{"id":4472,"date":"2025-08-11T21:08:09","date_gmt":"2025-08-11T21:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/how-breathing-physical-health-interact\/"},"modified":"2025-08-11T21:08:09","modified_gmt":"2025-08-11T21:08:09","slug":"how-breathing-physical-health-interact","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wie-die-atmung-die-korperliche-gesundheit-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wie Atmung und k\u00f6rperliche Gesundheit zusammenspielen"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Menschen haben die Verbindung zwischen Atmung und k\u00f6rperlicher Gesundheit seit Jahrtausenden als Heilmittel f\u00fcr k\u00f6rperliche und seelische St\u00f6rungen genutzt. Unser fr\u00fcherer Artikel \"Atmung und psychologischer Stress: Eine Zweibahnstra\u00dfe\" haben wir die physiologischen Prozesse beschrieben, die das Gehirn und die Atmung miteinander verbinden und es uns erm\u00f6glichen, Stress und Emotionen zu kontrollieren, indem wir unsere Atmung bewusst ver\u00e4ndern. Eine Reihe \u00e4hnlicher Funktionen kann jedoch auch andere zentrale physiologische Prozesse stark beeinflussen, die sich auf unsere k\u00f6rperliche Gesundheit auswirken k\u00f6nnen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das erneute Interesse der Wissenschaft an der Mechanik und Biologie der Atmung hat ein Licht auf die grundlegenden Mechanismen geworfen, die die Atmung mit dem Geist und die Atmung mit der k\u00f6rperlichen Gesundheit verbinden. Durch ihre Analyse k\u00f6nnen wir beginnen zu verstehen, wie chronische Entz\u00fcndungen und die \u00dcbererregung unseres Immunsystems zu Autoimmunerkrankungen, R\u00fcckenschmerzen, Verdauungsst\u00f6rungen und vielem mehr f\u00fchren.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In einem ersten Schritt sollten wir die grundlegenden Biomarker verstehen, die den Gesundheitszustand unserer Atmung charakterisieren. Dazu geh\u00f6ren<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endtidales CO2: Die Menge an Kohlendioxid, die wir ausatmen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tidalvolumen: Das Volumen der Luft, die wir ausatmen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Atemfrequenz: Die Anzahl der Atemz\u00fcge, die wir pro Minute machen.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese Biomarker spiegeln die Gesundheit unserer Atmung wider, da sie die grundlegenden Mechanismen darstellen, durch die die Atmung nahezu jeden Prozess in unserem K\u00f6rper beeinflusst, einschlie\u00dflich der Verdauung, der Immunantwort, der Mitochondrienfunktion, der kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit und des Hormonhaushalts. Um zu verstehen, wie all diese Systeme durch unsere Atmung beeinflusst werden, wollen wir Schritt f\u00fcr Schritt die Abfolge der Ereignisse untersuchen, die auftreten, wenn die drei grundlegenden Atemvariablen von ihren Durchschnittswerten abweichen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Wie die Atmung das Nervensystem beeinflusst.&nbsp;<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Atmung und das autonome Nervensystem (ANS) sind durch verschiedene Mechanismen untrennbar miteinander verbunden. Das ANS ist in zwei Teile unterteilt, das <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6189422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sympathisches Nervensystem (SNS) und Parasympathisches Nervensystem (PNS)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Das SNS versetzt uns in den \"Kampf-oder-Flucht\"-Modus, indem es alle Mechanismen aktiviert, die f\u00fcr Bewegung, Erhaltung und schnelle Reaktion erforderlich sind. Das PNS hingegen bewirkt ein Gef\u00fchl der Entspannung und erm\u00f6glicht es uns, uns zu erholen, zu verdauen und zu heilen. Die Verbindung zwischen ANS und Atmung wird durch die Art und Weise erm\u00f6glicht, wie die Neuronen mit den verschiedenen Lungenteilen verbunden sind. Insbesondere ist das SNS mit dem oberen Teil der Lunge verbunden, w\u00e4hrend das PNS mit den unteren Lungenfl\u00fcgeln verbunden ist. Aufgrund der Anatomie der Verbindung zwischen Lungen, SNS und PNS aktivieren wir das SNS, wenn wir schneller und flacher atmen, und deaktivieren das PNS teilweise. Wenn wir hingegen bewusst tiefer und langsamer atmen, k\u00f6nnen wir das PNS dank seiner Verbindung zum unteren Teil der Lunge aktivieren und so ein Gef\u00fchl der Entspannung hervorrufen.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das chronische Hyperventilationssyndrom (CHS), bei dem die Atmung immer schneller und flacher wird, f\u00fchrt zu einer chronischen Hyperaktivierung des SNS und versetzt unseren K\u00f6rper in einen st\u00e4ndigen Zustand erh\u00f6hten Stresses. Die Aktivierung des SNS signalisiert unserem K\u00f6rper das Vorhandensein einer Gefahr und l\u00f6st so eine Kette von Reaktionen aus, die darauf abzielen, uns auf die Gefahr vorzubereiten. Obwohl sich diese Prozesse im Laufe von Tausenden von Jahren der Evolution entwickelt haben und lebensrettend sein k\u00f6nnen, da sie uns in die Lage versetzen, auf Bedrohungen zu reagieren, verursacht ihre st\u00e4ndige Aktivierung eine Kaskade negativer Auswirkungen. Hier sind die wichtigsten Mechanismen und physiologischen Systeme, die betroffen sind:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verdauungssystem: Die Aktivierung des SNS f\u00fchrt dazu, dass das Blut den Magen und den Kern verl\u00e4sst und zum Gehirn und zu den Muskeln geleitet wird, um unseren K\u00f6rper in die Lage zu versetzen, schnell zu denken und zu reagieren. Eine Isch\u00e4mie des Magens (Mangel oder Fehlen von Blut) f\u00fchrt zu einer Verlangsamung oder schlie\u00dflich zum Stillstand der Verdauung, was zu chronischen Verdauungs- und Magen-Darm-Problemen f\u00fchrt.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Herz-Kreislauf-System: Durch die Aktivierung des SNS erh\u00f6ht sich der Blutdruck, damit unsere Muskeln besser in der Lage sind, schnell zu reagieren und auf Bedrohungen zu reagieren. Ein chronischer Anstieg des Blutdrucks f\u00fchrt jedoch zu Bluthochdruck, der schlie\u00dflich zu lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit f\u00fchrt. Au\u00dferdem k\u00f6nnen unregelm\u00e4\u00dfige Atemmuster zu einer Zwerchfellatrophie f\u00fchren, bei der sich das Zwerchfell weniger bewegt und das Herz zus\u00e4tzlich belastet wird.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Immunsystem: Die Aktivierung des SNS wirkt sich \u00fcber die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auch auf unser Immunsystem aus. Die HPA-Achse ist ein Zusammenschluss dreier wichtiger physiologischer Systeme, n\u00e4mlich des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebenniere, die zusammenarbeiten, um Signale und Reize des Gehirns in physiologische Reaktionen umzuwandeln, die notwendig sind, um eine angemessene K\u00f6rperreaktion auszul\u00f6sen. Wenn ein Stressreiz auftritt&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Endokrine Regulierung: Die Aktivierung des SNS wirkt sich \u00fcber die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auch auf unsere Hormone aus, die f\u00fcr das endokrine Gleichgewicht entscheidend sind. Die HPA-Achse ist ein Zusammenschluss dreier wichtiger physiologischer Systeme, n\u00e4mlich des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebenniere, die zusammenarbeiten, um Signale und Reize des Gehirns in physiologische Reaktionen umzuwandeln, die notwendig sind, um eine angemessene K\u00f6rperreaktion hervorzurufen. Wenn der Hypothalamus einen Stressreiz wahrnimmt, sendet er \u00fcber das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) einen Alarm an die Hypophyse. Zus\u00e4tzlich zur Stimulierung des sympathischen Nervensystems regt CRH die Hypophyse an und veranlasst sie zur Aussch\u00fcttung von adrenocorticotropem Hormon (ACTH). ACTH wandert durch den K\u00f6rper und zielt auf die Nebennieren, die daraufhin Cortisol freisetzen. Wenn der Stress st\u00e4ndig erh\u00f6ht ist, bleibt der Cortisolspiegel hoch und l\u00f6st eine Kaskade von negativen Auswirkungen aus, darunter:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>- Unterdr\u00fcckung der Fortpflanzungsfunktion<\/p>\n<p>-Erh\u00f6hung der Insulinresistenz, einer Vorstufe von Diabetes<\/p>\n<p>Unterdr\u00fcckung der Freisetzung von Wachstums- und Schilddr\u00fcsenhormonen, was die Entwicklung, die k\u00f6rperliche Erholung und die Schilddr\u00fcsenfunktion beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcberaktivierung des Immunsystems: Unser zentrales Nervensystem ist auch mit unserem Immunsystem durch ein Molek\u00fcl namens Zytokine verbunden. Zytokine sind eine allgemeine Kategorie von kleinen Proteinen, die eine wesentliche Rolle bei der Zellsignalisierung spielen. Sie steuern das Wachstum und die Aktivit\u00e4t von Immunblutzellen und erm\u00f6glichen es ihnen, Entz\u00fcndungen auszul\u00f6sen und auf Krankheitserreger zu reagieren. Eine \u00dcberaktivierung des sympathischen Nervensystems kann daher zu einer st\u00e4ndigen Aktivierung des Immunsystems f\u00fchren, was wiederum zu <\/span><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fimmu.2014.00491\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">chronische Entz\u00fcndungen und Autoimmunerkrankungen.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Wie die Mechanik der Atmung unseren K\u00f6rper beeinflusst<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neben der nervenbedingten Interaktion zwischen der Atmung und mehreren Schl\u00fcsselbereichen unserer Physiologie beeinflusst die Atmung unsere Gesundheit auch durch die Mechanik der Atmung.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Herz-Kreislauf-Belastung: Eines der wichtigsten Systeme in unserem Atemapparat ist das Zwerchfell, ein kuppelf\u00f6rmiger Muskel, der zwischen den Lungen und dem Bauchraum sitzt. Das Zwerchfell bewegt sich nach unten und oben, und wir atmen ein und aus. Der Bauchraum enth\u00e4lt 25-30% des gesamten Blutvolumens unseres K\u00f6rpers und ist damit einer der am st\u00e4rksten durchbluteten Bereiche unseres K\u00f6rpers. Schnelles und flaches Atmen verringert den Einsatz des Zwerchfells und kann mit der Zeit zu einer Zwerchfellatrophie f\u00fchren, d. h. zu einem Zustand, in dem das Zwerchfell schw\u00e4cher wird und sich beim Atmen weniger bewegt. Die Bewegung des Zwerchfells unterst\u00fctzt die Blutzirkulation im Bauchraum, die einen wesentlichen Teil der gesamten Blutzirkulation in unserem K\u00f6rper ausmacht. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31109406\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aus diesem Grund wird das Zwerchfell auch als zweites Herz bezeichnet.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Infolgedessen f\u00fchrt die Zwerchfellatrophie zu einem geringen Beitrag des Zwerchfells zur Blutzirkulation und erh\u00f6ht somit die Belastung, die unser Herz zur Unterst\u00fctzung des Ganzk\u00f6rperkreislaufs zu leisten hat.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haltungssch\u00e4den und St\u00f6rungen der Skelettmuskulatur: Wie oben beschrieben, ist das Zwerchfell ein wichtiger Bestandteil unseres Atemapparats. Eine starke Zwerchfellbewegung erh\u00f6ht den Druck im Bauchraum, beansprucht die Bauchmuskeln und st\u00fctzt so unsere K\u00f6rpermitte und den unteren R\u00fccken. Im Gegensatz dazu schw\u00e4cht eine schwache Zwerchfellbewegung, die durch eine flache Atmung verursacht wird, unsere Rumpfstabilit\u00e4t und ist daher eine <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3924606\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die Entwicklung von Schmerzen im unteren R\u00fccken und anderen Skelettmuskelerkrankungen.&nbsp;<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sauerstoffversorgung des Gehirns: Atmung und Hyperventilation sind die Hauptregulatoren f\u00fcr das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut. Je schneller die Atmung wird, desto mehr Luft wird ausgeatmet und desto mehr Kohlendioxid (CO2) wird durch den K\u00f6rper ausgesto\u00dfen. Je mehr CO2 den K\u00f6rper verl\u00e4sst, desto weniger CO2 zirkuliert im Blut, was zu einer Kaskade von negativen Auswirkungen f\u00fchrt, da CO2 f\u00fcr zwei entscheidende biologische Funktionen verantwortlich ist. Erstens erm\u00f6glicht CO2 den Sauerstoffmolek\u00fclen, sich vom H\u00e4moglobin (der Substanz in unserem Blut, die f\u00fcr den Transport des Sauerstoffs von der Lunge durch den K\u00f6rper verantwortlich ist) zu l\u00f6sen und in die Zellen zu gelangen, die sie zur Energiegewinnung ben\u00f6tigen. Zweitens reguliert CO2, wie eng oder weit unsere Arterien sind und wie viel Blut durch den K\u00f6rper transportiert wird. Infolgedessen ist ein <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526028\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Verringerung des CO2-Gehalts im Blut f\u00fchrt zu einer engeren Verbindung zwischen den Sauerstoffmolek\u00fclen und dem H\u00e4moglobin.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen erschwert und die Arterien verengen sich, was die Blutzufuhr zu den Zellen beeintr\u00e4chtigt. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/pdf\/10.1161\/01.str.3.5.566\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">das Gehirn und den gesamten K\u00f6rper.&nbsp; <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das folgende Schaubild gibt einen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie diese Mechanismen miteinander interagieren:<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIyMzIzIiBoZWlnaHQ9IjExNTEiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyMzIzIDExNTEiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIHN0eWxlPSJmaWxsOiNjZmQ0ZGI7ZmlsbC1vcGFjaXR5OiAwLjE7Ii8+PC9zdmc+\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1648 size-full\" data-src=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3.png\" alt width=\"2323\" height=\"1151\" data-srcset=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3.png 2323w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3-300x149.png 300w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3-1024x507.png 1024w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3-768x381.png 768w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3-1536x761.png 1536w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-01-3-2048x1015.png 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 2323px) 100vw, 2323px\"><\/p>\n<p><b>Schlussfolgerung<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Atmung ist ein entscheidender Regulator f\u00fcr mehrere kritische Funktionen, einschlie\u00dflich der Blutchemie, des Gleichgewichts des Nervensystems und des Drucks im Bauchraum. Wenn Sie lernen, in \u00dcbereinstimmung mit Ihren Stoffwechselbed\u00fcrfnissen zu atmen, k\u00f6nnen Sie viele psychosomatische St\u00f6rungen heilen und das Auftreten chronischer Krankheiten verhindern. Folglich ist die Atmung die einflussreichste physiologische Funktion, die Sie kontrollieren k\u00f6nnen.&nbsp; <\/span><\/p>\n<p><br style=\"font-weight: 400;\"><br style=\"font-weight: 400;\"><br style=\"font-weight: 400;\"><br style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: right;\"><b>Langlebigkeit<\/b><\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Humans have widely leveraged the connection between breathing and physical health throughout millennia as a healing tool for the disorders of our body and the soul. Our previous article, \u201cBreathing &amp; Psychological Stress: A two-way street,\u201d described the physiological processes that connect the brain and breathing, enabling us to control stress levels and emotions by [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4472"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4472\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}