es decir, puede revelar información sobre nuestro estado biológico) de nuestro control. 

Cambios en la utilización del sustrato

Además de provocar cambios en la función mecánica de los pulmones femeninos y en la química sanguínea (es decir, una alteración de los niveles de CO2), la menstruación también modifica el equilibrio entre grasas e hidratos de carbono en el metabolismo femenino, así como el nivel de gasto calórico. Varios estudios han indicado que el cuerpo femenino quema muchas más calorías durante la fase lútea que durante la folicular. La excitación del sistema nervioso autónomo y de la frecuencia respiratoria durante esta fase es un concomitante común de la elevada tasa metabólica en reposo. Por lo tanto, corrobora las alteraciones respiratorias antes mencionadas que se producen durante la fase lútea. Además, la activación del sistema nervioso simpático, es decir, el mecanismo de "lucha o huida", independientemente del desencadenante subyacente, casi siempre va acompañada de una reducción de la utilización de grasas y un aumento del metabolismo de los hidratos de carbono. Este cambio prepara al organismo para reaccionar eficazmente ante las amenazas, ya que los hidratos de carbono proporcionan una rápida disponibilidad de energía, a diferencia de la grasa, que constituye una fuente de combustible de combustión lenta. La atenuación de la oxidación de grasas y la utilización de fuentes de combustible de hidratos de carbono en las distintas fases del ciclo menstrual también puede atribuirse a los efectos lipolíticos del estrógeno. Específicamente, se sabe que los estrógenos causan:  

• Actividad elevada de la lipoproteína lipasa y de la lipasa sensible a las hormonas 
• Elevada lipólisis inducida por catecolaminas (es decir, el proceso de disolución de las moléculas de grasa). 
• Atenuación de los genes relacionados con la lipogénesis (es decir, el proceso de desarrollo de nuevas moléculas de grasa).
• Habilitación de otras hormonas que promueven la glucogénesis de oxidación de grasas en reposo (es decir, el almacenamiento de carbohidratos frente a su quema) y mitigan la glucogenólisis durante el ejercicio (es decir, la quema de carbohidratos). 

En general, la interacción entre el estrógeno y la progesterona afecta significativamente al consumo de energía y la utilización de combustible durante las diferentes fases del ciclo menstrual, dictando así las prácticas óptimas de ejercicio y nutrición. La siguiente tabla ofrece una visión general del espectro de intensidad recomendado durante cada fase del ciclo menstrual. 

La siguiente tabla ofrece una perspectiva cualitativa de lo apropiado que resulta cada tipo de formación en función de la fase del ciclo menstrual. 

Conclusión

El ciclo menstrual es un reloj biológico fundamental que influye profundamente en la respiración y el metabolismo. Comprender su mecánica puede allanar el camino hacia una mejor salud, una mayor comodidad a lo largo de la vida y una mayor capacidad para alcanzar los objetivos de forma física.