Είναι τα Wearables ακριβή; Το έξυπνο ρολόι σας παρακολουθεί τα πάντα - αλλά λέει την αλήθεια;

Στη σημερινή κουλτούρα που έχει εμμονή με τη γυμναστική, τα wearables όπως το Apple Watch, το Garmin, το Fitbit και το WHOOP κυριαρχούν στο τοπίο. Υπόσχονται ακριβή παρακολούθηση καρδιακών παλμών, ανάλυση ύπνου, παρακολούθηση VO2 Max, ακόμη και ανίχνευση στρες. Αλλά μπορούν πραγματικά να προσφέρουν αξιοποιήσιμες πληροφορίες - ή βασιζόμαστε σε δεδομένα που είναι περισσότερο εικασίες παρά επιστήμη;

Αυτή η δημοσίευση καταδύεται βαθιά στην ακρίβεια των σημερινών κορυφαίων φορητών συσκευών και συγκρίνει τα δεδομένα τους με το χρυσό πρότυπο των μεταβολικών δοκιμών: PNOĒ.

Οι βασικές μετρήσεις που ο καθένας θέλει να παρακολουθεί

Τα σύγχρονα wearables συνήθως μετρούν:

Καρδιακός ρυθμός
Καμένες θερμίδες
Μοτίβα ύπνου
Βήματα & δραστηριότητα
Εκτιμήσεις VO2 Max
Άγχος και ανάκαμψη

Αυτά τα σημεία δεδομένων βοηθούν τους χρήστες να παρακολουθούν την πρόοδο της φυσικής κατάστασης, την αποκατάσταση και τη γενική ευεξία. Υπάρχει όμως μια σημαντική διάκριση: τα wearables χρησιμοποιούν αλγορίθμους και εκτιμήσεις, ενώ οι δοκιμές κλινικού επιπέδου, όπως το PNOĒ, χρησιμοποιούν άμεση μέτρηση και φυσιολογική ανάλυση.

Πώς τα κορυφαία Wearables Stack Up

Apple Watch (Σειρά 8 & Ultra)

Δυνατά σημεία: Εξαιρετική διεπαφή χρήστη, ακρίβεια HR σε ηρεμία και μέτρια δραστηριότητα, ενσωματώνεται καλά με την Apple Health.
Περιορισμοί: Η VO2 Max εκτιμάται χρησιμοποιώντας δεδομένα HR και δραστηριότητας - όχι άμεσες δοκιμές. Είναι γνωστό ότι υπολειτουργεί σε υψηλή ένταση.
Ακρίβεια: Μέτρια για τον καρδιακό ρυθμό, αδύναμη για τις μεταβολικές μετρήσεις.

Garmin (σειρές Forerunner & Fenix)

Δυνατά σημεία: Εξαιρετικό για αθλητές αντοχής, ισχυρές εκτιμήσεις HR και VO2 Max μέσω των αναλυτικών στοιχείων Firstbeat.
Περιορισμοί: Η VO2 Max εξακολουθεί να βασίζεται σε μοντέλα πρόβλεψης- δεν είναι εξατομικευμένη πέρα από τη δυναμική του καρδιακού ρυθμού.
Ακρίβεια: Υψηλή σχετική ακρίβεια στις ζώνες HR- οι μεταβολικές εκτιμήσεις δεν εξατομικεύονται.

Fitbit (Sense, Versa 4)

Δυνατά σημεία: Παρακολούθηση ύπνου και μετρήσεις στρες με χρήση HRV και SpO₂- φιλικό προς το χρήστη.
Περιορισμοί: Οι θερμιδικές καύσεις και το VO2 Max βασίζονται σε γενικά προφίλ χρηστών, αδύναμα για ανάλυση επιδόσεων.
Ακρίβεια: Κατάλληλο για γενική ευεξία, όχι για προπονητική ακρίβεια.

WHOOP (Strap 4.0 & 3.0)

Δυνατά σημεία: Δίνει προτεραιότητα στην αποκατάσταση, την καταπόνηση και το HRV.Είναι κατασκευασμένο για σοβαρή παρακολούθηση του τρόπου ζωής.
Περιορισμοί: Το WHOOP παρέχει εκτιμώμενη VO2 Max με βάση φυσιολογικά δεδομένα, δραστηριότητα και δημογραφικές πληροφορίες, αλλά δεν μετράει άμεσα τη VO2 Max με ακρίβεια κλινικού βαθμού, όπως το PNOĒ. Τα δεδομένα βασίζονται σε ιδιόκτητους αλγορίθμους που είναι πολύ ακριβείς, αλλά εξακολουθούν να υπολείπονται της ακρίβειας άμεσης μέτρησης. Η εκτίμηση του WHOOP ενδέχεται να μην είναι τόσο ακριβής για άτομα με μοναδικές μεταβολικές συνθήκες ή ακραία επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ακρίβεια: Καλύτερη για ενδείξεις ανάκαμψης- δεν έχει φυσιολογικό βάθος.

Είσοδος PNOĒ: Ακρίβεια που μπορεί να δράσει

Το PNOĒ είναι ένα σύστημα μεταβολικής ανάλυσης με βάση την αναπνοή που μετρά 23 βιοδείκτες, μεταξύ των οποίων:

VO2 Max (μετρούμενη, όχι εκτιμώμενη)
Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR)
Αποδοτικότητα καύσης λίπους και υδατανθράκων
Χρήση οξυγόνου στους πνεύμονες, την καρδιά και τα μιτοχόνδρια

Σε αντίθεση με τα wearables, το PNOĒ δεν μαντεύει. Είναι μετρά την πραγματική σας φυσιολογία σε πραγματικό χρόνο, χρησιμοποιώντας δεδομένα από αναπνοή σε αναπνοή για να χαρτογραφήσει τους περιορισμούς, τις ζώνες προπόνησης και τις μεταβολικές ανισορροπίες.

Παράδειγμα: Το PNOĒ μπορεί να σας πει ότι καίτε 500 θερμίδες. ποιο ποσοστό προέρχεται από λίπος έναντι υδατανθράκων, τις πραγματικές θερμιδικές σας καύσεις, και γιατί αυτό το μοτίβο καύσης εμφανίστηκε.

Γιατί οι εκτιμήσεις υπολείπονται

Τα περισσότερα wearables βασίζονται σε αλγόριθμοι βασισμένοι στον πληθυσμό. Αυτό σημαίνει ότι συγκρίνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητά σας με μια γενική βάση δεδομένων...όχι τη μοναδική σας φυσιολογία. Αυτό δημιουργεί περιθώριο λάθους, ειδικά για όσους έχουν:

Μεταβολικές καταστάσεις
Καρδιοαναπνευστικά προβλήματα
Μεταβλητότητα στα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Μη μέση σύσταση σώματος

Το PNOĒ εξαλείφει αυτή τη μαντεψιά, δοκιμάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το οι πνεύμονες, η καρδιά και τα κύτταρα λειτουργούν πραγματικά, δημιουργώντας ένα προφίλ 360° της μεταβολικής σας υγείας.

Η ετυμηγορία: Διαγνωστικά

Τα wearables είναι ισχυρά παρακολούθηση συντρόφων, αλλά είναι όχι διαγνωστικά εργαλεία. Προσφέρουν βολικές εκτιμήσεις, αλλά όταν πρόκειται για πραγματικές πληροφορίες - ειδικά για την παρακολούθηση του VO2 Max, του μεταβολικού ρυθμού ή του δυναμικού καύσης λίπους - τοNOĒ είναι απαράμιλλο.

Αν ενδιαφέρεστε σοβαρά για τα αποτελέσματα, το PNOĒ σας παρέχει τα δεδομένα κάτω από το καπό-όχι απλώς αριθμούς στον καρπό σας.