Η επιτυχής απώλεια βάρους αφορά τη φυσιολογία, όχι την ψυχολογία. Πολλοί άνθρωποι μπήκαν σε μια δίαιτα που είτε δεν λειτούργησε είτε έχασαν βάρος και το ξαναπήραν αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας. Θα ήταν πολύ πιο εύκολο αν υπήρχε κάποιο μαγικό χάπι που θα μπορούσατε να πάρετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Δυστυχώς, αυτό δεν έχει ακόμη δημιουργηθεί. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους;
Με τόσα πολλά πρωτόκολλα που βοηθούν στη βελτίωση της απώλειας βάρους, η σκέψη ότι μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία με το να είστε ψυχικά δυνατοί δεν είναι ένα καλό σχέδιο. Το να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τις προσπάθειές σας έχει να κάνει περισσότερο με τη φυσιολογία παρά με την ψυχολογία και τα παρακάτω περιεχόμενα θα το εξηγήσουν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Απώλεια βάρους και ο Δεύτερος Νόμος της Θερμοδυναμικής
Η πιο ζωτική αρχή για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή ένα επαρκές έλλειμμα θερμίδων.
Επομένως, η ενεργειακή πρόσληψη πρέπει να είναι σταθερά χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη.
Με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη διατροφική προσέγγιση που μπορεί να εφαρμοστεί, η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας λίπους υπαγορεύεται τελικά από το πόσο αποτελεσματικά αυτή η ισορροπία θα μετατοπιστεί προς τη σωστή κατεύθυνση.
Η αρχή αυτή είναι γνωστή ως κανόνας των θερμίδων που εισέρχονται/εξέρχεται (CICO).
Ενώ η συνιστώσα "εισερχόμενες θερμίδες" είναι μια εύκολη έννοια, καθώς αναφέρεται απλώς στις θερμίδες που καταναλώνει ένα άτομο μέσω της διατροφής του, η συνιστώσα "εξερχόμενες θερμίδες" διέπεται από μια σειρά διαφορετικών παραγόντων.
Ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στη συνολική ενεργειακή δαπάνη (ΟΕΑ) είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (ΜΣΗ), ο οποίος είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από το σώμα για την εκτέλεση βασικών λειτουργιών (π.χ. χτύπος της καρδιάς, αναπνοή κ.λπ.) σε κατάσταση ηρεμίας χωρίς την παρέμβασή μας ή την ανάγκη να σκεφτούμε.
Η άλλη κύρια συνιστώσα της TEE είναι η ενεργειακή δαπάνη μη ηρεμίας, η οποία περιλαμβάνει τρία μέρη: τη θερμογένεση χωρίς άσκηση (NEAT), τη θερμογένεση με άσκηση (EAT) και τη θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή (DIT), γνωστή και ως θερμική επίδραση της τροφής (TEF).
Το TEF αντιπροσωπεύει το μεταβολικό κόστος της επεξεργασίας των μακροθρεπτικών συστατικών (πέψη και αφομοίωση) και όπου το RMR παραμένει σχετικά αμετάβλητο.
Από την άλλη πλευρά, η NEAT και η EAT ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό εντός και μεταξύ των ατόμων.
Η ΝΕΑΤ περιλαμβάνει την ενεργειακή δαπάνη της απασχόλησης, του ελεύθερου χρόνου, των βασικών δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και των ασυνείδητων σωματικών κινήσεων (αυθόρμητες ενέργειες όπως η νευρική κίνηση). Παράλληλα, η ΕΑΤ είναι η εκούσια συμμετοχή σε οποιαδήποτε μορφή οργανωμένης σωματικής δραστηριότητας.
Ωστόσο, η κλίση της ενεργειακής ισορροπίας στο ανθρώπινο σώμα προς μία κατεύθυνση, με άλλα λόγια, το πλεόνασμα θερμίδων ή το έλλειμμα ενέργειας, μπορεί να έχει σοβαρές φυσιολογικές επιπτώσεις. Ο σκοπός αυτών των μηχανισμών αποσκοπεί στο να διατηρηθεί η επαναφορά της ισορροπίας στην αρχική της κατάσταση. Κατά συνέπεια, το να φτάσουμε στη σωστή ισορροπία CICO και να τη διατηρήσουμε είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι ακούγεται.
Ανακαλύψτε τις δυνατότητες ανάπτυξης της πρακτικής σας μέσω της PNOE Metabolic Testing.
Ενεργειακό ισοζύγιο και οι επιπτώσεις του: Ισορροπία: Μια μάλλον πολύπλοκη ισορροπία
Η μετατόπιση του ενεργειακού ισοζυγίου προς μια χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη σε σχέση με τη συνολική ενεργειακή δαπάνη δεν είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά υπόψη, καθώς μπορεί να έχει μια σειρά από διακριτές βιολογικές προσαρμογές, όπως μειωμένη RMR, μειωμένη NEAT και μεταβαλλόμενα επίπεδα των κυκλοφορούντων ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη (αυξημένα επίπεδα ορμονών που προκαλούν την όρεξη ή την πείνα, όπως η γκρελίνη, και μειωμένα επίπεδα ορμονών που προκαλούν τον κορεσμό, όπως η λεπτίνη), που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την απώλεια βάρους, αλλά ακόμη πιο σημαντικό τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.
Εκτός από τις φυσιολογικές επιπτώσεις, μπορεί επίσης να έχει ψυχολογικές συνέπειες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μια πιο αρνητική σχέση με το φαγητό (π.χ. υπερφαγία, αδηφαγία) και την εικόνα του σώματος, καθώς και να οδηγήσουν τελικά σε αποτυχία απώλειας βάρους ή, ακόμη χειρότερα, σε επαναπρόσληψη του βάρους και σε έναν αναποτελεσματικό κύκλο απώλειας βάρους.
Ως εκ τούτου, όταν κάποιος αποφασίζει να μπει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνιστάται ιδιαίτερα να απευθυνθεί σε έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να τον καθοδηγήσει μέσω των σωστών διαιτολογικών πρακτικών, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές μιας τέτοιας διαδικασίας.
Ορισμένες από αυτές τις διαιτολογικές πρακτικές περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την κατανάλωση ισορροπημένων και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά γευμάτων τόσο σε μακροθρεπτικά όσο και σε μικροθρεπτικά συστατικά, την άσκηση ελέγχου των μερίδων, την τήρηση ημερολογίου τροφίμων, τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους, την αναγνώριση των σημάτων πείνας και κορεσμού και την αποσύνδεση ιδιαίτερα στρεσογόνων ή συναισθηματικά φορτισμένων καταστάσεων από τις διατροφικές συμπεριφορές. Οι πιο ισχυρές βιολογικές προσαρμογές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και λειτουργούν κατά τη συνέχειά της είναι η μείωση του RMR και η αύξηση της αποτελεσματικότητας της δραστηριότητας των σκελετικών μυών, ιδίως κατά τη διάρκεια χαμηλών επιπέδων άσκησης (που προηγουμένως αναφερόταν ως NEAT).Δεδομένου ότι αυτές οι προσαρμογές ευθύνονται για μια μείωση της TEE κατά 10-15% πέραν της προβλεπόμενης με βάση τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος (μείωση της άλιπης και της λιπώδους μάζας), θα μπορούσαν, σε μεγάλο βαθμό, να δικαιολογήσουν την υψηλή τάση επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια βάρους. Αυτές οι προσαρμογές αναφέρονται συλλογικά ως προσαρμοστική θερμογένεση (ΑΤ). Συγκεκριμένα, η ΑΤ είναι ένας φυσικός προστατευτικός μηχανισμός που επιτρέπει την επιβίωση από παρατεταμένο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο μειώνοντας τη συνολική κυτταρική μεταβολική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ενέργειας. Με άλλα λόγια, τα κύτταρα του σώματός σας, και ιδιαίτερα τα σκελετικά μυϊκά κύτταρα, καίνε λιγότερες θερμίδες για τις δραστηριότητές τους (κυρίως δραστηριότητες τύπου NEAT) ανά μονάδα βάρους σε σύγκριση με αυτό που θα έκαναν κανονικά, δεδομένου ότι δεν υπήρχε το υποθερμιδικό περιβάλλον.
Συνολικά, οι προαναφερθείσες αλλαγές είναι οι κύριες αιτίες του πλατώ απώλειας βάρους και της πλήρους ή μερικής επανάκτησης του βάρους.. Η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους τείνει να φτάσει σε ένα οροπέδιο, το οποίο κυμαίνεται μεταξύ 5 και 8,5kg (5-9% αρχικό σωματικό βάρος) μετά από έξι μήνες, και αυξάνεται σταδιακά σε 3-5kg (3-6% αρχικό σωματικό βάρος) μετά από 48 μήνες.
Σε μια μετα-ανάλυση 29 μακροχρόνιων μελετών απώλειας βάρους, περισσότερο από το ήμισυ του χαμένου βάρους επανήλθε μέσα σε δύο χρόνια, και μέχρι τα πέντε χρόνια, περισσότερο από το 80% του χαμένου βάρους επανήλθε.
Όλα τα παραπάνω υποδηλώνουν την ευπάθεια του ενεργειακού ισοζυγίου και το πώς η μεταβολή της μιας πλευράς αυτής της εξίσωσης προκαλεί τελικά μια αντίστροφη αντίδραση στην άλλη πλευρά της εξίσωσης. Ως αποτέλεσμα, παρά τη δημιουργία του απαιτούμενου θερμιδικού ελλείμματος, η ικανότητα του οργανισμού να χάσει περισσότερο βάρος γίνεται εκθετικά πιο δύσκολη, ειδικά όταν η εξίσωση διαταράσσεται βίαια ή ακατάλληλα.
Για παράδειγμα, ένα προηγουμένως παχύσαρκο άτομο, του οποίου η TEE ήταν 2200kcal και επομένως μια ενεργειακή πρόσληψη 1700kcal οδήγησε σε απώλεια βάρους, λόγω της λειτουργίας αυτών των ισχυρών μεταβολικών και νευροενδοκρινικών προσαρμογών, η τρέχουσα TEE θα μπορούσε να έχει μειωθεί σε 1800kcal, επομένως το αρχικό θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να έχει σχεδόν εξαλειφθεί.
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα αυτής της αλλοπρόσαλλης διαταραχής είναι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD), οι οποίες εφαρμόζονται από ακραίους διαιτολόγους που αναζητούν με ζήλο στο διαδίκτυο μαγικές δίαιτες ή από αυτοαποκαλούμενους διατροφολόγους που υπόσχονται ότι κατέχουν το μυστικό για τη μόνιμη απώλεια βάρους.
Αυτού του είδους οι δίαιτες, οι οποίες συνήθως περιέχουν λιγότερες από 800 θερμίδες, δεν θα πρέπει να συνιστώνται, δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κορεσμό, μεγάλες απώλειες μυϊκής μάζας (ο κύριος παράγοντας που ευθύνεται για το μέγεθος της RMR) και, συνεπώς, σε περαιτέρω μείωση της RMR, ακόμη και σε διατροφικές ελλείψεις, εάν ακολουθηθούν για παρατεταμένες περιόδους. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της μη βιωσιμότητας και μάλλον της ανεπάρκειας τέτοιων διαιτών είναι το τηλεοπτικό ριάλιτι ''The Biggest Loser''. Οι παχύσαρκοι διαγωνιζόμενοι που συμμετείχαν σε αυτή την εκπομπή πέρασαν από πολύ εντατική δίαιτα. Παρόλο που έχασαν ένα εκπληκτικό ποσό βάρους σε 7 μήνες (239 κιλά σε μία περίπτωση), μετά από έξι χρόνια, όλοι τους είχαν επανακτήσει μεγάλο μέρος, αν όχι όλο, του βάρους που είχαν χάσει, και μερικοί ήταν ακόμη βαρύτεροι. Τα δεδομένα ενεργειακής δαπάνης των συμμετεχόντων και η ανάγκη να αυξάνουν σταθερά τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητάς τους έδωσαν εν μέρει την απάντηση σε αυτό το αποθαρρυντικό αποτέλεσμα. Αυτό το παράδειγμα όχι μόνο πιστοποιεί πόσο σκληρά το σώμα αντιστέκεται στην απώλεια βάρους, αλλά ο αγώνας αυτός εντείνεται ακόμη περισσότερο μέσω τέτοιων ακραίων διαιτολογικών πρακτικών.
Θα μπορούσε η άσκηση να είναι το κλειδί της επιτυχίας;
Συνολικά, ένα βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι μια μάλλον δύσκολη εξίσωση που πρέπει να λάβει υπόψη πολλές μεταβλητές, και παρόλο που ο επαρκής ενεργειακός περιορισμός είναι ο πιο σημαντικός, δεν αρκεί για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Έτσι, ακόμη και αν κάποιος μπορεί να βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων και να πετυχαίνει τους στόχους του για τα μακροθρεπτικά συστατικά (δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των συνταγών των διαιτών με διαφορετική σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών, εφόσον ακολουθείται μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και διαφόρων τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί έχουν αρχίσει να ενεργοποιούνται, αυτή η προσπάθεια μπορεί να παρακαμφθεί.Η έρευνα έχει δείξει ότι ο συνδυασμός τροποποίησης της διατροφής και άσκησης είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την αντιμετώπιση αυτών των προσαρμοστικών μηχανισμών και την επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
Θα μπορούσε η άσκηση να εμφανιστεί ως μάννα εξ ουρανού και να διευκολύνει την απώλεια βάρους;
Δύο μετα-αναλύσεις έδειξαν ότι επιτεύχθηκε επιπλέον απώλεια βάρους περίπου 1,3 kg και 1,8 kg, αντίστοιχα, με την άσκηση σε συνδυασμό με μια παρέμβαση δίαιτας μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 24 μηνών.Ωστόσο, φαίνεται ότι απαιτούνται υψηλά επίπεδα άσκησης πέραν των προτεινόμενων συστάσεων σωματικής δραστηριότητας (150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 60 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης, σε συνδυασμό με 2 ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης) για τη συνέχιση της απώλειας βάρους και ακόμη πιο κρίσιμα για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του χαμένου βάρους.Ειδικά για αυτή την ομάδα ανθρώπων που αγωνίζονται με την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και αντοχής είναι η πιο αποτελεσματική συνταγή άσκησης για τη μακροπρόθεσμη μείωση της λιπώδους μάζας, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ελαχιστοποίηση των δυσμενών μεταβολικών προσαρμογών που καταπολεμούν την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.
Ο κρίκος που τα συνδέει όλα μαζί
Επομένως, κάποιος που έχει εξασφαλίσει όλες τις μεταβλητές που αναφέρθηκαν παραπάνω έχει σίγουρα θέσει τα θεμέλια για ένα βιώσιμο και επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ωστόσο, υπάρχει ένα ρητό, "Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού".
Αυτό το ''καλύτερο'' που πολύ συχνά παραμελείται από τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος και νομίζουν ότι ελέγχουν όλα τα κουτάκια, είναι ο σωστός ύπνος και η διαχείριση του στρες.
Κατ' αρχάς, τα άτομα με έντονο άγχος έχουν λιγότερες πιθανότητες για επιτυχή έκβαση της απώλειας βάρους και υψηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης.
Επιπλέον, υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων άγχους και της συναισθηματικής διατροφής, ιδίως της μεγαλύτερης πρόσληψης ιδιαίτερα εύγευστων και πλούσιων σε ενέργεια τροφίμων, όπως τα γλυκά. Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον σε αυτή τη συσχέτιση είναι ότι το χρόνιο στρες και η επακόλουθη υπερβολική πρόσληψη ενέργειας προωθεί κατά προτίμηση το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος μέσω πολύπλοκων νευροενδοκρινικών μηχανισμών, όπως η αυξημένη έκκριση κορτιζόλης.
Αυτό είναι πραγματικά ανησυχητικό, αν σκεφτεί κανείς ότι η κοιλιακή παχυσαρκία συνδέεται στενά με χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Μαζί με το άγχος, η στέρηση ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένη πρόσληψη ενέργειας και αύξηση του σωματικού βάρους. Οι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη συσχέτιση μπορούν, σε κάποιο βαθμό, να εξηγηθούν από αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, και από την ακόλουθη χαμηλότερη κορεστική επίδραση των τροφίμων, καθώς και από την τάση για κατανάλωση τροφίμων με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι ο ύπνος και το άγχος ασκούν παρόμοιες επιδράσεις στην πρόσληψη ενέργειας και ότι το ένα μπορεί να επιδεινώσει το άλλο, με αποτέλεσμα σωρευτικές δυσμενείς επιδράσεις στη ρύθμιση του βάρους.
Οι τέσσερις πυλώνες ενός επιτυχημένου και βιώσιμου προγράμματος απώλειας βάρους
Για να θέσουμε όλα τα παραπάνω σε προοπτική, η προσπάθεια απώλειας βάρους κάθε άλλο παρά εύκολη διαδικασία είναι. Πολλά εμπόδια πρέπει να ξεπεραστούν στην πορεία και κάποιος πρέπει να είναι αποφασισμένος να πετύχει. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βασικά κριτήρια που, αν πληρούνται, αυτή η προσπάθεια μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη και ευχάριστη. Τα κριτήρια αυτά αφορούν τους τέσσερις πυλώνες ενός επιτυχημένου και βιώσιμου προγράμματος απώλειας βάρους, οι οποίοι είναι:
- Ένα επαρκές θερμιδικό έλλειμμα θα οδηγήσει σε αργό έως μέτριο ρυθμό απώλειας βάρους και θα είναι στο σε καμία περίπτωση σοβαρή (VLCD).
- Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, ανεξάρτητα από συγκεκριμένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών.
- Υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, με μεγαλύτερη έμφαση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις μαζί με μέτρια ποσότητα προπόνησης αντοχής.
- Διαχείριση του άγχους και βελτιστοποίηση του ύπνου για το απόλυτο αποτέλεσμα.
Θα πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι δεν υπάρχει "η καλύτερη δίαιτα". Η καλύτερη δίαιτα για τον καθένα από εμάς είναι μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις προσωπικές μας προτιμήσεις, την οποία μπορούμε να ακολουθήσουμε για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα χωρίς απαραίτητα να μετράμε θερμίδες ή να περιορίζουμε το μέγεθος των μερίδων καθημερινά. Οι άνθρωποι πρέπει να σκέφτονται τη διατροφή και την απώλεια βάρους ως μια αλλαγή στον τρόπο ζωής έναντι μιας γρήγορης διόρθωσης μέσω κάποιου είδους δίαιτας μόδας/κατάρρευσης.
Βασικά συμπεράσματα
- Συνολικά, η απώλεια βάρους και ακόμη περισσότερο η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, δεδομένης της πολυπλοκότητας του ενεργειακού ισοζυγίου και των παρασκηνιακών μηχανισμών του.
- Υπάρχει, λοιπόν, κάποιος τρόπος να γνωρίζει αν οδεύει προς τη σωστή κατεύθυνση με τους στόχους απώλειας βάρους;
- Η απάντηση είναι ναι.
- Η έμμεση θερμιδομέτρηση (IC) είναι το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης και θα πρέπει να ενθαρρύνεται ως στρατηγική για τη βελτιστοποίηση της συνταγογράφησης θερμίδων παρά τις διακυμάνσεις της ενεργειακής δαπάνης.
- Μέσω της ΔΠ μπορεί κάποιος να γνωρίζει πού ακριβώς κλίνει το ενεργειακό του ισοζύγιο και να προσαρμόσει ανάλογα την πρόσληψη θερμίδων.
- Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους μπορούν να διευκολυνθούν σημαντικά, καθώς όσο σκληρά και αν το σώμα μάχεται κατά της απώλειας βάρους, το IC δεν θα πει ψέματα και θα σας δώσει αξιόπιστα αποτελέσματα σχετικά με το πού βρίσκεται το ενεργειακό σας ισοζύγιο.
- Στη συνέχεια, οι πληροφορίες αυτές θα συμβάλλουν σε μια εξατομικευμένη και στοχευμένη συνταγή διατροφής που θα είναι ανά πάσα στιγμή σύμφωνη με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες του ατόμου.
Απώλεια βάρους
Greek 
English 
French 
German 
Italian 
Spanish 
Albanian 