{"id":4437,"date":"2025-08-11T20:57:25","date_gmt":"2025-08-11T20:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/breathing-psychological-stress-a-two-way-street\/"},"modified":"2025-08-11T20:57:25","modified_gmt":"2025-08-11T20:57:25","slug":"breathing-psychological-stress-a-two-way-street","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/psychischer-stress-ist-keine-einbahnstrase\/","title":{"rendered":"Atmung und psychologischer Stress: Eine Zweibahnstra\u00dfe"},"content":{"rendered":"<div><\/div>\n<div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seit Jahrtausenden nutzen die Menschen die Kraft der Atmung, um ihren K\u00f6rper und Geist zu verbessern. Kulturen und Gesellschaften in allen Teilen der Welt haben bis zu einem gewissen Grad die wohltuenden Auswirkungen der Atmung auf unser emotionales und k\u00f6rperliches Wohlbefinden verstanden und gesch\u00e4tzt. Obwohl sie durch Kontinente und Ozeane getrennt sind, verehrten die alten Griechen, Chinesen, Inder und andere wichtige Kulturen der Menschheit den Atem als die ultimative Manifestation des Lebens und betrachteten ihn als grundlegenden Mechanismus zur Heilung von Geist und K\u00f6rper.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Obwohl die Wirkungen der Atmung seit Jahrtausenden erforscht und ihre Kr\u00e4fte zur Verbesserung der geistigen und k\u00f6rperlichen Gesundheit genutzt werden, ist die Kunst des Atmens in der Neuzeit weitgehend verloren gegangen. Dies war eine Folge der allgemeinen Marginalisierung fast aller nat\u00fcrlichen Heilverfahren durch die Besessenheit der westlichen Medizin von pharmakologischen Interventionen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Das wiedererwachte Interesse an der alternativen Medizin in Verbindung mit einer Neuausrichtung der wissenschaftlichen Gemeinschaft auf die Atmung hat jedoch zu einem besseren Verst\u00e4ndnis der Atmung gef\u00fchrt und es uns erm\u00f6glicht, ihre zentrale Rolle bei der Regulierung zu erkennen <\/span><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41583-018-0003-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast alle Kernaspekte der menschlichen Physiologie.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Eine davon ist die geistige Gesundheit und unser emotionaler Zustand. In diesem Artikel soll die komplizierte Beziehung zwischen Atmung und geistiger Gesundheit untersucht und der biologische Mechanismus analysiert werden, durch den unser Geist, unser Nervensystem und unsere Lungen miteinander verbunden sind.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In einem ersten Schritt wollen wir die grundlegenden Biomarker verstehen, die den Gesundheitszustand unserer Atmung charakterisieren. <strong>Dazu geh\u00f6ren<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Endtidales CO2: Die Menge an Kohlendioxid, die wir ausatmen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tidalvolumen: Das Volumen der Luft, die wir ausatmen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Atemfrequenz: Die Anzahl der Atemz\u00fcge, die wir pro Minute machen.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese Biomarker spiegeln die Gesundheit unserer Atmung wider, da sie die grundlegenden Mechanismen darstellen, durch die die Atmung nahezu jeden Prozess in unserem K\u00f6rper beeinflusst, einschlie\u00dflich unseres mentalen und emotionalen Zustands. Um diesen Prozess zu verstehen, sollten wir Schritt f\u00fcr Schritt die Abfolge der Ereignisse untersuchen, die auftreten, wenn wir Stress erleben.<\/span><\/p>\n<p><b>Wie die Verbindung zwischen Lunge und Gehirn funktioniert<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 1. <\/strong><br \/>\nStress wird von unserem Gehirn wahrgenommen, nachdem eines oder mehrere unserer sensorischen Systeme (z. B. unser Augenlicht) ausgel\u00f6st wurde.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 2.<\/strong><br \/>\nDie Erregung unseres Gehirns schaltet unser Autonomes Nervensystem (ANS) ein. Das ANS ist in zwei Teile unterteilt, das <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6189422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sympathisches Nervensystem (SNS) und Parasympathisches Nervensystem (PNS)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Das SNS versetzt uns in den \"Kampf-oder-Flucht\"-Modus, indem es alle Mechanismen aktiviert, die f\u00fcr Bewegung, Erhaltung und schnelle Reaktion erforderlich sind. Das PNS hingegen bewirkt ein Gef\u00fchl der Entspannung und erm\u00f6glicht es uns, uns zu erholen, zu verdauen und zu heilen. Wenn wir psychischen Stress erleben, wird das SNS fast sofort aktiviert und das PNS teilweise deaktiviert.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 3.<\/strong><br \/>\nUnser Gehirn ist \u00fcber den Vagusnerv mit unserer Lunge und anderen wichtigen Organen verbunden. Der Vagusnerv ist eine Hauptleitung, die f\u00fcr viele psychosomatische Prozesse in unserem K\u00f6rper oder f\u00fcr die Wechselwirkung zwischen Emotionen und k\u00f6rperlichen Symptomen verantwortlich ist. Der Vagusnerv tr\u00e4gt zur Bildung der Gehirn-Lungen-Achse bei. Genauer gesagt ist der SNS mit dem oberen Teil der Lunge verbunden, w\u00e4hrend der PNS mit der unteren Lunge verbunden ist. Aufgrund der Anatomie der Verbindung zwischen Lunge, SNS und PNS atmen wir bei psychischem Stress, der das SNS aktiviert und das PNS teilweise deaktiviert, schneller und flacher. Wenn wir dagegen bewusst tiefer und langsamer atmen, k\u00f6nnen wir das PNS dank seiner Verbindung zum unteren Teil der Lunge aktivieren und so ein Gef\u00fchl der Entspannung erm\u00f6glichen.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 4.<\/strong><br \/>\nDurch den Anstieg der Atemfrequenz erh\u00f6ht sich die Menge der ausgeatmeten Luft und damit auch die Menge an Kohlendioxid (CO2), die durch den K\u00f6rper ausgesto\u00dfen wird. Wenn mehr CO2 den K\u00f6rper verl\u00e4sst, sinkt das im Blut zirkulierende CO2, was eine Kaskade von negativen Auswirkungen hat, da es f\u00fcr zwei entscheidende biologische Funktionen verantwortlich ist. Erstens erm\u00f6glicht CO2 den Sauerstoffmolek\u00fclen, sich vom H\u00e4moglobin (der Substanz in unserem Blut, die f\u00fcr den Transport des Sauerstoffs von der Lunge durch den K\u00f6rper verantwortlich ist) zu l\u00f6sen und in die Zellen zu gelangen, die sie zur Energiegewinnung ben\u00f6tigen. Zweitens reguliert CO2, wie eng oder weit unsere Arterien sind und wie viel Blut durch den K\u00f6rper transportiert wird. Infolgedessen ist ein <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526028\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Verringerung des CO2-Gehalts im Blut f\u00fchrt zu einer engeren Verbindung zwischen den Sauerstoffmolek\u00fclen und dem H\u00e4moglobin.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen erschwert und die Arterien verengen sich, was die Blutzufuhr zu den Zellen beeintr\u00e4chtigt. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/pdf\/10.1161\/01.str.3.5.566\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">das Gehirn und den gesamten K\u00f6rper.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 5.<\/strong><br \/>\nUnser Gehirn ist sich der kritischen Natur von CO2 f\u00fcr unsere Physiologie bewusst und versucht, seine Ver\u00e4nderungen auszugleichen. Um dies zu erreichen, ist unser Gehirn mit einem sensorischen System ausgestattet, das Schwankungen der CO2-Konzentration erkennt und Signale an unsere Lungen sendet, um die Atemfrequenz entsprechend zu \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 6.<br \/>\n<\/strong> Wenn Stress zu einem Dauerzustand wird, werden die Schritte 1 bis 5 fast permanent, was dazu f\u00fchrt, dass die Atmung schneller und der CO2-Spiegel st\u00e4ndig niedriger wird. Wenn wir diesem Zustand jahrelang ausgesetzt sind, gew\u00f6hnt sich das CO2-Sensorsystem unseres Gehirns an niedrigere CO2-Werte im Blut und eine schnellere Atmung, ein Zustand, der auch als chronisches Hyperventilationssyndrom (CHS) bekannt ist. Wie oben beschrieben, verringert der niedrige CO2-Gehalt im Blut die Sauerstoffzufuhr zu allen Zellen und zum Gehirn. Eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert die kognitiven F\u00e4higkeiten und die geistige Klarheit und erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit von psychischen St\u00f6rungen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schritt 7.<\/strong><br \/>\nEin st\u00e4ndiger Zustand schneller und flacher Atmung (d. h. Brustatmung) aktiviert das SNS, den \"Kampf-oder-Flucht\"-Teil unseres Nervensystems, da das SNS mit dem oberen Teil der Lunge verbunden ist.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><em>Die nachstehende Infografik bietet eine visuelle Darstellung dieser Schritte.&nbsp;<\/em><img fetchpriority=\"high\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIyMzIzIiBoZWlnaHQ9IjE5NjUiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyMzIzIDE5NjUiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIHN0eWxlPSJmaWxsOiNjZmQ0ZGI7ZmlsbC1vcGFjaXR5OiAwLjE7Ii8+PC9zdmc+\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1659 size-full\" data-src=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1.png\" alt width=\"2323\" height=\"1965\" data-srcset=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1.png 2323w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1-300x254.png 300w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1-1024x866.png 1024w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1-768x650.png 768w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1-1536x1299.png 1536w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Newsletter-02-1-2048x1732.png 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 2323px) 100vw, 2323px\"><\/p>\n<p><b>Atemarbeit: Ein Weg aus dem chronischen Stress&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie in den Schritten 1-7 beschrieben, ist unser <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35678887\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stressreaktionsmechanismus, Nervensystem, Gehirn und Lunge sind eng miteinander verbunden,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> und chronischer Stress k\u00f6nnen sie in einen sich selbst verst\u00e4rkenden Teufelskreis bringen. Einfach ausgedr\u00fcckt: Stress f\u00fchrt dazu, dass unsere Atmung ungesund wird, w\u00e4hrend eine ungesunde Atmung psychische \u00c4ngste oder psychische St\u00f6rungen hervorrufen oder weiter f\u00f6rdern kann.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anhand der Schritte 1-7 wird deutlich, dass die Atmung das Herzst\u00fcck der Regulierung unseres Gehirns und Nervensystems darstellt. Gl\u00fccklicherweise ist die Atmung die einzige physiologische Kernfunktion, die wir kontrollieren k\u00f6nnen. Dank der bilateralen Verbindung zwischen Gehirn und Lunge k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen der Atmung die Arbeitsweise unseres Gehirns und Nervensystems ver\u00e4ndern. Mit anderen Worten, bewusste Ver\u00e4nderungen unserer Atemmuster, ein Prozess, der von vielen auch als Atemarbeit bezeichnet wird, <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4374650\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">kann positive Auswirkungen auf unser Gehirn und Nervensystem haben und somit eine praktikable L\u00f6sung f\u00fcr chronischen Stress darstellen.&nbsp;<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Atemarbeit hat viele Formen; jede zielt auf einen anderen Teil unseres Atemapparats ab. Die nachstehende Grafik gibt einen \u00dcberblick \u00fcber die beliebtesten Atemtechniken, kategorisiert nach dem Element unseres Atemsystems, das sie am meisten beeinflussen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><img data-lazyloaded=\"1\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIyMjk0IiBoZWlnaHQ9Ijg5MyIgdmlld0JveD0iMCAwIDIyOTQgODkzIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojY2ZkNGRiO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1661 size-full\" data-src=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02.png\" alt width=\"2294\" height=\"893\" data-srcset=\"https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02.png 2294w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02-300x117.png 300w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02-1024x399.png 1024w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02-768x299.png 768w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02-1536x598.png 1536w, https:\/\/pnoe.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/BH-02-2048x797.png 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 2294px) 100vw, 2294px\"><\/p>\n<p><b>Schlussfolgerung<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unser Gehirn, unser Nervensystem und unsere Lunge sind in einer komplizierten Beziehung miteinander verbunden, die einen positiven oder negativen Kreislauf f\u00fcr unsere geistige Gesundheit bewirken kann. Mit anderen Worten: Die Atmung kann ein Hindernis oder ein F\u00f6rderer der psychischen Gesundheit sein. Zu verstehen, ob sich Ihre Atmung positiv oder negativ auf Ihr Stressniveau und Ihren psychosomatischen Zustand auswirkt, ist der erste Schritt, um die Kraft der Atmung zu nutzen und eine bessere Lebensqualit\u00e4t zu erreichen. Unabh\u00e4ngig von der Qualit\u00e4t Ihrer Atmung k\u00f6nnen Atemarbeit und die bewusste Beeinflussung Ihrer Atmung eine Quelle der Verbesserung Ihres mentalen Zustands und Ihrer Gewohnheiten sein, die Ihr Leben verbessern k\u00f6nnen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><br style=\"font-weight: 400;\"><br style=\"font-weight: 400;\"><br style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><b>Psychische Gesundheit<\/b><\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>For millennia humans have leveraged the power of breathing to improve their bodies and minds. Cultures and societies in all corners of the world understood and appreciated to some extent the beneficial effects that breathing can have in regulating our emotional and physical well-being. Despite being separated by continents and oceans, the ancient Greeks, Chinese, [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4454,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qelizaesthetics.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}