{"id":4394,"date":"2025-08-11T20:57:08","date_gmt":"2025-08-11T20:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/the-power-of-sleep-in-metabolic-and-cardiovascular-health-and-the-profound-cost-of-its-deprivation\/"},"modified":"2025-08-11T20:57:08","modified_gmt":"2025-08-11T20:57:08","slug":"the-power-of-sleep-in-metabolic-and-cardiovascular-health-and-the-profound-cost-of-its-deprivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/el-poder-del-sueno-en-la-salud-metabolica-y-cardiovascular-y-el-profundo-coste-de-su-privacion\/","title":{"rendered":"El poder del sue\u00f1o en la salud metab\u00f3lica y cardiovascular y el profundo coste de su privaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestro art\u00edculo anterior sobre el sue\u00f1o trat\u00f3 conceptos b\u00e1sicos del sue\u00f1o, como la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, y su impacto en la recuperaci\u00f3n y el rendimiento del ejercicio. Para cerrar el cap\u00edtulo sobre el sue\u00f1o y sus amplias influencias en la salud y el bienestar generales, en la segunda parte se analizar\u00e1 el impacto del sue\u00f1o en la salud metab\u00f3lica y cardiovascular. Se considerar\u00e1n aspectos de la salud metab\u00f3lica, como la regulaci\u00f3n de la glucosa, las hormonas del apetito y el equilibrio energ\u00e9tico, as\u00ed como aspectos de la salud cardiovascular, como la regulaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo y las hormonas.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>Sue\u00f1o y salud metab\u00f3lica<\/b><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Regulaci\u00f3n de la glucosa<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En individuos sanos, la regulaci\u00f3n de la glucosa parece estar bajo control circadiano. En particular, la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, que son los principales factores reguladores del metabolismo de la glucosa, tienden a ser elevadas durante las ma\u00f1anas y a disminuir a medida que avanza el d\u00eda. El desajuste circadiano inducido por la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, la mala calidad del sue\u00f1o o los patrones de sue\u00f1o irregulares pueden alterar estas capacidades, lo que resulta en niveles elevados de glucosa en sangre y un tiempo prolongado para restablecer los niveles normales. As\u00ed pues, los niveles cr\u00f3nicamente elevados de az\u00facar en sangre asociados a la privaci\u00f3n sistem\u00e1tica del sue\u00f1o pueden provocar resistencia a la insulina, lo que conlleva un alto riesgo de desarrollar una pl\u00e9tora de trastornos metab\u00f3licos, como la diabetes de tipo II, la obesidad y el s\u00edndrome metab\u00f3lico. De forma indicativa, datos s\u00f3lidos de la restricci\u00f3n experimental del sue\u00f1o indicaron que los individuos con duraciones de sue\u00f1o cortas (\u22646-7 h\/noche) tienen un riesgo 30% mayor de desarrollar diabetes de tipo II.<\/span><b><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hormonas del apetito y equilibrio energ\u00e9tico<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro aspecto del metabolismo asociado al desajuste circadiano debido a las alteraciones del sue\u00f1o es la variaci\u00f3n de 24 horas de las hormonas del apetito leptina y grelina. La leptina y la grelina son los principales coordinadores de la ingesta y el gasto de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. La leptina es la hormona de la saciedad que mantiene el equilibrio energ\u00e9tico reduciendo la ingesta cal\u00f3rica mediante la disminuci\u00f3n del apetito, disuadiendo la producci\u00f3n de grasa y aumentando el gasto energ\u00e9tico. Por otro lado, la grelina se considera una hormona orexig\u00e9nica, secretada principalmente por el est\u00f3mago. La grelina tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel fundamental en la regulaci\u00f3n del equilibrio energ\u00e9tico con una funci\u00f3n opuesta a la de la leptina.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sus funciones est\u00e1n sincronizadas con los niveles de leptina, que suelen aumentar durante las primeras fases del sue\u00f1o y alcanzan su nivel m\u00e1s bajo a primera hora de la ma\u00f1ana, mientras que la grelina sigue un patr\u00f3n inverso. La grelina disminuye a la hora de acostarse y alcanza su m\u00e1ximo a primera hora de la ma\u00f1ana, permaneciendo elevada antes de las comidas y volviendo normalmente al valor basal postprandial.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque es necesario seguir investigando para dilucidar los mecanismos exactos, los estudios existentes sugieren que la mala calidad del sue\u00f1o y la privaci\u00f3n del sue\u00f1o interfieren en la secreci\u00f3n de las hormonas del apetito al alterar el momento de su secreci\u00f3n, lo que conduce a una desregulaci\u00f3n. En particular, la restricci\u00f3n del sue\u00f1o y los patrones de sue\u00f1o irregulares se asocian con una disminuci\u00f3n de la secreci\u00f3n de leptina y un aumento de la secreci\u00f3n de grelina, promoviendo una ingesta cal\u00f3rica elevada y el consiguiente aumento de peso. A partir de las pruebas obtenidas hasta ahora, podr\u00eda existir una relaci\u00f3n entre la corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la adiposidad y el desarrollo de trastornos metab\u00f3licos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El principal mecanismo propuesto para la desregulaci\u00f3n de las hormonas del apetito debida a las anomal\u00edas del sue\u00f1o es que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o act\u00faa como un estresor cr\u00f3nico, afectando a la funci\u00f3n del eje hipotal\u00e1mico-hipofisario-suprarrenal. El eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal es responsable de la producci\u00f3n y secreci\u00f3n de cortisol, una hormona del estr\u00e9s ya mencionada con propiedades catab\u00f3licas. El estr\u00e9s inducido por la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede conducir a una secreci\u00f3n elevada de cortisol por el cerebro, interfiriendo con la se\u00f1alizaci\u00f3n normal de las hormonas del apetito. Como consecuencia, la sensibilidad de la leptina disminuye, e incluso cuando el cuerpo tiene reservas energ\u00e9ticas adecuadas, el individuo no experimenta saciedad. Adem\u00e1s, el cortisol puede estimular la secreci\u00f3n de grelina, aumentando a\u00fan m\u00e1s la sensaci\u00f3n de hambre y conduciendo potencialmente al aumento de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede tener efectos adversos sobre diversos aspectos de la salud metab\u00f3lica al alterar la regulaci\u00f3n de la glucosa, inducir estr\u00e9s y, potencialmente, alterar el control del apetito, lo que se traduce en un mayor riesgo de trastornos metab\u00f3licos como la diabetes, la diabetes de tipo II, la obesidad y el s\u00edndrome metab\u00f3lico.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Sue\u00f1o y salud cardiovascular&nbsp;<\/b><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Adaptaciones del sistema nervioso aut\u00f3nomo durante un sue\u00f1o sano&nbsp;<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un sue\u00f1o adecuado y de calidad se considera fundamental para preservar la salud cardiovascular, como subrayan las recientes directrices publicadas por el Colegio Americano de Cardiolog\u00eda\/Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n. Estas directrices afirman que el asesoramiento sobre el sue\u00f1o y su higiene es un enfoque valioso para la prevenci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares (ECV).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta importancia puede atribuirse al periodo de descanso vital que el sue\u00f1o ofrece al sistema cardiovascular. En concreto, durante el sue\u00f1o se modifica la regulaci\u00f3n cardiovascular y muchas funciones biol\u00f3gicas se ralentizan, lo que permite al coraz\u00f3n descansar del estr\u00e9s de las horas de vigilia y facilita una restauraci\u00f3n eficaz de los tejidos cardiovasculares. En este contexto, el sistema nervioso aut\u00f3nomo (SNA), que controla los procesos fisiol\u00f3gicos corporales que ocurren a pesar de nuestro control, desempe\u00f1a un papel central. Concretamente, se produce una supresi\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico y un aumento de la actividad del sistema parasimp\u00e1tico. En otras palabras, nuestro cuerpo pasa de un estado de alerta, a menudo denominado respuesta de \"lucha o huida\", a un estado de relajaci\u00f3n y rejuvenecimiento. Este cambio es evidente sobre todo durante las fases N1, N2 y N3 del sue\u00f1o NREM.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el sue\u00f1o NREM, la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial tienden a disminuir. Esto se debe a que se produce un cambio hacia un tono m\u00e1s parasimp\u00e1tico, lo que favorece la vasodilataci\u00f3n (ensanchamiento de los vasos sangu\u00edneos), mejorando el flujo sangu\u00edneo a los tejidos perif\u00e9ricos, y fomentando as\u00ed la relajaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de los tejidos. Por el contrario, durante el sue\u00f1o REM, que implica la transici\u00f3n del sue\u00f1o a la vigilia, nuestro sistema nervioso est\u00e1 predominantemente bajo control simp\u00e1tico, lo que conduce a valores elevados de frecuencia cardiaca y presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La interacci\u00f3n entre las actividades simp\u00e1tica y parasimp\u00e1tica puede reflejarse eficazmente mediante la VFC, un marcador que sirve como indicador de las fluctuaciones en los intervalos de tiempo entre latidos consecutivos. Los valores normales de VFC difieren entre poblaciones y dependen de factores como la edad, el sexo y el nivel de forma f\u00edsica. Durante el sue\u00f1o, los valores m\u00e1s altos de VFC, es decir, una variaci\u00f3n temporal m\u00e1s amplia entre latidos, se asocian a una actividad equilibrada del sistema nervioso aut\u00f3nomo y a la resistencia al estr\u00e9s. Por el contrario, una VFC m\u00e1s baja indica una desregulaci\u00f3n auton\u00f3mica, una menor adaptabilidad entre los estados de alerta y relajaci\u00f3n y una posible susceptibilidad a los problemas cardiovasculares.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Adaptaciones del sistema nervioso aut\u00f3nomo durante la privaci\u00f3n de sue\u00f1o&nbsp;<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada vez est\u00e1 m\u00e1s claro que la interacci\u00f3n entre las dos ramas principales del sistema nervioso aut\u00f3nomo (los sistemas nerviosos simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico) es de gran importancia para lograr un sue\u00f1o reparador. Las alteraciones de la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o parecen perturbar esta interacci\u00f3n, dando lugar a un predominio considerable de la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico. Esto sugiere que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o deteriora la capacidad del sistema nervioso para adaptarse al cambio hacia el modo de relajaci\u00f3n, sometiendo a los individuos a un estado prolongado de alerta y estr\u00e9s. Como resultado, se produce una cascada de acontecimientos, como valores m\u00e1s bajos de la VFC, aumento de la secreci\u00f3n de citoquinas proinflamatorias y vasoconstricci\u00f3n, lo que aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedad coronaria, disfunci\u00f3n endotelial y otros trastornos cardiovasculares.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Din\u00e1mica hormonal circadiana y salud cardiovascular<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ritmo circadiano tambi\u00e9n tiene implicaciones para el sistema cardiovascular. Hormonas como el cortisol, la melatonina y la adrenalina, que siguen patrones circadianos, desempe\u00f1an un papel fundamental en la regulaci\u00f3n cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya se ha mencionado, el cortisol es una hormona del estr\u00e9s, y sus niveles suelen aumentar por la ma\u00f1ana y alcanzar su nivel m\u00e1s bajo durante la noche, lo que permite a las hormonas anab\u00f3licas facilitar la recuperaci\u00f3n. Sin embargo, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede alterar esta sincronizaci\u00f3n hormonal, provocando una desregulaci\u00f3n de los niveles de cortisol, contribuyendo potencialmente a un aumento de la presi\u00f3n arterial y al consiguiente riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asimismo, la adrenalina, otra hormona que suele liberarse como respuesta a los est\u00edmulos de estr\u00e9s, alcanza su pico m\u00e1ximo a lo largo del d\u00eda, cuando el individuo est\u00e1 activo y gobierna el sistema nervioso simp\u00e1tico. La falta de sue\u00f1o y los patrones de sue\u00f1o irregulares pueden provocar un desajuste circadiano asociado a una desregulaci\u00f3n de la secreci\u00f3n de adrenalina. Esta desregulaci\u00f3n conduce al predominio del sistema nervioso simp\u00e1tico y, por tanto, a un aumento de la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial, lo que significa un mayor riesgo de trastornos cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, la melatonina, una hormona liberada por el cerebro, suele aumentar durante la noche a medida que se acerca la hora de dormir. Se sabe que la melatonina ejerce efectos cardioprotectores gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antiaterog\u00e9nicas y reductoras de l\u00edpidos. Adem\u00e1s, la melatonina regula la presi\u00f3n arterial y el tono vascular contribuyendo a reducir la presi\u00f3n arterial durante el sue\u00f1o. De ah\u00ed que las alteraciones en la secreci\u00f3n de melatonina, a menudo originadas por un sue\u00f1o cr\u00f3nico insuficiente o deficiente, supongan un riesgo no despreciable de enfermedades cardiovasculares.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, una calidad de sue\u00f1o adecuada es un buen indicador de la salud metab\u00f3lica y cardiovascular. Por lo tanto, dar prioridad a un sue\u00f1o suficiente y de calidad para el funcionamiento \u00f3ptimo del sistema de salud cardiovascular y metab\u00f3lico y, por lo tanto, para la longevidad es crucial y no debe ignorarse, ya que el sue\u00f1o es, junto con la nutrici\u00f3n y el ejercicio, uno de los principales pilares de una vida sana y larga.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>REFERENCIAS<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Baranwal N, Yu PK, Siegel NS. Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene (Fisiolog\u00eda, fisiopatolog\u00eda e higiene del sue\u00f1o). Prog Cardiovasc Dis. 2023 Mar-Abr;77:59-69. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.pcad.2023.02.005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.pcad.2023.02.005<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Besedovsky L, Lange T, Born J. Sue\u00f1o y funci\u00f3n inmunitaria. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. DOI: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10.1007\/s00424-011-1044-0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Ritmos circadianos, sue\u00f1o y metabolismo. J Clin Invest. 2011 Jun;121(6):2133-41. DOI: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10.1172\/JCI46043<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Korostovtseva L, Bochkarev M, Sviryaev Y. Sleep and Cardiovascular Risk. Sleep Med Clin. 2021 Sep;16(3):485-497. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2021.05.001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2021.05.001<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lin J, Jiang Y, Wang G, Meng M, Zhu Q, Mei H, Liu S, Jiang F. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis. Obes Rev. 2020 Nov;21(11):e13051. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/obr.13051\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/obr.13051<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liu S, Wang X, Zheng Q, Gao L, Sun Q. Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation. Nutrients. 2022 Dic 7;14(24):5196. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14245196\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14245196<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Morselli L, Leproult R, Balbo M, Spiegel K. Papel de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en la regulaci\u00f3n del metabolismo de la glucosa y el apetito. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010 Oct;24(5):687-702. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.beem.2010.07.005\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.beem.2010.07.005<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rogers EM, Banks NF, Jenkins NDM. The effects of sleep disruption on metabolism, hunger, and satiety, and the influence of psychosocial stress and exercise: A narrative review. Diabetes Metab Res Rev. 2024 Feb;40(2):e3667. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/dmrr.3667\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/dmrr.3667<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, Cogliati C, Kara T, Nobili L, Montano N. Sue\u00f1o, privaci\u00f3n del sue\u00f1o, sistema nervioso aut\u00f3nomo y enfermedades cardiovasculares. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2016.07.004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2016.07.004<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Troynikov O, Watson CG, Nawaz N. Sleep environments and sleep physiology: Una revisi\u00f3n. J Therm Biol. 2018 Dec;78:192-203. DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jtherbio.2018.09.012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jtherbio.2018.09.012<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Our previous article about sleep discussed basic sleep concepts, such as sleep quality and duration, and their impact on recovery and exercise performance. In closing the chapter about sleep and its broad influences on overall health and well-being, the impact of sleep on metabolic and cardiovascular health will be analyzed in the second part. Metabolic [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}