Από την ίδρυσή της, η ανάλυση της αναπνοής έχει λάβει πολλά ονόματα, όπως μεταβολικές δοκιμές, δοκιμές VO2max, δοκιμές καρδιοπνευμονικής άσκησης και καρδιομεταβολικές αναλύσεις. Τα ονόματα αυτά προέρχονται από την ικανότητά τους να αναλύουν τους τρεις στοιχειώδεις μηχανισμούς που συμμετέχουν στην απορρόφηση, μεταφορά και χρήση του οξυγόνου, δηλαδή τους πνεύμονες, την καρδιά και τα κύτταρα.
Σε αυτό το άρθρο, θα καταδυθούμε στις αναλύσεις βιοδεικτών ανάλυσης αναπνοής και στο πώς μεταφράζονται σε αξιοποιήσιμους αξιολογητές της υγείας και της απόδοσής μας.
Μάθετε πώς οι μεταβολικές δοκιμές PNOE μπορούν να αναπτύξουν την πρακτική σας
Οι στοιχειώδεις μετρικές
Το χρυσό πρότυπο για την ανάλυση της ανθρώπινης αναπνοής περιλαμβάνει τη μέτρηση της συγκέντρωσης οξυγόνου (O2), της συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα (CO2) και του όγκου ροής σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Το παρακάτω γράφημα δείχνει πώς εξελίσσονται αυτές οι τρεις μετρήσεις κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα την ημιτονοειδή κυματομορφή αυτών των σημάτων, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας την πρωταρχική λειτουργία του σώματός μας, η οποία είναι η απορρόφηση αέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ο2, ακολουθούμενη από εκπνοή αέρα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε Ο2 και υψηλότερη περιεκτικότητα σε CO2 που παράγεται από μεταβολικές διεργασίες. Όσο περισσότερο παραμένει ο αέρας μέσα στους πνεύμονες, τόσο περισσότερο Ο2 μεταφέρει και τόσο περισσότερο CO2 λαμβάνει από την κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, όσο βαθύτερα εισπνέεται ο αέρας μέσα στους πνεύμονες, τόσο μεγαλύτερη ανταλλαγή Ο2-CO2 υφίσταται, οδηγώντας σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις Ο2 και υψηλότερες συγκεντρώσεις CO2. Αυτή η διαδικασία αντικατοπτρίζεται στα σήματα που λαμβάνουν οι αισθητήρες CO2 και O2. Όταν ο εξεταζόμενος εκπνέει, η συγκέντρωση Ο2 μειώνεται και η συγκέντρωση CO2 αυξάνεται, καθώς ο αέρας από τα βαθύτερα τμήματα των πνευμόνων επιστρέφει στο στόμα και τη μύτη κατά την εκπνοή. Όταν η εκπνοή ακολουθείται από εισπνοή, οι συγκεντρώσεις CO2 και O2 επανέρχονται αμέσως στις συγκεντρώσεις που περιέχει η ατμόσφαιρα γύρω μας, οι οποίες είναι γενικά 20,9% για το O2 και 0,05% για το CO2.
Ο όγκος ροής αντιπροσωπεύει τον ρυθμό με τον οποίο ο αέρας περνάει μέσα από το στόμα και τη μύτη σας. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, ο αέρας μετακινείται από την ατμόσφαιρα στους πνεύμονές σας. Κατά την εκπνοή, ο αέρας κινείται προς την ακριβώς αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο "αναποδογύρισμα" της καμπύλης πάνω και κάτω από τον άξονα x.
Καρδιομεταβολικές μεταβλητές
Συνδυάζοντας τα σήματα συγκέντρωσης O2 και CO2 με την ανάλυση του όγκου ροής της αναπνοής είκοσι τριών καρδιομεταβολικών βιοδεικτών που αξιολογούν την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- VO2peak: V2E2: Μέγιστος όγκος οξυγόνου που καταναλώνεται
- VCO2: Όγκος του παραγόμενου διοξειδίου του άνθρακα
- Αναπνευστική αναλογία ανταλλαγής (RER): Λόγος του όγκου του παραγόμενου διοξειδίου του άνθρακα προς τον όγκο του οξυγόνου που καταναλώνεται.
- Αναπνεόμενος όγκος (VT): Όγκος αέρα που εκπνέεται σε μία αναπνοή.
- Συχνότητα αναπνοής (BF): Αριθμός αναπνοών που ολοκληρώνονται σε ένα λεπτό.
- Λεπτός αερισμός (VE): Ο όγκος του αέρα που εκπνέεται σε ένα λεπτό.
- VE/VCO2: Αναλογία του λεπτού αερισμού προς τον όγκο του παραγόμενου διοξειδίου του άνθρακα.
- O2pulse: Αναλογία του όγκου οξυγόνου που καταναλώνεται σε σχέση με τον καρδιακό ρυθμό.
- VO2/BF: Αναλογία του καταναλισκόμενου όγκου οξυγόνου προς τη συχνότητα αναπνοής.
- Ενδοπνευμονικό CO2 (FetCO2): Η υψηλότερη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα που επιτυγχάνεται κατά την εκπνοή.
- Ο2 στο τέλος της αναπνοής (FetO2): Η υψηλότερη συγκέντρωση οξυγόνου που επιτυγχάνεται κατά την εισπνοή.
- Κλάσμα εκπνεόμενου CO2 (FeCO2): Μέση συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα σε μία εκπνοή.
- Κλάσμα του εκπνεόμενου O2 (FeO2): Μέση συγκέντρωση οξυγόνου σε μία εκπνοή.
- Καρδιακός ρυθμός: Αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό.
- Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV): Η χρονική μεταβλητότητα μεταξύ των καρδιακών παλμών
- Αναγκαστικά εκπνεόμενος όγκος (FVC): Ο μέγιστος όγκος αέρα που εκπνέεται σε κατάσταση ηρεμίας κατά την πιο παρατεταμένη δυνατή εκπνοή.
- Καύση θερμίδων: Θερμίδες: Αριθμός θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό.
- Οξείδωση του λίπους: Γραμμάρια και θερμίδες λίπους που καίγονται ανά λεπτό.
- Οξείδωση υδατανθράκων: Γραμμάρια και θερμίδες υδατανθράκων που καίγονται ανά λεπτό.
- Μηχανική απόδοση: Λόγος της μηχανικής ισχύος προς τις θερμίδες που καίγονται ανά δευτερόλεπτο.
- Σημείο διασταύρωσης: Ο καρδιακός ρυθμός στον οποίο η οξείδωση των υδατανθράκων και των λιπών φτάνει στο ίδιο επίπεδο.
- Αερόβιο κατώφλι ή πρώτο όριο αναπνοής (VT1): Ο καρδιακός ρυθμός στον οποίο αρχίζει η συσσώρευση κόπωσης σε βιώσιμο ρυθμό για το σώμα.
- Αναερόβιο κατώφλι του δεύτερου κατωφλίου αναπνοής (VT2): Ο καρδιακός ρυθμός στον οποίο αρχίζει η συσσώρευση κόπωσης με μη βιώσιμο ρυθμό για τον οργανισμό.
Ο ακόλουθος πίνακας παρέχει μια επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο οι καρδιομεταβολικές μεταβλητές που μετράει το PNOĒ χωρίζονται με βάση την περιοχή της φυσιολογίας που αντιπροσωπεύουν και επηρεάζουν.
Οι γνώσεις
Παρόλο που οι βιοδείκτες που περιγράφονται παραπάνω παρέχουν μερικούς από τους καλύτερους δείκτες της κυτταρικής, μεταβολικής, καρδιαγγειακής και αναπνευστικής κατάστασης ενός ατόμου, δεν είναι εύκολα κατανοητές για τον μέσο άνθρωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η PNOĒ δημιούργησε δέκα μετρικές που περιγράφουν τα διάφορα στοιχεία που αξιολογούνται από την ανάλυση της αναπνοής. Αυτές περιλαμβάνουν
- Μεταβολικός ρυθμός
- Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
- Αερόβια υγεία
- Αναπνευστική ικανότητα
- Αναπνευστική ικανότητα
- Αναπνευστικός συντονισμός
- Εκπνευστική ισχύς
- Ικανότητα ανάκτησης
- Αποδοτικότητα καύσης λίπους
- Επιδόσεις υψηλής έντασης
- Οικονομία της κίνησης
- Αναπνοή και νόηση
- Αναπνοή και στάση του σώματος
Ικανότητα ανάκτησης
Ορισμός της ικανότητας ανάκτησης: Αυτή η μέτρηση αντιπροσωπεύει την ικανότητά σας να ανακάμψετε από τη σωματική άσκηση.
Πώς μετριέται: Η ικανότητα αποκατάστασης μετράται με την αξιολόγηση του ρυθμού με τον οποίο πέφτουν ο καρδιακός ρυθμός και ο όγκος του εκπνεόμενου διοξειδίου του άνθρακα (VCO2) κατά τη φάση αποκατάστασης της δοκιμασίας άσκησης. Όσο πιο γρήγορα πέφτουν ο καρδιακός ρυθμός και το VCO2 τα πρώτα λεπτά της αποκατάστασης, τόσο υψηλότερη είναι η ικανότητα αποκατάστασης. Η ταχεία πτώση του καρδιακού ρυθμού υποδεικνύει ότι το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σας σύστημα μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα. Η ταχεία πτώση του VCO2 υποδεικνύει την ταχεία αποκατάσταση του κυτταρικού και μεταβολικού σας συστήματος.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Η υψηλή ικανότητα αποκατάστασης είναι απαραίτητη για κάθε άθλημα και ιδιαίτερα για τα δυναμικά αθλήματα (π.χ. μπάσκετ), όπου υπάρχει συνεχής εναλλαγή μεταξύ εκρήξεων άσκησης και φάσεων αποκατάστασης. Όσο υψηλότερη είναι η Ικανότητα Αποκατάστασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματός σας να ανακάμπτει και τόσο μικρότερη είναι η κόπωση που συσσωρεύει.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Η υψηλή ικανότητα αποκατάστασης είναι απαραίτητη για κάθε τύπο προπόνησης και ιδιαίτερα για τη διαλειμματική προπόνηση (π.χ. spinning), όπου υπάρχει συνεχής εναλλαγή μεταξύ των εκρήξεων άσκησης και των φάσεων αποκατάστασης. Όσο υψηλότερη είναι η Ικανότητα Αποκατάστασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματός σας να ανακάμπτει, τόσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να ασκείστε και τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Μεταβολικός ρυθμός
Τι σημαίνει: Είναι ένας δείκτης του πόσο γρήγορος ή αργός είναι ο μεταβολισμός σας. Με άλλα λόγια, αν το σώμα σας καίει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από αυτές που προβλέπονται με βάση το βάρος, το φύλο, την ηλικία και το ύψος σας.
Πώς μετριέται: Ο μεταβολικός ρυθμός υπολογίζεται με την αξιολόγηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, του ρυθμού με τον οποίο καίτε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, και της μηχανικής απόδοσης κατά τη διάρκεια χαμηλών εντάσεων άσκησης, του ρυθμού με τον οποίο καίτε θερμίδες στο πρώτο στάδιο της δοκιμασίας άσκησης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Μηχανική σας Αποδοτικότητα κατά τη διάρκεια μεσαίων και υψηλών εντάσεων άσκησης δεν είναι ενδεικτική του πόσο γρήγορος ή αργός είναι ο μεταβολισμός σας και επομένως δεν λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό αυτής της μέτρησης. Καθώς ο μεταβολικός ρυθμός σας επιβραδύνεται, η Μηχανική αποτελεσματικότητα είναι συνήθως η πρώτη από τις δύο που αλλάζει αυξάνοντας, υποδεικνύοντας ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων (π.χ. μετακίνηση στο σπίτι) από τις προβλεπόμενες. Η μείωση του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας συνήθως ακολουθεί καθώς η επιβράδυνση του μεταβολισμού γίνεται πιο σοβαρή, υποδεικνύοντας ότι καίτε λιγότερες θερμίδες για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών (π.χ. εγκεφάλου, καρδιάς, ηπατικής λειτουργίας) από ό,τι προβλεπόταν.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Ένας υψηλός Μεταβολικός Ρυθμός (δηλ. υψηλός Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας και χαμηλή μηχανική απόδοση) υποδηλώνει χαμηλά επίπεδα συσσώρευσης προπονητικής κόπωσης. Η μείωση του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας και/ή η αύξηση της Μηχανικής Αποδοτικότητας σε χαμηλές εντάσεις άσκησης συσχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με μη βιώσιμη συσσώρευση προπονητικής καταπόνησης.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Ένας υψηλός μεταβολικός ρυθμός θα σας προστατεύσει από την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερο χωρίς να παίρνετε βάρος. Διευκολύνει επίσης την απώλεια βάρους, καθώς η καύση περισσότερων θερμίδων σημαίνει ότι ακόμη και ένας μέτριος περιορισμός στην πρόσληψη τροφής θα οδηγήσει σε σημαντικό έλλειμμα θερμίδων και απώλεια βάρους. Ένας υψηλός Μεταβολικός Ρυθμός επιτυγχάνεται μέσω ενός υψηλού Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας και μιας χαμηλής Μηχανικής Απόδοσης σε χαμηλές εντάσεις άσκησης.
Απόδοση υψηλής έντασης
Τι σημαίνει: Είναι ένας δείκτης του πόσο καλά λειτουργούν οι πνεύμονες και η καρδιά σας σε υψηλές εντάσεις άσκησης.
Πώς μετριέται: Η απόδοση υψηλής έντασης υπολογίζεται με την αξιολόγηση του πόσο καλά οξυγονώνονται οι πνεύμονές σας και πόσο καλά η καρδιά σας αντλεί οξυγόνο στο σώμα σας κατά τη διάρκεια υψηλών εντάσεων άσκησης (δηλαδή, Ζώνη 4 και Ζώνη 5). Αυτό αντικατοπτρίζεται από δύο μετρικές, δηλαδή την O2pulse, το οξυγόνο που αντλείται ανά καρδιακό παλμό, και τη VO2/BF, το οξυγόνο που απορροφάται ανά κύκλο αναπνοής. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του οξυγόνου που αντλεί η καρδιά σας ανά καρδιακό παλμό (δηλ. O2pulse) και ο όγκος του οξυγόνου που απορροφούν οι πνεύμονές σας ανά κύκλο αναπνοής (δηλ. VO2/BF), τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά σας να αποδίδετε καλά σε υψηλές εντάσεις άσκησης. Μια ισοπεδωτική ή μειούμενη τιμή σε οποιαδήποτε από τις δύο θα μειώσει άμεσα την αθλητική σας απόδοση.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Έχοντας υψηλό και συνεχώς αυξανόμενο O2pulse και VO2/BF σε υψηλές εντάσεις άσκησης θα διασφαλίσετε ότι παρέχεται επαρκές οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες σας. Αυτό με τη σειρά του θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παραμένει κυρίως σε αερόβια κατάσταση κατά την άσκηση σε υψηλές εντάσεις και επομένως θα αποφύγει τη δημιουργία κόπωσης.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Έχοντας υψηλό και συνεχώς αυξανόμενο O2pulse και VO2/BF σε υψηλές εντάσεις άσκησης θα διασφαλίσετε ότι παρέχεται επαρκές οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες σας. Αυτό με τη σειρά του θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας θα παραμείνει κυρίως σε αερόβια κατάσταση κατά την άσκηση σε υψηλές εντάσεις, επιτρέποντάς σας να προπονείστε για περισσότερο χρόνο σε εντάσεις όπου καίτε τις περισσότερες θερμίδες.
Κίνηση Οικονομία
Τι σημαίνει: Είναι ένας δείκτης του πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, με άλλα λόγια, αν το σώμα σας καίει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από αυτές που προβλέπονται με βάση την ηλικία, το φύλο και την ηλικία σας.
Πώς μετριέται: Η Οικονομία Κίνησης μετριέται με την αξιολόγηση του ρυθμού με τον οποίο καίτε θερμίδες σε διαφορετικά επίπεδα έντασης άσκησης, γνωστό και ως Μηχανική Αποδοτικότητα. Υψηλότερη Οικονομία Κίνησης σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες για ένα δεδομένο επίπεδο έντασης άσκησης (π.χ. περπάτημα με ταχύτητα 3 mph), ενώ χαμηλότερη Οικονομία Κίνησης σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες για την ίδια ένταση άσκησης σε σύγκριση με αυτό που προβλέπεται με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Η υψηλή Οικονομία Κίνησης είναι πολύτιμη για όλα τα αθλήματα και ιδιαίτερα για τα αθλήματα αντοχής. Εξασφαλίζει ότι το σώμα σας απαιτεί λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσει, έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια των αθλητικών αγώνων και ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση κόπωσης.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Για να παραμείνετε αδύνατοι ή να χάσετε βάρος απαιτείται χαμηλή Οικονομία Κίνησης σε χαμηλή ένταση άσκησης (π.χ. ελαφρύ περπάτημα), ή με άλλα λόγια χαμηλή Μηχανική Αποδοτικότητα. Με απλά λόγια, θέλετε το σώμα σας να είναι αντιοικονομικό και να καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Ελέγξτε τη βαθμολογία του Μεταβολικού Ρυθμού σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς η Μηχανική Αποδοτικότητα μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
Αποδοτικότητα καύσης λίπους
Τι σημαίνει: Είναι το μέτρο της ικανότητας των κυττάρων σας να χρησιμοποιούν το λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα κύτταρά σας "καίνε" κυρίως λίπη και υδατάνθρακες για να απελευθερώσουν την ενέργεια που περιέχουν και να τροφοδοτήσουν την κίνηση του σώματός σας. Όσο υψηλότερη είναι η απόδοση καύσης λίπους, τόσο περισσότερο τα κύτταρά σας θα βασίζονται στα λίπη ως πηγή καυσίμου. Η Αποδοτικότητα καύσης λίπους είναι επίσης ένας από τους πιο ζωτικούς δείκτες της κυτταρικής υγείας.
Πώς μετριέται: Η απόδοση καύσης λίπους υπολογίζεται με βάση το σημείο διασταύρωσης, την ένταση της άσκησης όπου το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση κυρίως λιπών στην καύση κυρίως υδατανθράκων. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης στην οποία γίνεται αυτή η μετάβαση, τόσο υψηλότερη είναι η απόδοση καύσης λίπους.
Σημείο διασταύρωσης: Είναι η ένταση της άσκησης όπου το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση κυρίως λιπών στην καύση κυρίως υδατανθράκων. Εκφράζεται σε καρδιακούς παλμούς (π.χ. 132 bpm) ή σε ισχύ (π.χ. 130 watts), ανάλογα με τη μέτρηση που χρησιμοποιείται για τη συγκριτική αξιολόγηση της έντασης της άσκησης.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Το λίπος είναι μια πηγή καυσίμου που είναι άφθονη και βιώσιμη για το σώμα σας. Είναι άφθονο, καθώς ο μέσος άνθρωπος συνήθως φέρει λίπος αξίας ~30.000 kcal (έναντι ~2.000 kcal αξίας υδατανθράκων) και βιώσιμο, επειδή δεν προκαλεί κόπωση στους εργαζόμενους μύες όταν χρησιμοποιείται. Επομένως, όσο υψηλότερη είναι η απόδοση καύσης λίπους, τόσο υψηλότερη είναι η ικανότητά σας να ασκείστε περισσότερο και σκληρότερα.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Το λίπος είναι μια πηγή καυσίμου που απαιτεί οξυγόνο για να "καεί". Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορούν να απορροφήσουν και να χρησιμοποιήσουν τα κύτταρά σας, τόσο πιο υγιή είναι και τόσο περισσότερο μπορούν να βασίζονται στο λίπος ως πηγή καυσίμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απόδοση καύσης λίπους είναι ένας από τους πιο ισχυρούς δείκτες της κυτταρικής υγείας, ένας δείκτης που είναι έντονα συσχετίζονται με τη μακροζωία και την υγεία.
Αναπνοή και σταθερότητα
Τι σημαίνει: Είναι ένα μέτρο του πώς η αναπνοή σας επηρεάζει τη στάση του σώματός σας, την πιθανότητα μυοσκελετικού τραυματισμού και τον πόνο στη μέση.
Πώς μετριέται: Η αναπνοή και η σταθερότητα υπολογίζονται με την αξιολόγηση του ρυθμού αναπνοής και του αναπνεόμενου όγκου, του όγκου του αέρα που εκπνέετε σχετικά με το FEV1 και του μέγιστος όγκος που μπορείτε να εκπνεύσετε. Όταν αναπνέετε πολύ γρήγορα και ρηχά, η κοιλιά σας χάνει τη σταθερότητά της, αυξάνοντας την πιθανότητα κακής στάσης του σώματος, τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή την ανάπτυξη μακροχρόνιου πόνου στη μέση. Αυτό συμβαίνει όταν ο αναπνεόμενος όγκος σας είναι ένα μικρό κλάσμα του FEV1, ενώ η συχνότητα αναπνοής σας είναι επίσης υψηλή μέσω της δοκιμασίας άσκησης.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Τα μη φυσιολογικά πρότυπα αναπνοής συμβάλλουν καθοριστικά στους μυοσκελετικούς τραυματισμούς σε όλα τα αθλήματα. Επιπλέον, μειώνουν άμεσα την απόδοση στα αθλήματα αντοχής μειώνοντας την οικονομία της κίνησης και αυξάνοντας το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας συσσωρεύει κόπωση. Η ανακούφιση των ανωμαλιών της αναπνοής που αποσταθεροποιούν τον πυρήνα σας είναι μία από τις ευκολότερες και πιο επιδραστικές νίκες στην προπόνησή σας.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Τα μη φυσιολογικά πρότυπα αναπνοής αποτελούν τον σημαντικότερο παράγοντα κινδύνου για μυοσκελετικά προβλήματα, όπως ο πόνος στη μέση, τα οποία αποτελούν σήμερα τη σημαντικότερη επιβάρυνση για τα συστήματα υγείας και έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που μειώνουν την ποιότητα ζωής. Η σωστή αναπνοή θα βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος, το αίσθημα μυοσκελετικού πόνου και την ποιότητα ζωής.
Αναπνοή και νόηση
Τι σημαίνει: Είναι ένα μέτρο του πώς η αναπνοή σας επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και την ικανότητά σας να σκέφτεστε.
Πώς μετριέται: Η αναπνοή και η νόηση υπολογίζεται με την αξιολόγηση της συχνότητας της αναπνοής σας σε κατάσταση ηρεμίας καθώς και σε χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέετε ανά αναπνευστικό κύκλο (δηλ. VCO2). Εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα (δηλ. η συχνότητα αναπνοής είναι υψηλή) ενώ εκπνέετε μεγάλες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα (δηλ. οι τιμές VCO2 είναι υψηλές), εισέρχεστε σε μια κατάσταση γνωστή ως υπεραερισμός. Ο υπεραερισμός μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί την εμφάνιση δύο φαινομένων. Πρώτον, οι αρτηρίες στο λαιμό σας στενεύουν, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου προς τον εγκέφαλό σας. Δεύτερον, το οξυγόνο δεσμεύεται πιο στενά στην αιμοσφαιρίνη και γίνεται πιο δύσκολη η μεταφορά του από την κυκλοφορία του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα. Λιγότερο οξυγόνο που μεταφέρεται στα εγκεφαλικά σας κύτταρα σημαίνει χαμηλότερη γνωστική ικανότητα και χρόνο αντίδρασης.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Ο υπεραερισμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης μειώνει σχεδόν αμέσως την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αντιδράτε πιο αργά και να ανταποκρίνεστε λιγότερο αποτελεσματικά σε καταστάσεις που απαιτούν γρήγορα αντανακλαστικά. Ο υπεραερισμός δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια υψηλών εντάσεων άσκησης. Περισσότεροι από 30% των αθλητών υποφέρουν από ανεπαίσθητες αναπνευστικές ανωμαλίες σε χαμηλές έως μεσαίες εντάσεις άσκησης επηρεάζοντας τη γνωστική τους ικανότητα κατά τη διάρκεια του μεγαλύτερου μέρους της αθλητικής τους απόδοσης.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Ο υπεραερισμός θεωρείται μία από τις πιο συχνές αλλά υποδιαγνωσμένες παθήσεις που επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα ζωής στην κοινωνία μας. Υπολογίζεται ότι 15% του πληθυσμού υποαερίζει χρόνια, με ελάχιστους να το γνωρίζουν. Ο χρόνιος υπεραερισμός μειώνει τη γνωστική ικανότητα στην εργασία, αυξάνει το αίσθημα κόπωσης και συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά άγχους και κρίσεων πανικού.
Αναπνευστική ικανότητα
Ορισμός της αναπνευστικής ικανότητας: Είναι ένα μέτρο του πόσο μεγάλοι είναι οι πνεύμονές σας.
Πώς μετριέται: Η αναπνευστική ικανότητα υπολογίζεται με την αξιολόγηση της FVC, του μέγιστου όγκου αέρα που μπορείτε να εισπνεύσετε, και του FEV1, του μέγιστου όγκου που μπορείτε να εκπνεύσετε σε ένα δευτερόλεπτο. Όσο υψηλότερες είναι αυτές οι δύο τιμές τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων σας.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Το οξυγόνο είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο της απόδοσης, καθώς αποτελεί το απαραίτητο συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για να κάψει τα θρεπτικά συστατικά και να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να κινηθεί και να λειτουργήσει. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι πνεύμονές σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να απορροφήσετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να ασκείστε για περισσότερο χρόνο και πιο έντονα.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Το οξυγόνο είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο για μια μακρά και υγιή ζωή, καθώς αποτελεί το βασικό συστατικό που χρησιμοποιούν τα κύτταρα για να λειτουργήσουν και να ευδοκιμήσουν. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι πνεύμονές σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να απορροφήσετε και να παραδώσετε στα κύτταρά σας.
Αναπνευστική ικανότητα
Τι σημαίνει: Είναι ένας δείκτης για το πόσο από τον όγκο των πνευμόνων σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Πώς μετριέται: Η αναπνευστική ικανότητα υπολογίζεται με την αξιολόγηση του αναπνεόμενου όγκου, του όγκου του αέρα που εκπνέετε σε κάθε κύκλο αναπνοής, και της συχνότητας αναπνοής, του αριθμού των αναπνοών που παίρνετε κάθε λεπτό. Η διατήρηση υψηλού Αναπνεόμενου Όγκου καθώς αυξάνεται η Αναπνευστική Συχνότητα υποδηλώνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε μεγάλο μέρος του όγκου των πνευμόνων σας ακόμη και όταν αυτοί διαστέλλονται και συστέλλονται όλο και πιο γρήγορα. Αυτό θα εξασφαλίσει υψηλή βαθμολογία αναπνευστικής ικανότητας.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Το οξυγόνο είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο για την αθλητική απόδοση και οι πνεύμονές σας είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα στην αλυσίδα παροχής οξυγόνου. Όταν οι πνεύμονές σας δεν διαστέλλονται και συστέλλονται αρκετά, λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά, καθώς απορροφούν λιγότερο αέρα πλούσιο σε οξυγόνο και αποβάλλουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό περιορίζει τη συνολική σας ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου, περιορίζοντας την ποσότητα της σωματικής εργασίας που μπορούν να παράγουν οι μύες σας και επιταχύνοντας τη δημιουργία κόπωσης.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Το οξυγόνο είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο για κάθε κύτταρο του σώματός σας και οι πνεύμονές σας είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα στην αλυσίδα παροχής οξυγόνου. Όταν οι πνεύμονές σας δεν διαστέλλονται και συστέλλονται αρκετά, λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά, καθώς απορροφούν λιγότερο αέρα πλούσιο σε οξυγόνο και αποβάλλουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό περιορίζει την απορρόφηση οξυγόνου και το διαθέσιμο οξυγόνο στα κύτταρά σας, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση, χαμηλότερη γνωστική λειτουργία και μειωμένη ικανότητα για προπόνηση.
Εκπνευστική ισχύς
Τι σημαίνει: Είναι ένα μέτρο για το αν οι πνεύμονές σας έχουν τη δύναμη να συσπαστούν πλήρως κατά την εκπνοή.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Η ύπαρξη πνευμονικών μυών που είναι αρκετά δυνατοί ώστε να αδειάζουν αποτελεσματικά τους πνεύμονές σας κατά την εκπνοή είναι σημαντική για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας της αναπνοής. Η εκτόνωση αρκετού αέρα κατά την εκπνοή είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα. Όταν η εκπνοή δεν είναι αρκετά ισχυρή το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης, ζάλη και ακόμη και σε χρόνιες ασθένειες όπως η ΧΑΠ και η κυστική ίνωση.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (P)Η ισχυρή εκπνοή είναι κρίσιμη για την αθλητική απόδοση, καθώς η απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα είναι ένας βασικός μηχανισμός για την απομάκρυνση των μεταβολιτών της κόπωσης από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν το διοξείδιο του άνθρακα δεν απομακρύνεται αποτελεσματικά, η συσσώρευση κόπωσης στους μύες ξεκινά σχεδόν αμέσως.
Αναπνευστικός συντονισμός
Τι σημαίνει: Είναι ένα μέτρο για το αν η αναπνοή σας ακολουθεί ένα φυσιολογικό μοτίβο κατά τη διάρκεια της προπόνησης που δεν επηρεάζει αρνητικά τη στάση του σώματός σας, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την οξυγόνωση των μυών.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Οι ακανόνιστες αναπνοές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γνωστές και ως υπεραερισμός, περιορίζουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου και αποσταθεροποιούν τον πυρήνα σας. Η χαμηλότερη οξυγόνωση του εγκεφάλου προκαλεί αίσθημα ζάλης και κόπωσης. Ένας αποσταθεροποιημένος πυρήνας αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως ο πόνος στη μέση.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (P): Οι ακανόνιστες αναπνοές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γνωστές και ως υπεραερισμός, μειώνουν τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, καθιστώντας δυσκολότερη την είσοδο του οξυγόνου στα κύτταρα των μυών που εργάζονται. Αυτό με τη σειρά του περιορίζει την ικανότητά σας να κινείστε, καθώς το οξυγόνο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την αθλητική απόδοση.
Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Τι σημαίνει: Είναι ένας δείκτης της ικανότητας του καρδιαγγειακού σας συστήματος να αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο σώμα σας. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα περιλαμβάνει:
- Η καρδιά σου.
- Αιμοφόρα αγγεία (δηλ. αρτηρίες, φλέβες).
- Αίμα (δηλαδή αυτό που ρέει μέσα στις αρτηρίες και τις φλέβες σας).
Πώς μετριέται: Η καρδιαγγειακή ικανότητα υπολογίζεται από τη VO2peak, τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας, και τον O2pulse, την ποσότητα οξυγόνου που αποδίδει το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε κάθε καρδιακό παλμό. Μια υψηλή VO2peak σε συνδυασμό με μια σταθερή αύξηση του O2pulse καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης εξασφαλίζει υψηλή βαθμολογία Καρδιαγγειακής Καταλληλότητας.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο για να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά (π.χ. λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες) και να τροφοδοτήσει την κίνηση που του ζητάτε να κάνει. Όταν η παροχή οξυγόνου διακόπτεται ή γίνεται ανεπαρκής με βάση τις ενεργειακές απαιτήσεις της δραστηριότητάς σας, το σώμα σας θα καταφύγει στον αναερόβιο μεταβολισμό, μια διαδικασία που δεν είναι βιώσιμη και παράγει κόπωση. Το καρδιαγγειακό σύστημα διοχετεύει οξυγόνο στα κύτταρά σας και είναι επομένως ένα κρίσιμο σύστημα για τη διατήρηση της βιώσιμης κίνησης του σώματός σας.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η υπ' αριθμόν ένα αιτία θανάτου και περιλαμβάνουν διάφορες απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως η ισχαιμική καρδιακή νόσος (ή αλλιώς στεφανιαία νόσος), η καρδιακή ανεπάρκεια και η βαλβιδοπάθεια. Ένα χαμηλό σκορ VO2peak σε συνδυασμό με ισοπέδωση ή μείωση του O2pulse θεωρείται αξιόπιστος παράγοντας κινδύνου γι' αυτές, που μπορεί να σας βοηθήσει να δράσετε έγκαιρα.
Αερόβια υγεία
Τι σημαίνει: Είναι ένα μέτρο της συνολικής σας υγείας και αποτελεί τον ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα για το πόσο καιρό και καλά θα ζήσετε. Είναι επίσης ένας από τους πιο ζωτικούς δείκτες της αθλητικής απόδοσης.
Πώς μετριέται: Η αερόβια υγεία υπολογίζεται με βάση τη VO2peak, τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας. Όσο υψηλότερη είναι η VO2peak σας, τόσο υψηλότερη είναι η Αερόβια Υγεία σας. Δεδομένου ότι η απορρόφηση οξυγόνου απαιτεί την αποτελεσματική λειτουργία όλων των κρίσιμων οργάνων, δηλαδή των πνευμόνων, της καρδιάς, των κυττάρων και του αίματος, η Αερόβια Υγεία παρέχει την πιο ολιστική εικόνα κάθε συστήματος που είναι απαραίτητο για μια μακρά ζωή και αθλητική απόδοση.
Γιατί είναι σημαντικό για τον στόχο σας (P): Το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο για να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά (π.χ. λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες) και να τροφοδοτήσει την κίνηση που του ζητάτε να κάνει. Όταν η παροχή οξυγόνου διακόπτεται ή γίνεται ανεπαρκής με βάση τις ενεργειακές απαιτήσεις της δραστηριότητάς σας, το σώμα σας θα καταφύγει στον αναερόβιο μεταβολισμό, μια διαδικασία που δεν είναι βιώσιμη και παράγει κόπωση. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας, τόσο περισσότερη κίνηση μπορεί να παράγει χωρίς να κουράζεται.
Γιατί είναι σημαντικό για το στόχο σας (W): Το οξυγόνο είναι το μόριο της ζωής. Είναι το κρίσιμο συστατικό του μεταβολισμού σας, της διαδικασίας με την οποία τα κύτταρά σας "καίνε" τα θρεπτικά συστατικά (π.χ. λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες) για να απελευθερώσουν την ενέργειά τους και να σας κρατήσουν ζωντανούς και σε κίνηση. Η καρδιά, οι πνεύμονες και τα κύτταρα σας συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία. Κάθε φορά που κάποιο από αυτά καταρρέει, η αερόβια υγεία σας μειώνεται αμέσως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία την έχει αναγνωρίσει ως το πιο ολιστικό μέτρο της συνολικής σας υγείας. Δεν αποτελεί επίσης έκπληξη το γεγονός ότι κάθε σημαντική χρόνια πάθηση (π.χ. καρδιακή, πνευμονική, μεταβολική) σχετίζεται με αυτά τα συστήματα και εκδηλώνεται όταν μειώνεται η ικανότητά τους να κινούνται ή να χρησιμοποιούν οξυγόνο.
Μεταβολική υγεία
Greek 
English 
French 
German 
Italian 
Spanish 
Albanian