{"id":4469,"date":"2025-08-11T21:08:09","date_gmt":"2025-08-11T21:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/types-of-fitness-training-mistakes-how-breath-analysis-can-help\/"},"modified":"2025-08-11T21:08:09","modified_gmt":"2025-08-11T21:08:09","slug":"types-of-fitness-training-mistakes-how-breath-analysis-can-help","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/types-derreurs-dentrainement-physique-comment-lanalyse-de-la-respiration-peut-aider\/","title":{"rendered":"Types d'entra\u00eenement physique, erreurs et aide apport\u00e9e par l'analyse du souffle"},"content":{"rendered":"
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Nous avons tous fait l'exp\u00e9rience d'un plateau dans nos gains d'entra\u00eenement ou dans notre \u00e9lan vers des objectifs de sant\u00e9. Cette situation r\u00e9sulte d'une erreur dans la r\u00e9cup\u00e9ration, la nutrition ou l'entra\u00eenement. Dans cet article, nous explorons les erreurs les plus courantes que la plupart d'entre nous sont enclins \u00e0 commettre lors de l'entra\u00eenement et la mani\u00e8re dont les informations fournies par un test m\u00e9tabolique peuvent nous aider \u00e0 les \u00e9viter. <\/span><\/p>\n

Les piliers d'une formation efficace<\/b><\/h4>\n

Pour comprendre les erreurs que nous pouvons commettre dans notre entra\u00eenement, nous devons d'abord comprendre les \u00e9l\u00e9ments constitutifs d'un plan d'entra\u00eenement et la mani\u00e8re dont chacun affecte une zone particuli\u00e8re de notre corps ou \"entra\u00eene\" un attribut physiologique sp\u00e9cifique. <\/span><\/p>\n

Types de formation<\/strong><\/h4>\n

Un plan d'entra\u00eenement se compose de trois types d'entra\u00eenement :<\/strong> Entra\u00eenement d'endurance, d'intervalle et de r\u00e9sistance. Voici ce qu'est chaque type d'entra\u00eenement et comment il affecte notre physiologie. <\/span><\/p>\n

Entra\u00eenement \u00e0 l'endurance :<\/strong> Comprend l'entra\u00eenement cardio \u00e0 l'\u00e9tat stable dans une zone d'entra\u00eenement sp\u00e9cifique. Selon la zone dans laquelle vous vous entra\u00eenez, l'entra\u00eenement d'endurance peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme Basique (zone 2), Moyen (zone 3) ou Lourd (zone 4). <\/span><\/p>\n

Entra\u00eenement par intervalles :<\/strong> Il s'agit d'un entra\u00eenement cardio qui alterne entre une zone sp\u00e9cifique et la r\u00e9cup\u00e9ration. Selon la zone de travail utilis\u00e9e, les intervalles peuvent \u00eatre courts (zone 5), moyens (zone 4) ou longs (zone 3). <\/span><\/p>\n

L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance consiste \u00e0 appliquer une r\u00e9sistance aux muscles qui travaillent en utilisant des poids ou notre propre corps. En fonction de la mani\u00e8re dont la r\u00e9sistance est appliqu\u00e9e, l'entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance peut \u00eatre class\u00e9 en trois cat\u00e9gories : l'hypertrophie, la force et l'endurance musculaire. <\/span><\/p>\n

Le programme d'exercices optimal contient presque toujours au moins une s\u00e9ance de chaque cat\u00e9gorie principale (endurance, intervalle, r\u00e9sistance) et des sous-types correspondant \u00e0 votre objectif (hypertrophie dans le cas o\u00f9 l'on cherche \u00e0 augmenter le volume musculaire). Lors de l'\u00e9laboration d'un programme d'exercices optimal, il convient de tenir compte des param\u00e8tres suivants, qui d\u00e9terminent la mani\u00e8re dont les types d'entra\u00eenement susmentionn\u00e9s sont structur\u00e9s au sein du programme global.<\/span><\/p>\n

Intensit\u00e9<\/strong> <\/span><\/h4>\n

L'intensit\u00e9 de l'exercice fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la quantit\u00e9 d'effort exerc\u00e9 par unit\u00e9 de temps. L'intensit\u00e9 est mesur\u00e9e diff\u00e9remment selon le type d'entra\u00eenement. Dans le cas de l'endurance et de l'entra\u00eenement par intervalles, elle est d\u00e9termin\u00e9e en fonction de la zone d'entra\u00eenement dans laquelle se d\u00e9roule l'exercice. Dans le cas de l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance, elle est d\u00e9termin\u00e9e en fonction du nombre de r\u00e9p\u00e9titions que l'on peut effectuer \u00e0 la fin de la s\u00e9rie avant d'atteindre l'\u00e9chec total. Ce concept est \u00e9galement connu sous le nom de Reps in Reserve (RIR) et signifie combien de r\u00e9p\u00e9titions il reste dans le r\u00e9servoir. <\/span><\/p>\n

Volume<\/strong><\/h4>\n

Le volume d'exercice fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la quantit\u00e9 d'exercice que l'on effectue par unit\u00e9 de temps. Le volume est mesur\u00e9 diff\u00e9remment selon le type d'entra\u00eenement. Dans le cas de l'endurance et de l'entra\u00eenement par intervalles, il est d\u00e9termin\u00e9 en fonction du temps pass\u00e9 dans chaque zone d'entra\u00eenement au cours d'une semaine (par exemple, 165 minutes dans la zone 2). Dans le cas de l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance, il est d\u00e9termin\u00e9 pour chaque groupe musculaire sur la base de la quantit\u00e9 totale de poids soulev\u00e9e au cours d'une semaine. La quantit\u00e9 totale de poids est calcul\u00e9e en multipliant le nombre de s\u00e9ries, de r\u00e9p\u00e9titions et de poids utilis\u00e9s dans chaque exercice ciblant chaque groupe musculaire. Par exemple, si les deux exercices ciblant vos quadriceps sont les squats et les presses \u00e0 jambes, le volume qu'ils soutiennent au cours de la semaine peut \u00eatre calcul\u00e9 comme suit :<\/span><\/p>\n

Volume total = Squat (nombre de r\u00e9p\u00e9titions x nombre de s\u00e9ries x poids) + Leg press (nombre de r\u00e9p\u00e9titions x nombre de s\u00e9ries x poids) <\/strong><\/em><\/h4>\n

Fr\u00e9quence<\/strong><\/h4>\n

La fr\u00e9quence des exercices correspond au nombre de s\u00e9ances effectu\u00e9es pour chaque type d'entra\u00eenement (par exemple, 3 x entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance, 2 x entra\u00eenement par intervalles, 1 x entra\u00eenement \u00e0 l'endurance).<\/span><\/p>\n

Rapport travail\/repos<\/strong><\/h4>\n

Le rapport travail\/repos fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la quantit\u00e9 de repos que vous devez effectuer par unit\u00e9 de temps d'entra\u00eenement. Par exemple, lors d'intervalles courts, le rapport travail\/repos est g\u00e9n\u00e9ralement de 1 \u00e0 2, ce qui signifie qu'il faut 2 minutes de repos pour chaque minute de travail. <\/span><\/p>\n

Les effets de l'entra\u00eenement sur la sant\u00e9 et les performances<\/b><\/h4>\n

Chaque type de formation a des effets diff\u00e9rents sur la sant\u00e9 et les performances. Le graphique suivant r\u00e9sume l'impact de chaque type de formation sur les domaines de la sant\u00e9 et de la performance.  <\/span><\/p>\n

Avantages pour la sant\u00e9<\/strong><\/h4>\n



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Avantages en termes de performance<\/b><\/h4>\n



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Les erreurs de formation les plus courantes<\/b><\/h4>\n

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Manque de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances d'entra\u00eenement<\/strong><\/h4>\n

Un rapport travail\/repos trop \u00e9lev\u00e9 (c'est-\u00e0-dire le fait de ne pas faire de pauses suffisamment longues lors d'un entra\u00eenement en r\u00e9sistance ou de passer trop peu de temps dans la zone de r\u00e9cup\u00e9ration lors d'un entra\u00eenement par intervalles) vous emp\u00eachera d'\u00eatre efficace lors de chaque s\u00e9rie de travail et donc d'atteindre des intensit\u00e9s d'exercice plus faibles. Une intensit\u00e9 moindre se traduit par des niveaux inf\u00e9rieurs du stimulus d\u00e9sir\u00e9 induit par l'exercice en question (c'est-\u00e0-dire la croissance musculaire dans le cas de l'hypertrophie). <\/span>et le risque de blessure.<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

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Manque de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries<\/strong><\/h4>\n

Le fait d'effectuer des s\u00e9ances d'entra\u00eenement similaires tr\u00e8s rapproch\u00e9es les unes des autres ou de ne pas faire suffisamment de pauses entre les diff\u00e9rents types d'exercices conduit \u00e0 <\/span>les niveaux inf\u00e9rieurs de l'adaptation souhait\u00e9e<\/span><\/a> car ils sont atteints pendant la phase de repos entre les s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Le manque de r\u00e9cup\u00e9ration est \u00e9galement susceptible <\/span>d'entra\u00eener des blessures.<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

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Manque de surcharge progressive et de p\u00e9riodisation<\/strong><\/h4>\n

L'augmentation du volume d'exercice au fil du temps est l'effet recherch\u00e9 de tout programme d'entra\u00eenement, car c'est le signe fondamental d'une am\u00e9lioration physiologique. Par exemple, \u00eatre capable d'augmenter le volume hebdomadaire d'un groupe musculaire sp\u00e9cifique \u00e9quivaut \u00e0 une croissance musculaire, ou courir plus longtemps dans la zone 2 au cours d'une semaine \u00e9quivaut \u00e0 une plus grande endurance et \u00e0 une plus grande densit\u00e9 mitochondriale. Inversement, l'incapacit\u00e9 \u00e0 augmenter le volume de tout type d'entra\u00eenement \u00e9quivaut \u00e0 un plafonnement. <\/span>L'absence de coh\u00e9rence, l'ignorance de ce principe, ou tout simplement le manque d'information sur les droits de l'homme et les droits de l'homme. <\/span><\/a>de suivi sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les novices et les stagiaires de niveau interm\u00e9diaire sont attentifs \u00e0 leur volume d'entra\u00eenement et \u00e0 leur niveau de performance. <\/span>ne se concentrent donc pas sur l'augmentation du volume. <\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

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Entra\u00eenement de base trop intense<\/strong><\/h4>\n

D'un autre c\u00f4t\u00e9, une progression trop rapide du volume peut \u00eatre tout aussi probl\u00e9matique, voire plus. Une surcharge progressive rapide et insoutenable ne laisse aucune marge de man\u0153uvre \u00e0 votre syst\u00e8me pour s'adapter et gu\u00e9rir, ce qui fait que vous atteignez rapidement le plafond. De plus, les blessures sont presque un sc\u00e9nario probable. Dans l'ensemble, un programme de surcharge progressive bien rythm\u00e9 est le principe le plus fondamental que tout plan d'entra\u00eenement devrait adopter. <\/span><\/p>\n

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Zonage impr\u00e9cis<\/strong><\/h4>\n

Chaque zone d'entra\u00eenement provoque une r\u00e9ponse physiologique sp\u00e9cifique, comme le montrent les tableaux ci-dessus. Par cons\u00e9quent, la d\u00e9termination des zones dans lesquelles vous devez passer le plus de temps pendant vos s\u00e9ances d'endurance et d'entra\u00eenement par intervalles d\u00e9pend des limites physiologiques que vous devez surmonter. Ne pas conna\u00eetre ses zones d'entra\u00eenement peut conduire \u00e0 passer du temps dans la mauvaise zone d'entra\u00eenement et donc \u00e0 ne pas obtenir les adaptations physiologiques dont vous avez besoin ou, dans certains cas, \u00e0 entraver la progression dans d'autres domaines. Un exemple de probl\u00e8me courant r\u00e9sultant d'un zonage impr\u00e9cis est le fait de passer du temps dans une zone 2 mal calcul\u00e9e, qui peut \u00eatre la zone 3. Passer trop de temps dans la zone 3 peut <\/span>entra\u00eenent un surentra\u00eenement<\/span><\/a> et la r\u00e9duction des niveaux de testost\u00e9rone, et donc entraver les gains musculaires potentiels que vous recherchez, tout en offrant une augmentation nettement moindre de l'efficacit\u00e9 de la combustion des graisses. D'autre part, une zone 4 mal identifi\u00e9e peut conduire de nombreuses personnes \u00e0 effectuer des s\u00e9ances d'entra\u00eenement d'endurance lourdes (entra\u00eenement continu dans la zone 4) \u00e0 une intensit\u00e9 inf\u00e9rieure \u00e0 ce qu'elle devrait \u00eatre et donc \u00e0 provoquer <\/span>une augmentation de la VO2max significativement plus faible. <\/span><\/a><\/p>\n

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Principaux enseignements<\/b><\/h4>\n

L'entra\u00eenement est l'un des trois leviers fondamentaux de la sant\u00e9 et de la performance. Un entra\u00eenement mal con\u00e7u conduira in\u00e9vitablement \u00e0 un plateau et \u00e0 l'incapacit\u00e9 d'atteindre tout objectif de sant\u00e9 et de performance. Comprendre les limites physiologiques qui vous emp\u00eachent d'atteindre votre objectif et d\u00e9terminer la fr\u00e9quence, le volume et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement en r\u00e9sistance, par intervalles et en endurance est le seul processus qui peut garantir le succ\u00e8s et la r\u00e9duction du risque de blessure. L'analyse du souffle est la m\u00e9thode la plus scientifiquement \u00e9tablie pour d\u00e9terminer les limites fondamentales qui peuvent vous emp\u00eacher d'atteindre votre objectif de forme physique et pour choisir le programme d'exercice optimal adapt\u00e9 \u00e0 ces limites. <\/span><\/p>\n



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Performance<\/b><\/p>\n

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We have all experienced a plateau in our training gains or momentum toward health goals. This results from getting something wrong in our recovery, nutrition, or training. In this article, we explore the most common mistakes most of us are prone to making in our training and how the information from a metabolic test can […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}